Sakit punggung menyebalkan, ini yang kita tahu. Tapi sayangnya, itu bukan alasan untuk melewatkan latihan Anda. Sebaliknya: Olahraga dapat membantu tulang belakang Anda secara khusus. Menurut para peneliti di Pusat Nasional untuk Informasi Bioteknologi , menggunakan olahraga sebagai alat terapi dapat meningkatkan gangguan pada fleksibilitas dan kekuatan punggung serta menghilangkan rasa sakit. Hebat…tetapi jika saat ini Anda sedang terluka, dari mana Anda memulainya? Kami memiliki beberapa pemikiran.
Alih-alih berlari, cobalah berenang. Latihan aerobik berdampak tinggi seperti lari dan joging menggelegar ke belakang. Latihan berdampak rendah yang sama efektifnya tetapi jauh lebih memaafkan adalah berenang, karena air memberikan dukungan dan resistensi.
Alih-alih sepeda stasioner, cobalah sepeda telentang. Air tidak selalu dapat diakses oleh semua orang. Pilihan non-pool yang bagus adalah sepeda stasioner, tetapi membungkuk untuk mencapai setang di kelas putaran sering kali sulit bagi tulang belakang Anda. Jadikan sepeda telentang (Anda tahu, sepeda tempat Anda bersandar dan pedal berada di depan Anda) sebagai teman Anda.
Alih-alih aerobik kardio, cobalah yoga panas. Anda menyukai kelas grup, tetapi Anda tidak bisa terus-menerus menginjak Beyoncé. Heran, vinyasa yoga —terutama dalam suasana kelas—cukup cepat untuk membuat jantung Anda terpompa dan keringat Anda bercucuran. (Panas juga mengendurkan ketegangan apa pun.) Kuncinya di sini, bagaimanapun, adalah mengomunikasikan kepada guru Anda apa yang secara fisik dapat dan tidak dapat Anda lakukan. Setelah mengetahui batasan apa pun, dia harus dapat menyesuaikan urutan dengan kemampuan Anda.
Alih-alih crunch, cobalah plank. Sekarang mari kita bicara gerakan tunggal. Sit-up dan full crunch memberi terlalu banyak tekanan pada punggung bagian bawah, dan sering dilakukan secara tidak benar, yang dapat memperburuk cedera yang ada. Sebaliknya, perkuat otot perut Anda di papan. Bentuk tubuh Anda sangat penting di sini, jadi sambil menahan bagian atas dari push-up — menjaga tulang belakang Anda sedatar mungkin — atur pandangan Anda beberapa inci di depan tangan Anda.
Alih-alih jongkok, cobalah duduk di dinding. Ya, jongkok sangat bagus untuk mengencangkan kaki dan bokong Anda, tetapi jongkok juga sangat sulit untuk disempurnakan tanpa cedera. Alternatif yang sangat mudah (yang juga bagus untuk perut Anda) adalah duduk di dinding, yang melatih banyak otot yang sama dan memiliki dukungan punggung tambahan dari dinding.
