APAKAH CLA (CONJUGATED LINOLEIC ACID) MEMBANTU MENURUNKAN BERAT BADAN?

Untuk Lansiran Cepat Berlangganan Sekarang

Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran Harian

Just In

6 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini
8 jam yang lalu Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
10 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
13 jam lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Harus ditonton

Jangan Lewatkan

Rumah Kesehatan Kebugaran diet Diet Fitness oi-Amritha K Oleh Amritha K. pada tanggal 7 Maret 2019

Obsesi masyarakat terhadap penurunan berat badan telah mengalami peningkatan yang signifikan saat ini. Dan itu bukan hal yang buruk - mengingat statistik global mengungkapkan peningkatan obesitas yang merajalela. Hal ini sejalan dengan meningkatnya permintaan akan metode penurunan berat badan yang efektif. Selain olahraga teratur dan diet, suplemen tertentu juga tersedia untuk menurunkan berat badan secara efektif. Baca terus untuk mengetahui secara rinci tentang CLA (Conjugated Linoleic Acid), salah satu tindakan paling efektif yang membantu menurunkan berat badan.

cara menghilangkan flek hitam di wajah dalam semalam

Apa itu Asam Linoleat Terkonjugasi?

Juga dikenal sebagai CLA, ini adalah asam lemak alami yang ada dalam produk susu dan daging. Asam lemak omega-6, adalah produk pencernaan mikroba di perut pertama atau rumens hewan pemakan rumput seperti kambing, domba, kerbau, sapi. Itu juga ditemukan pada ayam. Asam linoleat diubah menjadi CLA oleh bakteri fermentatif (Butyrivibrio fibrisolvens) di saluran pencernaan hewan pemakan rumput. Asam lemak juga diproduksi secara industri, melalui hidrogenasi parsial atau perlakuan panas dari asam linoleat ^[1] , ^[dua] .

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jumlah CLA yang ditemukan dalam daging dan produk susu bergantung pada usia hewan, ras, makanannya, dan faktor musiman lainnya. CLA, setelah diubah di saluran pencernaan, disimpan di jaringan otot dan susu hewan.

CLA dari berbagai jenis dan yang menonjol adalah c9, t11 (cis-9, trans-11) dan t10, c12 (trans-10, cis-12). Selain mengonsumsi daging dan produk susu, Anda bisa mendapatkan CLA ke dalam sistem Anda melalui suplemen (pil dan sirup) ^[3] .

PKB terdiri dari berbagai manfaat, dengan penurunan berat badan menjadi yang terpenting. Selain itu, asam lemak juga dipercaya dapat membantu melawan kanker, mengobati asma, memperbaiki komposisi tubuh, menurunkan kadar kolesterol, meningkatkan kekebalan tubuh, mengontrol reaksi alergi, mengelola diabetes dan gula darah, serta melawan peradangan. Meskipun dikaitkan dengan manfaat yang disebutkan di atas, penelitian ekstensif telah berfokus pada dampaknya terhadap penurunan berat badan dan pembakaran lemak tubuh. ^[4] .

Asam Linoleat Terkonjugasi Untuk Menurunkan Berat Badan

Bantuan CLA dalam mengurangi lemak tubuh Anda dengan meningkatkan tingkat metabolisme basal. Asam lemak memicu serangkaian reaksi kimia yang merangsang proses pembakaran lemak di tubuh Anda. Ini dapat bekerja dengan mempercepat metabolisme Anda, dengan meningkatkan resistensi insulin Anda, dengan membantu tubuh Anda memobilisasi simpanan lemak dan juga dengan membunuh sel-sel lemak putih. ^[5] .

Menurut sejumlah penelitian yang dilakukan untuk memahami dampak CLA pada penurunan berat badan, dapat ditegaskan bahwa asam lemak mempengaruhi penurunan berat badan dengan bertindak pada reseptor gamma-PPAR sehingga menghambat gen yang bertanggung jawab untuk penyimpanan lemak dan adiposit (lemak). sel) produksi. Melalui ini, CLA membantu mencegah penambahan berat badan - oleh karena itu membatasi timbunan lemak. Demikian pula, proses ini membantu meningkatkan kinerja hati, yang selanjutnya mengurangi timbunan lemak. Mengkonsumsi CLA meningkatkan jumlah energi yang digunakan oleh tubuh Anda, membantu pembakaran lemak lebih cepat ^[6] , ^[7] .

CLA juga terbukti meningkatkan rasa kenyang, sehingga membuat Anda merasa kenyang. Ini pada gilirannya membantu mengurangi nafsu makan dan kebutuhan untuk terus-menerus mengonsumsi makanan. CLA bertindak dengan membatasi faktor-faktor penanda rasa lapar yang berkembang di area hipotalamus otak Anda.

Studi lain dilakukan pada 180 pria dan wanita yang kelebihan berat badan, dengan jumlah pastinya 149 wanita dan 31 pria. Kelompok tersebut diobservasi selama 12 bulan. Kelompok ini dibagi menjadi tiga subkelompok dan diberi pil off-the-shelf (4,5 gram CLA 80%) setiap hari, formulasi sirup (3,6 gram CLA 76% disamarkan dalam kapsul) setiap hari dan kapsul plasebo diisi dengan minyak zaitun. masing-masing. Penelitian dilakukan tanpa mengubah pola makan atau kebiasaan sehari-hari individu ^[8] .

cara menumbuhkan rambut lebih tebal dan cepat

Selama waktu observasi, dilaporkan bahwa individu mengkonsumsi lebih sedikit kalori dan belajar mengurangi asupan makanan. Setelah penelitian selesai, terungkap bahwa kelompok yang mengonsumsi pil dan sirup CLA mengalami penurunan berat badan yang signifikan. Kelompok yang mengonsumsi pil CLA mengalami penurunan lemak tubuh sebesar 7%, dan kelompok yang mengonsumsi sirup CLA mengalami penurunan lemak tubuh sebesar 9%. Dan juga mengalami peningkatan massa otot ^[9] , ^[10] .

Namun, harus dipahami bahwa CLA tidak mengurangi berat badan secara keseluruhan tetapi menghentikan sel-sel lemak menjadi lebih besar dan menciptakan lebih banyak lemak di tubuh Anda - yang pada gilirannya membantu mengurangi berat badan. Sifat penekan asam lemak membatasi kebutuhan konstan untuk makan atau ngemil, yang juga bertindak untuk mengurangi berat badan Anda ^[sebelas] . CLA sangat bermanfaat dalam mengurangi lemak perut, lemak yang tersimpan di sekitar perut Anda.

Sebuah studi yang dilakukan oleh University of Wisconsin-Madison menegaskan bahwa CLA membakar lemak saat Anda tidur. Bahkan saat tubuh Anda sedang istirahat, asam lemak bekerja dengan cara menghilangkan lemak berlebih dari tubuh Anda. Penelitian telah mengungkapkan bahwa CLA membutuhkan waktu sekitar 2-3 minggu ^[12] menjadi aktif dan meningkatkan penurunan berat badan.

Menggabungkan CLA dengan gaya hidup sehat adalah jawaban terbaik untuk mengurangi lemak. Seiring dengan sifat penekannya dan kemampuan membakar lemak, memasukkan asam lemak ke dalam makanan Anda dapat membantu Anda menyingkirkan lemak yang tidak diinginkan. Kurangi pati dan gula dan tambahkan lebih banyak lemak nabati dan protein, yoghurt, buah-buahan dan sayuran hijau ^[13] , ^[14] .

Berfokus pada dosis optimal asam lemak untuk menurunkan berat badan, dapat ditunjukkan bahwa sebagian besar penelitian memberi peserta antara tiga hingga empat gram setiap hari. Menurut peneliti, tiga hingga empat gram untuk jangka waktu 12 minggu adalah jumlah yang tepat. Namun, yang terbaik adalah berdiskusi dengan dokter Anda sebelum memasukkan CLA ke dalam diet Anda dan dalam perjalanan Anda menurunkan berat badan ^[limabelas] .

Jika BMI (Body Mass Index) Anda di bawah 18,5, Anda tidak boleh mengonsumsi CLA karena dapat menyebabkan komplikasi parah dan efek samping. Paling cocok untuk individu dengan BMI di atas 23 ^[16] .

Periksa BMI Anda di sini .

Makanan Dengan Asam Linoleat Terkonjugasi

Karena manusia tidak dapat mensintesis CLA, seseorang harus mengkonsumsi makanan dengan tingkat CLA yang tinggi untuk dapat masuk ke dalam sistem Anda. Selain penurunan berat badan, Anda harus mengonsumsi CLA agar tubuh Anda berfungsi dengan baik ^[17] .

Produk susu dan susu

250 mililiter susu sapi yang diberi makan rumput mengandung 20-30 miligram
20 gram keju sapi yang diberi makan rumput mengandung 20-30 miligram
250 mililiter susu murni mengandung 5,5 miligram
250 mililiter buttermilk mengandung 5,4 miligram
170 gram yoghurt mengandung 4,8 miligram
1 sendok makan mentega mengandung 4,7 miligram
1 sendok makan krim asam mengandung 4,6 miligram
100 gram keju cottage mengandung 4,5 miligram
100 gram keju cheddar mengandung 4,1 miligram
& frac12 cup es krim vanila berisi 3,6 miligram

Telur, ikan dan daging

100 gram daging sapi yang diberi makan rumput mengandung 30 miligram
Dalam 100 gram daging domba yang diberi makan rumput mengandung 5,6 miligram
150 gram ikan salmon mengandung 0,3 miligram
100 gram daging sapi muda mengandung 2,7 miligram
1 butir kuning telur mengandung 0,6 miligram
100 gram daging babi mengandung 0,4 miligram

Lainnya

1 sendok makan minyak kelapa mengandung 0,1 miligram
1 sendok makan minyak bunga matahari mengandung 0,4 miligram ^[18] .

cara menghilangkan gigitan cinta

Efek Samping Asam Linoleat Terkonjugasi

Seperti elemen menguntungkan lainnya, bahkan CLA memiliki beberapa hal negatif yang berkaitan dengannya ^[19] , ^{[dua puluh]} .

Dalam beberapa kasus, CLA dapat menyebabkan peradangan dan menyebabkan resistensi insulin.
Ini dapat menyebabkan penumpukan di hati.
Overdosis CLA akan menyebabkan diare, sakit perut, mual dan kembung.
Sirup CLA dapat mengurangi jumlah kolesterol 'baik' HDL dalam tubuh Anda dan meningkatkan kolesterol 'jahat' LDL.
Ini dapat meningkatkan jumlah sel darah putih, yang dapat memicu peradangan arteri.
CLA dapat menyebabkan fluktuasi kadar gula darah, sehingga menimbulkan risiko diabetes.
Jika Anda memiliki riwayat keluarga penyakit jantung, hindari mengonsumsi suplemen CLA.
Konsumsi CLA yang berlebihan dapat merusak fungsi pembuluh darah Anda, sehingga menimbulkan risiko penyakit jantung.

Lihat Referensi Artikel

[1]Lee, K. N., Kritchevsky, D., & Parizaa, M. W. (1994). Asam linoleat terkonjugasi dan aterosklerosis pada kelinci.terosklerosis, 108 (1), 19-25.
[dua]Park, Y., Albright, K. J., Liu, W., Storkson, J. M., Cook, M. E., & Pariza, M. W. (1997). Pengaruh asam linoleat terkonjugasi pada komposisi tubuh pada tikus. Lipids, 32 (8), 853-858.
[3]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. E. (2001). Isomer yang aktif secara biologis dari asam linoleat terkonjugasi. Kemajuan dalam penelitian lipid, 40 (4), 283-298.
[4]Banni, S., Heys, S.D, & Wahle, K. W. (2019). Asam linoleat terkonjugasi sebagai nutrisi antikanker: studi in vivo dan mekanisme seluler. Kemajuan dalam penelitian asam linoleat terkonjugasi (hlm. 273-288). Penerbitan AOCS.
[5]den Hartigh, L. J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... & Blaser, M. J. (2018). Tikus Obesitas Menurunkan Berat Badan Karena Suplementasi Asam Linoleat Terkonjugasi trans-10, cis-12 atau Food Restriction Harbor Distinct Gut Microbiota. Journal of Nutrition, 148 (4), 562-572.
[6]Viladomiu, M., Hontecillas, R., & Bassaganya-Riera, J. (2016). Modulasi peradangan dan kekebalan oleh asam linoleat terkonjugasi diet. Jurnal farmakologi Eropa, 785, 87-95.
[7]Kim, J.H., Kim, Y., Kim, Y. J., & Park, Y. (2016). Asam linoleat terkonjugasi: manfaat kesehatan potensial sebagai bahan makanan fungsional. Tinjauan tahunan ilmu dan teknologi pangan, 7, 221-244.
[8]Norris, L.E, Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J.C., Liu, L. F., Richardson, J. R., ... & Belury, M. A. (2009). Perbandingan diet asam linoleat terkonjugasi dengan minyak safflower pada komposisi tubuh pada wanita menopause obesitas dengan diabetes mellitus tipe 2. The American journal of Clinical Nutrition, 90 (3), 468-476.
[9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P., & Lima, V. R. (2015). Lemak tubuh ayam broiler yang diberi pakan dengan dua sumber lemak dan asam linoleat terkonjugasi.
[10]Koba, K., & Yanagita, T. (2014). Manfaat kesehatan asam linoleat terkonjugasi (CLA). Penelitian Obesitas & praktik klinis, 8 (6), e525-e532.
[sebelas]Plourde, M., Jew, S., Cunnane, S. C., & Jones, P. J. (2008). Asam linoleat terkonjugasi: mengapa ada perbedaan antara penelitian pada hewan dan manusia?. Nutrition Reviews, 66 (7), 415-421.
[12]Pariza, M.W., Park, Y., & Cook, M. (2000). Mekanisme Aksi Asam Linoleat Terkonjugasi: Bukti dan Spekulasi (44457). Prosiding Society for Experimental Biology and Medicine, 223 (1), 8-13.
[13]Pariza, M. W. (2004). Perspektif tentang keamanan dan efektivitas asam linoleat terkonjugasi. Jurnal nutrisi klinis Amerika, 79 (6), 1132S-1136S.
[14]Chin, S. F., Storkson, J. M., Liu, W., Albright, K. J., & Pariza, M. W. (1994). Asam linoleat terkonjugasi (asam 9, 11-dan 10, 12-oktadekadienoat) diproduksi pada tikus konvensional tetapi tidak bebas kuman yang diberi makan asam linoleat. Journal of Nutrition, 124 (5), 694-701.
[limabelas]Watras, A. C., Buchholz, A. C., Tutup, R. N., Zhang, Z., & Schoeller, D. A. (2007). Peran asam linoleat terkonjugasi dalam mengurangi lemak tubuh dan mencegah penambahan berat badan saat liburan. Jurnal Internasional Obesitas, 31 (3), 481.
[16]Park, Y., Albright, K. J., Storkson, J. M., Liu, W., & Pariza, M. W. (2007). Asam linoleat terkonjugasi (CLA) mencegah akumulasi lemak tubuh dan penambahan berat badan pada model hewan. Journal of food science, 72 (8), S612-S617.
[17]Fuke, G., & Nornberg, J.L. (2017). Evaluasi sistematis tentang efektivitas asam linoleat terkonjugasi dalam kesehatan manusia Review kritis dalam ilmu pangan dan nutrisi, 57 (1), 1-7.
[18]Vélez, M. A., Perotti, M.C., Hynes, E. R., & Gennaro, A. M. (2019). Pengaruh liofilisasi pada liposom food grade sarat dengan asam linoleat terkonjugasi. Journal of Food Engineering, 240, 199-206.
[19]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (2015). Sebuah tinjauan tentang efek asam lemak linoleat terkonjugasi (CLA) pada komposisi tubuh dan metabolisme energik. Journal of International Society of Sports Nutrition, 12 (1), 36.
[dua puluh]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lopes, F. C. F., de Sales e Souza, É. L., ... & Cardoso, V. N. (2017). Pengaruh mentega yang diperkaya asam linoleat terkonjugasi setelah 24 jam induksi mucositis usus Gizi dan kanker, 69 (1), 168-175.