Mari kita hadapi itu: Makan makanan yang lengkap sudah cukup sulit; mencoba memastikan si kecil pemilih makanan melakukan hal yang sama bahkan lebih sulit. Kita semua ingin hidup dengan pola makan mac dan keju dan chicken nugget yang stabil, tetapi—dengan risiko menjadi TMI di sini—Anda kemudian menangani seluruh masalah anak Anda yang tidak, eh, reguler . Untungnya, ada banyak makanan berserat tinggi untuk anak-anak yang akan menjaga sistem pencernaan mereka berjalan lancar. Ini semua masalah mengetahui berapa banyak serat untuk membidik — dan memiliki gudang senjata makanan ringan siap melayani anak Anda sepanjang hari.
Berapa banyak serat yang dibutuhkan anak-anak?
Sementara pencarian internet cepat akan memberi Anda hasil yang bervariasi untuk asupan makanan, pemerintah diperbarui Pedoman Diet 2020-2025 untuk Orang Amerika menawarkan beberapa rekomendasi yang solid.
Jika anak Anda...
- 12 hingga 23 bulan*: Targetkan 19 gram serat per hari
- 2 sampai 3 tahun: 14 gram/hari (untuk setiap 1.000 kalori yang dikonsumsi)
- 4 sampai 8 tahun: 17 gram/hari untuk setiap 1.200 kalori yang dikonsumsi untuk anak perempuan; 20 gram/hari untuk setiap 1.400 kalori yang dikonsumsi anak laki-laki
- 9 hingga 13 tahun: 22 gram/hari untuk setiap 1.600 kalori yang dikonsumsi untuk anak perempuan; 25 gram/hari untuk setiap 1.800 kalori yang dikonsumsi anak laki-laki
- 14 hingga 18 tahun: 25 gram/hari untuk setiap 1.800 kalori yang dikonsumsi untuk anak perempuan, 31 gram/hari untuk setiap 2.200 kalori yang dikonsumsi untuk anak laki-laki
*Bayi yang berusia 1 tahun hingga 23 bulan, tidak memiliki target kalori yang ditetapkan, tetapi disarankan untuk mengonsumsi 19 gram serat setiap hari untuk nutrisi yang cukup.
TERKAIT: 27 Ide Makan Malam Balita Yang Akan Membuat Anda Keluar dari Kebiasaan Lama Anda yang Sama
bagaimana melakukan pemolesan kulit di rumah
Mengapa serat penting dalam diet anak-anak?
Menurut ahli gizi anak Leah Hackney , serat penting dalam makanan anak-anak karena berbagai alasan yang kami singgung di atas, termasuk membantu mengatur pergerakan usus, membantu pencernaan, dan memerangi sembelit.Serat sebenarnya dapat membantu balita melatih toilet serta membantu pemilih makanan menjadi lebih berani, karena sembelit dapat menjadi penyebab mendasar dari ketidaktertarikan mereka dalam mencoba makanan baru, kata Hackney. Sembelit kronis dapat menyebabkan banyak masalah yang lebih serius, jadi olahraga, banyak air, dan tentu saja, makanan berserat tinggi, dapat membantu mencegah hal ini memengaruhi kesehatan anak Anda secara keseluruhan.
Makanan Tinggi Serat Terbaik untuk Anak
Berikut adalah rekomendasi Hackney untuk makanan berserat tinggi yang sangat dinanti-nantikan oleh anak-anak (janji!).
buah-buahan
Tidak seperti sayuran, buah-buahan adalah makanan lezat yang sering disukai anak-anak. Seperti banyak sayuran, kebanyakan buah merupakan sumber serat yang sangat baik. Leah merekomendasikan untuk mencampurkan buah-buahan berikut ke dalam makanan si kecil.
wilatlak villette/getty gambar1. Stroberi
½ cangkir memiliki sekitar 1 gram serat
skrip game of thrones season 8
2. Raspberry
½ cangkir memiliki sekitar 4 gram serat
3. Blackberry
½ cangkir memiliki sekitar 4 gram serat
Studio Omg/EyeEm/Getty Images4. Jeruk
½ cangkir mentah memiliki sekitar 1,5 gram serat
Oleg Zaslavsky/EyeEm/Getty Images5. Tanggal
¼ cangkir memiliki sekitar 3 gram serat
Papan Natalie/EyeEm/Getty Images6. Apel
½ cangkir irisan mentah memiliki sekitar 1,5 gram serat
Aleksandr Zubkov/Getty Images7. Pir
1 buah pir ukuran sedang mengandung sekitar 5,5 gram serat
Jika buah lurus menjadi membosankan, pertimbangkan untuk menambahkan buah beri ke yogurt atau bahkan mencelupkan apel ke dalam mentega almond atau selai kacang—tambahkan serat untuk kemenangan!
obat rumahan untuk menghilangkan cokelat di tangan
Oat dan Sereal
Sereal dan oat berserat tinggi adalah pengganti yang lezat untuk beberapa makanan sarapan favorit anak Anda.
Elena Weinhardt/Getty Images8. Sereal Kashi
½ cangkir memiliki sekitar 3-4 gram serat
potong rambut untuk rambut panjang
Vladislav Nosick/Getty Images9. Oatmeal
½ cangkir memiliki sekitar 4 gram serat
Menggabungkan buah-buahan mereka dengan gandum dan sereal adalah cara mudah lain untuk mengganti makanan berserat tinggi sehingga mereka tidak menjadi tua. Selain itu, melihat buah-buahan yang sudah dikenal adalah praktik yang bagus untuk membuat orang yang paling pemilih sekalipun mencoba makanan baru—seperti oatmeal.
celup
Untuk orang tua yang mencari pilihan bergizi untuk menambahkan serat ke makanan ringan anak-anak mereka, buncis akan melakukan hal itu. Dan tidak ada cara yang lebih mudah selain memperkenalkannya dalam bentuk saus.
gambar istetiana/getty10. Hummus
2 sendok makan mengandung sekitar 2 gram serat
Biji
Tentu, biji mungkin belum tentu menjadi hal pertama yang Anda pikirkan saat mempertimbangkan makanan yang akan disukai anak-anak sebenarnya seperti, tapi beruntung bagi ibu dan ayah di seluruh dunia, banyak yang bisa disembunyikan dalam camilan yang sudah dimakan munchkin Anda setiap hari.
OatmealStories/gambar getty11. biji chia
1 ½ sendok makan mengandung sekitar 4-5 gram serat
Biji chia, khususnya, adalah sumber serat yang sangat baik dan dapat ditambahkan ke dalam yogurt, smoothie, puding, atau makanan ramah anak lainnya. Hackney merekomendasikan untuk memberi tahu anak-anak Anda bahwa spesifikasi kecil yang renyah itu adalah taburan jika mereka bertanya.
TERKAIT: 5 Cara Anda Mungkin Secara Tidak Sengaja Mendorong Picky Eater
