Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini Jangan Lewatkan
- Daftar Semua Voucher Data Entry Level Dari Reliance Jio, Airtel, Vi, Dan BSNL
- Kumbh mela yang kembali dapat memperburuk pandemi COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com menyambut musim dengan kampanye baru 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Dari Pengadilan Meninggal Dunia Karena COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Berkecepatan Tinggi Diluncurkan Di India
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Buah-buahan adalah sumber vitamin dan mineral esensial yang sangat baik. Tinggi serat, buah-buahan menyediakan berbagai macam antioksidan yang meningkatkan kesehatan, termasuk flavonoid. Mengikuti diet tinggi buah-buahan dapat membantu mengurangi risiko seseorang terkena berbagai masalah kesehatan seperti kanker, penyakit jantung, dan diabetes.
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan tentang asimilasi manfaat kesehatan dari berbagai jenis buah, dipastikan bahwa lemon adalah yang paling bermanfaat, diikuti oleh stroberi, jeruk, jeruk nipis, serta jeruk bali merah muda dan merah.
Dalam mengikuti diet buah, beberapa hal yang perlu diperhatikan adalah sebagai berikut [1] :
- Pilih buah-buahan organik : Mereka kaya akan antioksidan. Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka mengandung antioksidan 20 hingga 40 persen lebih banyak daripada rekan mereka yang ditanam secara konvensional.
- Semakin tinggi tartnya, semakin baik : Kandungan senyawa asam yang tinggi menunjukkan bahwa buah-buahan merupakan gudang kaya mikronutrien dan fitonutrien yang berfungsi sebagai antioksidan kuat.
- Buah berwarna memberikan manfaat lebih : Warna kulit buah yang lebih dalam menunjukkan bahwa ia memiliki kandungan fitonutrien yang tinggi yang berkontribusi terhadap sifat antioksidan dan anti-inflamasi buah.
Sekarang, mari kita lihat beberapa buah tersehat yang dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda.
1. Lemon
Studi telah menunjukkan bahwa flavonoid dalam lemon dan buah jeruk lainnya memiliki sifat antibakteri, antikanker, dan antidiabetes. Buah jeruk kaya akan komponen aktif yang disebut fitokimia yang penting untuk kesehatan seseorang. Jus dari lemon 50 g mengandung berbagai nutrisi seperti karbohidrat, kalium, vitamin C, kalsium dan serat. Jeruk lemon juga mengandung thiamin, riboflavin, niasin, vitamin B-6, folat, dan vitamin A.
Anda bisa mendapatkan manfaat lemon dengan menggunakan jus lemon untuk membumbui air minum atau diperas di atas salad. Anda juga bisa makan kulit lemon organik.
2. Raspberry
Peneliti telah menunjukkan bahwa buah beri setara dengan sayuran hijau. Dikemas dengan serat, fitonutrien dan antioksidan, raspberry telah terbukti memperlambat laju pertumbuhan sel kanker kolorektal dan pembuluh darah. Peneliti percaya bahwa fitokimia buah merangsang pertahanan enzim kita sendiri yang menetralkan pertumbuhan radikal bebas.
Studi sedang berlangsung, di mana efek ekstrak berry pada sel kanker manusia sedang dieksplorasi dan para peneliti percaya bahwa berry memiliki kemungkinan digunakan sebagai terapi pelengkap untuk usus besar, prostat, dan kanker payudara. Karenanya, cranberry, blueberry, dan ceri asam juga dianggap sama-sama bermanfaat.
3. Delima
Sumber yang sangat baik dari fitonutrien , buah delima dikatakan memiliki aktivitas antioksidan dua hingga tiga kali lebih banyak daripada teh hijau atau anggur merah. Penelitian telah menunjukkan bahwa buah delima dapat membantu melindungi dari kanker, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol, dan meningkatkan fungsi kognitif.
Namun, buahnya harus dikonsumsi dalam jumlah terkontrol karena kandungan gulanya yang tinggi. Anda bisa mencampurnya dengan seltzer untuk menjaga kadar gula tetap terkontrol.
4. Anggur Merah
Senyawa polifenol dalam buah anggur merah bermanfaat bagi kesehatan seseorang. Resveratrol, bagian dari polifenol bertindak seperti antioksidan dan membantu melindungi tubuh Anda dari kerusakan yang disebabkan oleh sel radikal. Konsumsi anggur merah yang terkontrol dikatakan dapat membantu mencegah timbulnya masalah kesehatan seperti kanker dan penyakit jantung .
5. Apel
Apel buah berserat tinggi , artinya memakannya dapat meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan berat badan. Kandungan pektin dalam apel membantu menjaga kesehatan usus. Konsumsilah apel dengan kulitnya untuk mendapatkan sebagian besar manfaatnya.
Buah-buahan ini memiliki tingkat quercetin yang tinggi, sebuah flavonoid yang mungkin memiliki sifat anti kanker. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ada hubungan antara makan apel secara teratur dan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah, kanker tertentu, dan diabetes .
6. Nanas
Buah eksotis ini dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan pertumbuhan jaringan yang sehat. Senyawa aktif yang disebut bromelain dalam nanas dikonsumsi sebagai suplemen makanan karena potensi manfaat kesehatannya. Nanas mengandung mangan, yang digunakan tubuh untuk membangun tulang dan jaringan juga.
7. Pisang
Kandungan kalium yang tinggi pada pisang menjadikannya sumber energi yang baik, dengan satu buah pisang mengandung 105 kalori dan 26,95 g karbohidrat. Kandungan seratnya dalam pisang biasa juga bisa membantu dengan buang air besar secara teratur dan masalah perut, seperti maag dan radang usus besar.
manfaat cuka sari apel
8. Alpukat
Alpukat kaya akan asam oleat, lemak tak jenuh tunggal yang membantu menurunkan kadar kolesterol. Menurut penelitian, alpukat telah terbukti membantu menjaga kesehatan kadar kolesterol dengan lemak sehat yang mampu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
9. Tangani
Sebagai sumber vitamin C yang sangat baik, mangga kaya akan serat larut, yang dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Penelitian telah menunjukkan bahwa mangga memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat yang dapat membantu mengurangi risiko berbagai penyakit penyakit .
10. Stroberi
Buah beri bergizi tinggi ini mengandung vitamin C, mangan, folat dan kalium yang sangat bermanfaat bagi kesehatan seseorang. Dibandingkan Untuk buah-buahan lainnya, stroberi memiliki indeks glikemik yang relatif rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang tinggi.
Sama halnya dengan buah beri lainnya, stroberi memiliki kapasitas antioksidan yang tinggi, yang juga dapat mengurangi risiko penyakit kronis.
Lihat Referensi Artikel- [1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S., & Pintado, M. (2019). Manfaat Teknik dan Kesehatan dari Minuman Buah dan Sayuran. Dalam Minuman Non-Alkohol (hlm. 363-405). Penerbitan Woodhead.
