Yoga, metode kuno untuk tetap bugar, telah ada selama berabad-abad di India, tetapi baru beberapa tahun yang lalu orang Barat menyadari pentingnya dan manfaatnya. Anda mungkin menemukan studio yoga di mana-mana di Barat, dan berkat popularitasnya, India juga telah menyadari manfaatnya. Sekarang, banyak kelas yoga bermunculan dan banyak pusat kebugaran juga menawarkan yoga. Jika Anda berjuang untuk menurunkan berat badan, Anda dapat memasukkan yoga ke dalam rejimen kebugaran Anda dan segera lihat hasilnya. Pakar yoga selebriti Danielle Collins mencantumkan beberapa pose yoga yang dapat menghasilkan keajaiban untuk menurunkan berat badan. Inilah cara melakukannya untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Pose ini adalah yang terbaik untuk menargetkan lemak perut yang merupakan salah satu area yang paling sulit untuk menurunkan berat badan.
Pose harimau statis
Latihan ini akan membangun kekuatan inti yang penting untuk membantu Anda tidak hanya meluruhkan lemak tetapi juga memperkuat tubuh Anda. Untuk melakukan pose ini, merangkaklah di atas matras yoga dan angkat satu kaki dan rentangkan lengan yang berlawanan. Tahan Pose Harimau Statis ini selama tiga tarikan napas panjang. Bawa kembali lengan dan kaki ke posisi awal dan tukar sisi, rentangkan lengan lainnya dan kaki yang berlawanan, lihat ke bawah ke arah matras untuk menjaga tulang belakang tetap sejajar dan ambil tiga napas dalam-dalam.
Putar tulang belakang duduk
Kehilangan timbunan lemak dari pinggang dan samping atau pegangan cinta Anda juga rumit. Pose ini akan memangkas dan mempertegas pinggang sekaligus melatih tulang belakang. Duduk dengan posisi kaki bersilang. Bawa tangan Anda di samping pinggul saat Anda memanjangkan tulang belakang. Bawa satu tangan ke lutut yang berlawanan, putar tulang belakang dan lihat dari satu bahu ke dalam Sitting Spinal Twist. Menghirup. Buang napas dan kembali ke posisi awal. Tukar sisi dan putar dan lihat ke bahu yang lain. Menghirup. Buang napas kembali ke tengah.
Angkat dan putar crunch
Datang ke posisi semi terlentang, berbaring telentang. Kaki rata di lantai, dagu diselipkan ke dada, tangan di bawah sisi Anda. Posisi ini memungkinkan otot punggung untuk benar-benar rileks dan tulang belakang masuk ke posisi yang benar. Selanjutnya kita akan masuk ke Lift and Twist Crunch. Ini adalah latihan Pilates dan sangat baik untuk memangkas pinggang dan mengencangkan perut. Bawa tangan ke belakang leher, angkat dan putar tubuh bagian atas ke satu sisi dan bawa siku ke arah lutut yang berlawanan. Tarik napas dan turunkan punggung Anda. Buang napas, angkat dan putar ke sisi lain, tarik napas kembali ke posisi awal.
Pertahankan gerakan ini dan Anda bisa mulai mempercepatnya sedikit. Kemudian mulailah merentangkan satu kaki saat Anda pergi. Terus tarik otot perut bagian bawah ke atas dan tarik napas dalam-dalam. Ingatlah jika Anda perlu istirahat kapan saja yang dapat Anda lakukan dan jika Anda merasa nyaman dengan latihan ini dan Anda ingin sedikit mempercepatnya, Anda juga dapat melakukannya. Untuk memajukannya lebih jauh, Anda dapat mulai mengetuk tumit kaki yang diperpanjang ke lantai. Ini akan lebih melatih otot perut bagian bawah sehingga memberikan dukungan dan kekuatan pada punggung bagian bawah. Bertujuan untuk total 30 detik.
Papan
Mulailah dengan tangan dan lutut Anda, tarik lutut sedikit ke belakang, selipkan jari-jari kaki ke bawah, angkat lutut dari lantai dan lakukan Plank Pose. Tarik otot perut Anda ke dalam dan ke dalam, tarik napas dalam-dalam ke samping dan belakang tulang rusuk. Bertujuan untuk menahan selama 30 detik dan menambah waktu secara bertahap. Plank sangat membantu memperkuat inti Anda.
Latihan seratus
Datang ke posisi semi terlentang untuk The Hundred Exercise. Latihan klasik ini membentuk otot perut dan mendorong punggung yang kuat dan sehat. Bawa kaki ke posisi atas meja, selebar pinggul. Angkat lengan ke atas dari lantai dan angkat kepala leher dan dada ke atas, berhati-hatilah untuk tidak membuat leher tegang, melainkan mengambil ketegangan di perut. Mulailah menggerakkan lengan ke atas dan ke bawah. Jika Anda ingin memajukan pose, rentangkan kaki ke atas ke arah langit atau tetap di posisi atas meja jika Anda mau. Terus tarik otot perut ke atas dan ke dalam. Bertujuan untuk melanjutkan selama 50 detik.
Latihan yoga untuk menurunkan berat badan
Meskipun yoga tradisional adalah latihan yang bagus untuk seluruh tubuh, Anda juga dapat mencoba latihan menyenangkan yang menggabungkan yoga dengan bentuk kebugaran lain untuk membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Berikut adalah beberapa di antaranya yang dapat Anda coba jika Anda tidak menyukai yoga tradisional.
Yogalates
Latihan ini menggabungkan yoga dengan Pilates. Gerakannya baik di atas matras maupun menggunakan mesin Pilates. Latihan menggabungkan yang terbaik dari keduanya dan membantu dalam mencapai tujuan penurunan berat badan lebih cepat dengan membakar lebih banyak kalori. Sayangnya, Anda tidak dapat berlatih yogalates di rumah, Anda harus mengikuti kelas yang menyediakan peralatan yang tepat sehingga Anda dapat melakukan latihan di bawah pengawasan pelatih.
Yoga kekuatan
Power yoga adalah campuran gerakan yoga intens yang dilakukan dalam satu lingkaran untuk meningkatkan detak jantung dan membantu membakar lebih banyak kalori. Pose yoga dilakukan berturut-turut tanpa henti, itulah yang membuat power yoga menjadi latihan yang menyenangkan, terutama bagi mereka yang menganggap yoga tradisional berjalan lambat. Power yoga adalah latihan kardio sekaligus latihan seluruh tubuh pada saat yang bersamaan.
Yoga udara
Bayangkan digantung dari tali sutra di udara dan menyebutnya sebagai latihan. Yah, mungkin terdengar mudah tetapi yoga udara membutuhkan pelatihan yang tepat dan kekuatan inti dan lengan yang luar biasa. Pose dilakukan dengan menggunakan tali sutra sebagai penyangga. Banyak selebriti Bollywood telah mencoba ini, tetapi ini mungkin salah satu latihan yang membutuhkan waktu untuk dikuasai karena tingkat kesulitannya.
Yoga papan dayung
Jika Anda bayi air, Anda harus mencoba yoga paddleboard. Jenis ini sangat cocok untuk mengencangkan perut Anda dan juga meningkatkan kekuatan otot, memberikan Anda sosok ramping dalam prosesnya. Latihan dimulai dengan Anda mencoba menyeimbangkan diri di papan dayung sebelum Anda dapat mulai melakukan pose yoga. Setelah Anda menguasai ini, Anda bisa mulai dengan pose dasar. Bahkan itu menjadi tantangan untuk dilakukan karena papan berada di atas air. Dengan cara ini, Anda membakar lebih banyak kalori.
Yoga panas
Bayangkan berolahraga di ruangan dengan suhu lebih dari 45 derajat Celcius. Inilah yang dimaksud dengan yoga panas. Pose yang sama seperti yang dilakukan dalam yoga tradisional dilakukan, satu-satunya perubahan adalah ruang studio yang panas. Ini membantu Anda lebih banyak berkeringat dan membuat pose lebih mudah saat tubuh Anda dihangatkan dengan baik. Sementara yoga panas telah menjadi latihan yang kontroversial, ada orang yang bersumpah dengan itu bahkan sampai hari ini. Saat melakukan ini, Anda perlu mengingat hal-hal tertentu terutama tentang konsumsi air Anda.
Diet itu penting
Meskipun menambahkan yoga ke dalam rutinitas Anda itu bagus, apa yang Anda makan juga penting. Tanpa diet yang tepat, Anda tidak dapat mencapai hasil yang baik karena tubuh Anda tidak dapat berfungsi dengan baik kecuali memiliki nutrisi yang baik. Karena itu, pastikan Anda mengikuti diet sehat bersama dengan rutinitas yoga Anda. Hentikan junk food dengan sesekali menyontek, pastikan Anda makan tepat waktu dan kontrol porsi agar tidak makan berlebihan. Makan lebih sedikit dan sering lebih baik daripada makan besar tiga kali sehari. Sertakan sayuran hijau, biji-bijian, kacang-kacangan dan buah-buahan dalam diet harian Anda untuk mendapatkan nutrisi dan energi yang tepat. Memasak makanan dengan cara yang sehat juga penting agar nutrisi tetap terjaga.
Ikuti cara Ayurveda
Ayurveda adalah tradisi 5000 tahun dari India dan membantu dalam mencapai kesehatan yang optimal. Menurut Ayurveda, ketika Anda benar-benar sehat, lemak ekstra meleleh dengan sendirinya. Jadi, kami memberikan kepada Anda lima tips dari Ayurveda yang akan membantu Anda menjadi sehat dan dengan demikian, menyingkirkan kilo ekstra itu.
Berolahraga saat bangun tidur
Tahukah Anda waktu yang ideal untuk berolahraga adalah antara pukul 6 pagi hingga 10 pagi? Ini karena itu adalah waktu ketika unsur-unsur air dan tanah tinggi di lingkungan. Ini, ketika digabungkan, menciptakan kesejukan, kelambatan, dan inersia. Berolahraga di pagi hari melawan kelesuan, membawa kehangatan ke tubuh Anda dan mempersiapkan pikiran untuk hari yang baru. Melakukan olahraga 30-45 menit di pagi hari membantu membakar kalori dan membuat Anda tetap pada jalurnya.
Makan makanan terbesar Anda di siang hari
Menurut Ayurveda, 'Anda bukanlah apa yang Anda makan, tetapi apa yang Anda cerna'. Pencernaan adalah salah satu poin yang sangat penting dan mendasar dari tradisi Veda. Menurut Ayurveda, Anda harus makan makanan terbesar Anda di siang hari. Siang hari adalah saat api pencernaan Anda, yang dikenal sebagai agni, adalah yang terkuat.
Makan malam, seperti juga dikatakan ilmu pengetahuan modern, harus ringan dan harus diminum dua-tiga jam sebelum Anda tidur. Jadi, jika Anda ingin tidur jam 10 malam, maka idealnya Anda harus makan malam sebelum jam 7 malam dan paling lambat jam 8 malam. Mengikuti kebiasaan ini akan memberi tubuh Anda waktu untuk meremajakan dan mendetoksifikasi dirinya sendiri dan tidak hanya sibuk mencerna makanan. Ketika Anda memiliki pencernaan yang baik, Anda cenderung menyimpan lemak. Saluran pencernaan yang sehat adalah cara yang baik untuk memastikan bahwa Anda tidak menambah berat badan.
Minum air panas
Air panas seperti ramuan ajaib dalam tradisi Veda. Sumber eksternal seperti polusi, pilihan makanan yang buruk, pestisida dan makanan olahan dan sumber internal seperti stres, kemarahan, kecemasan menyebabkan akumulasi racun yang dikenal sebagai ama, di dalam tubuh. Ama ini sifatnya lengket dan bisa dilarutkan dengan air panas. Jumlah apa yang Anda miliki tidak penting tetapi frekuensi Anda minum itu penting. Cobalah dan minum air panas setiap setengah jam. Anda dapat menambahkan jahe atau daun mint segar untuk mendapatkan lebih banyak manfaat darinya. Jadi, beralihlah dari air dingin ke air panas dan Anda akan merasa lebih ringan dan segar sepanjang hari.
Merenungkan
Hormon stres dalam tubuh dapat mengurangi kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan dan khususnya berat perut. Meditasi adalah metode yang ampuh untuk menurunkan tingkat stres dan kecemasan. Berlatih meditasi setiap hari di pagi hari dan lihat hasilnya di lingkar pinggang Anda dan dalam hidup Anda. Duduk diam, rileks dan fokus pada pernapasan Anda setidaknya selama 20 menit setiap hari setelah Anda bangun. Jika Anda tidak bisa duduk diam terlalu lama, coba dan gunakan aplikasi yang membantu menenangkan saraf Anda dengan musik yang menenangkan dan tutup mata Anda. Anda akan merasa damai dan tingkat stres Anda akan turun secara otomatis.
Tetapkan rutinitas tidur
Nenek moyang kita semua sehat dan hangat karena mereka telah menetapkan pola untuk segala sesuatu dan itu juga selaras dengan alam. Waktu tidur mereka menyusul segera setelah matahari terbenam. Tetapi dengan penemuan listrik dan kemudian dengan perubahan gaya hidup, dimulailah transisi dari alami ke buatan. Akibatnya, kualitas dan waktu tidur terganggu.
Para peneliti telah menunjukkan bahwa kurang tidur merupakan salah satu faktor utama dalam penambahan berat badan. Tidak hanya tidur yang cukup, tetapi tidur yang seirama dengan sinar matahari juga sama pentingnya. Menurut Ayurveda, waktu terbaik untuk tidur jika dari jam 10 malam sampai jam 6 pagi. Untuk mengikuti pola ini, matikan lampu dan layar Anda pada pukul 21:30 sehingga Anda dapat tertidur lelap pada pukul 10 malam.
Dengan latihan yang tepat, diet dan rutin, Anda akan menurunkan berat badan secara efektif. Ingat, penurunan berat badan adalah proses yang lambat, jangan berharap hasil yang bagus dalam waktu singkat. Ada diet dan olahraga yang menjanjikan hal yang sama tetapi dalam jangka panjang, ini tidak bagus untuk kesehatan dan dalam waktu singkat, Anda akan mendapatkan semua berat badan kembali. Jadi, bersabarlah dan turunkan satu kilo per minggu dengan cara yang sehat.
Dengan masukan dari Kriti Saraswat Satpathy
