Latihan Barre Pemula yang Dapat Dilakukan Siapa Saja di Rumah (Tidak Perlu Keterampilan Balet)

Nama Terbaik Untuk Anak -Anak

Lantai:

Tanggal Lahir:

Mengirim

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs

Barre boom seperti yang kita tahu pertama kali lepas landas pada awal 2010-an dan membuat semua orang mulai dari saudara ipar Anda hingga ibu sahabat Anda seperti tidak ada hari esok. Tapi apa sebenarnya? adalah barre, sih? Dan mengapa orang begitu tergila-gila?

Apa Itu Latihan Barre?

Barre adalah latihan berenergi tinggi dan berdampak rendah yang didasarkan pada prinsip-prinsip tari dan Pilates, Andrea Rogers , penemu dari Xtend Barre memberitahu kita. Penari profesional ini mendirikan mereknya pada tahun 2009; jauh sebelum studio barre mulai bermunculan di setiap sudut jalan kota kecil dan mal. Barre bukan hanya cara terbaik untuk memperkuat, memperpanjang, dan nada, tetapi di Xtend Barre penekanan ditempatkan pada transisi kardio untuk meningkatkan hasil gerakan barre tradisional.

Latihan barre secara khusus dirancang untuk menargetkan setiap kelompok otot utama, termasuk tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah, dan inti. Anda tidak perlu banyak untuk berpartisipasi, hanya tikar dan barre atau sesuatu yang serupa untuk dipegang, seperti kursi atau meja. Selama latihan barre, Anda dapat mengharapkan otot-otot yang tidak pernah Anda ketahui ada sebelumnya. Anda akan didorong melewati batas Anda, lalu disuruh menahan pose itu selama delapan hitungan lagi, tetapi melalui gemetar dan berkeringat Anda akan melihat hasil nyata dan membuat setiap kelas merasa sedikit lebih kuat dan berdiri sedikit lebih tinggi.

Apa Manfaat Latihan Barre?

Gerakan di barre biasanya berfokus pada pengulangan tinggi dan bobot rendah (atau tanpa bobot) untuk membantu memperpanjang dan mengencangkan seluruh tubuh Anda. Xtend Barre menekankan pada gerakan yang berfokus pada bentuk yang akan menantang Anda baik secara fisik maupun mental, Rogers menjelaskan. Secara fisik Anda akan merasakan peningkatan kelenturan, postur dan kekuatan. Secara mental Anda akan meningkatkan keseimbangan, stamina, dan koordinasi Anda dengan membawa kesadaran tentang bagaimana tubuh dan pikiran Anda bergerak melalui setiap gerakan.

Latihan Barre 15 Langkah yang Dapat Anda Lakukan Di Rumah

Rogers mendobrak barre-nya untuk menunjukkan kepada kami beberapa gerakan pemula yang dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah. Ambil saja kursi (atau trés chic milik Rogers sendiri ALR Barre , ditampilkan di bawah) dan mari kita mulai.

TERKAIT: 20 Latihan Lengan untuk Wanita, Dari Tricep Dips hingga Preacher Curls

1. Paralel Dilipat

Bekerja paha depan dan betis Anda.

Langkah 1: Mulailah dalam posisi berdiri dengan satu tangan bertumpu pada barre atau kursi di sisi Anda, lengan lainnya bertumpu pada pinggul Anda. Satukan kedua kaki dengan jari-jari kaki menghadap ke depan sampai pergelangan kaki bersentuhan. Tekuk lutut Anda lalu angkat kedua tumit dari lantai.

Langkah 2: Menyeimbangkan di sini, mulai turunkan dan angkat menjadi denyut nadi, dorong bola kaki Anda dan rapatkan kedua kaki Anda untuk menyalakan paha depan Anda. Gerakannya harus kecil, hanya sekitar satu inci ke atas dan ke bawah dengan tubuh Anda bergerak dalam garis lurus. Mengalir melalui 16 hitungan.

2. Ketukan Kaki Paralel

Bekerja betis Anda, paha depan dan glutes.

Langkah 1: Mulailah dalam posisi berdiri dengan satu tangan bertumpu pada barre atau kursi di sisi Anda, lengan lainnya bertumpu pada pinggul Anda. Satukan kedua kaki dengan jari-jari kaki menghadap ke depan sampai pergelangan kaki bersentuhan. Tekuk lutut Anda lalu angkat kedua tumit dari lantai.

Langkah 2: Tahan posisi jongkok ini, tarik kaki kanan ke depan dan ke belakang, arahkan jari kaki untuk memaksimalkan kekuatan dan ekstensi Anda. Alur melalui 16 hitungan, ganti sisi dan ulangi.

10 wanita india tercantik

3. Posisi Kedua dengan Pengangkatan Tumit Bergantian

Bekerja pada paha depan, betis, dan glutes Anda.

Langkah 1 : Mulailah dalam posisi berdiri dengan satu tangan bertumpu pada barre atau kursi di sisi Anda. Bawa lengan dan kaki Anda yang bebas ke posisi kedua dan plié ke bawah sampai paha Anda sejajar dengan tanah.

Langkah 2: Pertahankan posisi ini, mulailah berdenyut ke atas dan ke bawah. Angkat tumit luar Anda selama 4 hitungan lalu turunkan dan angkat tumit yang berlawanan selama 4 hitungan. Ulangi untuk total 16 hitungan.

4. Posisi Kedua Dilipat untuk Lulus

Kerjakan paha depan, glutes, dan paha bagian dalam Anda.

Langkah 1: Mulailah dalam posisi berdiri dengan satu tangan bertumpu pada barre atau kursi di sisi Anda. Bawa lengan dan kaki Anda yang bebas ke posisi kedua dan plié ke bawah sampai paha Anda sejajar dengan tanah.

Langkah 2: Tekan melalui kaki Anda untuk kembali ke posisi berdiri. Secara bersamaan, lakukan passé dengan menarik kaki luar Anda ke dalam dan ke atas dengan ujung jari kaki mengarah ke lutut hingga menyentuh lutut Anda. Kembali ke posisi kedua dan mengalir melalui 16 hitungan. Beralih sisi dan ulangi.

5. Posisi Pertama Dilipat Saat Diangkat

Bekerja paha depan dan betis Anda.

Langkah 1: Mulailah dalam posisi berdiri dengan satu tangan bertumpu pada barre atau kursi di sisi Anda, lengan lainnya di posisi pertama. Bawa kaki Anda ke posisi pertama dengan tumit menyentuh dan jari-jari kaki menunjuk. Angkat kedua tumit hingga relevé lalu tekuk kedua kaki menjadi plié.

Langkah 2: Menyeimbangkan dalam posisi ini, tekan melalui bola kaki Anda untuk meluruskan lalu tekuk lagi. Alirkan melalui 16 hitungan kemudian tahan plié dan denyut naik satu inci dan turun satu inci untuk 16 hitungan lainnya.

6. Pernyataan Posisi Pertama

Bekerja betis Anda, paha depan dan glutes.

Langkah 1: Mulailah dalam posisi berdiri dengan satu tangan bertumpu pada barre atau kursi di sisi Anda, yang lain di posisi pertama. Bawa kaki Anda ke posisi pertama dengan tumit menyentuh dan jari-jari kaki menunjuk.

Langkah 2: Dari sini, angkat kedua tumit ke atas sambil mengayunkan lengan terentang ke atas ke posisi kelima. Turunkan kembali dan ulangi, mengalir melalui 16 hitungan.

7. Tendangan Pemukulan

Kerjakan inti, paha belakang, dan paha bagian dalam Anda.

Langkah 1: Mulailah dalam posisi berdiri dengan tubuh sedikit miring menjauh dari barre atau kursi. Istirahatkan satu tangan di barre dan yang lainnya di atas kepala di posisi kelima. Bawa kaki Anda ke posisi pertama dengan tumit menyentuh dan jari-jari kaki menunjuk.

Langkah 2: Sikat lantai untuk mengangkat kaki kanan Anda dari tanah setinggi yang Anda bisa dengan nyaman. Dengan kontrol, turunkan kembali kaki Anda, bergantian antara posisi kelima (tumit sampai ujung kaki) dan posisi pertama (tumit menyatu, jari kaki terpisah). Sedikit menyilangkan kaki akan membantu meningkatkan paha bagian dalam Anda. Alur melalui 16 hitungan, ganti sisi dan ulangi.

8. Hamstring Tekan Kembali

Melatih paha belakang dan glutes Anda.

Langkah 1: Mulailah dalam posisi berdiri dengan tubuh menghadap barre atau kursi dengan kedua tangan beristirahat untuk keseimbangan. Dengan kaki Anda sejajar satu sama lain, tekuk kaki Anda sedikit menjadi plié dan angkat kaki kanan Anda dari lantai.

Langkah 2: Keritingkan kaki Anda ke atas dan ke dalam ke arah belakang paha Anda untuk melatih hamstring Anda. Dari sini, gunakan glutes Anda untuk mengangkat dan menurunkan kaki yang melayang, sehingga lutut menyatu kemudian terpisah saat Anda mengangkat. Alur melalui 16 hitungan, ganti sisi dan ulangi.

9. Seri Kursi Samping

Bekerja gluteus medius dan obliques Anda.

Langkah 1: Mulailah dalam posisi berdiri dengan satu siku bertumpu pada barre atau kursi di sisi Anda, yang lainnya diperpanjang di atas kepala. Bawa kaki Anda ke posisi pertama dengan tumit menyentuh dan jari-jari kaki menunjuk.

Langkah 2: Rentangkan kaki kanan Anda, putar pinggul Anda hingga bertumpuk satu sama lain. Jaga agar kaki Anda tetap lurus, angkat ke samping sambil menarik siku ke bawah dan ke dalam ke arah pinggul. Gunakan miring Anda untuk membantu mengangkat kaki Anda sambil menjaga tulang belakang Anda panjang dan memanjang. Setelah 16 hitungan ekstensi penuh, tahan posisi terangkat dan tekan hingga 16 hitungan lagi.

10. Seri Terjang Paralel

Bekerja paha depan, glutes dan betis Anda.

Langkah 1: Mulailah dalam posisi berdiri dengan tubuh menghadap barre atau kursi dengan kedua tangan beristirahat untuk keseimbangan. Langkahkan kaki kanan Anda kembali ke lunge dan tekuk kedua kaki ke bawah, pastikan lutut depan kiri Anda tepat di atas pergelangan kaki kiri Anda.

cara menghentikan rambut rontok dan menumbuhkan rambut baru pengobatan rumah

Langkah 2: Dari sini, mulailah denyut nadi bergerak naik satu inci dan turun satu inci tanpa mematahkan plié atau meluruskan kedua kaki sepenuhnya. Lakukan 16 hitungan, lalu tahan lunge dan angkat dan turunkan tumit depan Anda selama 16 hitungan lagi. Beralih sisi dan ulangi.

11. Kardio Lutut ke Siku

Bekerja seluruh tubuh indah Anda.

Langkah 1: Mulailah dalam posisi berdiri dengan tubuh menghadap barre atau kursi dengan kedua tangan beristirahat untuk keseimbangan. Dengan sedikit menekuk lutut, engsel di pinggul dan rentangkan kaki kanan ke belakang dan lengan kanan ke atas secara diagonal. Lengan dan kaki Anda yang diperpanjang harus membuat satu garis panjang.

Langkah 2: Menyeimbangkan kaki kiri Anda, tarik lutut kanan ke atas dan ke dalam saat Anda menarik siku ke bawah untuk memenuhi pinggul. Rentangkan kedua lengan dan kaki Anda ke belakang dan ulangi, mengalir melalui 16 hitungan di setiap sisi.

12. Denyut Lutut ke Siku

Melatih glutes, hamstring, dan tubuh bagian atas Anda.

Langkah 1: Mulailah dalam posisi berdiri dengan tubuh menghadap barre atau kursi dengan kedua tangan beristirahat untuk keseimbangan. Dengan sedikit menekuk lutut, engsel di pinggul dan rentangkan kaki kanan ke belakang dan lengan kanan ke atas secara diagonal. Lengan dan kaki Anda yang diperpanjang harus membuat satu garis panjang.

Langkah 2: Gunakan glutes Anda untuk mengangkat kaki kanan Anda dari lantai sambil secara bersamaan mendorong lengan kanan Anda ke belakang. Buat 16 pulsa kecil, ganti sisi dan ulangi.

13. Lipat Jangkauan Diagonal

Bekerja gluteus maximus, inti, paha belakang dan paha depan Anda.

Langkah 1: Mulailah dalam posisi berdiri dengan tubuh Anda menghadap barre atau kursi dengan kedua siku beristirahat untuk keseimbangan. Dengan sedikit menekuk lutut Anda, engsel di pinggul dan rentangkan kaki kanan Anda ke belakang, gunakan glutes Anda untuk mengangkatnya dari tanah.

Langkah 2: Jaga agar kaki kanan Anda terangkat sepanjang waktu, turunkan ke bawah melintasi tubuh ke bagian luar kaki kiri Anda. Ketuk lantai dan angkat kembali, iris secara diagonal melintasi garis tengah Anda untuk kembali ke posisi awal. Jaga pinggul dan bahu Anda sejajar dengan tanah saat Anda menurunkan dan mengangkat selama 16 hitungan. Beralih sisi dan ulangi.

TENANG

14. Gambar Empat Peregangan

Langkah 1: Mulailah dalam posisi berdiri dengan tubuh Anda menghadap barre atau kursi dengan kedua siku beristirahat untuk keseimbangan. Dengan sedikit menekuk lutut, engsel di pinggul dan silangkan pergelangan kaki kanan di atas paha kiri. Dengan kaki tertekuk, perdalam peregangan di glutes dan pinggul Anda dengan menekuk kaki yang berdiri. Tahan di sini selama 15 – 30 detik, ganti sisi dan ulangi.

15. Peregangan Balet Barre

Peregangan betis, paha belakang, dan tubuh samping Anda.

Langkah 1: Mulailah dalam posisi berdiri dengan tubuh menghadap barre atau kursi dengan satu tangan beristirahat untuk keseimbangan. Dengan kaki Anda di posisi pertama, letakkan satu pergelangan kaki di barre. Pertahankan pinggul dan bahu Anda sejajar dengan kaki yang diperpanjang, engsel ke depan sejauh yang nyaman, bawa hidung ke lutut dan tangan ke arah jari-jari kaki untuk meregangkan hamstring. Tahan di sini selama 15 – 30 detik, ganti sisi dan ulangi.

TERKAIT: 12 Latihan Berdampak Rendah yang Dapat Anda Lakukan di Rumah (Karena Lutut Kita Perlu Istirahat)

Perlengkapan Olahraga Kami Yang Harus Dimiliki:

Horoskop Anda Untuk Besok

Untuk Mengetahui

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs