Ketika kita sakit, kita rela mencoba banyak hal untuk merasa lebih baik, termasuk mengubah pola makan kita untuk memasukkan lebih banyak makanan yang meningkatkan kekebalan dan menenangkan perut. Jadi kami check in dengan Maria Marlowe , pelatih kesehatan nutrisi integratif dan penulis Panduan Belanja Makanan Asli , untuk mengetahui apa yang dia makan, apakah dia pilek atau kram menstruasi yang mengganggu.
TERKAIT : 5 Resep Sup Peningkat Kekebalan Tubuh yang Lezat untuk Musim Dingin
Maria MarloweUntuk Flu
Karena flu adalah virus, saya menambahkan lebih banyak makanan yang menunjukkan sifat anti-virus, dan juga fokus pada menghangatkan makanan dan cairan. Saya suka sup yang tidak hanya memberikan hidrasi dan rasa nyaman saat turun, tetapi jika dibuat dengan bahan yang tepat, sup dapat membantu kita mengalahkan flu lebih cepat. Salah satu pilihan saya adalah Sup Pea Split Never-Get-Sick saya. Beberapa bahan utama adalah kunyit (yang menunjukkan aktivitas anti-virus terhadap berbagai virus, termasuk influenza, dan merupakan anti-inflamasi yang kuat), jahe (anti-inflamasi lain dan penguat kekebalan) dan kacang polong (yang mengandung semua sembilan asam amino esensial, menjadikannya sumber protein yang sangat baik, yang dibutuhkan tubuh kita untuk membangun dan memperbaiki sel).
Maria MarloweUntuk Kram Periode
Saya dulu sering mengalami kram menstruasi, tetapi sejak menerapkan gaya hidup yang lebih sehat, saya mengalaminya sekali atau dua kali dalam satu dekade. Kram bukanlah bagian penting untuk mendapatkan menstruasi Anda, dan sebenarnya bisa menjadi tanda kekurangan magnesium. Secara umum, sumber magnesium terbaik adalah kacang polong, kacang-kacangan dan biji-bijian. Beberapa resep yang saya rekomendasikan adalah Chocolate Almond Avocado Smoothie, Double Chocolate No Bake Brownies, Dark Chocolate Almond Butter Bread atau sepotong cokelat hitam berkualitas tinggi dengan segenggam almond mentah atau kacang. Jika Anda mengalami kram secara teratur, tambahkan lebih banyak sayuran berdaun gelap, kacang-kacangan dan polong-polongan ke dalam makanan Anda secara teratur. Cobalah Superfood Chili, Alpukat Kale Salad dengan Chickpea Croutons atau Crispy Curry Sweet Potato Skins dengan Kale dan Chickpeas.
TERKAIT : 15 Hal yang Harus Dilakukan Saat Anda Mengalami Kram Terburuk
Hapus percikanUntuk Sakit Tenggorokan
Setiap kali saya mendengar seseorang sakit tenggorokan, keinginan pertama saya adalah membuatkan mereka secangkir teh jahe, lemon, dan madu. Madu memiliki dua tujuan: melapisi tenggorokan, membuatnya tidak terlalu gatal dan kering, dan juga menunjukkan sifat antivirus . Saya sarankan menggunakan madu mentah, yang terlihat lebih putih dan buram dan diproses minimal dan akan lebih kuat. Cairan panas lainnya seperti sup panas, kaldu tulang, dan teh dapat membantu.
Maria MarloweUntuk Hidung Tersumbat atau Pilek
Saat Anda sesak, Anda ingin menambah cairan seperti air, teh herbal dan sup, dan beralih ke makanan yang dapat membantu melonggarkan dahak dan lendir sehingga Anda bisa mengeluarkannya. Beberapa makanan yang dapat membantu ini adalah bawang merah, jahe, thyme, lobak, bawang putih, dan cabai. Jika saya merasa sesuatu akan datang, saya akan membuat pot tanpa henti dari Kick a Cold Tea saya, yang memiliki jahe dan thyme (yang merangsang sistem kekebalan tubuh), atau semangkuk Sup Kale Lemon Detox saya.
TERKAIT : 12 Hal yang Harus Dilakukan Saat Anda Mengalami Pilek Terburuk
Maria MarloweUntuk Sakit Kepala
Sakit kepala dapat disebabkan oleh berbagai hal, tetapi terkadang, terutama jika sudah kronis, dapat dipicu oleh kekurangan nutrisi. Kekurangan magnesium atau riboflavin, misalnya, telah dikaitkan dengan sakit kepala dan migrain. Kekurangan asam lemak omega-3 dapat membuat sakit kepala dan migrain lebih menyakitkan. Makan makanan yang mengandung magnesium (seperti sayuran berdaun gelap, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian), riboflavin (seperti brokoli, lobak hijau, telur dan almond) dan omega-3 (seperti biji rami, kenari, salmon liar, sarden dan ikan teri). Pilihan makanan yang enak adalah Lemon Pepper Salmon dengan Nasi Kembang Kol.
Dua puluh20Untuk Perut Kesal
Untuk sakit perut, saya menambahkan ¼ ke ½ sendok teh soda kue alami bebas aluminium ke dalam segelas air setinggi 8 ons dan minumlah untuk menetralkan asam. Ini biasanya membawa bantuan cukup cepat. (Ini berguna jika Anda menderita refluks asam atau gangguan pencernaan juga.) Perhatikan bahwa obat ini untuk orang dewasa, bukan anak-anak, dan Anda tidak boleh mencobanya jika Anda terlalu kenyang. Ini dimaksudkan untuk memberikan bantuan jangka pendek dari sakit perut sesekali, dan bukan pengobatan jangka panjang untuk gangguan pencernaan atau kondisi pencernaan lainnya.
TERKAIT : Ada Cara Ayurveda untuk Minum Air (dan Anda Mungkin Tidak Melakukannya)
