Tidak ada yang terasa seperti latihan yang luar biasa—apakah itu lari cepat di sekitar blok, HIIT sesh 30 menit di ruang keluarga atau rutinitas angkat besi yang ekstensif di gym. Namun, jika Anda mendapati bahwa latihan Anda tinggi dibayangi oleh sakit kepala yang berdenyut, mungkin ada beberapa hal yang Anda abaikan selama rutinitas Anda. Berikut adalah empat alasan Anda mungkin mengalami sakit kepala setelah berolahraga — dan bagaimana Anda dapat mencegahnya, menurut Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD dan Direktur Nutrisi Olahraga di Duke University.
1. Anda mungkin tidak minum cukup air
Itu tidak bisa dikatakan cukup, tapi air benar-benar adalah temanmu. Ini menggantikan semua cairan yang hilang saat Anda berkeringat dan menjaga energi Anda tetap tinggi. Mendorong tubuh Anda untuk melakukan pekerjaan ekstra saat mengalami dehidrasi adalah resep sempurna untuk tidak hanya sakit kepala pasca-latihan, tetapi juga kram otot, pusing, dan bahkan mual dan muntah.
Coba: Tingkatkan asupan air Anda dan minum cairan seperti jus ceri asam
Akademi Sains, Teknik, dan Kedokteran Nasional menemukan bahwa asupan cairan yang cukup untuk wanita adalah 2,7 liter per hari (11,5 gelas) dan untuk pria adalah 3,7 liter (15,5 gelas) per hari, jadi Anda setidaknya harus mencapai tolok ukur tersebut. Tetapi air bukan satu-satunya minuman yang dapat membantu Anda menghindari sakit kepala pasca-latihan. Minuman seperti Cherribundi's jus ceri asam telah menambahkan air kelapa untuk membantu elektrolit, serta gula alami untuk membantu menjaga kadar glikogen, saran McCall (lebih lanjut tentang tingkat glikogen di #2).
2. Gula darah Anda mungkin rendah
Nutrisi yang buruk atau tidak memadai juga bisa menjadi salah satu alasan mengapa kepala Anda tidak berhenti berdenyut setelah Anda pergi ke gym. Saat Anda memompa zat besi itu atau memecahkan rekor pribadi baru pada elips itu, tubuh Anda membakar banyak kalori, jadi jika Anda tidak memiliki cukup makanan di sistem Anda untuk menjaga kadar gula tetap memadai, Anda mungkin akan sakit kepala.
Coba: Makanlah beberapa karbohidrat sebelum berolahraga
Pastikan Anda memiliki beberapa karbohidrat sederhana sebelum berolahraga untuk membantu menjaga gula darah tetap tinggi, kata McCall. SEBUAH smoothie , beberapa havermut atau sandwich selai kacang dan jeli tidak hanya akan membuat Anda kenyang, tetapi juga menyediakan bahan bakar yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menjaga kadar gula tetap tinggi. Campuran pisang atau trail mix juga cocok untuk camilan sebelum berolahraga jika Anda tidak mencari sesuatu yang berat.
3. Anda mungkin terlalu memaksakan diri.
Jika Anda baru saja memulai rutinitas baru dan telah melakukan pekerjaan ekstra untuk terlihat terbaik, Anda mungkin memicu apa yang dikenal sebagai sakit kepala saat beraktivitas. Sakit kepala jenis ini terjadi ketika seseorang mengerahkan (mengerti?) banyak upaya fisik. Kata McCall: Itu berasal dari aliran oksigen yang rendah di otak, [karena] tubuh mengirim lebih banyak oksigen ke otot yang bekerja. Itu bisa menjadi sakit kepala yang berlangsung cukup lama, sampai orang tersebut memiliki waktu yang cukup untuk pulih.
Coba: Mondar-mandir dan istirahat di antara set
Sangat mudah untuk melompat dari satu latihan ke latihan berikutnya ketika Anda masuk ke aliran latihan, tetapi mengatur kecepatan diri sendiri dan mengambil istirahat mini di antara set bisa sangat membantu. Juga, minum minuman yang tepat setelah berolahraga dapat membantu. Jus ceri tart juga membantu dalam mengurangi peradangan dan stres teroksidasi yang menyebabkan sakit kepala saat beraktivitas, kata McCall. Minuman seperti air kelapa atau semangka juga enak.
4. Anda mungkin kurang tidur
Anda lebih rentan mengalami sakit kepala yang meningkat semakin Anda lelah, dan jika Anda memiliki kualitas tidur yang rendah pada malam sebelumnya, saran McCall. Terjemahan: Kebiasaan menguntit Instagram larut malam dan cinta untuk pesta Netflix sebelum tidur harus dihilangkan.
permainan untuk pesta
Coba: Dapatkan setidaknya delapan jam kualitas tidur setiap malam
Itu Yayasan tidur merekomendasikan bahwa orang dewasa mendapatkan antara tujuh sampai sembilan jam tidur per malam. Foundation juga menyarankan Anda untuk menyimpan semua perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum waktu tidur Anda untuk mendapatkannya tidur nyenyak yang membantu tidak hanya mengistirahatkan tubuh dan membangun otot, tetapi juga mencegah sakit kepala.
Kiat Bonus : Jika Anda seorang yang rajin berolahraga, mudah untuk mengabaikan timbulnya sakit kepala dan mengaitkannya dengan rutinitas latihan baru yang baru saja Anda terapkan. Namun, terkadang sakit kepala persisten merupakan indikasi dari kondisi yang mendasarinya. Jika Anda mendapati bahwa Anda mengalami sakit kepala lebih dari biasanya, pergilah ke dokter sesegera mungkin.
TERKAIT: Apakah Anda Benar-Benar Perlu Minum Satu Galon Air Sehari? Inilah yang Para Ahli Katakan
