Tujuan Anda: Untuk menjalani gaya hidup sehat yang tidak menghalangi Anda dari hal-hal terbaik dalam hidup (dan tentu saja, bahkan mungkin menurunkan beberapa kilogram dalam prosesnya). Tetapi menjelajahi dunia diet, detoksifikasi, dan pembersihan bukanlah hal yang mudah. Itulah mengapa kami berkonsultasi dengan tiga ahli gizi untuk mendapatkan rencana makan sehat yang layak untuk berlangganan — dan yang harus Anda jauhi.
TERKAIT: 5 Crash Diet yang Sebaiknya Tidak Pernah Anda Coba
Foxys_forest_manufacture/Getty ImagesTerbaik: Diet Mediterania
Diet Mediterania terutama didasarkan pada makanan nabati utuh, termasuk sayuran dan buah-buahan, serta biji-bijian, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, dengan sejumlah kecil produk hewani (terutama makanan laut). Mentega diganti dengan minyak zaitun yang menyehatkan jantung, daging merah dibatasi tidak lebih dari beberapa kali sebulan, makan bersama keluarga dan teman-teman dianjurkan dan anggur diperbolehkan (dalam jumlah sedang). Studi menunjukkan bahwa gaya makan ini meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan dikaitkan dengan penurunan risiko kematian kardiovaskular, kanker tertentu, penyakit kronis tertentu, dan kematian secara keseluruhan. Bonus tambahan? Juga mudah untuk makan dengan cara ini di banyak restoran. – Maria Marlowe , Pelatih Kesehatan Nutrisi Integratif dan penulis ' Panduan Belanja Makanan Asli '
TERKAIT: 30 Makan Malam Diet Mediterania yang Dapat Anda Buat dalam 30 Menit atau Kurang
Picalotta/Getty ImagesTerburuk: Diet Fruitarian
Diet apa pun yang berfokus pada satu makanan atau kelompok makanan (seperti diet Fruitarian) tidak baik. Tidak peduli seberapa bergizi satu makanan atau kelompok makanan, tubuh kita membutuhkan berbagai nutrisi untuk kesehatan yang baik. Dalam pola makan seperti itu, akan sulit untuk mendapatkan nutrisi penting yang cukup seperti B12, asam lemak esensial seperti omega-3, zat besi dan protein. Dan kekurangan nutrisi tersebut dapat menyebabkan berbagai masalah, seperti lesu, anemia dan penurunan fungsi kekebalan tubuh. Meskipun jenis diet ketat ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka pendek, dalam jangka panjang mereka tidak sehat. – Maria Marlowe
Gambar Magone/GettyTerbaik: Diet Flexitarian
Perpaduan kata 'fleksibel' dan 'vegetarian', diet ini melakukan hal itu—ini memungkinkan fleksibilitas dengan pendekatan Anda terhadap vegetarisme. Diet mendorong orang untuk mengikuti sebagian besar pola makan nabati tetapi tidak menghilangkan produk daging sepenuhnya (sebaliknya, ini bertujuan untuk mengurangi asupan daging dan lemak jenuh). Ini adalah cara yang bagus untuk makan lebih banyak buah, sayuran, kacang-kacangan dan polong-polongan, yang penting untuk kesehatan jantung secara keseluruhan, dan juga memberikan pendekatan yang lebih realistis untuk kesuksesan jangka panjang. – Melissa Buczek Kelly, RD, CDN
Gambar Magone/GettyTerbaik: Paleo Berbasis Tanaman (alias Pegan)
Mirip dengan diet Mediterania dalam penekanannya pada makanan segar daripada makanan olahan, paleo nabati mengambil langkah lebih jauh dengan menghilangkan produk susu, gluten, gula halus, dan minyak nabati. Sementara paleo lurus juga menghilangkan biji-bijian dan kacang-kacangan/kacang polong, versi ini memungkinkan mereka dalam jumlah kecil. Membingkai ulang cara Anda memandang daging (bukan sebagai hidangan utama tetapi sebagai bumbu atau lauk sebagai gantinya), menghilangkan makanan olahan dan olahan, dan menempatkan penekanan pada sayuran sebagai bintang piring dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan banyak penyakit kronis. Ini juga membantu dalam penurunan berat badan dan menjaga berat badan yang sehat dalam jangka panjang. – Maria Marlowe
TERKAIT: 20 Makan Malam Sheet-Pan Mudah yang Ada di Diet Paleo Anda
minyak mustard untuk pertumbuhan rambut
scyther5/Getty ImagesTerburuk: Diet HCG
Diet apa pun yang sangat membatasi kalori atau memerlukan penambahan hormon [Diet HCG melibatkan suntikan human chorionic gonadotropin] bukanlah diet yang sehat. Target kalori yang sangat rendah (500 per hari) dapat menyebabkan laju metabolisme istirahat melambat dan membuat sangat sulit bagi orang untuk mempertahankan penurunan berat badan.– Katharine Kissane, MS, RD, CSSD
Dua puluh20Terbaik: Diet DASH
Diet DASH telah diteliti dengan baik dan terbukti menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Pendekatan diet ini sangat mirip dengan diet Mediterania, dengan fokus pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak dan susu rendah lemak. Daging berlemak, produk susu penuh lemak dan makanan tinggi gula dan natrium dibatasi. Saya akan sering merekomendasikan diet ini kepada klien saya dengan tekanan darah tinggi atau mereka yang perlu menurunkan kolesterol mereka. – Katharine Kissane
Foxys_forest_manufacture/Getty ImagesTerbaik: Diet Nordik
Diet Nordik juga memiliki beberapa penelitian mengenai manfaat kesehatan termasuk: menurunkan peradangan dan resiko penyakit jantung . Ini menekankan asupan ikan (tinggi asam lemak omega-3), sereal gandum, buah-buahan (terutama beri) dan sayuran. Mirip dengan diet Mediterania, diet Nordik membatasi makanan olahan, permen, dan daging merah. Diet ini juga menekankan makanan lokal musiman yang dapat diperoleh dari daerah Nordik. Tentu saja, menemukan makanan Nordik lokal mungkin tidak layak untuk semua orang, tetapi saya menyukai gagasan untuk makan lebih banyak makanan lokal dan menggunakan apa yang tersedia dari lanskap alam kita. – Katharine Kissane
Carlo107/Getty ImagesTerburuk: Diet Cacing Pita
Kedengarannya gila, tetapi beberapa orang sengaja menelan parasit (dalam bentuk telur cacing pita dalam kapsul) dengan harapan bisa menurunkan berat badan. Ini adalah ide yang benar-benar buruk dan dapat memiliki begitu banyak efek samping negatif, mulai dari diare dan mual hingga sakit kepala dan kelemahan umum. Terlebih lagi, cacing dapat berpindah ke bagian lain dari tubuh Anda dan menempel pada organ lain, sehingga menyebabkan lebih banyak masalah. Jangan mencoba! - Maria Marlowe
TERKAIT: 8 Perubahan Kecil yang Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
