Anda mungkin berpikir bahwa anak-anak dan yoga tidak cocok. Bagaimanapun, latihan Anda dirancang untuk membawa rasa tenang dan ketenangan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Anak-anak Anda, di sisi lain, tidak begitu banyak. Tetapi bahkan anak yang paling ribut pun bisa mendapat manfaat dari prinsip-prinsip yoga termasuk perhatian penuh. Dan dengan memulainya sejak usia muda, anak-anak Anda akan dapat memasukkan yoga ke dalam kebiasaan sehat seumur hidup dan mengembangkan latihan mereka saat mereka tumbuh dewasa.
Mengapa Anak-Anak Harus Memulai Yoga Sejak Dini
Menurut survei 2012, 3 persen anak-anak AS (yang setara dengan sekitar 1,7 juta) melakukan yoga . Dan dengan semakin banyak sekolah menambahkannya ke dalam program pendidikan jasmani mereka, popularitas yoga di kalangan anak-anak akan terus meningkat. Itu karena penelitian telah menunjukkan bahwa itu dapat meningkatkan keseimbangan , kekuatan, daya tahan dan kapasitas aerobik pada anak usia sekolah. Ada manfaat psikologis juga. Yoga dapat meningkatkan fokus, Penyimpanan , harga diri, prestasi akademik dan perilaku kelas , bersama mengurangi kecemasan dan stres. Plus, para peneliti telah menemukan bahwa itu membantu mengurangi gejala seperti hiperaktif dan impulsif pada anak-anak dengan gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktivitas.
Pose yoga untuk anak-anak sangat mirip dengan yoga untuk orang dewasa, tetapi pada dasarnya… lebih menyenangkan. Saat memulai, tujuannya adalah untuk memperkenalkan mereka pada gerakan dan fokus pada kreativitas daripada menguasai posisi yang selaras dengan sempurna. Setelah Anda membuat mereka ketagihan pada beberapa pose, Anda kemudian dapat mulai menambahkan latihan pernapasan dan meditasi di sepanjang jalan. Untuk memulai, berikut adalah beberapa pose yoga sederhana yang ramah anak untuk dicoba bersama si kecil.
TERKAIT: 19 Ibu Sejati tentang Apa yang Selalu Mereka Beli di Trader Joe's
1. Pose di atas meja
Ini adalah posisi awal untuk banyak pose lain seperti kucing dan sapi. Beristirahat di tangan dan lutut Anda, bawa lutut selebar pinggul (kaki harus sejajar dengan lutut, tidak terentang). Telapak tangan harus tepat di bawah bahu dengan jari-jari menghadap ke depan; punggungnya rata.
2. Pose kucing dan sapi
Untuk pose kucing, saat dalam posisi meja, bulatkan punggung dan selipkan dagu ke dada. Untuk sapi, tenggelamkan perut ke arah lantai dan lengkungkan punggung, melihat ke atas. Jangan ragu untuk bergantian di antara dua pose. (Meowing dan mooing adalah opsional, tetapi sangat dianjurkan.) Ini biasanya digunakan sebagai latihan pemanasan untuk tulang belakang.
3. Berdiri membungkuk ke depan
Lihat apakah anak Anda dapat meraih pergelangan kakinya dengan membungkuk ke depan di pinggang. Mereka juga bisa menekuk lutut untuk membuatnya lebih mudah. Ini membantu meregangkan paha belakang, betis dan pinggul serta memperkuat paha dan lutut.
4. Pose anak-anak
Untuk pose yang dinamai dengan tepat ini, duduklah dengan bertumpu pada tumit dan perlahan-lahan turunkan dahi di depan lutut. Istirahatkan lengan di samping tubuh. Pose damai ini dengan lembut meregangkan pinggul dan paha dan membantu menenangkan pikiran anak Anda.
5. Pose yang mudah
Duduk bersila dan bertumpu pada lutut. Jika anak Anda kesulitan untuk duduk datar, sandarkan mereka di atas selimut yang dilipat atau letakkan bantal di bawah pinggulnya. Pose ini membantu memperkuat punggung dan menenangkannya.
6. Pose Prajurit II
Dari posisi berdiri (itulah pose gunung untuk Anda para yogi), langkahkan satu kaki ke belakang dan putar sehingga jari-jari kaki sedikit menghadap ke luar. Kemudian angkat lengan ke atas, sejajar dengan lantai (satu lengan di depan, yang lain ke belakang). Tekuk lutut depan dan lihat ke depan melalui jari. Balikkan kaki dan lakukan lagi di sisi yang lain. Pose ini membantu memperkuat dan meregangkan kaki dan pergelangan kaki anak Anda, serta membantu meningkatkan stamina mereka.
7. Pose anjing menghadap ke bawah
Ini adalah salah satu pose termudah untuk ditiru oleh anak Anda dan mungkin mereka sudah melakukannya secara alami. Mereka dapat memasuki pose ini dengan bangkit dari tangan dan lutut mereka atau dengan membungkuk ke depan dan meletakkan telapak tangan mereka di tanah, lalu melangkah mundur untuk membuat bentuk V terbalik dengan pantat mereka di udara. Selain meregangkan, pose ini juga memberi energi. Plus, mereka akan mendapatkan tendangan dari tampilan terbalik.
8. Pose anjing berkaki tiga
Juga disebut anjing berkaki satu, ini adalah variasi dari anjing yang menghadap ke bawah tetapi dengan satu kaki diluruskan ke atas. Ini akan membantu memperkuat lengan mereka dan membantu anak Anda mengembangkan keseimbangan yang lebih baik.
9. Pose belalang
Berbaring telungkup dan angkat dada Anda dengan meremas tulang belikat Anda sebanyak mungkin sambil merentangkan tangan ke belakang tubuh dan mengangkatnya sedikit. Untuk membuatnya lebih mudah, anak Anda dapat menurunkan lengannya di samping tubuhnya dan mendorong dengan telapak tangannya untuk mengangkat dadanya. Ini membantu memperbaiki postur mereka.
10. Pose perahu
Seimbangkan bokong Anda dengan kaki terentang dan ke atas (lutut bisa ditekuk agar lebih mudah) dan lengan terentang di depan. Pose ini memperkuat perut dan tulang belakang.
11. Pose jembatan
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Istirahatkan lengan di samping tubuh dan angkat pantat dan mundur dari lantai, buat jembatan, sambil menyelipkan dagu ke dada. Jika anak Anda kesulitan mengangkat panggulnya dari lantai, geser guling (atau bantal) di bawahnya untuk beristirahat. Pose ini meregangkan bahu, paha, pinggul, dan dada serta meningkatkan kelenturan pada tulang belakang.
12. Pose penari
Berdiri dengan satu kaki, regangkan kaki yang berlawanan di belakang Anda. Jangkau ke belakang dan pegang bagian luar kaki atau pergelangan kaki dan tekuk ke depan di pinggang, gunakan lengan lainnya di depan untuk keseimbangan. Cobalah untuk melengkungkan kaki di belakang Anda. Pose ini membantu meningkatkan keseimbangan anak.
13. Pose bayi yang bahagia
Berbaring telentang dan peluk lutut ke dada. Pegang bagian luar kaki Anda dengan kedua tangan dan goyangkan sisi ke sisi seperti bayi. Pose ini tampak konyol, tetapi sangat menenangkan.
14. Pose mayat
Karena Anda tidak ingin menakuti anak-anak Anda, Anda mungkin ingin menyebutnya sebagai pose istirahat. Berbaring telentang dengan tangan dan kaki terentang dan bernapas. Cobalah untuk tetap dalam pose ini dengan anak Anda selama lima menit (jika Anda bisa). Siapkan selimut untuk berjaga-jaga jika anak Anda kedinginan. Ini membantu anak Anda rileks dan menenangkan diri.
15. Pose pohon
Sambil berdiri dengan satu kaki, tekuk lutut lainnya dan letakkan telapak kaki di paha bagian dalam Anda (atau di bagian dalam betis jika itu lebih mudah). Anak Anda juga dapat mengangkat tangannya ke udara dan berayun seperti pohon. Pose ini meningkatkan keseimbangan dan memperkuat inti mereka. Jika anak Anda goyah, biarkan mereka berdiri di dinding untuk mendapatkan dukungan.
16. Tekuk ke depan berkaki lebar
Langkah kaki terpisah lebar. Dengan tangan di pinggul, lipat di atas kaki dan letakkan tangan rata di lantai, selebar bahu. Anak-anak umumnya cukup elastis dan dapat membawa kepala mereka ke lantai di antara kedua kaki mereka. Pose ini meregangkan paha belakang, betis dan pinggul. Plus, karena ini adalah inversi ringan (kepala dan jantung berada di bawah pinggul), ia juga menawarkan perasaan tenang.
17. Pose kobra
Berbaring telungkup dan letakkan telapak tangan rata di samping bahu Anda. Tekan dan angkat kepala dan bahu Anda dari lantai. Ini adalah cara yang baik untuk memperkuat tulang belakang dan meregangkan dada, bahu, dan perut.
18. Pose singa
Untuk pose ini, duduklah dengan pinggul di tumit atau dalam pose bersila. Letakkan telapak tangan di lutut dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Buka mulut dan mata Anda lebar-lebar dan julurkan lidah Anda. Kemudian hembuskan napas melalui mulut dengan suara 'ha' seperti auman singa. Anggap saja pelepasan kinestetik untuk anak-anak dengan banyak energi.
TERKAIT : Apakah Anda Mengasuh Dandelion, Tulip, atau Anggrek?
