Pernah bertanya-tanya apa yang memotivasi orang-orang berbondong-bondong yang menyelinap keluar dari rumah mereka di fajar setiap hari dan berangkat cepat untuk mereka jalan pagi ? Yah, mereka jelas pada hal yang baik karena penelitian menunjukkan bahwa sementara berolahraga setiap saat sepanjang hari bermanfaat; meningkatkan ritme kardio Anda dan memompa di pagi hari menawarkan beberapa manfaat tambahan bagi pikiran dan tubuh Anda. Kami membawa Anda melalui semua alasan mengapa Anda harus mengabaikan kelesuan Anda dan pergi untuk jalan pagi itu.
Bagian terbaik tentang menggabungkan a jalan pagi ke dalam rutinitas harian Anda adalah betapa mudahnya hal itu dapat dilakukan. Tidak ada keanggotaan pusat kebugaran yang mahal yang harus dibeli dan tidak diperlukan pengaturan ulang jadwal yang besar; semua yang diperlukan bagi Anda untuk memulai jalan pagi Anda adalah motivasi dan sepasang pelatih yang baik! Jadi, apakah Anda siap untuk melepaskan kemalasan menetap Anda dan bergabung dengan pejalan pagi brigade?
satu. Manfaat Jalan Pagi
dua. Jalan Pagi Cegah Penyakit Gaya Hidup
3. Jalan Pagi Menjaga Kadar Gula Terkendali
Empat. Jalan Pagi Melelehkan Lemak Tubuh
5. Jalan Pagi Meningkatkan Kesehatan Mental
6. Jalan Pagi Bikin Jantung Lebih Kuat
7. Jalan Pagi Membuat Anda Terlihat dan Merasa Lebih Baik
8. FAQ Jalan Pagi
Manfaat Jalan Pagi
Anda mungkin berpendapat bahwa berjalan adalah berjalan, terlepas dari jam berapa Anda memilih untuk melakukannya; dan Anda tidak akan salah. Namun, berolahraga kardio dengan jalan pagi akan tingkatkan metabolisme Anda sepanjang hari dan membuat Anda merasa berenergi dan siap untuk melakukan apa pun.
Juga, mengambil kebiasaan jalan pagi mudah karena ada lebih sedikit gangguan yang mengalihkan perhatian Anda dari rutinitas harian Anda. Studi juga mengatakan bahwa tingkat daya tahan lebih tinggi di pagi hari daripada malam hari sehingga Anda akan dapat mendorong diri sendiri lebih banyak dan bakar lebih banyak kalori selama jalan pagi daripada di waktu lain dalam sehari.
Tip: Polusi udara juga menurun di pagi hari sebelum semua lalu lintas kendaraan memenuhi kota-kota kita dengan asap; suhu berada di sisi yang lebih rendah juga sehingga pagi hari adalah waktu yang paling nyaman untuk berolahraga di luar ruangan.
kompatibilitas tanda zodiak kanker
Jalan Pagi Cegah Penyakit Gaya Hidup
Penelitian telah menunjukkan bahwa jalan pagi sangat bermanfaat dalam mencegah atau mengurangi gejala penyakit gaya hidup seperti diabetes, tiroid, hipertensi. Kombinasi penyakit ini dengan kadar trigliserida yang tinggi dan kadar kolesterol HDL yang rendah menyebabkan sindrom metabolik yang merupakan predisposisi seseorang untuk penyakit jantung.
Tip: Para ahli mengatakan bahwa terlibat hanya dalam tiga jam latihan aerobik Suka jalan pagi setiap minggu mengurangi kemungkinan Anda terkena sindrom metabolik hingga 50 persen.
Jalan Pagi Menjaga Kadar Gula Terkendali
Prevalensi dari diabetes tipe 2 di India telah mencapai tingkat epidemi. Sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal The Lancet Diabetes & Endocrinology mengatakan bahwa hampir 98 juta orang India akan menderita Diabetes Tipe 2 pada tahun 2030. Jika Anda menderita diabetes, Anda bisa mengendalikan kadar gula Anda dengan jalan kaki 30 menit setiap pagi.
Berjalan membantu sel memanfaatkan glukosa dalam aliran darah lebih efisien. Diabetes juga dapat dikendalikan dengan mengurangi berat badan seseorang setidaknya 10 persen dan di sini juga jalan pagi membakar kalori adalah bantuan besar.
Tip: Pastikan Anda memakai sepasang sepatu berjalan yang tepat untuk mencegah cedera.
Jalan Pagi Melelehkan Lemak Tubuh
Jalan pagi mungkin tampak seperti bentuk latihan yang sangat mudah jika Anda membandingkannya dengan rutinitas gym atau bentuk latihan yang lebih intensif. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa jalan pagi sangat efektif ketika datang untuk membakar lemak. Faktanya, kardio intensitas rendah seperti berjalan kaki membakar 60 persen kalori dari lemak.
Sementara latihan intensitas tinggi dapat memberi Anda kehilangan lemak yang lebih baik hasil keseluruhan, jalan pagi dapat membantu Anda kembali bugar dengan meningkatkan detak jantung dan memberi Anda latihan kardio yang hebat.
Tip: Jalan pagi sangat bagus untuk mengencangkan otot-otot tubuh bagian bawah seperti otot kaki dan glutes. Itu juga dapat mengencangkan inti Anda jika Anda mempertahankan a postur yang baik sambil berjalan.
Jalan Pagi Meningkatkan Kesehatan Mental
Selain menjadi cara yang bagus untuk berolahraga di awal hari Anda, jalan pagi juga membuat Anda merasa lebih bahagia dan memberikan nada positif untuk sisa hari itu. Ada beberapa cara di mana jalan pagi meningkatkan kesehatan mental Anda .
Sebagai permulaan, olahraga cepat melepaskan endorfin — hormon bahagia yang memberi Anda dorongan suasana hati; aliran energi membuat Anda bersemangat sepanjang hari, dan penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan cepat selama setengah jam sampai satu jam memiliki efek positif yang signifikan pada mereka yang menderita depresi. Berjalan juga dapat membantu melindungi ingatan Anda dan meningkatkan keterampilan kognitif Anda.
Aliran oksigen dan darah ke otak Anda saat Anda berjalan membuat otak Anda waspada dan meningkatkan fungsi otak. Sebenarnya, sejauh menyangkut fungsi otak, berjalan memiliki manfaat yang lebih signifikan untuk orang yang berusia di atas 60 tahun, mencegah penurunan dan degenerasi memori terkait usia.
Tip: Jadikan jalan pagi Anda menjadi pengalaman yang menyenangkan dengan menggandeng teman. Tangkap beberapa percakapan saat Anda bertujuan untuk mencapai tujuan kebugaran Anda bersama.
Jalan Pagi Bikin Jantung Lebih Kuat
Cegah masalah jantung dengan pergi jalan-jalan pagi secara teratur. Menurut American Heart Association, Anda dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan stroke dengan berjalan cepat selama 30 menit setiap hari. Itu saja yang diperlukan untuk darah rendah , mengurangi kadar trigliserida dan kolesterol LDL yang berbahaya. Faktanya, setengah jam emas ini Latihan di pagi hari empat atau lima kali seminggu dapat membuat Anda aman dari stroke juga, kata sebuah laporan oleh University of South Carolina.
Tip: Jika Anda berjalan di luar ruangan pilihlah rute yang mulus dan nyaman untuk dilalui. Hindari jalan setapak yang rusak dan jalan berlubang.
Jalan Pagi Membuat Anda Terlihat dan Merasa Lebih Baik
Jalan pagi rutin untuk meningkatkan parameter kesehatan Anda secara keseluruhan dan sebagai hasilnya, Anda mungkin mendapati diri Anda mengonsumsi lebih sedikit obat daripada sebelumnya. Faktanya, para ahli mengatakan bahwa berjalan-jalan pagi secara teratur dapat membuat Anda hidup lebih lama setahun. Berjalan meningkatkan sirkulasi darah dan pasokan oksigen dalam tubuh dan itu mengarah ke kekebalan yang lebih baik.
Tip: Selain peningkatan kesehatan secara umum, menjadikan jalan pagi sebagai bagian dari jadwal harian Anda akan memberi Anda beberapa manfaat kecantikan yang luar biasa juga. Ini memperlambat proses penuaan; memberi kulit Anda cahaya sehat yang diperoleh dari peningkatan sirkulasi darah; dan meningkatkan kualitas rambut .
FAQ Jalan Pagi
Q. Berapa lama saya harus berjalan di pagi hari?
KE. Dokter menyarankan Anda mencoba untuk menyesuaikan diri setidaknya dalam 30 menit jalan pagi cepat dalam sehari, empat sampai lima kali seminggu. Jika Anda tidak dapat berjalan selama itu, awalnya, berikan target yang lebih kecil kepada diri Anda sendiri dan cobalah berjalan selama 10 hingga 15 menit, tingkatkan waktunya secara bertahap.
cara mengecilkan lengan dengan yoga
T. Bisakah jalan pagi membantu saya menurunkan berat badan?
KE. Ya, jalan pagi dapat membantu Anda membakar lemak dan kalori dalam jangka waktu tertentu. Meskipun mungkin tidak sebanyak latihan intensitas tinggi, itu masih membuat perbedaan besar pada skala penimbangan dalam jangka panjang.
