Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana! -
-
Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti -
Horoskop Harian: 13 April 2021 -
Cheti Chand Dan Jhulelal Jayanti 2021: Tanggal, Persepuluhan, Muhurat, Ritual Dan Signifikansi
Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana! 
Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti 
Horoskop Harian: 13 April 2021 
Cheti Chand Dan Jhulelal Jayanti 2021: Tanggal, Persepuluhan, Muhurat, Ritual Dan Signifikansi Jangan Lewatkan
-
Mamata akan melanjutkan kampanye setelah larangan berakhir malam ini -
Pasar Sedikit Lebih Tinggi Setelah Pembantaian Hari Senin -
Analisis PBKS vs RR Stats: Sanju Samson mencetak IPL 2021 abad pertama -
Stiker WhatsApp Ugadi Atau Gudi Padwa: Cara Mengunduh, Berbagi Stiker Ugadi Di WhatsApp -
EKSKLUSIF! Aktris Laxmii Amika Menyimpan Rencana Gudi Padwa-nya: Saya Akan Membuat Puran Poli Sendiri Untuk Pertama Kalinya -
Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan -
Tes Bercak Skoda Octavia Generasi Berikutnya Tanpa Kamuflase: Segera Diluncurkan Di India -
10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Kesehatan Kebugaran diet Kebugaran Diet oleh Neha Ghosh pada tanggal 30 Agustus 2018 Abs papan cuci atau perut six-pack adalah perut rata yang menunjukkan perut Anda yang dipahat, yang melakukan lebih dari sekadar memperkuat faktor X Anda. Jennifer Lopez adalah salah satu selebriti Hollywood terkenal yang menghiasi perut papan cuci dengan anggun, membuat Anda iri padanya.
Latihan yang dia lakukan untuk mempertahankan perut six-pack yang menarik adalah side-plank oblique crunch yang juga disebut sebagai side-plank oblique twists atau side-plank twists. Tapi, ada lebih dari satu latihan yang dilakukan untuk mencapai perut papan cuci yang terlihat.
Mari kita lihat latihan untuk mendapatkan perut papan cuci atau perut six-pack.
gaya rambut pernikahan untuk pengantin india selatan
1. Crunch
Latihan crunch sangat cocok untuk memperkuat inti Anda karena bertujuan melatih bagian tengah area perut Anda.
Bagaimana melakukan:
- Berbaring telentang dan jaga agar kaki Anda tetap rata di tanah.
- Letakkan tangan Anda di kedua sisi kepala untuk menopang beratnya.
- Sekarang perlahan, angkat tubuh bagian atas Anda dengan mengunyah perut dan buang napas.
- Tarik napas dan turun.
- Ulangi ini untuk 2-3 set.
2. Papan
Latihan papan memperkuat otot inti, mengurangi tonjolan keluar dari perut dan bekerja pada perut, otot internal dan eksternal, otot perut melintang, lengan, bahu, punggung dan otot pinggul.
pengobatan rumahan India untuk ketombe
Bagaimana melakukan:
- Berlutut dan letakkan telapak tangan di depan Anda.
- Tekuk ke bawah dan letakkan lengan bawah Anda rata di lantai dan rentangkan kaki Anda dari belakang.
- Tahan posisi ini selama 10 hingga 20 detik.
- Ulangi ini tiga kali.
3. Sit-up
Sit-up adalah latihan lain bagi wanita untuk mendapatkan perut six-pack. Sit-up bekerja pada otot perut dan otot luar.
Bagaimana melakukan:
- Berbaring telentang dan tekuk kedua lutut Anda pada sudut 90 derajat dan jaga agar kaki Anda tetap rata di tanah.
- Silangkan tangan Anda di atas kepala.
- Secara perlahan, angkat kepala dan bahu Anda agar perut tetap bergerak.
- Tetap di posisi ini sebentar dan kembali.
- Ulangi ini untuk 2-3 set.
4. Menggantung Ab Curl
Latihan lain bagi wanita untuk mengencangkan otot perut, yang melatih otot perut bagian bawah, perut bagian dalam, dan otot perut transversal.
Bagaimana melakukan:
- Pegang pegangan Anda pada bar pull-up dan biarkan kaki Anda menjuntai.
- Tekuk lutut Anda, dan tarik kaki Anda ke arah dada dan buang napas secara bersamaan.
- Tarik napas saat Anda menurunkan kaki perlahan dan membawanya kembali.
- Lakukan 2 set 10 repetisi.
5. Berbaring Leg Raise
Latihan ini membantu mengembangkan otot perut yang penting karena otot-otot ini menstabilkan tubuh Anda selama bergerak dan dapat membantu Anda menjaga keseimbangan.
Bagaimana melakukan:
- Berbaring telentang dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Angkat kaki Anda secara perlahan pada sudut 90 derajat dan pertahankan agar tetap lurus selama beberapa detik.
- Kemudian turunkan kembali kaki Anda secara perlahan.
- Lakukan 2-3 set.
6. Wanita super
Ini adalah latihan intensitas sedang yang memperkuat punggung bawah dan otot inti Anda.
Bagaimana melakukan:
- Berbaring dengan wajah menghadap ke lantai.
- Jaga agar kaki Anda terentang dan jari-jari kaki harus mengarah ke depan, dengan tangan terentang di depan.
- Angkat tangan dan kaki Anda seolah-olah Anda sedang terbang dan tahan pose tersebut selama 5 detik lalu lepaskan.
- Lakukan 2 set 10 repetisi.
7. Crunch Miring papan samping
Latihan ini melatih seluruh inti Anda sambil menargetkan otot oblik internal dan eksternal.
mengoleskan madu pada wajah setiap hari
Bagaimana melakukan:
- Berbaring dan perlahan berbalik ke sisi tempat Anda merasa nyaman.
- Angkat lengan bawah Anda secara perlahan untuk menopang tubuh Anda dan letakkan tangan lainnya di atas kepala Anda.
- Tahan posisi papan samping ini dan regangkan kaki Anda lurus.
- Dekatkan siku kanan ke perut lalu kembalikan.
- Lakukan 15 repetisi per sisi 3 kali seminggu.
Selain latihan yang disebutkan di atas, tips diet ini akan membantu Anda mendapatkan perut six-pack yang sempurna.
1. Kurangi Persentase Lemak Tubuh Anda
Anda perlu menjaga lemak tubuh Anda antara 16 dan 19 persen untuk mendapatkan perut papan luncur. Anda bisa mengurangi persentase lemak tubuh dengan cara menurunkan asupan kalori cair, makan lebih banyak lemak sehat, minum segelas air setiap kali makan, melakukan latihan kardio dan latihan kekuatan dan lain sebagainya.
2. Konsumsi Protein Tanpa Lemak
Konsumsi protein tanpa lemak seperti dada ayam, jamur, lentil, ikan, kacang-kacangan, kedelai, dll., Untuk memberi nutrisi yang dibutuhkan otot Anda. Protein tanpa lemak juga merupakan cara yang bagus untuk memperbaiki dan membangun kembali otot.
cara mencegah rambut rontok secara alami di rumah
3. Rasio Sempurna Protein, Karbohidrat Dan Lemak
Untuk mendapatkan perut six-pack, seseorang juga perlu fokus pada rasio protein, lemak, dan karbohidrat yang sempurna. Protein sebaiknya berupa protein tanpa lemak (25% s / d 35%), karbohidrat berupa serat pangan (40% -60%) dan lemak dalam bentuk lemak sehat (15% -25%).
Bagikan artikel ini!
