Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini Jangan Lewatkan
- Anirban Lahiri percaya diri di depan RBC Heritage
- Kekurangan bukanlah masalah: Kementerian Kesehatan mengecam pernyataan 'salah kelola' vaksin COVID
- Daftar Semua Voucher Data Entry Level Dari Reliance Jio, Airtel, Vi, Dan BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Dari Pengadilan Meninggal Dunia Karena COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Berkecepatan Tinggi Diluncurkan Di India
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Saat Anda mendengar istilah 'gemuk', Anda akan cepat menjauh - terutama jika Anda sedang menjalani program penurunan berat badan. Aturan sederhana untuk menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Ini akan memaksa tubuh Anda untuk memecah lemak yang disimpan untuk mendapatkan jumlah energi yang dibutuhkan.
Dengan kata sederhana, jika Anda ingin menargetkan leher kalkun Anda, maka Anda perlu memeriksa kebiasaan makan Anda. Jadi, diet Anda harus menyertakan makanan padat nutrisi yang seimbang untuk hasil yang lebih baik.
Semua lemak bukanlah iblis seperti yang diasumsikan oleh banyak orang dan tubuh kita membutuhkan lemak esensial agar berfungsi dengan baik dan membantu penurunan berat badan. Lemak dapat diklasifikasikan sebagai lemak baik dan lemak jahat. Lemak baik membantu meningkatkan metabolisme Anda dan juga melindungi jantung Anda dari berbagai penyakit [1] [dua] .
Kebanyakan orang bingung tentang lemak baik dan buruk, jadi mari kita bahas beberapa item makanan yang harus disertakan dalam diet Anda untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan tepat yang diketahui mengandung lemak baik di dalamnya.
pertumbuhan rambut minyak biji hitam sebelum dan sesudah
1. Alpukat
Mengandung 80 persen lemak, alpukat mengandung asam lemak yang disebut asam oleat yang sangat bermanfaat bagi kesehatan seseorang [3] . Penelitian telah menemukan bahwa alpukat mengandung lebih banyak kalium daripada pisang dan membantu melawan kolesterol [4] .
Ditemukan juga bahwa orang yang memasukkan alpukat dalam makanannya akan memiliki lebih sedikit lemak perut karena adanya lemak baik yang membantu meningkatkan metabolisme. [5] .
2. Kacang
Kacang dianggap sebagai makanan paling sehat yang tinggi lemak, serat, dan protein [6] . Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi kacang sehat seperti kenari, almond, dan kacang macadamia cenderung lebih sehat dan juga memiliki risiko lebih kecil untuk mengalami obesitas, karena mengandung lemak sehat untuk menurunkan berat badan. [7] .
3. Biji Chia
28 gram biji chia mengandung sekitar 9 gram lemak baik. Biji chia mengandung asam lemak omega-3 yang sehat, yang merupakan komponen yang sangat baik untuk kesehatan jantung dan biji ini juga mengandung lemak yang baik untuk menurunkan berat badan. [8] .
cara menghilangkan lemak tangan
4. Biji rami
Biji ini dikemas dengan asam lemak omega-3 dan serat sehat, serta 9 g lemak (dalam 2 sendok makan), yang hampir seluruhnya tidak jenuh. [9] . Kandungan serat dalam biji rami membantu menurunkan berat badan dan juga membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi [10] .
bagaimana melakukan riasan mata langkah demi langkah
5. Cokelat Hitam
Makanan lezat ini memberikan jumlah yang baik (9 g) lemak sehat yang mencapai 65 persen [sebelas] . Cokelat hitam memiliki tingkat antioksidan tertinggi yang membantu mengendalikan kolesterol dan tekanan darah.
6. Telur utuh
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa kolesterol dalam telur utuh tidak mempengaruhi kadar kolesterol dalam darah. Sebenarnya telur utuh akan menjadi satu-satunya makanan yang mengandung setiap nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh kita [12] .
Telur juga mengandung antioksidan kuat yang sangat bermanfaat bagi kesehatan kita, yang menjadikan telur utuh sebagai makanan paling ramah penurunan berat badan. [13] .
7. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, mackerel, sarden, herring dan trout mengandung asam lemak omega-3 yang membantu menurunkan berat badan. [14] . Selain itu, makan ikan berlemak membuat orang tersebut jauh lebih sehat, dengan kondisi jantung yang lebih baik dan perlindungan dari gangguan seperti demensia [limabelas] .
8. Minyak Zaitun Extra-Virgin
Minyak zaitun extra-virgin dianggap sebagai salah satu makanan tersehat, tetapi sangat sedikit orang yang benar-benar tahu bahwa minyak zaitun mengandung lemak sehat yang sangat tinggi. Ini memiliki banyak manfaat kesehatan dan mengandung vitamin E, vitamin K dan juga antioksidan kuat, yang membantu menurunkan berat badan yang sehat [16] .
9. Minyak Kelapa
Salah satu sumber lemak jenuh terbaik yang saat ini tersedia bagi kita, minyak kelapa memiliki sekitar 90 persen asam lemak dan semuanya bermanfaat bagi kesehatan seseorang. [16] .
apa gunanya teh lemon?
Lemak sebenarnya bekerja sebagai katalis untuk meningkatkan metabolisme tubuh kita dan membantu membakar sekitar 120 kalori per hari. Asam lemak ini juga membantu mengurangi lemak perut [17] .
10. Yoghurt Penuh Lemak
Ada kesalahpahaman umum bahwa makanan yang mengandung lemak penuh buruk bagi kesehatan, tetapi penelitian menunjukkan bahwa makanan yang mengandung lemak tinggi sebenarnya sangat bermanfaat bagi kesehatan kita. Yoghurt penuh lemak, misalnya, membantu pencernaan, melawan penyakit jantung, dan obesitas [18] .
Di Catatan Akhir…
Lemak sangat penting untuk tubuh dan kesehatan kita secara keseluruhan. Diet seimbang harus terdiri dari lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang sehat. Waspadai jumlah yang Anda konsumsi karena moderasi adalah kuncinya.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
T. Apakah lemak sehat membantu Anda menurunkan berat badan?
UNTUK. Lemak tak jenuh tunggal adalah lemak sehat yang paling banyak ditemukan dalam minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, dan beberapa makanan hewani. Diet tinggi lemak tak jenuh tunggal dapat membantu menurunkan berat badan dan dapat mengurangi faktor risiko penyakit jantung, selama tidak menambah kalori ekstra ke dalam makanan Anda.
Q. Apakah lemak sehat membuat berat badan bertambah?
cara meluruskan rambut secara alami di rumah tanpa panas
UNTUK. Meskipun lemak memiliki kalori lebih banyak per gramnya daripada protein atau karbohidrat, diet yang tinggi lemak tidak membuat orang menjadi gemuk. Ini sepenuhnya tergantung pada konteksnya. Pola makan yang tinggi karbohidrat dan lemak akan membuat Anda gemuk, tapi itu bukan karena lemaknya.
T. Apakah selai kacang merupakan lemak yang sehat?
UNTUK. Iya.
