Perut yang membuncit adalah salah satu hal yang paling sulit untuk dihilangkan ketika Anda ingin menurunkan berat badan . Akumulasi lemak di sekitar perut kita tidak memberikan gambaran yang sehat karena dapat menempatkan Anda pada risiko banyak penyakit gaya hidup. Makan makanan yang sehat adalah salah satu cara utama untuk memastikan bahwa Anda tidak menambah tonjolan ini, tetapi untuk menghancurkan kelebihan lemak ini, Anda perlu memastikan bahwa Anda berolahraga dan memasukkan latihan dalam rejimen Anda yang menargetkan timbunan lemak perut. .
Latihan-latihan ini juga akan memperkuat inti Anda dalam prosesnya dan melakukannya secara teratur akan menghasilkan kehilangan lemak perut . Tentu saja, ini tidak akan terjadi dalam semalam atau bahkan dalam 10 hari dalam hal ini, tetapi jangan menyerah dan terus lakukan latihan ini dan segera Anda akan melihat perbedaannya. Salah satu cara untuk melihat perubahan ini adalah dengan mengenakan atasan yang ketat di sekitar mid-riff dan terus mencobanya seiring berjalannya waktu. Dengan cara ini, ketika mulai terasa longgar, Anda akan tahu bahwa Anda telah melepaskan kelebihan timbunan lemak. Anda juga dapat mengukur menggunakan pita pengukur, dan kemudian melakukan hal yang sama saat Anda maju dengan latihan Anda.
Sekarang sebelum Anda bertanya-tanya apa yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan inci ekstra itu, kami memiliki daftar latihan yang dapat Anda coba. Dari papan sederhana dan banyak variasinya hingga pose yoga yang bekerja pada inti, dan latihan pengencangan perut, kami memiliki semuanya untuk Anda. Selain itu, kami juga memiliki cara yang menyenangkan untuk mengalahkan tonjolan, dengan menari dengan cara Anda. Cobalah tango yang tidak hanya akan meningkatkan keterampilan menari Anda, tetapi juga kencangkan tubuh Anda termasuk perut Anda .
satu. Berjalan di Papan
dua. Lelehkan Bagian Atas Muffin Itu
3. Waktu Krisis
Empat. Dapatkan Pushy
5. Patroli Plat
6. Lakukan Putaran
7. Persimpangan Garis
8. Dapatkan Yoga
9. Gerakan Yoga Penghancur Perut
10. Lakukan Tango
Berjalan di Papan
Planking sejauh ini merupakan cara terbaik untuk mengecilkan pinggang Anda. Ini adalah latihan isometrik yang memperkuat inti Anda dan menstabilkan seluruh tubuh Anda. Pelatih selebriti dan ahli kebugaran , Rakesh Udiyar mengatakan, Planking membantu membangun kekuatan di inti Anda, membentuk lingkar pinggang Anda, dan bahkan memperbaiki postur Anda. Jika Anda menderita sakit punggung yang parah, plank adalah cara paling efektif untuk mengurangi rasa sakit karena dapat memperkuat otot punggung atas dan bawah. Lakukan secara teratur dan Anda akan membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kemampuan Anda tingkat metabolisme . Untuk perut kencang yang layak mendapatkan lehenga tercantik atau gaun bodycon terseksi, cobalah gerakan efektif ini, kata Faye Remedios. Swapneel Hazare, konsultan kebugaran senior, Pusat Kebugaran ProSport—A Zaheer Khan Initiative, menjelaskan cara melakukannya dengan benar.
Berbaring tengkurap (telungkup) di atas matras. Letakkan lengan bawah selebar bahu, jaga agar kaki tetap lurus dan siku ditekuk dan tepat di bawah bahu; genggam tanganmu.
Angkat tubuh Anda perlahan dan buat garis lurus dengan bahu, pinggul, dan pergelangan kaki Anda. Pastikan tidak ada lipatan di bagian belakang leher Anda dalam posisi netral.
Saat Anda mengangkat tubuh, tarik pusar ke arah tulang belakang dan tekan glutes (pantat). Pertahankan tulang belakang netral (tidak ada lengkungan punggung yang berlebihan).
Tahan posisi ini selama mungkin tanpa mengorbankan formulir. Berhenti jika Anda mulai bergerak atau jika Anda gemetar berlebihan.
Baris papan dan tendangan balik: Mulai di posisi papan dengan tangan kanan bertumpu pada dumbbell. Bawa beban ke dada, jeda, lalu luruskan siku hingga lengan bawah sejajar dengan lantai. Jeda, lalu balikkan gerakan untuk kembali ke awal. Itu satu perwakilan. Selesaikan repetisi di satu sisi sebelum beralih. Lakukan 3 repetisi di setiap sisi.
Papan dengan kenaikan depan: Mulailah dalam posisi papan dengan tangan kanan di atas dumbbell. Rentangkan lengan kanan Anda lurus ke depan setinggi bahu Anda, jaga agar pinggul Anda sejajar dengan lantai. Perlahan turunkan kembali ke posisi awal. Itu satu perwakilan. Selesaikan repetisi di satu sisi sebelum beralih. Lakukan 3 repetisi di setiap sisi.
Ekstensi berputar: Mulai dalam posisi papan. Putar badan Anda ke kanan, angkat lengan kanan ke arah langit-langit saat Anda berguling ke bagian luar kaki kiri Anda. Jeda, lalu balikkan gerakan untuk kembali ke awal. Ulangi di sisi lain. Itu satu perwakilan. Lakukan 3 repetisi di setiap sisi.
Papan mobilitas: Dari posisi plank, tekuk lutut kanan ke arah siku kiri. Berhenti sejenak, lalu kembali ke papan, jaga agar kaki kanan Anda terangkat beberapa inci dari lantai. Kemudian, miringkan kaki kanan Anda ke samping sambil tetap memanjang. Jeda, lalu balikkan gerakan untuk kembali ke awal. Ulangi di sisi lain. Itu satu perwakilan. Lakukan 3 repetisi di setiap sisi.
Lelehkan Bagian Atas Muffin Itu
Mereka juga disebut pegangan cinta tetapi tidak banyak yang bisa disukai lemak bagian tengah yang tidak sehat . Faye Remedios memusatkan perhatian pada beberapa gerakan mengecilkan pinggang.
Atasan muffin sejauh ini merupakan salah satu hal yang paling membuat frustrasi karena hanya ada beberapa hari di mana Anda bisa menyamarkannya dengan celana berpinggang tinggi. Ada dampak kesehatan yang serius untuk memilikinya. Kurang olahraga, gaya hidup yang buruk dan kurang tidur adalah alasan paling umum yang menyebabkan otot perut kita melemah.
Lemak di area ini telah dikaitkan dengan risiko diabetes, hipertensi, penyakit jantung, dan masalah kronis lainnya yang lebih tinggi. Cara paling efektif untuk mengatasi masalah ini adalah dengan menggabungkan beberapa latihan kekuatan dengan latihan kardio Anda, kata pakar kesehatan dan kebugaran Mickey Mehta. Di sini adalah olahraga yang bisa mengecilkan perut buncit , untuk memberi Anda nada tengah yang bagus. Sertakan latihan ini bersama dengan variasi papan yang disebutkan di atas.
Waktu Krisis
Crunches adalah cara yang bagus untuk memastikan bahwa Anda benar-benar melatih otot inti Anda dan memperkuatnya dalam prosesnya. Inilah cara melakukannya dengan cara yang benar.
Mulai dari berbaring datar di punggung Anda di atas tikar. Tekuk lutut dan letakkan tangan di belakang kepala. Tarik diri Anda ke atas dan putar sedikit sehingga siku kiri Anda menyentuh lutut kanan Anda. Turunkan diri Anda kembali ke posisi awal. Ulangi dengan siku kanan menyentuh lutut kiri Anda. Lakukan 20 repetisi di setiap sisi.
Dapatkan Pushy
Push-up adalah latihan lain yang menargetkan bagian tengah tubuh dan memberi Anda latihan perut yang lengkap. Semakin banyak repetisi yang Anda lakukan, semakin cepat Anda membentuk . Inilah cara melakukannya dengan cara yang benar.
Masuk ke posisi papan di lengan bawah Anda. Turunkan tubuh Anda ke lantai. Saat Anda naik, bawa satu kaki ke arah bahu Anda. Lepaskan dan kembali ke posisi awal. Ulangi dengan kaki lainnya. Lakukan 25 repetisi dengan setiap kaki.
Patroli Plat
Semua upaya latihan Anda akan sia-sia kecuali Anda makan dengan benar. Seperti yang akan dikatakan para ahli, perut dibuat di dapur, dan kecuali Anda mengikuti diet yang baik dan sehat, Anda tidak akan melihat hasilnya. Mengurangi makanan cepat saji adalah ide yang bagus dan juga memastikan bahwa Anda minum cukup air.
Vinod Channa, pelatih kebugaran selebriti, percaya diet Anda memainkan peran besar dalam memerangi lemak perut. Bagian atas muffin adalah lapisan lemak di perut bagian bawah; ini adalah area di mana lemak mengendap paling cepat tetapi membutuhkan waktu lama untuk pergi. Untuk menghilangkannya, olahraga saja tidak cukup. Anda juga harus memperhatikan pola makan Anda. Pilih yang rendah karbohidrat, diet tanpa lemak . Anda harus menunggu setidaknya dua bulan untuk melihat hasilnya, tetapi pastikan Anda diet dan olahraga keduanya dipantau oleh pelatih berpengalaman.
Lakukan Putaran
Berdiri dan letakkan tangan Anda di belakang kepala dengan siku terentang lebar. Tekuk lutut sedikit dan putar ke satu sisi lalu ke sisi lainnya. Pastikan pinggul Anda tidak bergerak saat melakukan latihan ini. Lakukan 25 repetisi di kedua sisi.
Persimpangan Garis
Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul. Kunci tangan Anda di belakang kepala dengan siku lebar. Angkat lutut kiri ke atas dan turunkan siku kanan hingga bertemu lutut ini. Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain. Lakukan 25 repetisi di setiap sisi.
Jika Anda adalah seseorang yang tidak suka melakukan latihan yang disebutkan di atas, kami memiliki sesuatu yang lain untuk Anda. Kami daftar enam yoga yang menyenangkan dan tarian bergerak ke ratakan perutmu . Oleh Synjini Nandi.
Jika Anda mencari cara untuk mengencangkan bagian tengah tubuh Anda, kami siap membantu Anda. Meskipun crunch dan plank mungkin telah menjadi rutinitas olahraga pilihan Anda di masa lalu, enam alternatif kreatif ini akan membuat perut Anda bugar dalam waktu singkat.
Dapatkan Yoga
Yoga adalah latihan yang bagus untuk seluruh tubuh dan pikiran dan memiliki berbagai efek positif juga. Hasilnya holistik dan Anda tidak hanya membentuk tubuh Anda, Anda juga meningkatkan sirkulasi darah dan itu bekerja pada organ Anda juga. Inti perlu dilibatkan jika Anda ingin perut rata. Menurut Rupal Sidhpura Faria, instruktur yoga selebriti, kesalahan paling umum yang dilakukan orang saat mengerjakan inti hanyalah mengencangkan perut—sebenarnya, Anda perlu mengencangkan perut, punggung, dan bokong. Yang terbaik adalah mengangkat panggul Anda dan menarik tulang rusuk Anda. Ini juga termasuk mengepalkan kemaluan Anda dan menyatukan semua ini, yang akan membantu meratakan perut Anda. Berikut adalah beberapa pose yoga yang bekerja dengan sangat baik mengecilkan perut buncit . Inilah cara melakukannya dengan cara yang benar. Gerakan Yoga Penghancur Perut
Navasana (pose perahu)
Berbaring telentang. Tekuk lutut Anda. Angkat kepala dan bahu Anda dan angkat tangan Anda di udara di samping Anda, arahkan jari-jari Anda ke arah jari kaki. Sekarang angkat kaki Anda, satu per satu. Tahan postur ini, sambil menggunakan inti. Tahan selama Anda bisa. Lakukan beberapa pose memutar di antara Navasanas.
Vakrasana (berbaring)
Ini akan bekerja di sisi Anda, miring dan pinggang. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan tangan ditarik keluar sepanjang garis bahu dalam posisi T. Tarik napas, dan sambil menghembuskan napas putar lutut ke kanan sambil melihat ke arah tangan kiri. Ulangi hal yang sama di sisi lain.
Suryanamaskara (salam matahari)
Serangkaian 10 pose yang dilakukan secara mengalir, Suryanamaskara adalah latihan seluruh tubuh. Pastikan Anda mempraktikkannya di hadapan seorang guru setidaknya pada awalnya, dan untuk bonus kredit pembesar perut , pegang erat-erat tubuh Anda saat melakukan setiap pose. Lakukan setidaknya delapan hingga sepuluh repetisi sekaligus untuk benar-benar merasakan efek dari pose ini. Hal baiknya adalah, Anda akan melatih kelompok otot yang berbeda saat melakukan latihan yoga ini.
Lakukan Tango
Tango adalah cara paling romantis untuk berolahraga. Sebagian besar gerakan mengharuskan Anda untuk berkontraksi dan melibatkan inti Anda. Kiran Sawhney, ahli kebugaran dan pendiri Fitnesolution.com, mengatakan, Tango adalah tarian yang lambat dan lutut Anda terus-menerus ditekuk sehingga Anda memberikan latihan yang hebat pada kaki dan inti Anda. Ini juga membantu melepaskan racun dari tubuh dan memurnikan pikiran dan tubuh seperti yoga. Jika Anda suka menari, berikut adalah bentuk tarian yang melibatkan inti Anda dan memberi Anda hasil juga. Berikut gerakan yang harus Anda coba.
Gerakan tango penghancur perut
Delapan
Gambarlah angka delapan dengan kaki Anda dengan memutar dan melatih tubuh bagian atas dan bawah Anda, tetapi dalam arah yang berlawanan.
tikungan
Anda hampir mendefinisikan sebuah lingkaran dengan satu ochos maju, satu langkah samping, satu ochos mundur dan satu langkah samping. Ini melibatkan lebih banyak gerakan berputar dan mengalir.
terbalik
Ini seperti pose gunung di mana Anda mencondongkan tubuh dan mencondongkan tubuh ke depan sepenuhnya sementara kaki Anda berada jauh di belakang. Meskipun condong ke depan, Anda berpusat pada poros Anda sendiri dan ini hanya mungkin jika Anda menggunakan inti.
Pilih favorit Anda atau lakukan campuran dari semua latihan ini yang tercantum di atas, dan kami yakin Anda akan segera melihat hasilnya. Jadi, bersiaplah untuk mengucapkan selamat tinggal pada lemak dan menyapa perut rata.
Foto: Shutterstock
Dengan masukan dari Kriti Saraswat Satpathy
