Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Jangan Lewatkan
- Wisnu Vishal dan Jwala Gutta akan menikah pada 22 April: Periksa detailnya di sini
- Penghargaan Kriket Selandia Baru: Williamson memenangkan Medali Sir Richard Hadlee untuk keempat kalinya
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Berkecepatan Tinggi Diluncurkan Di India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan, dan Bintang Selatan Lainnya Mengirim Keinginan Untuk Penggemar Mereka
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Kewajiban AGR Dan Lelang Spektrum Terbaru Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Makanan bergizi setelah sesi olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Jika Anda bertujuan untuk tetap bugar, Anda pasti akan berusaha keras selama sesi latihan Anda. Bukan hanya sesi latihan, tapi makan setelah latihan juga sangat penting.
Namun, telah diamati bahwa orang cenderung lebih berupaya dan berpikir untuk merencanakan makan sebelum latihan. Sebaliknya, makan setelah latihan jauh lebih penting dan membutuhkan perencanaan dan persiapan yang matang.
kutipan sekolah hari terakhir
Setelah Anda selesai meregangkan otot secara religius dan melelahkan diri sendiri untuk hasil terbaik, Anda tidak boleh lupa untuk menghadiahi tubuh Anda dengan makanan yang sehat dan memberi energi.
Mengapa Penting Untuk Makan Setelah Sesi Latihan Anda?
Tubuh kita terpengaruh dalam lebih dari satu cara setelah aktivitas fisik. Saat berolahraga, tubuh kita menggunakan simpanan glikogen di otot sebagai bahan bakar untuk berolahraga. Hal ini menyebabkan otot-otot kehabisan glikogen. Mungkin juga sesi olahraga dapat menyebabkan protein di otot tubuh Anda mengalami kerusakan [1] [dua] .
Dan, saat Anda keluar, tubuh Anda membakar bahan bakar dari apa pun yang Anda makan sebelum berolahraga, yang memecah glikogen yang tersimpan. Otot Anda mulai menggunakan protein yang tersedia untuk membangun kembali dan memperbaiki jaringan dalam beberapa jam setelah berolahraga.
Bagaimana Tubuh Anda Bekerja Setelah Sesi Latihan?
Dalam 45 menit setelah latihan, tubuh Anda sangat baik dalam menyerap karbohidrat dan protein, yang mungkin tidak Anda sadari. Jika Anda ingin membangun otot, Anda harus makan 30 g protein dan 30-35 g karbohidrat dalam waktu 15 menit setelah berolahraga. [3] .
Dan jika Anda ingin tetap bugar dengan menurunkan berat badan, Anda dapat meluangkan waktu dan makan dalam waktu 45 menit setelah Anda menyelesaikan latihan.
Setelah sesi latihan, tubuh Anda membutuhkan nutrisi khusus untuk memperbaiki otot dan menstabilkan kadar gula darah [4] . Jadi, sangat penting untuk mengonsumsi makanan campuran yang dapat meningkatkan pemulihan setelah berolahraga. Lihatlah beberapa makanan paling bermanfaat yang harus Anda tambahkan ke dalam daftar Anda untuk makanan pasca-latihan.
1. Yoghurt Yunani
Yoghurt Yunani memiliki jumlah protein dan karbohidrat dua kali lipat dibandingkan dengan yoghurt biasa. Anda bisa mencampurkan yoghurt dengan sereal dan buah-buahan karena buah-buahan mengandung zat gizi mikro yang telah terbukti dapat melawan nyeri otot [5] .
2. Buah-buahan
Dikemas dengan karbohidrat sehat dan mudah dicerna yang membantu tubuh memecah nutrisi, buah-buahan merupakan tambahan penting untuk makanan pasca-latihan. [6] . Buah-buahan seperti nanas memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu pemulihan otot dan kiwi membantu pencernaan.
Anda juga dapat memilih buah beri dan pisang juga karena molekul yang ada dalam pisang dapat dengan cepat mencapai jaringan otot tubuh kita dan dapat mengisi kembali kadar glikogen yang sangat dibutuhkan, sehingga memperkuatnya. [7] . Smoothie susu pisang adalah pilihan yang baik.
3 telur
Telur adalah makanan pasca-latihan yang sempurna karena mengandung protein tinggi dan juga merupakan sumber nutrisi lain yang hebat, yang membantu tubuh Anda memperbaiki diri setelah sesi olahraga yang intens. [8] . Anda dapat memiliki telur dengan cara apa pun yang Anda inginkan, baik itu orak-arik, rebus, rebus atau telur mata sapi.
Membuang kuning telur dan hanya memiliki putih telur juga merupakan pilihan yang baik karena putih telur tidak mengandung lemak atau kolesterol. Cara terbaik untuk mendapatkan telur setelah berolahraga adalah dengan mencampurkan lima putih telur dan satu telur utuh - untuk mengekstrak manfaat maksimal dari putih telur serta kuning telur dari satu telur. [9] .
4. Ubi Jalar
Ubi jalar bagus untuk menyediakan karbohidrat yang merupakan pilihan yang sangat baik setelah latihan yang intens. Makanan super ini mengandung 26 gram karbohidrat untuk memulihkan suplai glikogen Anda. Plus, ini juga mengandung serat dalam dosis yang sehat untuk membuat Anda kenyang untuk waktu yang lebih lama [10] .
5. Sereal Sarapan dari gandum utuh
Setelah berolahraga, pilih sereal berprotein tinggi, berserat tinggi, dan rendah gula. Semangkuk sereal gandum sempurna untuk mengisi kembali simpanan energi otot Anda. Anda juga bisa memilih oatmeal dengan mentega almond atau sedikit bubuk protein [sebelas] . Anda juga bisa makan roti gandum.
6. Kacang
Makan segenggam kacang adalah pilihan terbaik untuk menggantikan kadar glikogen yang menipis di otot. Mereka membantu memaksimalkan tingkat energi Anda dan meningkatkan sintesis otot. Almond, buah-buahan kering seperti kismis adalah beberapa pilihan yang bagus [12] .
7. Brokoli
Menenggelamkan gigi dalam sayuran hijau ini dapat memberikan banyak manfaat bagi rasa lelah Anda setelah berolahraga. Kaya vitamin K dan kolin (makronutrien yang penting untuk fungsi organ terpenting tubuh kita seperti hati, otak, dll.), Brokoli melakukan pekerjaan luar biasa dalam meningkatkan tingkat energi setelah latihan. [13] .
apakah air panas baik untuk keasaman?
8. Kecambah
Sumber makanan pemberi energi yang sangat baik, kecambah dikemas dengan enzim, vitamin, mineral dan protein. Karena kecambah dalam bentuk makanan yang telah dicerna, mereka mudah dicerna oleh tubuh dan energi yang tersimpan dengan mudah ditransfer ke sistem kita. [14] .
9. Salmon
Salmon mengandung asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi peradangan otot pasca-olahraga yang menyebabkan nyeri. Lemak sehat ini juga dikenal dapat meningkatkan pembakaran lemak. Anda juga bisa menambahkan minyak zaitun ke ikan untuk meningkatkan dosis lemak sehat [limabelas] .
10. Susu Coklat
Susu coklat adalah minuman lain yang bisa dinikmati setelah berolahraga. Minuman tersebut mengandung karbohidrat dan protein yang dibutuhkan untuk pemulihan otot. Kandungan air tersebut juga akan menggantikan cairan yang hilang seperti keringat dan susu serta akan memberikan kalsium yang akan membantu tubuh untuk pulih lebih cepat [17] .
Di Catatan Akhir…
Anda selalu disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat dan protein segera setelah selesai berolahraga. Sebagian besar ahli kebugaran menyarankan agar Anda makan dalam jangka waktu 45 menit setelah berolahraga.
Ingatlah bahwa setelah sesi latihan, Anda tidak boleh tetap tanpa makanan lebih dari 2 jam. Mengikuti diet yang baik dan bergizi pasca-latihan akan membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda.
