Menstruasi bisa menjadi hal yang mengecewakan bagi banyak dari kita. Mulai dari perubahan suasana hati yang buruk dan kembung pada hari-hari pra-menstruasi hingga kram perut dan pendarahan hebat selama lima hari itu, tidak banyak yang bisa dibanggakan. Namun, Anda tidak harus menderita menstruasi dalam kabut yang marah-marah dan dilanda rasa sakit. Pengobatan rumahan ini cukup efektif untuk mengatasi berbagai macam masalah menstruasi dan membuat kunjungan Bibi Flo tidak terlalu menyusahkan. Semua pengobatan harus diambil hanya atas saran dari seorang praktisi medis.
Sindrom pramenstruasi
Apa itu PMS?
Tepat sebelum kita mendapatkan menstruasi, ada perubahan tertentu yang terjadi pada tubuh kita. Perubahan ini mulai dari sekitar seminggu sebelum menstruasi dan menghilang dengan awal menstruasi. Beberapa gejala fisik yang mungkin terlihat selama periode ini termasuk perut kembung, kram, payudara lembut, kelaparan, sakit kepala, nyeri otot, nyeri sendi, tangan dan kaki bengkak, jerawat, penambahan berat badan, Sembelit atau diare. Gejala emosional yang mungkin Anda alami termasuk kecemasan, depresi, perubahan suasana hati, insomnia, ledakan kemarahan, kabut mental, kelelahan.
Meskipun tidak semua wanita mengalami semua gejala ini, sekitar 75 persen wanita melaporkan mengalami semacam gejala PMS. Tidak banyak yang diketahui tentang mengapa PMS terjadi, namun, ada konsensus umum bahwa itu terkait dengan ketidakseimbangan hormon. Bisa jadi karena kelebihan estrogen atau ketidakseimbangan rasio estrogen-progesteron. Ketidakseimbangan ini mempengaruhi tingkat serotonin yang diproduksi tubuh Anda. Akibatnya, Anda menderita depresi, perubahan suasana hati, ketegangan kemarahan dan kecemasan. PMS paling sering terjadi pada wanita yang berada dalam kelompok usia 20-40.
Faktor-faktor yang dapat memperburuk gejala PMS antara lain merokok, stres, kurang aktivitas, kurang tidur, dan terlalu banyak mengonsumsi alkohol, garam, daging merah, dan gula.
Pengobatan rumah untuk sindrom pra-menstruasi
Makan yang sehat: Gejala PMS Anda dapat dikurangi dengan diet sehat. Hindari makanan yang digoreng dan perbanyak sayuran dan buah-buahan, ikan, unggas, biji-bijian seperti oatmeal yang bermetabolisme lambat, pati, kacang-kacangan dan biji-bijian mentah sebagai gantinya. Pastikan Anda mendapatkan cukup kalsium dari sumber seperti susu, sayuran berdaun hijau, dan salmon. Makanan bernutrisi tinggi ini akan mencegah gejala PMS Anda. Jangan lupa sertakan makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 seperti ikan, minyak zaitun, bayam, biji wijen, labu, dan biji bunga matahari.
Olahraga: Pastikan Anda berolahraga setidaknya 30 menit sehari dalam bentuk jalan kaki atau yoga atau aktivitas lain yang Anda sukai. Perhatikan bahwa kurangnya aktivitas telah terbukti memperburuk gejala PMS. Latihan aerobik telah terbukti paling efektif dalam mengurangi gejala PMS. Latihan-latihan ini membuat Anda melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa baik, membantu Anda melepaskan stres dan kecemasan dan melancarkan sirkulasi darah ke tubuh Anda sehingga membantu Anda menghilangkan racun. Jangan memanjakan diri dalam latihan fisik yang berat selama periode Anda.
Hindari garam, kafein, dan alkohol: Kurangi produk makanan dalam diet Anda yang mengandung terlalu banyak garam tambahan. Hindari meminum terlalu banyak cangkir kopi dan meminum alkohol. Semua produk ini diketahui memperburuk gejala PMS. Jika Anda seorang perokok, inilah saat yang tepat untuk berhenti merokok.
Tidur yang cukup dan kurangi stres: Tidak dapat mengatasi semua pergolakan emosional yang dibawa oleh PMS? Dapatkan banyak tidur. Hidup akan tampak jauh lebih suram setelah Anda cukup tidur. Juga bekerja untuk menghilangkan stres. Meditasi, latih pernapasan yang penuh perhatian dan berusahalah untuk membuat Anda lebih tenang.
Minum teh herbal: Beberapa jenis teh herbal telah terbukti dapat meredakan gejala PMS. Untuk relaksasi dan menghilangkan kecemasan, minumlah teh chamomile atau kayu manis.
Chamomile juga akan membantu Anda tidur lebih nyenyak, jadi minumlah sebelum tidur.
Minum infus jahe untuk kram dan mual.
Teh peppermint sangat bagus untuk mengatasi kembung, gangguan pencernaan, dan gas usus.
Teh dandelion membantu menenangkan nyeri payudara, jadi ganti teh dan kopi biasa dengan varietas ini untuk hasil terbaik. Sifat diuretik teh dandelion akan membantu mengurangi retensi air juga.
Teh hijau biasa Anda sangat bagus untuk kulit dan akan membantu mengurangi jerawat selama waktu ini.
Makan makanan yang kaya serotonin: Serotonin adalah bahan kimia dan neurotransmitter penting yang berkontribusi pada perasaan sejahtera dan kebahagiaan kita. Kadar serotonin dapat turun selama PMS sehingga Anda perlu meningkatkan kadarnya dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan serotonin seperti alpukat, kurma, pepaya, terong, nanas, dan pisang raja. Meningkatkan kadar serotonin Anda akan membantu mengalahkan gejala seperti depresi, kecemasan, dan kesedihan.
Tingkatkan asupan kalium Anda: Kalium membantu menjaga peradangan, kembung, retensi air dan gejala PMS lainnya. Makan makanan yang kaya kalium seperti pisang, kismis hitam, buah ara, kentang, bawang, brokoli dan tomat.
Lada hitam dan lidah buaya: Ini adalah kombinasi luar biasa yang mengatasi gejala seperti kram perut, sakit kepala, dan sakit punggung. Cukup tambahkan sejumput bubuk lada hitam ke dalam satu sendok makan gel lidah buaya dan konsumsi tiga kali sehari
Vitamin B6: Pastikan Anda mendapatkan cukup Vitamin B6. Vitamin yang sering habis saat Anda sedang PMS ini akan meredakan depresi, perubahan suasana hati, dan kadar serotonin yang rendah. Dapatkan vitamin B6 Anda dari suplemen atau sumber makanan seperti ayam, susu, ikan, biji-bijian, beras merah, kacang-kacangan, kedelai, sayuran berdaun hijau dan kenari.
Obat rumahan untuk nyeri haid
Nyeri haid dan kram perut (dismenore) adalah kenyataan bagi banyak wanita. Sebagian besar dari kita (antara 50% dan 90%) menderita beberapa bentuk ketidaknyamanan di perut kita dan nyeri punggung bawah saat kita sedang menstruasi. Hal ini karena selama ini, otot-otot rahim berkontraksi untuk meluruhkan lapisan rahim dan ini menyebabkan kita menderita kram. Bahan kimia yang disebut prostaglandin dilepaskan ketika ada penurunan progesteron tepat sebelum menstruasi dimulai. Prostaglandin ini menyebabkan kontraksi otot rahim yang menyebabkan nyeri dan kram. Terkadang, kram ini disertai dengan mual, muntah, sakit kepala atau juga diare.
Sementara beberapa wanita hanya mengalami ketidaknyamanan ringan, yang lain dapat menderita rasa sakit yang melemahkan. Beberapa alasan yang menyebabkan rasa sakit yang parah termasuk periode yang lebih berat dari biasanya, berusia di bawah 20 tahun, produksi yang berlebihan atau kepekaan terhadap prostaglandin, penggunaan alat kontrasepsi dan endometriosis—pertumbuhan jaringan yang tidak normal pada dinding rahim.
Temui dokter untuk kram Anda jika Anda menderita rasa sakit yang luar biasa hebat dan pendarahan yang sangat banyak. Hati-hati jika rasa sakit Anda sangat parah sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari Anda dan semakin parah seiring waktu. Apakah obat OTC terbukti tidak efektif dalam mengurangi rasa sakit dan apakah kram ini merupakan perkembangan baru?
Untuk kram ringan dan ketidaknyamanan perut, cobalah pengobatan rumahan yang telah teruji waktu ini.
Menerapkan panas: Obat rumahan sederhana ini mungkin yang paling efektif untuk mengurangi nyeri haid di perut dan punggung bagian bawah. Oleskan botol air panas atau bantal pemanas atau cukup panaskan handuk dan oleskan ke area yang terkena untuk bantuan segera. Faktanya, sebuah studi tahun 2012 pada wanita dalam kelompok usia 18 hingga 30 tahun menemukan bahwa patch panas pada suhu 104 ° F (40 ° C) sama efektifnya dengan ibuprofen dalam meredakan nyeri menstruasi.
Memijat dengan minyak esensial: Ini adalah obat super efektif lainnya. Memijat perut Anda selama 20 menit dengan minyak esensial yang diencerkan dalam minyak pembawa seperti almond atau kelapa dapat mengurangi nyeri haid Anda. Tambahkan setetes minyak esensial ke satu sendok makan minyak pembawa. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa pijatan dengan minyak esensial efektif dalam mengurangi rasa sakit parah yang disebabkan oleh endometriosis. Minyak atsiri yang sangat bermanfaat untuk jenis pijat penghilang rasa sakit ini adalah minyak lavender, clary sage, dan marjoram.
Berhubungan seks: Ini mungkin terdengar menjijikkan bagi Anda, tetapi manfaat berhubungan seks selama periode Anda lebih besar daripada rasa jijiknya. Faktanya, ini adalah pengobatan rumahan terbaik yang pernah ada—bebas dan penuh dengan efek samping yang menyenangkan!
Sebagai permulaan, ketika Anda berhubungan seks, rangsangan vagina dalam bentuk penetrasi mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kemampuan Anda untuk menahan nyeri haid sebesar 75%. Dan ketika Anda orgasme, saraf Anda tidak mengomunikasikan periode pan ke otak Anda. Selama orgasme otak juga melepaskan neurotransmiter seperti dopamin, asetilkolin, oksida nitrat, dan serotonin dan noradrenalin yang membuat kita merasa baik dan mengurangi persepsi kita tentang nyeri haid.
Orgasme juga menyebabkan rahim Anda berkontraksi sehingga mempercepat pelepasan dinding rahim Anda. Ini akan mempersingkat periode Anda dan mengeluarkan beberapa senyawa seperti prostaglandin yang menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.
Pantau pola makan Anda: Saat Anda sedang menstruasi, hindari makanan yang akan memperburuk kembung dan retensi air. Jauhi makanan berlemak, alkohol, minuman berkarbonasi, kafein, dan makanan asin. Makan lebih banyak makanan kaya serat seperti pepaya, beras merah, kenari, almond, biji labu, minyak zaitun dan brokoli, ayam, ikan, dan sayuran berdaun hijau, biji rami, alpukat, selai kacang, plum, buncis dan pisang.
Rempah: Herbal tertentu memiliki efek yang sangat menguntungkan pada Anda ketika Anda sedang menstruasi. Herbal ini memiliki efek anti-inflamasi dan antispasmodik yang mengurangi kontraksi otot dan rasa sakit.
Jadikan teh herbal ini sebagai bagian dari rutinitas Anda selama menstruasi: teh chamomile untuk meredakan kejang otot dan relaksasi; biji adas untuk menghilangkan rasa sakit; kayu manis untuk mengurangi pendarahan, nyeri, mual, dan muntah; jahe untuk menghilangkan rasa sakit—sebuah penelitian terhadap 92 wanita dengan perdarahan menstruasi berat menunjukkan bahwa suplemen jahe setiap hari dapat membantu mengurangi jumlah darah yang hilang selama menstruasi; pycnogenol untuk nyeri haid; dill untuk kram menstruasi; curcumin, senyawa dalam kunyit, untuk menghilangkan gejala PMS.
Air: Jangan biarkan diri Anda mengalami dehidrasi dan minum banyak air selama periode Anda untuk mengalahkan retensi air. Minum air putih akan mencegah kembung. Minum air hangat untuk meredakan kram perut. Makan makanan dengan kandungan air yang tinggi seperti selada, seledri, mentimun, semangka, dan buah beri
Olahraga: Meskipun terlalu banyak latihan fisik yang berat tidak dianjurkan, Anda harus melakukan olahraga ringan seperti yoga untuk melepaskan endorfin pereda nyeri. Penelitian telah menunjukkan bahwa pose yoga seperti kobra, kucing, dan ikan mengurangi nyeri haid secara signifikan. Lakukan yoga selama 35 menit, lima hari seminggu untuk keseimbangan hormon yang lebih baik.
Cobalah memiringkan panggul. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata. Kencangkan otot perut dan glutes Anda dan perlahan angkat panggul ke atas dari lantai. Pastikan punggung bawah Anda ditekan ke lantai. Tahan posisi selama beberapa detik, turunkan perlahan dan ulangi. Ini akan sangat mengurangi kram Anda.
Tingkatkan asupan vitamin Anda: Penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat menyebabkan menstruasi yang tidak teratur. Suplemen vitamin D telah terbukti efektif dalam mengobati gejala PCOS juga. Dapatkan sinar matahari yang cukup atau minum suplemen atas saran dokter Anda.
Minum cuka sari apel: Bintang di antara pengobatan rumahan ini juga efektif melawan masalah menstruasi. Sebuah studi tahun 2013 menunjukkan bahwa wanita yang minum 15 ml cuka sari apel setiap hari menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam gejala PCOS dan siklus menstruasi juga diatur. Encerkan cuka sari apel dalam sedikit air sebelum dikonsumsi.
Obat Ayurveda untuk masalah menstruasi
Pijat dengan minyak wijen: Minyak wijen kaya akan asam linoleat yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan. Pijat di perut Anda untuk hasil terbaik.
biji fenugreek: Rendam biji fenugreek dalam air selama 12 jam dan minum airnya untuk meredakan nyeri haid.
Jahe dan lada hitam: Rebus sedikit jahe kering dalam air dan tambahkan lada hitam ke dalamnya. Minumlah larutan ini untuk menurunkan kadar prostaglandin dan dengan demikian mengurangi nyeri haid. Ini juga memberi Anda energi dan melawan faigue.
biji jinten: Rebus biji jintan dalam air, dinginkan dan minum pengurangannya untuk menghilangkan rasa sakit. Jinten memiliki sifat anti-spasmodik dan anti-inflamasi.
Kemangi dan thyme: Kemangi mengandung asam caffeic yang memiliki efek mengurangi rasa sakit. Thyme adalah ramuan lain yang kaya akan asam caffeic. Buat teh dengan menyeduh 2 sendok makan daun thyme atau kemangi dalam satu liter air mendidih. Setelah dingin hingga mencapai suhu kamar, minumlah untuk meredakan nyeri haid.
