9 CARA MENAMBAH TINGGI BADAN ANAK - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Untuk Lansiran Cepat Berlangganan Sekarang

Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran Harian

Just In

5 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini
6 jam yang lalu Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
8 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
11 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Harus ditonton

Jangan Lewatkan

Rumah Parenting kehamilan Anak-anak Anak-anak oi-Staff Oleh Shabana Kachhi pada 15 Januari 2019

Orang tua selalu stres tentang kesehatan anak-anak mereka, terutama pada tahap awal pertumbuhan. Anak-anak zaman sekarang lebih menyukai junk food dibandingkan makanan sehat buatan rumah. Namun, makan makanan yang tepat penting bagi mereka, karena nutrisi yang tepat dapat membantu pertumbuhan anak secara keseluruhan.

Inilah alasan mengapa para ibu mengkhawatirkan apa yang dimakan anak-anak mereka dan mereka berusaha membuat mereka makan lebih banyak sayuran hijau. Di dunia sekarang ini, di mana tinggi badan yang baik menambah kepribadian yang menawan, penting untuk menjaga rutinitas dan diet seseorang. Faktor-faktor ini pasti memfasilitasi pertumbuhan alami dengan BMI yang baik.

Tubuh anak mengeluarkan Hormon Pertumbuhan Manusia (HGH) pada kapasitas maksimumnya antara usia 3 dan 11 tahun dan ini adalah waktu yang ideal untuk melatih latihan dan makanan yang mendukung pertumbuhan.

Cara Membantu Pertumbuhan Tinggi Dan Berat Anak

1. Menjaga pola makan yang bergizi

Merupakan faktor yang sangat penting agar anak mengkonsumsi makanan yang tepat, dengan gizi yang lengkap. Diet seimbang terdiri dari susu, telur, sayuran berdaun, oatmeal, dll., Di mana vitamin, karbohidrat, protein, dan lemak tersedia dalam jumlah yang cukup. Merupakan tanggung jawab ibu untuk menjauhkan anak dari junk food yang kekurangan bahan-bahan sehat dan membuat anak-anak makan lebih banyak sayuran, protein tanpa lemak dan karbohidrat yang baik. Minuman manis, cokelat, burger, pizza lebih berbahaya bagi anak-anak daripada yang dapat kita bayangkan.

Pola makan yang baik kaya akan mineral dan antioksidan yang meningkatkan imunitas anak. Ini memfasilitasi sekresi HGH dalam proporsi yang tepat, yang memungkinkan pertumbuhan dan perkembangan. ^[1]

2. Konsumsi protein dalam jumlah yang tepat

Protein dianggap sebagai bahan penyusun tubuh kita. Mereka memastikan bahwa tubuh tumbuh dan pulih dengan tepat ^[dua] . Vitamin B3 juga merupakan konstituen penting yang memungkinkan pertumbuhan. Makanan seperti ayam, telur, kacang kedelai, lentil, kacang merah kaya akan protein. Tuna, jamur, kacang hijau, alpukat, kacang tanah, dll. Merupakan sumber vitamin B3 yang sangat baik.

cara mengecilkan perut buncit secara alami

3. Aktivitas peregangan

Peregangan terdengar mudah, dan berdampak besar pada pertumbuhan anak-anak. Mereka harus diperkenalkan dalam kurikulum anak dari tahap awal, ini akan membantu dalam perpanjangan tulang belakang dan perbaikan postur tubuh. Latihannya bisa mudah seperti berdiri dengan jari kaki di dinding atau tanpa penyangga, menyentuh jari kaki sambil berdiri dan menjaga punggung lurus, dll.

4. Berlatih latihan gantung

Menggantung adalah aktivitas hebat yang membantu pemanjangan tulang belakang dan telah dipraktikkan selama berabad-abad melakukannya secara teratur dapat membantu menjadi tinggi. Selain itu, jika aktivitas seperti pull up, push up, dan chin up diperkenalkan dalam rutinitas anak, otot punggung dan lengan mereka akan menjadi lebih kuat, memfasilitasi pertumbuhan menyeluruh, mereka akan bugar dan sehat. ^[4] .

kertas dinding kamar anak-anak

5. Pengantar latihan yoga

Yoga telah dipraktikkan sejak zaman kuno untuk meregangkan tubuh dan menemukan keseimbangan dalam hidup, itu adalah kebiasaan yang ideal untuk memulai. Ada banyak pose yoga yang bermanfaat dalam menguatkan anak dan membuatnya lebih tinggi ^[3] . Sun salutation atau Surya Namaskar adalah salah satu latihan yang membuat seluruh tubuh menjadi lancar, melatih semua otot punggung, tulang belakang, lengan dan kaki.

Asana seperti chakrasana memungkinkan anak-anak untuk berbaring telentang dan kemudian mengangkat punggung mereka membentuk bentuk melengkung, dengan struktur seperti huruf U. Lengan dan kaki digunakan untuk mengangkat seluruh tubuh. Latihan ini memberikan tulang belakang dan otot inti yang kuat dan membantu pertumbuhan yang cepat.

6. Melewatkan secara teratur

Melompat adalah aktivitas kardio yang luar biasa untuk menjaga anak tetap sehat dan bugar. Ini mengencangkan seluruh tubuh dan membantu menjaga kesehatan jantung. Latihan ini membantu meregangkan seluruh tubuh, sehingga meningkatkan pertumbuhan vertikal anak ^[5] .

7. Jogging ringan dan lari

Lari adalah kegiatan yang menyenangkan, tidak hanya baik untuk anak-anak, tetapi juga memiliki banyak manfaat untuk orang dewasa. Itu membangun otot tulang, dan meningkatkan stamina pada anak-anak. Ini juga melepaskan HGH HGH dalam jumlah yang baik, sehingga anak-anak bisa menjadi lebih tinggi ^[6] . Anak-anak akan menyukai rutinitas ini jika orang tua mendampingi dan mengikuti kegiatan ini.

8. Tidur yang nyenyak

Tidur memainkan peran penting dalam pertumbuhan anak-anak. Penting bagi anak untuk tidur setidaknya selama delapan jam untuk sebagian besar hari, agar dapat tumbuh normal dan pulih dari kelelahan. HGH, hormon pertumbuhan, biasanya disekresikan selama jam tidur anak ^[7] . Oleh karena itu, penting bagi anak untuk tidak melewatkan jam tidur.

Orang tua diharuskan menghindari gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan menanamkan pola makan yang sehat dan rutinitas olahraga untuk anak-anak dan diri mereka sendiri. Ini pada akhirnya akan membuat anak itu tumbuh tinggi dan kuat.

Sekarang kita akan melihat bagaimana nutrisi mempengaruhi pertumbuhan anak dan makanan penting yang harus disertakan dalam makanan sehari-hari.

Tinggi badan anak sebagian besar dipengaruhi oleh genetika orang tua dan keluarganya. Namun, kebanyakan orang tua tetap tidak menyadari bahwa dengan bantuan pola makan dan nutrisi yang tepat, mereka dapat membantu anak-anak mereka mencapai potensi maksimum dari pertumbuhan normal mereka. Ini meningkatkan keseluruhan proses. Meskipun mungkin tidak menyebabkan perubahan besar, itu pasti meningkatkan beberapa inci dari ketinggian yang telah ditentukan sebelumnya.

desain kue es krim

Nutrisi Penting Untuk Membantu Mencapai Tinggi Badan Yang Diinginkan

1. Protein adalah kebutuhan makanan penting yang meningkatkan pertumbuhan pada anak-anak. Mereka membangun otot dan membawa perkembangan dan pemeliharaan jaringan. Kekurangan protein dapat memperlambat hormon pertumbuhan dan mengakibatkan BMI yang rendah.

2. Mineral seperti zat besi, kalium, yodium, fosfor, fluorida diperlukan untuk meningkatkan tinggi badan anak. Kalsium adalah mineral lain yang tidak hanya memperkuat tulang tetapi juga mendorong pertumbuhan yang efektif.

3. Vitamin D membantu penyerapan kalsium dalam tubuh dengan mudah. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kelelahan, tulang dan otot yang lemah dapat berdampak negatif pada proses pertumbuhan. Sayuran dan buah-buahan yang merupakan sumber vitamin A, B1, B2, C, F dan riboflavin yang sangat baik, dapat berkontribusi pada makanan yang bergizi dan seimbang.

4. Karbohidrat dalam jumlah yang berlebihan bisa berbahaya, namun pada tahap awal perkembangan anak, memberikan energi dan vitalitas bagi tubuh mereka. Lebih fokus pada biji-bijian dan sereal harus diberikan. Tepung olahan, pizza, burger, dll. Yang tinggi lemak harus dihindari.

Makanan Yang Membantu Pertumbuhan Anak

1. Produk susu adalah sumber yang kaya akan mineral dan vitamin A, B, D dan E. Susu, dadih, keju cottage, yoghurt memiliki jumlah protein dan kalsium yang baik yang membantu pertumbuhan.

2. Telur memiliki kandungan protein yang tinggi, vitamin D, vitamin B12, kalsium dan riboflavin. Mereka adalah bagian penting dari makanan. Para ibu bisa kehilangan pilihan di antara resep telur, dan anak-anak tidak akan pernah bosan memakannya.

3. Semua bagian ayam, terutama dada, tinggi protein. Mereka membantu dalam perbaikan jaringan dan perkembangan otot anak, sehingga meningkatkan tinggi badan.

4. Kedelai atau tahu adalah sumber protein nabati yang baik. Mereka mencukupi vitamin, protein, folat, serat dan karbohidrat, yang penting untuk pertumbuhan anak.

5. Pisang adalah buah yang mudah didapat yang mengandung kalium, kalsium dan mangan. Ini memberikan stamina dan kekebalan yang lebih baik kepada anak itu.

6. Oatmeal, kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber asam lemak omega dan protein yang memberikan vitalitas untuk pertumbuhan. Mereka dapat dikonsumsi setiap hari untuk sarapan atau sebagai camilan.

7. Jika anak-anak dibiasakan makan sayuran hijau seperti bayam, brokoli, okra, kacang polong, bok choy dll, sejak usia sangat muda, akan lebih mudah bagi mereka untuk beradaptasi dengan pola makan yang sehat. Sayuran hijau mengandung semua serat, vitamin dan mineral yang diperlukan, dan mereka harus menjadi bagian penting dari makanan.

8. Buah-buahan seperti pepaya, semangka, apel, aprikot, dll, mengandung semua nutrisi penting. Wortel kaya akan vitamin A, C, dan kalsium yang membantu menjaga kekuatan tulang.

9. Biji-bijian utuh efektif dalam memberikan energi yang dibutuhkan anak. Mereka mengandung zat besi, magnesium, serat, selenium, dll., Yang membantu pertumbuhan anak.

10. Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan cod tinggi protein dan vitamin D. Bahkan daging merah dapat diberikan secukupnya untuk kebutuhan protein.

11. Lobak dapat dikonsumsi untuk meningkatkan hormon pertumbuhan, selain itu lobak juga merupakan gudang mineral dan vitamin penting.

menghilangkan cokelat dari kaki di rumah

12. Ada juga resep buatan rumah yang membantu pertumbuhan anak. Salah satu resep tersebut membutuhkan pencampuran secangkir susu hangat dan 1 telur dalam blender. Satu sendok makan madu harus ditambahkan ke dalamnya dan diaduk rata. Telur dan susu, keduanya merupakan sumber protein dan kalsium yang baik untuk membantu pertumbuhan secara alami. Konsumsi minuman ini setiap hari dapat menunjukkan perubahan tinggi badan secara bertahap.

Lihat Referensi Artikel

[1]Lifshitz F. (2010). Nutrisi dan pertumbuhan. Jurnal penelitian klinis dalam endokrinologi pediatrik, 1 (4), 157-163.
[dua]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A., & Mahalanabis, D. (1998). Peningkatan tinggi badan anak-anak yang diberi diet protein tinggi selama pemulihan dari shigellosis: studi lanjutan enam bulan. The Journal of Nutrition, 128 (10), 1688-1691.
[3]Chatterjee, S., & Mondal, S. (2014). Pengaruh latihan yoga teratur pada hormon pertumbuhan dan dehydroepiandrosterone sulfate sebagai penanda penuaan endokrin. Pengobatan komplementer dan alternatif berbasis bukti: eCAM, 2014, 240581.
[4]Jørgensen, E. H., & Jobling, M. (1993). Pengaruh latihan pada pertumbuhan, pemanfaatan makanan dan kapasitas osmoregulasi salmon Atlantik remaja, Salmo salar. Budidaya Perairan, 116 (2-3), 233-246.
[5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). Melompat tali meningkatkan kepadatan mineral tulang di kalkanei pada gadis pubertas di Hong Kong: Investigasi kuasi eksperimental. PloS satu, 12 (12), e0189085.
[6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P., & Castracane, V. D. (2004). Berlari ketat meningkatkan hormon pertumbuhan dan faktor pertumbuhan mirip insulin-I tanpa mengubah ghrelin. Biologi dan Kedokteran Eksperimental, 229 (3), 240-246.
[7]Van Cauter, E., & Copinschi, G. (2000). Keterkaitan antara hormon pertumbuhan dan tidur. Hormon Pertumbuhan & Penelitian IGF, 10, S57-S62.