Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Jangan Lewatkan
- Anirban Lahiri percaya diri di depan RBC Heritage
- Daftar Semua Voucher Data Entry Level Dari Reliance Jio, Airtel, Vi, Dan BSNL
- Kumbh mela yang kembali dapat memperburuk pandemi COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Dari Pengadilan Meninggal Dunia Karena COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Berkecepatan Tinggi Diluncurkan Di India
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Karakteristik makanan dan kebutuhan nutrisi berubah seiring bertambahnya usia. Nutrisi seperti vitamin D, protein, kalsium, dan vitamin B12 menjadi penting bagi pria dan wanita berusia di atas 40 tahun karena nutrisi ini dapat membantu mempertahankan fungsi fisik dan kognitif mereka di kemudian hari.
Pola makan makanan super yang sehat membantu meminimalkan risiko kecacatan, penyakit, dan ketergantungan akibat penuaan serta meningkatkan kualitas hidup pada orang dewasa paruh baya dan lebih tua. [1]
Pada artikel ini, kita akan membahas makanan super untuk pria dan wanita di atas 40 tahun. Coba lihat
bagan diet gym untuk menurunkan berat badan untuk wanita
Makanan Super Untuk Pria
1. Tomat
Tomat mengandung karotenoid nabati bernama likopen yang memiliki sifat antioksidan. Pigmen tanaman ini memberi warna merah pada tomat dan dapat membantu menurunkan risiko kanker prostat di usia tua dan mengontrol tekanan darah tinggi.
2. Ubi jalar
Beberapa masalah usia tua yang umum pada pria termasuk tekanan darah tinggi, masalah penglihatan dan peningkatan risiko kanker. Ubi jalar kaya akan potasium, beta-karoten dan banyak fitokimia lainnya serta nutrisi penting yang dapat bertindak sebagai anti penuaan dan menurunkan risiko penyakit terkait usia pada pria.
3. Oat
Oat memiliki manfaat multiguna untuk pria lanjut usia, seperti mengobati disfungsi ereksi, mencegah sembelit, menurunkan kadar glukosa, dan menurunkan tekanan darah. Ini mengandung asam amino yang disebut L-arginine yang membantu mengatasi masalah yang disebutkan di atas dalam jangka panjang. Oat juga merupakan makanan yang murah dan mudah disiapkan untuk orang dewasa yang lebih tua.
4. Apel mawar
Apel mawar atau jambu adalah makanan super enak yang diisi dengan antioksidan penting. Ini adalah makanan otak dan mata yang bagus karena adanya terpenoid. Kalsium dalam jambu dapat membantu menjaga kesehatan tulang sementara serat membantu mencegah sembelit dan masalah pencernaan lainnya.
5. Telur
Sarkopenia, sejenis kehilangan otot, adalah masalah kesehatan umum akibat penuaan. Telur adalah sumber protein yang kaya yang dapat membantu meningkatkan massa otot, mempertahankan kekuatan dan kapasitas fungsionalnya. Ini juga dapat membantu mengurangi risiko peradangan kronis dan penyakit degenerasi. [dua]
6. Pantat kalkun
Kolesterol bervariasi di berbagai bagian daging unggas yang dipotong. Sebagian besar lemak ditemukan di kulit daging unggas yang dapat dengan mudah dihilangkan. Pantat kalkun mengandung sekitar 1 persen lipid atau lemak dan tinggi protein dan asam lemak tak jenuh tunggal. Nutrisi ini dapat membantu mengurangi risiko obesitas, penyakit jantung, diabetes, dan tumor pada orang dewasa yang lebih tua. [3]
7. Jamur
Jamur dapat membantu mengurangi risiko penurunan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua. Mengkonsumsi jamur dua kali seminggu dapat membantu meningkatkan daya ingat, keterampilan perhatian, dan mencegah risiko penyakit degeneratif seperti Alzheimer pada orang di atas 40 tahun.
8. Almond
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kacang-kacangan dikaitkan dengan penurunan penyakit kronis mayor pada usia paruh baya dan lanjut usia. Kacang almond, salah satu kacang penting, dapat membantu mencegah stres oksidatif dan peradangan kronis serta menurunkan risiko penyakit terkait usia seperti kanker dan gangguan kognitif. [4]
cara menghilangkan flek di wajah secara alami
Makanan Super Untuk Wanita
1. Susu
Kepadatan mineral tulang menurun seiring bertambahnya usia dan penyakit terkait seperti osteoporosis terutama terjadi pada wanita yang lebih tua. Susu adalah sumber kalsium yang kaya yang dapat membantu mencegah hilangnya massa tulang dan penyakit tulang terkait usia pada wanita. [5]
2. Yoghurt
Saat wanita mencapai usia paruh baya, penyakit psiko-fisiologis menjadi umum. Yoghurt dapat membantu mencegah risiko penyakit terkait tulang, masalah psikologis, dan gejala pra-menopause pada wanita yang mencapai usia 40 atau lebih dari 40 tahun. Ini kaya nutrisi penting seperti kalsium, vitamin B12 dan riboflavin.
3. Bayam
Sayuran berdaun hijau seperti bayam mengandung nutrisi antioksidan seperti vitamin C. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa senyawa fenolik antioksidan pada bayam meningkatkan serum antioksidan pada manusia dan dapat membantu mengurangi radikal bebas dalam tubuh serta mengurangi penuaan. [6]
4. Biji rami
Biji rami kaya akan fitoestrogen dan nutrisi seperti asam linolenat, vitamin A, kalium, vitamin C, dan kalium. Kandungan estrogen yang tinggi dalam biji rami dapat membantu menjaga keseimbangan hormonal dan fungsi reproduksi pada wanita yang seringkali cenderung menurun seiring bertambahnya usia.
nuansa warna rambut loreal india
5. Blueberry
Konsumsi blueberry terkait dengan penurunan penurunan kognitif pada wanita yang lebih tua. Diketahui untuk meningkatkan memori dan fungsi motorik karena kandungan antioksidan yang tinggi seperti vitamin C, vitamin K dan mangan.
6. Kacang Brazil
Kacang Brazil kaya akan selenium yang cenderung meningkatkan kinerja kognitif pada orang dewasa yang lebih tua dengan gangguan kognitif ringan. Magnesium dalam kacang brazil juga membantu mengurangi gejala seperti kelemahan otot, kelelahan, hot flashes dan mati rasa. [7]
7. Sauerkraut
Sauerkraut atau kubis yang difermentasi diperkaya dengan asam laktat, tyramine, fitoestrogen, vitamin seperti A dan C, dan mineral seperti kalium, zat besi dan folat. Sauerkraut dianggap sebagai makanan super untuk memperbaiki masalah kesehatan mental, mendukung kesehatan tulang, dan mengurangi risiko kanker payudara.
8. Makarel
Omega-3 merupakan nutrisi penting bagi wanita untuk mencegah risiko penyakit jantung, menjaga jumlah darah, meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi gejala psikologis akibat gejala pramenopause. Makarel adalah sumber omega-3 yang bagus dan dapat dianggap sebagai salah satu makanan super untuk wanita di atas 40 tahun.
