Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini Jangan Lewatkan
- Pelatih Amerika memimpin kursus bahasa Inggris untuk pendidik India
- IPL 2021: Mengerjakan pukulan saya setelah diabaikan dalam lelang 2018, kata Harshal Patel
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Kewajiban AGR Dan Lelang Spektrum Terbaru Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Kenang Merayakan Festival Menguntungkan Bersama Keluarganya
- Pemesanan Mahindra Thar Melintasi 50.000 Tonggak Sejarah Hanya Dalam Enam Bulan
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Psyllium (Plantago ovata) adalah serat larut yang terbuat dari sekam biji psyllium. Tanaman obat ini banyak ditemukan di India, tetapi juga ditanam secara komersial di negara-negara Amerika, Asia Selatan dan Eropa. Psyllium, juga dikenal sebagai Ispaghula adalah nama umum yang digunakan untuk banyak anggota genus tanaman 'Plantago' [1] .
Di India, psyllium umumnya dikenal sebagai isabgol yang paling dikenal sebagai pencahar alami. Namun, itu juga digunakan untuk menurunkan kolesterol tinggi, membantu menurunkan berat badan dan mengelola diabetes [dua] , [3] .
Nilai Gizi Sekam Psyllium
100 g sekam psyllium utuh mengandung energi 350 kkal dan juga mengandung:
• 80 g karbohidrat
• 70 g serat makanan total
• 60 g serat larut
• 10 g serat tidak larut
cara membuat air jeera untuk menurunkan berat badan
• 200 mg kalsium
• 18 mg zat besi
• 100 mg natrium
Manfaat Kesehatan Psyllium Husk (Isabgol)
1. Meredakan sembelit
Sembelit adalah masalah kesehatan yang umum dan banyak orang mengonsumsi sekam psyllium untuk membantu meredakan sembelit. Ini karena psyllium adalah pencahar pembentuk massal, yang berarti ia menyerap air di usus Anda dan membengkak, sehingga melunakkan tinja dan membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan. [4] .
2. Dapat membantu menurunkan berat badan
Karena psyllium husk adalah serat larut, ia meningkatkan perasaan kenyang dan membantu mengendalikan nafsu makan, sehingga menghasilkan penurunan berat badan. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan dan mengontrol makan berlebihan Anda, konsumsilah sekam psyllium sesaat sebelum atau dengan makan. Namun, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dan bertanya tentang bagaimana menggunakan psyllium untuk menurunkan berat badan.
3. Meningkatkan kesehatan jantung
Menambahkan serat larut ke dalam makanan Anda dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Penelitian telah menunjukkan bahwa suplementasi sekam psyllium dapat mengurangi risiko penyakit jantung [5] .
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition, psyllium husk memiliki kemampuan ampuh untuk menurunkan kolesterol total dan jahat pada pasien diabetes tipe 2. [6] .
4. Mengobati diare
Studi penelitian menunjukkan bahwa psyllium husk dapat membantu meredakan diare dan menormalkan pergerakan usus. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa sekam psyllium efektif dalam mengurangi diare pada pasien sindrom iritasi usus besar [7] .
5. Mengelola diabetes
Psyllium husk dapat membantu menjaga kadar gula darah yang sehat pada penderita diabetes tipe 2. Penelitian telah menunjukkan bahwa penderita diabetes tipe 2 yang mengonsumsi sekam psyllium setiap hari mengalami peningkatan kadar gula darah [8] , [9] .
cara menghilangkan bekas luka bakar di kaki
6. Meningkatkan kesehatan pencernaan
Psyllium husk merupakan prebiotik yang bermanfaat untuk pertumbuhan bakteri sehat di usus. Kehadiran bakteri sehat di perut mendukung fungsi kekebalan tubuh, mengurangi peradangan dan membantu tubuh mencerna makanan.
7. Memperbaiki gejala IBS
Irritable bowel syndrome (IBS) adalah gangguan pencernaan kronis. Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa sekam psyllium dapat membantu memperbaiki gejala IBS, yang meliputi mengurangi sakit perut, perut kembung, dan gas. [10] .
Efek Samping Sekam Psyllium
Konsumsi sekam psyllium umumnya aman, namun dapat menyebabkan efek samping tertentu jika Anda mengambil lebih dari jumlah yang disarankan per hari. Beberapa kemungkinan efek sampingnya adalah sakit perut dan kram, diare, gas, mual dan muntah serta sering buang air besar. [sebelas] .
Dosis Psyllium Husk
Psyllium husk tersedia dalam berbagai bentuk: bubuk, kapsul, butiran, dan cairan. Dosis psyllium husk yang dianjurkan untuk sindrom iritasi usus besar adalah 20 g per hari [12] .
merasa malas sepanjang waktu
Studi lain menunjukkan bahwa mengonsumsi 5 gram sekam psyllium per hari untuk penderita diabetes tipe 2 aman [13] .
catatan: Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum Anda mengambil sekam psyllium karena dosisnya dapat bervariasi pada individu yang berbeda dan juga tanyakan kepada dokter Anda bagaimana cara mengkonsumsinya untuk mendapatkan sebagian besar manfaatnya.
Gambar ref: www.cookinglight.com
Untuk menyimpulkan...
Meskipun psyllium husk dikenal memiliki banyak manfaat kesehatan, sebaiknya tidak dikonsumsi sendiri. Ini harus dikonsumsi bersamaan dengan diet yang sehat dan bergizi. Dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum Anda mengonsumsi psyllium husk dalam bentuk apapun.
