Musim semi telah tiba…tetapi itu tidak berarti Anda tiba-tiba kebal terhadap pilek, batuk, dan sakit tenggorokan. Dengan pandemi COVID-19 yang masih berlangsung, lebih penting dari sebelumnya untuk mengadopsi kebiasaan sehat, bahkan ketika cuaca mulai menghangat. Tapi kami punya berita bagus: Menurut dokter keluarga Dr. Jen Caudle, DO, ada delapan hal yang dapat Anda mulai lakukan saat ini juga untuk membantu Anda dan keluarga Anda tetap sehat sepanjang musim. Dapatkan detailnya di bawah ini.
Dougal Waters/Getty Images1. Cuci Tangan Anda
Jika Anda sudah mulai malas untuk mencuci tangan, sekarang saatnya untuk meninjau kembali teknik Anda. Mencuci tangan adalah salah satu pertahanan terbaik kita terhadap virus, bakteri, dan kuman lain, apalagi saat ini di masa pandemi COVID, kata Dr. Caudle. Meskipun tidak masalah berapa suhu air yang Anda gunakan, satu kesalahan umum adalah tidak cukup sabun. Oleskan ke seluruh tangan Anda, di bawah kuku dan di antara jari-jari Anda. Gosok setidaknya selama 20 detik, lalu bilas.
MoMo Productions/Getty Images2. Pakai Masker
Meskipun kami tidak pernah mengharapkan topeng menjadi aksesori yang harus dimiliki, sangat penting untuk terus memakai topeng di musim semi ini. Dan selain mencegah penyebaran COVID-19, masker memiliki manfaat tambahan. Mengenakan masker tidak hanya baik untuk pencegahan COVID tetapi kemungkinan juga membantu kita mencegah penyebaran penyakit lain, kata Dr. Caudle, seraya menambahkan bahwa kasus flu pada musim ini relatif rendah. Beberapa ahli merekomendasikan masker ganda dan memakai masker dengan banyak lapisan, dan menurut Dr. Caudle, ini bisa menambah perlindungan ekstra. Tetapi hal terpenting yang dapat Anda lakukan? Kenakan masker yang pas.
Oscar Wong/Getty Images3. Makan Sehat
Hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda? Makan makanan sehat. Ketika kita berbicara tentang tetap sehat musim semi ini, makan makanan bergizi seimbang akan menjadi penting, kata Dr. Caudle. Tetapi meskipun mungkin tergoda untuk merombak seluruh rutinitas makan Anda dan melakukan diet ketat, rencana makan sehat terbaik adalah yang benar-benar dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang. Pikirkan banyak buah dan sayuran, protein tanpa lemak dan biji-bijian.
semua jenis kacang
VioletaStoimenova/Getty Images4. Berhenti Merokok
Jika Anda seorang perokok (ya, Anda juga pengguna rokok elektrik), sekaranglah saatnya untuk berhenti. Kita tahu bahwa merokok merupakan faktor risiko komplikasi parah untuk COVID-19, kata Dr. Caudle. Ini menempatkan orang pada risiko yang lebih tinggi. Selain virus corona, merokok mendatangkan malapetaka pada tubuh dan dapat mengurangi harapan hidup Anda. Cobalah tambalan nikotin, mengunyah batang wortel, hipnosis—apa pun yang diperlukan untuk berhenti selamanya.
Alistair Berg/Getty Images5. Latihan
Salahkan pandemi, tetapi olahraga adalah sesuatu yang kita tahu Sebaiknya melakukan lebih banyak, tetapi tidak punya banyak waktu untuk dilakukan akhir-akhir ini. Jadi, alih-alih berjanji untuk berlari sejauh lima mil setiap hari, Dr. Caudle menyarankan rutinitas yang sedikit lebih mudah diatur. Dunia sangat gila, dan terkadang membuat rekomendasi menyeluruh tidak berhasil, katanya. Lakukan saja lebih dari apa yang telah Anda lakukan. Dia telah berusaha melakukan sepuluh sit-up dan sepuluh push-up setiap hari, karena dia tahu itu adalah latihan rutin yang realistis yang bisa dia ikuti.
apa yang baik untuk membakar perut?
Gambar Halfpoint/Gambar Getty6. Dapatkan Vaksinasi
Jika Anda belum mendapatkan suntikan flu tahunan, inilah saatnya. Ini belum terlambat, kata Dr. Caudle, menambahkan bahwa ini juga saat yang tepat untuk mendapatkan suntikan pneumonia, jika Anda memenuhi syarat. Dan segera setelah Anda memenuhi syarat untuk vaksinasi COVID-19, penting bagi Anda untuk mengambil giliran, menurut CDC . Memastikan kami mempercepat semua vaksin kami sangat penting untuk mencegah penyakit, katanya.
Brigade yang Baik/Getty Images7. Pertahankan Stres Anda
Setelah seminggu yang melelahkan di tempat kerja (diikuti dengan akhir pekan yang lebih melelahkan dengan anak-anak Anda), meluangkan waktu untuk memeriksa diri sendiri mungkin bukan prioritas utama Anda…tetapi memang seharusnya begitu. Sulit hari ini, mengingat semua yang dihadapi dunia, tetapi stres benar-benar dapat memengaruhi tubuh, pikiran, dan sistem kekebalan kita, kata Dr. Caudle. Mencoba meminimalkan stres melalui cara apa pun yang cocok untuk Anda: berbicara dengan teman atau keluarga, mencari perawatan profesional, meluangkan waktu sebentar, dan mematikan ponsel Anda. Cara apa pun yang Anda dapat meminimalkan stres akan sangat membantu.
Disponsori
Gambar Getty8. Kelola Gejala Anda
Terlepas dari upaya terbaik Anda, Anda masih menemukan bug. Argh . Jika ini terjadi, jangan khawatir, kata Dr. Caudle. Jika Anda jatuh sakit, mengelola gejala sangat penting dan dapat memengaruhi perasaan Anda saat melawan penyakit, jelasnya. Obat yang dijual bebas seperti mucinex , jika sesuai dengan gejala Anda, dapat membantu mengendalikan beberapa gejala yang mungkin Anda alami selama pilek atau flu. Ini dapat membantu Anda merasa lebih nyaman dan mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan. Dan, seperti biasa, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda merasa menderita COVID-19 atau gejala Anda parah.
