Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini Jangan Lewatkan
- IPL 2021: Mengerjakan pukulan saya setelah diabaikan dalam lelang 2018, kata Harshal Patel
- Sharad Pawar akan keluar dari rumah sakit dalam 2 hari
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Kewajiban AGR Dan Lelang Spektrum Terbaru Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Kenang Merayakan Festival Menguntungkan Bersama Keluarganya
- Pemesanan Mahindra Thar Melintasi 50.000 Tonggak Sejarah Hanya Dalam Enam Bulan
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Vitamin B12 sangat penting untuk fungsi tubuh, yang dibutuhkan untuk menghasilkan sel darah merah dan menjaga fungsi otak tetap normal. Vitamin B12 ditemukan dalam daging, susu, dan produk makanan laut. Konsumsi vitamin B12 yang tidak teratur dapat menyebabkan defisiensi dalam tubuh. Untuk non vegetarian memang lebih mudah mendapatkan vitamin B12, tapi untuk yang vegetarian sulit mendapatkan vitamin ini.
Vitamin B12 memainkan peran penting dalam fungsi sel darah merah. Ini juga membantu dalam metabolisme sel secara teratur dan fungsi otak kita sangat bergantung pada vitamin B12. Kekurangan vitamin B12 ini terjadi ketika tubuh Anda tidak memiliki cukup vitamin ini untuk membuat sel darah merah.
waktu remaja: awal
Kekurangan vitamin ini juga terjadi ketika Anda tidak mendapatkan cukup dari makanan Anda. Seseorang yang kekurangan vitamin ini cenderung mengembangkan penyakit kronis seperti kelemahan otot, masalah saraf, kelelahan, kehilangan nafsu makan, ingatan yang buruk dan anemia. Jadi, untuk mendapatkan hasil maksimal dari vitamin ini, sangat penting untuk memasukkan 10 makanan vegetarian yang kaya vitamin B12.
1. Keju
Keju adalah salah satu sumber utama vitamin B12. Jenis keju yang berbeda dapat dimasukkan seperti mozzarella, swiss dan parmesan. Bakteri menghasilkan vitamin B12 dan keju dibuat dengan bantuan bakteri, yang menjadikannya sumber vitamin B12 yang baik untuk vegetarian.
2. Susu
Susu adalah produk susu penting lainnya yang dibutuhkan untuk kalsium. Susu juga merupakan sumber vitamin B12. 250 ml susu kira-kira mengandung 1,2-1,4 mcg vitamin B12. Jadi, mulailah minum susu setiap hari untuk menghindari kekurangan vitamin ini.
suka film bahasa Inggris terbaik
3. Dadih
Jika Anda suka makan dadih, sertakan produk susu ini lebih sering dalam makanan harian Anda. Dadih memiliki tingkat vitamin B12 yang tinggi dan baik untuk masalah pencernaan juga. Anda bisa makan dadih dengan buah-buahan atau Anda bisa menjadikannya sebagai makanan penutup.
4. Bubuk Whey
Bubuk whey biasa disebut bubuk protein, yang dikonsumsi untuk membangun tubuh. Selain itu, bubuk whey adalah sumber vitamin B12 yang sangat baik dan sebagian besar digunakan sebagai suplemen kesehatan untuk para penggemar kebugaran.
5. Jamur
Jamur merupakan makanan bergizi dengan berbagai vitamin dan mineral. Jika Anda menderita kekurangan vitamin B12, sertakan jamur dalam makanan Anda. Masukkan jamur ke dalam masakan Anda untuk makan siang atau makan malam untuk memenuhi kebutuhan vitamin B12 harian Anda.
8 Alasan Makan Jamur
6. Saya Produk
Orang yang intoleran laktosa bisa mengonsumsi susu kedelai. Ini rendah kalori dan juga memiliki vitamin B12 yang tinggi. Kedelai juga merupakan sumber vitamin B12 yang baik karena kandungan proteinnya yang kaya.
cara mendapatkan bentuk tubuh yang sempurna di rumah
7. Sereal
Untuk suplai vitamin B12 setiap hari, makanlah sereal untuk sarapan pagi. Sereal yang diperkaya adalah sumber yang kaya vitamin B12 dan memiliki banyak manfaat kesehatan juga. Anda dapat mengonsumsi sereal yang diperkaya dengan susu atau susu kedelai yang dapat membantu para vegetarian mendapatkan banyak vitamin B12.
8. Santan
Santan dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin B12 harian Anda. Santan diperkaya vitamin B12, sehingga merupakan sumber alami untuk vegan. Hanya satu cangkir santan memiliki 50 persen dari asupan vitamin B12 harian yang direkomendasikan.
9. Susu Almond
Jika Anda suka minum susu almond, mulailah meminumnya lebih sering. Susu almond rendah kalori dan diperkaya dengan vitamin B12. Ini juga merupakan alternatif yang bagus untuk susu sapi.
Susu Almond: Apakah Sehat atau Berbahaya?
10. Es Krim
Hampir semua orang menyukai es krim mulai dari anak-anak hingga orang dewasa. Jika ada kekurangan vitamin B12 di tubuh Anda, berhentilah khawatir dan mulailah makan es krim favorit Anda. Ya, es krim juga merupakan sumber vitamin B12.
