Bekerja dari rumah bisa menjadi berkah dan kutukan. Tentu, sangat menyenangkan menghabiskan hari dengan piyama Anda, tetapi juga terlalu mudah untuk tidur sampai tepat satu menit sebelum rapat Zoom pertama Anda atau merasa seperti Anda tidak dapat menyelesaikan apa pun (kecuali Anda berteriak ke bantal terlebih dahulu). Jika Anda benar-benar tidak termotivasi atau jauh lebih tidak produktif dari biasanya, ikuti panduan ini untuk bekerja dari jarak jauh tanpa mengalami demam kabin.
TERKAIT : Cara Bekerja dari Rumah dengan Anak, Menurut Pembisik Balita
hapus percikan1. Ciptakan Rutinitas Pagi yang Konsisten
Mungkin tergoda untuk menjadi sangat longgar dengan waktu bangun Anda ketika perjalanan Anda melibatkan beberapa langkah menyusuri lorong. Namun, tetap berpegang pada jadwal bangun yang sama setiap hari adalah cara penting untuk memulai sepanjang hari. Anggota PampereDpeopleny Coterie Phoebe Lapine, seorang koki, guru kesehatan dan penulis, menjelaskan: Tidur malam yang sukses sangat bergantung pada rutinitas . Tidak masalah apa rutinitas itu dan lebih penting bahwa Anda memiliki rutinitas yang tetap konsisten. Meskipun Anda mungkin mengaitkan insomnia Minggu malam Anda dengan kekhawatiran Senin Anda yang mengganggu pikiran Anda, ketidakmampuan untuk tertidur sering kali disebabkan oleh fakta bahwa Anda tidur sepanjang akhir pekan. Yap, itu artinya kamu tidak boleh tidur sampai siang di hari Sabtu dan Minggu. Lapine melanjutkan, Ini akan memberi tubuh Anda rutinitas yang diinginkannya dan juga memastikan 'me time' ekstra di pagi hari untuk aktivitas apa pun yang akan mengatur nada yang tepat untuk hari itu.Setelah Anda bangun, sisa rutinitas pagi Anda sangat bergantung pada apa yang berhasil untuk Anda. Beberapa orang membutuhkan kopi sebelum mencapai apa pun secara harfiah, sementara yang lain, seperti Lapine, bersumpah dengan air lemon hangat. Dia memberi tahu kita, jus lemon, secara umum, adalah salah satu senjata rahasia alam. Sifat antiseptiknya bertindak sebagai pelarut racun, membantu hati Anda membuang semua sampah yang terakumulasi dalam semalam ketika melakukan tugas ganda membersihkan darah Anda. Dan saya berpendapat bahwa evakuasi yang tepat adalah bagian penting dari rutinitas pagi setiap orang yang tidak cukup kita bicarakan!
Rutinitas pagi ideal Anda mungkin termasuk latihan di rumah dengan intensitas tinggi atau hanya berjalan-jalan di luar, sarapan yang rumit atau sepotong buah. Idenya adalah untuk menemukan apa yang cocok untuk Anda—dan itu mungkin membutuhkan beberapa percobaan dan kesalahan.
brian ach; Gambar Rodin Eckenroth/Stringer/gettyTidak Punya Rutinitas? Coba Lainnya 'untuk Ukuran
Jika Anda tidak pernah memiliki rutinitas pagi yang padat, mungkin berguna untuk mencicipi rutinitas orang lain, melihat apa yang cocok untuk Anda, lalu membuat penyesuaian kecil untuk menyesuaikannya dengan kehidupan Anda. Untuk memulai, lihatlah rutinitas pagi para wanita kuat ini dan cari tahu apakah ada di antara mereka yang cocok dengan gaya hidup Anda.1. Arianna Huffington
Menurut wawancara dengan Rutinitas Pagiku , Rutinitas pagi Huffington sebenarnya dimulai pada malam hari. Sebelum tertidur, Huffington mengeluarkan semua perangkat elektronik dari kamarnya, mandi, minum secangkir teh lavender atau chamomile dan membaca (buku yang sebenarnya, bukan e-reader). Dia biasanya tidur selama delapan jam dan tidak menggunakan alarm. Di pagi hari dia bermeditasi selama 20 hingga 30 menit sebelum berolahraga — ketika dia di rumah, 30 menit dengan sepeda stasioner diikuti oleh lima hingga sepuluh menit peregangan yoga. Dia bukan orang yang sarapan, tapi dia suka minum Kopi anti peluru .
2. Shonda Rhimes
ide dekorasi hari guru di sekolah
Pembangkit tenaga TV memberi tahu dalam gaya bahwa kecuali dia benar-benar lelah, dia bangun sekitar pukul 5:30 pagi sehingga dia dapat memiliki waktu satu setengah jam sebelum anak-anaknya bangun. Rhimes memberi tahu majalah itu, Penting untuk memiliki sedikit waktu untuk eksis sebelum orang lain bangun. Terkadang saya menggunakan waktu ini untuk menulis di jurnal saya, tetapi terkadang saya hanya duduk dan menatap ke luar jendela. Setelah menyiapkan anak-anaknya, dia minum cappuccino, sarapan, dan memikirkan apa yang akan dikenakan untuk hari itu. Sambil bersiap-siap, dia mendengarkan NPR Edisi Pagi , membaca skimm dan menelusuri Twitter untuk konten mode dan dekorasi, yang katanya digunakan untuk ide pertunjukan.
3. Oprah Winfrey
Winfrey mengatakan Reporter Hollywood bahwa meskipun dia tidak menggunakan alarm untuk bangun, dia biasanya bangun antara waktu yang sangat spesifik antara 6:02 dan 6:20, yang biasanya ketika anjing-anjingnya ingin pergi ke luar. Setelah menyikat gigi, dia membuat cappuccino chai atau skim, diikuti dengan perjalanan ke gym rumahnya. Di sana, dia akan melakukan 20 menit di elips, 30 menit berjalan di atas treadmill dan sit-up. Kemudian dia bermeditasi selama sepuluh hingga 20 menit, tergantung pada berapa banyak waktu yang dia miliki. Sarapan adalah beberapa telur rebus sedang dengan roti panggang multigrain, dimakan sekitar pukul 08:30 saat dia menjalani jadwalnya untuk hari itu.
4. Jennifer Aniston
Aniston mengatakan Sangat baik bahwa ketika dia bekerja, dia bangun pada jam 4:30 pagi, tetapi ketika dia tidak, dia bangun pada jam 8 atau 9 pagi. Setelah minum secangkir air hangat dengan lemon, dia mencuci muka, melembabkan dan kemudian bermeditasi selama 20 menit. Selanjutnya? Sarapan: Biasanya saya akan minum shake, dengan semacam protein murni, lalu pisang, blueberry, ceri beku, stevia, campuran sayuran hijau dinamis yang ada di dalamnya, bubuk maca dan sedikit kakao, katanya kepada publikasi. Setelah sarapan, saatnya berolahraga—setengah jam berputar diikuti dengan 40 menit yoga dengan pelatih.
sebelum dan sesudah meluruskan rambut
hapus percikan2. Siapkan Ruang Kerja
Pertama, pertimbangkan suhu. Peneliti dari Universitas Cornell mengotak-atik termostat di kantor asuransi dan menemukan bahwa suhu yang lebih rendah (68 derajat) mengakibatkan karyawan membuat kesalahan 44 persen lebih banyak dan menjadi kurang produktif daripada saat kantor lebih hangat (77 derajat). Akhirnya, bukti yang Anda butuhkan untuk memenangkan perang termostat tanpa akhir dengan pasangan Anda yang sedang panas.Selanjutnya, pikirkan tentang memesan beberapa tanaman — bahkan jika itu dari varietas palsu. Mengelilingi diri Anda dengan tanaman tidak hanya akan membantu Anda hidup lebih lama (dan menyegarkan ruang yang suram), tetapi juga dapat membuat Anda lebih produktif. Sebuah pelajaran dipimpin oleh Universitas Cardiff memantau dua kantor besar selama beberapa bulan dan menemukan bahwa ruang kerja yang kaya akan tanaman dapat meningkatkan produktivitas sebesar 15 persen. pergilah.
Bergantung pada pengaturan Anda, Anda mungkin juga ingin berinvestasi dalam sepasang headphone peredam bising. Antara anjing menggonggong dan anak-anak berlarian, mereka bisa menjadi pengubah permainan mutlak. Tidak yakin harus mulai dari mana? Berikut adalah beberapa tujuan editor kami.
hapus percikan3. Gunakan Daftar Tugas
Ya, Anda membacanya dengan benar. Alih-alih menulis tugas dan menandainya saat Anda pergi, buat sketsa. Hubungi artis batin Anda untuk mencoret-coret banyak cucian atau presentasi besar itu. SEBUAH studi yang diterbitkan di Jurnal Triwulanan Psikologi Eksperimental menemukan bahwa peserta lebih cenderung mengingat untuk melakukan tugas-tugas yang mengganggu ketika mereka menggambarnya.4. Tahan Dorongan untuk Multitask
Menyulap banyak proyek? Berhenti dan fokus pada satu hal pada satu waktu. Setelah Anda menyelesaikan tugas pertama, lanjutkan ke tugas berikutnya. Itu menurut sebuah studi di Universitas Stanford yang menemukan orang-orang yang melakukan banyak tugas tidak memperhatikan, mengontrol memori mereka atau beralih dari satu pekerjaan ke pekerjaan lain serta mereka yang lebih suka menyelesaikan satu tugas pada satu waktu.
5. Ubah Lokasi Saat Anda Perlu Fokus
Tip ini datang dari Alexandra Cavoulacos, pendiri sang muse dan penulis Aturan Kerja Baru , yang memberi tahu kami, Meja saya bukan lagi tempat di mana otak saya mampu—atau mau—berpikir mendalam. Tetapi jika saya pindah ke sofa di tempat lain di kantor atau memesan ruang konferensi untuk beberapa waktu, di situlah saya bisa benar-benar produktif. Meskipun Anda mungkin tidak memiliki ruang konferensi di rumah Anda, konsep yang sama berlaku untuk meja ruang makan, ruang kerja, atau bahkan lorong antara kamar tidur dan kamar mandi Anda. Intinya adalah memiliki perubahan pemandangan untuk membuat pikiran Anda pergi.
hapus percikan6. Jadwal di Istirahat
Semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk bekerja, semakin banyak pekerjaan yang diselesaikan, bukan? Tidak terlalu. Berdasarkan penelitian dari University of Illinois , mengambil istirahat terjadwal dapat meningkatkan konsentrasi. Sebaliknya, bekerja tanpa henti dapat menyebabkan penurunan kinerja. Jika Anda sangat sibuk sehingga Anda bahkan tidak ingat untuk beristirahat sejenak atau minum air, coba gunakan aplikasi seperti Waktu habis yang akan memastikan Anda menekan jeda pada reg. Cobalah aliran yoga tengah hari yang cepat atau makan siang yang lebih mewah dari biasanya. Tentang makan siang, Cavoulacos menekankan, Anda perlu istirahat mental—dan itu berarti tidak membalas Slack dan email serta Instagram untuk jangka waktu tertentu. Saya menjadwalkan istirahat makan siang saya, meskipun itu 20 menit. 20 menit itu membuatku merasa seperti memiliki momen untuk diriku sendiri.7. Buat Rutinitas Sore
Hanya karena Anda telah menyesuaikan rutinitas pagi Anda tidak berarti Anda kebal terhadap jam 3 sore yang menakutkan. kemerosotan. Anda rewel, bosan dan mengisi wajah Anda dengan popcorn karena…yah, kenapa tidak? Ternyata rutinitas pagi kita tidak berarti banyak jika kita tidak menyempatkan diri untuk merencanakan dan sore rutin juga.
Sangat bagus untuk memulai hari Anda dengan langkah yang benar, tetapi kapan Anda paling lelah dan terganggu? Setelah makan siang. Pikirkan tentang hal ini, sore hari penuh dengan interupsi—karena Anda penuh dengan serangan pantry terbaru dan lebih rentan dari sebelumnya terhadap video internet acak. Untuk memerangi keinginan untuk jatuh ke dalam lubang kelinci Instagram, luangkan waktu 15 menit untuk menyelesaikan rutinitas sore Anda.
Rutinitas Anda, tentu saja, tergantung pada apa yang perlu Anda capai, tetapi beberapa hal yang berhasil terlepas dari daftar tugas Anda adalah bangun dan bergerak (idealnya di luar), menangani item termudah di daftar Anda, secara strategis meminum minuman Anda. pertama secangkir kopi setelah makan siang ketika Anda mulai lesu dan mulai merencanakan tugas hari berikutnya. Cobalah dan nikmati kemampuan Anda yang tak tergoyahkan untuk menyelesaikannya.
hapus percikan8. Prioritaskan Tidur
Kedengarannya jelas, bukan? Tapi inilah kickernya: Bahkan tidur 30 menit lebih banyak per malam dapat meningkatkan produktivitas Anda secara serius. Itu menurut sebuah studi oleh Akademi Kedokteran Tidur Amerika yang menguji kemampuan kognitif, fungsi siang hari, dan waktu respons pemain bisbol profesional dengan 6,3 jam tidur versus 6,9 jam. Hasil? Skor yang lebih baik di sekitar, berkat sedikit penutup mata ekstra.9. Ingatkan Diri Anda Bahwa Anda Melakukannya dengan Hebat
Apa yang sejalan dengan perasaan tidak termotivasi? Pikiran negatif. Untungnya, cara termudah untuk membalikkan keadaan adalah dengan mengatakan pada diri sendiri betapa hebatnya yang Anda lakukan. Sebuah studi yang diterbitkan di Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan menemukan bahwa pengendara sepeda yang mengulangi frasa positif (seperti Anda bisa melakukannya) ketika mereka menabrak dinding selama sesi latihan yang sulit sebenarnya mengayuh lebih lama daripada mereka yang tidak. Kelompok self-talk motivasi ini juga merasa mereka tidak bekerja keras (meskipun monitor detak jantung mereka menunjukkan sebaliknya). Tetapi jika gagasan berbicara tentang betapa hebatnya Anda saat di treadmill terasa, ya, konyol, jangan dipikirkan—mengucapkan mantra positif di kepala Anda juga berhasil.
TERKAIT : 8 Cara Membuat Rutinitas Pagi Anda Lebih Santai
