atasan jeans putih
satu. Pengobatan rumahan untuk nyeri haid - tentang siklus menstruasi:
dua. Penyebab nyeri haid
3. Tanda dan gejala haid
Empat. Pengobatan rumahan untuk mengurangi nyeri haid
5. Makanan untuk nyeri haid
6. Hal yang boleh dan tidak boleh dilakukan selama periode tersebut
7. FAQ tentang nyeri haid
Pengobatan rumahan untuk nyeri haid - tentang siklus menstruasi:
Siklus menstruasi adalah waktu dari hari pertama menstruasi seorang wanita ke hari sebelum menstruasi berikutnya. Selama siklus menstruasi, serangkaian proses alami terjadi dalam tubuh - kadar hormon naik dan turun, tergantung pada tahap siklus menstruasi. Hormon-hormon ini dapat memengaruhi suasana hati dan tingkat energi Anda.Panjang siklus menstruasi bervariasi dari wanita ke wanita, tetapi rata-rata memiliki periode setiap 28 hari. Siklus teratur yang lebih panjang atau lebih pendek dari ini, dari 24 hingga 35 hari, adalah normal.
Penyebab nyeri haid
Kram menstruasi terjadi ketika otot-otot di rahim berkontraksi untuk melepaskan lapisan. Ketika rahim berkontraksi, ia dapat menekan pembuluh darah sehingga meremasnya yang pada gilirannya memotong suplai oksigen untuk sementara. Inilah yang menyebabkan rasa sakit dan kram. Selama kejadian ini, tubuh Anda melepaskan bahan kimia pemicu rasa sakit untuk mendorong kontraksi. Seiring waktu, bahan kimia ini dapat membangun dan menyebabkan mual, diare, dan sakit kepala.Nyeri yang hanya berhubungan dengan proses menstruasi dikenal sebagai dismenore primer. Namun, jika nyeri kram disebabkan oleh masalah medis yang dapat diidentifikasi seperti endometriosis, fibroid rahim, atau penyakit radang panggul, itu disebut dismenore sekunder.
Wanita yang paling mungkin mengalami nyeri haid:
- Mereka yang berusia di bawah 20 tahun
- Memulai pubertas pada usia 11 tahun atau lebih muda
- Mereka yang mengalami menoragia, atau pendarahan hebat saat menstruasi
- Belum pernah melahirkan
Kondisi yang dapat memperburuk kram menstruasi
- Endometriosis: jaringan yang melapisi rahim berkembang di luar rahim.
- Fibroid rahim - Tumor non-kanker dan pertumbuhan di dinding rahim.
- Adenomyosis: Jaringan yang melapisi rahim tumbuh ke dalam dinding otot rahim.
- Penyakit radang panggul (PID): infeksi menular seksual yang disebabkan oleh bakteri.
- Stenosis serviks: pembukaan serviks kecil dan membatasi aliran menstruasi.
Tanda dan gejala haid
Sebagian besar wanita mengalami gejala tertentu saat mendekati tanggal menstruasi. Dikenal sebagai sindrom pramenstruasi (PMS), ini termasuk perubahan suasana hati, perubahan perilaku dan ketidaknyamanan fisik dan dapat terjadi hingga 10 hari sebelum menstruasi.Gejala fisik:
- Sakit perut dan kembung
- payudara lembut
- Sakit kepala
- Pembengkakan pada tangan atau kaki
- Mual dan penambahan berat badan
- Nyeri pada persendian atau punggung juga bisa terjadi sebelum menstruasi dimulai.
- Kram yang menyakitkan juga merupakan indikasi bahwa perdarahan menstruasi akan segera datang
Perubahan suasana hati dan perilaku:
- Seorang wanita mungkin merasa lebih mudah tersinggung, gelisah, depresi atau cemas.
- Beberapa wanita mungkin juga lebih cenderung merasa emosional - menangis, memiliki harga diri yang buruk, marah atau memiliki perubahan suasana hati .
- Konsentrasi yang buruk, pelupa atau bahkan kesepian juga dapat terjadi.
- Mungkin saja selama ini, mungkin ada penurunan minat dan hasrat seksual.
- Sebelum dimulainya periode menstruasi, wanita mungkin mengalami mengidam makanan dan peningkatan nafsu makan.
- Tidur juga bisa terganggu karena Anda cenderung merasa lebih lelah dari biasanya.
Pengobatan rumahan untuk mengurangi nyeri haid
Jika nyeri haid tak tertahankan, pasti ada pengobatan rumahan yang dapat memberikan sedikit kelegaan.
Obat bebas : Obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas seperti parasetamol atau obat penghilang rasa sakit yang diresepkan seperti ibuprofen dan kodein cocok untuk penggunaan jangka pendek dan sangat efektif dalam mengurangi sakit kepala, kram perut, dan sakit punggung selama menstruasi.
Panas : Mengoleskan panas ke perut selama periode Anda dapat membantu otot-otot untuk rileks dan melegakan kram yang menyakitkan . Ini dapat dilakukan dengan mandi air panas atau menggunakan botol air panas.
Pijat dan minyak : Mengoleskan minyak lavender di sekitar perut Anda diketahui dapat membantu meredakan kram menstruasi. Seperti, menggunakan minyak wijen untuk pijat juga dapat membantu karena kaya akan asam linoleat dan memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan.
Olahraga : Anda mungkin berpikir ini tidak mungkin mengingat Anda kesakitan dan hampir tidak bisa bergerak, namun, berolahraga meningkatkan sirkulasi ke daerah panggul dan melepaskan endorfin untuk melawan prostaglandin yang merupakan zat mirip hormon yang menyebabkan otot-otot rahim berkontraksi selama haid.
orgasme : Studi menunjukkan bahwa orgasme memiliki efek langsung pada kram menstruasi. Orgasme vagina melibatkan seluruh tubuh Anda, termasuk sumsum tulang belakang Anda, yang menandakan pelepasan neurotransmiter seperti endorfin dan oksitosin. Endorfin ini dapat menurunkan persepsi nyeri.
Makanan untuk nyeri haid
Perubahan pola makan tertentu juga dapat membantu membuat waktu yang ditakuti dalam sebulan ini tidak terlalu menyiksa dan meredakan kram menstruasi Anda.
Biji adas
Adas meredakan kram dan ketidaknyamanan yang terkait dengan sindrom pramenstruasi dan menstruasi dengan membantu mengembalikan keseimbangan hormon wanita. Ini juga merupakan diuretik alami dan bantuan pencernaan dan membantu mengurangi retensi air dan kembung.
Kayu manis
Kayu manis memiliki sifat anti-inflamasi dan antispasmodik yang membantu meredakan kram, yang merupakan masalah paling umum yang dihadapi wanita. Rempah-rempah ini juga mengandung kalsium, mangan, dan zat besi, yang baik untuk pencernaan dan kontrol gula darah.
cuka sari apel
Ini mengurangi gejala PMS seperti kembung, retensi air, kram, sakit kepala, lekas marah dan kelelahan.
Biji rami
Ini mengandung asam lemak omega 3 yang terbukti membantu mengurangi gejala PMS seperti depresi, kecemasan, kembung, nyeri payudara, dan sakit kepala. Selain itu, mereka mengandung lignan yang menghalangi kelebihan estrogen dan menyeimbangkan metabolisme hormon.
Teh jahe-madu
Teh dikenal dapat meredakan kejang otot dan mengurangi ketegangan yang menyebabkan kecemasan dan lekas marah. Secangkir jahe-madu atau chamomile akan meredakan mual dan kembung.
pengobatan rumah untuk rambut rontok
Pisang
Buah ini mengurangi retensi air dan kembung sekaligus membuat Anda tetap tenang. Pisang kaya akan vitamin B6, magnesium, dan potasium, menjadikannya camilan yang sempurna untuk hari-hari yang menyakitkan itu.
Bayam
Sayuran berdaun hijau adalah makanan super dan harus dimasukkan dalam diet Anda. Bayam memberikan banyak magnesium. Hanya satu cangkir berdaun yang menyediakan 40 persen dari nilai harian Anda - jadi cobalah menggantinya dengan selada pada sandwich dan salad. Atau siapkan bayam layu panas untuk disandingkan dengan makan malam penghilang PMS Anda berikutnya. Ini tidak hanya membantu kram tetapi juga merupakan sumber kalsium yang bagus.
kacang almond
Sangat penting untuk mendapatkan cukup protein dan serat selama menstruasi Anda karena ini membantu bahkan gula darah Anda, pada gilirannya mengurangi mengidam.
Gandum utuh
Seperti bayam, biji-bijian adalah sumber magnesium yang sangat baik, yang membantu mengurangi ketegangan otot, dan mengandung vitamin B dan E yang mengusir kelelahan dan depresi.
Jeruk
Studi mengungkapkan bahwa wanita yang menerima lebih banyak kalsium dan vitamin D cenderung mengalami gejala PMS yang kurang intens. Ini karena Kalsium mengurangi perasaan depresi dan kecemasan di otak sementara vitamin D mengatur enzim yang mengubah triptofan menjadi serotonin, neurotransmitter yang membantu mengatur suasana hati.
Hal yang boleh dan tidak boleh dilakukan selama periode tersebut
Berikut adalah beberapa hal yang harus dan tidak boleh dilakukan yang dapat membantu Anda mengelola dengan baik kram menstruasi yang tak terhindarkan:Tetap terhidrasi
Pastikan Anda minum banyak air sehingga tubuh Anda tidak menyimpan air yang tidak perlu. Makanan dengan kandungan air tinggi seperti mentimun, semangka, tomat, dan asparagus adalah diuretik alami yang mengurangi kembung.Makan banyak buah-buahan, sayuran dan biji-bijian
Pastikan diet Anda terdiri dari buah-buahan dan sayuran yang berwarna-warni dan berserat tinggi serta biji-bijian seperti beras merah dan oatmeal. Serat dalam buah-buahan, sayuran dan biji-bijian akan memperlambat pemecahan gula sehingga Anda akan terhindar dari gangguan perut.Makan makanan dengan vitamin B dan kalsium
Menurut penelitian, wanita yang makan lebih banyak tiamin (vitamin B-1) dan riboflavin (vitamin B-2) mengalami lebih sedikit gejala PMS. Pada dasarnya, makanan yang kaya vitamin B mengurangi kram. Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan roti yang diperkaya adalah sumber vitamin B yang baik.Sementara itu, Kalsium juga dikenal untuk meredakan kram jadi makan banyak hal seperti susu, biji bunga matahari, bayam dan kedelai. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen kalsium.
perbedaan antara pelurusan dan perataan rambut
Sering makan dalam porsi kecil
Makanlah dalam porsi kecil dengan frekuensi yang lebih banyak daripada makan 2-3 kali dalam porsi besar. Ini akan menjaga kadar gula darah tetap stabil, dan emosi tetap terkendali.Tenang saja
Cobalah untuk berlatih beberapa teknik relaksasi selama periode Anda seperti: napas dalam-dalam , yoga atau pijat.Olahraga ringan
Gerakan ringan menginduksi endorfin ke dalam sistem Anda yang pasti akan membantu dengan rasa sakit dan perubahan suasana hati. Oleh karena itu, pastikan untuk melakukan olahraga ringan selama 30 menit yang dapat mencakup, jogging ringan, atau bahkan menari mengikuti lagu favorit Anda.Kurangi garam dan gula
Sementara kelebihan asupan garam tepat sebelum menstruasi memperburuk retensi air dan membuat tubuh Anda kembung, gula menyebabkan masalah pencernaan seperti mencret yang disebabkan oleh perubahan hormonal. Pengganti gula juga harus dihindari, karena juga menyebabkan gerakan longgar.Kurangi alkohol dan kafein
Alkohol dan kafein memperburuk gejala PMS seperti kram, nyeri payudara dan sakit kepala. Pastikan untuk mengurangi keduanya.FAQ tentang nyeri haid
Q Berapa hari seharusnya menstruasi berlangsung?
KE. Idealnya, siklus menstruasi berlangsung selama lima hari dan rata-rata wanita mengalami pendarahan selama tiga hingga lima hari. Untuk beberapa wanita, itu bisa berlangsung hingga tujuh hari. Sangat normal untuk mengeluarkan darah hingga tujuh hari, dan tidak ada yang perlu dikhawatirkan jika tanggalnya sedikit tertunda atau lebih awal dari siklus sebelumnya. Ada masalah jika pendarahan Anda tidak berhenti selama 15 hari atau menstruasi Anda datang tiga kali sebulan, saat itulah Anda perlu berkonsultasi dengan dokter kandungan. Hal ini biasanya terjadi karena adanya perubahan hormonal dalam tubuh wanita.
Oleh Femina pada 17 Juli 2017
T Apakah aman berhubungan seks saat haid?
KE. Ini benar-benar aman untuk dimiliki seks saat haid . Sangat kecil kemungkinan Anda akan hamil tetapi pastikan untuk selalu menggunakan kondom. Itu semua tergantung pada kenyamanan yang Anda bagikan dengan pasangan Anda. Kebanyakan orang merasa sedikit tidak nyaman karena adanya darah, dan itu bisa menjadi urusan yang berantakan.
Oleh Femina pada 17 Juli 2017
T Seberapa sering seseorang harus mengganti pembalutnya?
KE. Idealnya, Anda harus mengganti pembalut setiap tiga hingga empat jam saat menstruasi untuk menjaga kebersihan diri. Itu juga tergantung pada aliran Anda, jika Anda mengalami aliran yang deras maka Anda harus lebih sering mengganti pembalut karena akan cepat jenuh. Gantilah saat Anda merasa lembap atau tidak nyaman untuk menghindari infeksi atau ruam saat menstruasi.
Oleh Femina pada 15 Agustus 2017
P Saya mengalami menstruasi yang jarang, berat dan berkepanjangan. Apa yang harus saya lakukan?
KE. Dalam kasus menstruasi yang tidak normal, Anda perlu mengunjungi dokter kandungan. Haid yang banyak, lama dan jarang merupakan gangguan menstruasi yang biasanya terjadi akibat perubahan hormonal dalam tubuh wanita. Namun, itu tidak terjadi dengan semua orang dan tergantung dari wanita ke wanita. Diagnosis akan berbeda berdasarkan penyebab pastinya. Bagaimanapun, beberapa petunjuk yang harus diikuti adalah mempertahankan gaya hidup sehat dengan diet bergizi yang kaya zat besi, serat, dan protein. Berolahraga juga akan membantu meringankan masalah.
Oleh Femina pada 23 September 2017
T Apa tindakan kebersihan umum yang harus dilakukan selama menstruasi?
KE. Kebersihan sangat penting saat Anda sedang haid. Hal-hal dasar yang harus diikuti selama hari-hari ini adalah - mandi setiap hari dan gunakan produk yang tepat untuk pembersihan vagina . Gunakan air hangat dengan sabun atau sabun mandi untuk membersihkan area tersebut dengan benar. Area vagina sensitif dan perlu dirawat saat siklus Anda. Ganti pembalut Anda setiap tiga sampai empat jam untuk menghindari infeksi atau ruam menstruasi. Selalu siap dengan kit saat bepergian jika terjadi keadaan darurat, dan pastikan Anda membuang pembalut wanita dengan baik.
Oleh Femina pada 07 Oktober 2017
