Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Jangan Lewatkan
- Pelatih Amerika memimpin kursus bahasa Inggris untuk pendidik India
- IPL 2021: Mengerjakan pukulan saya setelah diabaikan dalam lelang 2018, kata Harshal Patel
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Kewajiban AGR Dan Lelang Spektrum Terbaru Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Kenang Merayakan Festival Menguntungkan Bersama Keluarganya
- Pemesanan Mahindra Thar Melintasi 50.000 Tonggak Sejarah Hanya Dalam Enam Bulan
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Terlihat bahwa kebanyakan orang saat ini berlomba-lomba menurunkan berat badan untuk mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan. Ada banyak artikel tentang cara menurunkan berat badan, makanan apa yang harus dimakan, dan bahkan kritikus makanan dan ahli diet berperan aktif dalam membantu orang melawan obesitas.
Tetapi beberapa orang terlalu kurus untuk terlihat cantik. Baik pria maupun wanita yang kekurangan berat badan malu keluar di depan umum. Orang-orang seperti itu merasa bahwa mereka tidak akan pernah bisa dipilih untuk sesi gym karena berat badan mereka.
Dalam keadaan seperti itu, penting bagi orang kurus untuk makan '6 kali sehari' dengan semua nutrisi penting. Hanya minum protein shake atau penambah energi tidak akan membantu menambah berat badan.
Makanan yang tepat dalam jumlah yang cukup juga dibutuhkan. Jadi persiapkan bagan diet yang berisi 6 kali makan sehari untuk menambah berat badan.
catatan: Seperti halnya penurunan berat badan, menambah berat badan juga memakan waktu. Itu tidak akan terjadi dalam semalam. Jadi, seseorang perlu membuat dirinya termotivasi untuk melakukan prosedur panjang ini dan mengikuti metode penambahan berat badan secara teratur untuk melihat manfaat yang efektif dalam jangka panjang.
hari kasih sayang untuk para lajang
Diberikan di bawah ini adalah beberapa hal yang harus dimasukkan dalam rutinitas harian Anda untuk menambah berat badan.
6 Bagan Diet Makanan Untuk Menambah Berat Badan
Berikut adalah daftar item tertentu beserta pengaturan waktunya, yang dapat membantu Anda dalam menambah berat badan.
• Bangun di pagi hari dan minum secangkir teh atau kopi dengan gula dan susu penuh lemak sebelum sarapan antara jam 7-8 pagi.
• Nikmati sarapan Anda antara pukul 8-9 pagi. Untuk mendapatkan sarapan yang sehat, Anda dapat menikmati dua potong roti panggang multi-grain dengan mentega atau keju bersama dengan telur rebus, dan jus buah. Anda juga bisa makan semangkuk gandum, sereal, atau cornflake, atau upma, poha, atau daliya khichdi sesuai selera Anda. Beberapa orang juga dapat mengisi paratha atau chapatti dengan semangkuk sayuran (tidak terlalu pedas dan berminyak).
• Untuk kudapan tengah pagi antara pukul 10-11 pagi, Anda dapat minum segelas susu berlemak penuh atau minuman kesehatan seperti protein whey.
• Makan siang antara pukul 12.30-1.30. Untuk makan siang Anda, Anda dapat menikmati dua buah chapatis dengan semangkuk kecil nasi atau salah satunya dalam jumlah yang cukup. Tambahkan kacang-kacangan seperti dal pilihan Anda, bersama dengan kari sayuran. Anda bisa menambahkan dua potong ayam rebus, telur, ikan, atau paneer, sesuai pilihan Anda.
Siapkan salad yang cukup yang mencakup tomat, kubis, mentimun, wortel, dll. Terakhir, tambahkan semangkuk yogurt ke dalam makanan Anda.
• Camilan malam Anda bisa mencakup sandwich vegetarian dengan keju atau mayonaise yang banyak, atau semangkuk sup sayuran atau ayam antara pukul 17.30-18.30.
• Nikmati makan malam Anda antara pukul 8.30-9.30. Menu makan malam Anda bisa saja sama dengan makan siang, namun sebaiknya hindari nasi di malam hari. Anda bisa makan burger, pizza, atau pasta sesekali untuk makan malam.
• Sebelum tidur, minumlah segelas susu antara pukul 10.30-11.00.
Jadi, ini adalah beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk menambah berat badan potensial. Tetapi ingatlah bahwa selain itu, tubuh Anda juga membutuhkan waktu tidur yang cukup.
Cobalah untuk merilekskan pikiran Anda, menghilangkan stres dan kecemasan, dan ikuti '6 diet diet plan' untuk mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan.
1. Sertakan Kalori Dalam Diet Anda
Untuk menambah berat badan, penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung kalori tinggi. Disarankan bahwa jumlah minimal 250 kalori per hari diperlukan untuk menambah berat badan. Untuk ini, Anda perlu mengonsumsi daging, kacang-kacangan, buah-buahan kering, roti, sereal, kacang-kacangan, dan nasi dalam jumlah yang cukup.
Penting untuk memiliki makanan sehat tetapi tidak menambah kolesterol ke dalam tubuh. Jadi, Anda perlu memiliki sayuran hijau dalam jumlah yang cukup seperti bayam, labu kuning, brokoli, wortel, kubis, kacang-kacangan, dan terong.
Tambahkan minyak zaitun secukupnya ke salad hijau Anda. Anda bahkan dapat menambahkan daging merah yang sehat tetapi dalam jumlah terbatas. Selain itu, konsumsi produk susu berkalori tinggi dalam diet rutin Anda.
2. Tingkatkan Jumlah Makan
Untuk penambahan berat badan yang tepat, penting bagi seseorang untuk makan 6 kali sehari. Dia harus makan 3 kali besar untuk sarapan, makan siang, dan makan malam, dan 3 makanan kecil.
Dengan memulai hari, moto Anda harus makan makanan berkalori tinggi yang sehat tetapi bergizi, untuk membuat berat badan bertambah. Untuk ini, Anda bisa memulai hari Anda dengan roti panggang dengan mentega atau keju, bersama dengan semangkuk sereal dan jus buah / buah.
Untuk camilan larut pagi, Anda bisa makan sandwich dengan keju dan sayuran, atau salad berkalori tinggi dengan daging merah, atau kacang-kacangan. Bahkan tambahkan beberapa makanan penutup seperti es krim dalam makanan Anda.
Sesekali, Anda bahkan dapat menikmati pizza, burger, kue, atau kue kering untuk memanjakan lidah Anda. Konsumsi makanan yang sering membantu mempertahankan energi tubuh Anda dan juga menghindari penyimpanan lemak.
3. Protein Tinggi Bersama Kalori
Ketika seseorang berharap untuk mendapatkan berat badan yang besar, dia membutuhkan makanan yang mengandung banyak protein bersama dengan kalori. Untuk ini, dia perlu memasukkan kacang-kacangan, ayam, telur, daging, ikan, daging tanpa lemak, dan produk susu dalam makanannya.
Anda bisa makan ikan seperti mackerel dan tuna untuk menambah berat badan. Memiliki jumlah protein yang cukup akan bertindak sebagai blok bangunan untuk otot Anda. Anda perlu ingat untuk tampil bugar dan tidak gemuk.
4. Lemak Sehat
Saat mempertimbangkan untuk menambah berat badan, adalah baik untuk mengonsumsi makanan berlemak dalam jumlah tertentu tetapi jangan berlebihan. Anda perlu mengonsumsi lemak baik yang mendorong pertumbuhan otot, memperkuatnya, dan meningkatkan produksi testosteron.
Makanan yang mengandung lemak seperti salmon, kacang-kacangan, minyak biji rami, sayuran berdaun hijau, minyak alpukat, dll., Juga membantu meningkatkan laju metabolisme Anda. Mereka juga merupakan sumber asam lemak omega-3 dan omega-6 yang baik.
5. Suplemen Penambah Berat Badan
Selain makan 6 kali sehari yang mengandung banyak kalori dan protein, Anda juga bisa memasukkan suplemen penambah berat badan ke dalam makanan Anda. Salah satu suplemen 'whey protein' tersedia secara luas di pasaran sebagai produk penambah berat badan. Anda perlu menambahkan protein whey dalam jumlah yang cukup dalam segelas susu krim penuh dan meminumnya setiap hari untuk hasil yang lebih baik.
daftar film romantis hollywood 2012
Selain mengonsumsi makanan bergizi yang sehat, Anda juga bisa melakukan yoga dan olahraga untuk menambah berat badan. Yoga adalah metode berusia seabad yang memiliki beberapa manfaat kesehatan bagi tubuh kita. Untuk menambah berat badan dengan bantuan yoga, Anda perlu melakukan Sarvangasana untuk menormalkan berat badan sesuai dengan usia dan tinggi badan Anda.
Anda dapat melakukan Pawanmuktasana untuk meredakan masalah perut dan meningkatkan nafsu makan. Selain itu, Vajrasana membantu mendapatkan otot.
Latihan juga bermanfaat dalam membantu Anda menambah berat badan. Mereka membantu menambah massa dan memecah lemak tubuh yang tersimpan. Untuk ini, Anda dapat melakukan leg press, arm curl, weighted crunch, side lateral rise, dan banyak lagi.
Bagikan Artikel Ini!
Tahu teman kurus yang mencoba menambah berat badan? Bagikan artikel ini dengan mereka!
11 Makanan untuk Dikonsumsi dengan Diet Ketogenik
