Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Jangan Lewatkan
- BSNL Menghapus Biaya Instalasi Dari Koneksi Broadband Jangka Panjang
- Kumbh mela yang kembali dapat memperburuk pandemi COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com menyambut musim dengan kampanye baru 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Dari Pengadilan Meninggal Dunia Karena COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Berkecepatan Tinggi Diluncurkan Di India
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Apakah Anda memiliki pekerjaan impian yang meminta Anda untuk bekerja pada shift malam? Anda tidak punya pilihan lain selain menerima tawaran itu dengan berkompromi pada hal-hal lain. Meskipun Anda mungkin menemukan posisi di bidang yang Anda inginkan, itu tidak berarti Anda akan mendapatkan gaji yang Anda inginkan.
Ini juga tidak berarti Anda akan memiliki kesempatan untuk melakukan shift seperti yang Anda inginkan. Pergi bekerja dari jam sembilan pagi sampai jam enam sore bukanlah kemewahan yang dimiliki setiap orang.
pengobatan rumah untuk kulit terbakar matahari
Dan, tentu saja, bekerja pada shift malam berdampak buruk pada kesehatan Anda. Karena bekerja pada shift malam dapat mengganggu jam internal tubuh Anda. Jam internal Anda memberi tahu tubuh Anda untuk tetap terjaga di siang hari dan tidur di malam hari.
Jika Anda bekerja pada shift malam, sains telah menunjukkan bahwa menurunkan berat badan dan mempertahankannya bisa lebih sulit bagi Anda daripada orang lain. Mengapa? Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa pola shift malam memengaruhi metabolisme karyawan, menyebabkan mereka menggunakan lebih sedikit energi daripada biasanya selama sehari.
Ketika Anda bekerja pada shift malam, Anda mungkin merasa sulit untuk mengetahui kapan harus makan dan apa yang harus dimakan.
Nah, berikut ini beberapa panduan singkat tentang jadwal makan pekerja shift malam.
cara menghilangkan rambut bercabang di rumah tanpa memotong rambut
1. Makan Makanan Utama Anda Terlebih Dahulu
Makan makanan utama Anda sebelum berangkat kerja. Jika Anda bekerja pada shift sore, makanlah utama Anda pada siang hari sekitar tengah hari. Jika Anda bekerja pada shift malam, makanlah makanan utama Anda sekitar jam 6 sore sebelum berangkat kerja. Makanlah sedikit dan konsumsi camilan sehat selama shift Anda. Mengonsumsi makanan besar pada malam hari dapat menyebabkan mulas, gas, dan sembelit. Ini juga dapat membuat Anda merasa mengantuk dan lesu serta berhati-hati untuk tidak makan terlalu banyak saat bekerja.
2. Kemasi Camilan Sehat Anda Sendiri
Lebih baik Anda mengemas camilan sehat Anda sendiri. Karena bisa jadi sulit menemukan camilan sehat saat shift siang dan malam. Kantor Anda mungkin hanya menyediakan camilan asin atau tinggi lemak, dan minuman manis berkalori tinggi untuk karyawan. Anda bisa mengonsumsi camilan sehat seperti apel dengan potongan kecil keju rendah lemak atau segenggam kacang dengan yogurt rendah lemak.
3. Hindari Makanan Berlemak
Saat bekerja pada shift malam, hindari makanan berlemak, digoreng dan pedas. Makanan seperti ayam goreng, cabai pedas, dan burger dapat menyebabkan mulas dan gangguan pencernaan. Makan terlalu banyak makanan berlemak juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Terlalu banyak lemak jenuh dalam makanan Anda dapat meningkatkan kolesterol jahat dalam darah, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Kolesterol baik (HDL) berpengaruh positif bagi tubuh.
4. Makan Makanan Kecil
Untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat sepanjang shift malam, jangan hanya merencanakan sarapan, makan siang, dan makan malam Anda. Sebaliknya, rencanakan untuk makan beberapa makanan kecil setiap dua hingga tiga jam sepanjang malam. Ini tidak hanya akan membantu menjauhkan rasa lapar, tetapi akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk tetap terjaga dan melakukan pekerjaan Anda. Juga, makan malam baik-baik sebelum Anda melapor ke pekerjaan Anda. Ini akan memberi Anda energi untuk melakukan pekerjaan Anda secara efektif.
grup lagu untuk dinyanyikan
5. Menghidrasi Tubuh Anda Dengan Baik
Tubuh Anda harus tetap terhidrasi dengan baik. Minum banyak air untuk mencegah dehidrasi, karena ini dapat membantu Anda tetap waspada dan tidak akan membuat Anda merasa terlalu lelah selama giliran kerja. Simpan sebotol air di meja Anda dan minumlah bahkan sebelum Anda merasa haus. Selain air, minum teh herbal tanpa pemanis, dan jus sayuran rendah sodium 100% adalah minuman bergizi lain yang bisa Anda minum.
6. Pilih Protein
Dari saat Anda bangun di pagi hari hingga jam kerja, hindari makanan kaya karbohidrat sebisa mungkin. Pasalnya, makanan manis dan produk bergula penuh dengan karbohidrat yang hanya akan membuat Anda mengantuk. Jadi, pilihlah makanan berprotein sehat seperti telur, susu, dan ayam yang akan membuat perut Anda kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama dan akan menjauhkan rasa lapar.
7. Perhatikan Asupan Kafein
Minum teh, kopi, dan minuman berkafein lainnya dapat membantu Anda tetap waspada. Tetapi jangan mengonsumsi lebih dari 400 mg kafein sehari, itu adalah jumlah kafein yang ditemukan dalam dua hingga tiga cangkir kecil kopi biasa. Kafein dapat bertahan di sistem Anda hingga delapan jam. Alihkan ke minuman tanpa kafein, teh herbal tanpa pemanis, atau air sekitar empat jam sebelum tidur.
8. Makan Camilan Sebelum Tidur
Sulit untuk tertidur saat Anda terlalu lapar atau terlalu kenyang. Jika Anda masih merasa lapar setelah bekerja, makanlah makanan kecil yang sehat sebelum tidur. Anda bisa mencoba semangkuk sereal gandum dengan susu atau sepotong roti panggang dengan selai. Jika Anda terlalu kenyang pada waktu tidur, cobalah mengurangi camilan selama shift malam Anda.
9. Pilihan Makan Malam Shift Malam
Pilih protein tanpa lemak seperti unggas, tuna atau kacang-kacangan dan biji-bijian dan sayuran yang mengandung serat sebagai energi berkelanjutan untuk membantu Anda tetap bersemangat selama shift malam. Pertimbangkan untuk mengemas makan malam Anda dan kemudian hangatkan dalam microwave dan lemari es. Kemas sandwich kalkun di atas roti gandum, salad beras merah yang dibuat dengan dada ayam atau tahu dan sayuran cincang atau sup sayuran dan kacang yang lezat.
tips pertumbuhan rambut cepat pengobatan rumah
Tips Agar Tetap Sehat Saat Bekerja Pada Malam Hari
- Tetap berpegang pada rutinitas tidur Anda.
- Buat diri Anda tetap aktif.
- Makan makanan bergizi.
Bagikan artikel ini!
Jika Anda menyukai artikel ini, bagikan dengan orang yang Anda cintai.
