Protein shake, protein bar, dll, diet tinggi protein banyak dibicarakan, cukup untuk membuat Anda bertanya pada diri sendiri, Berapa banyak protein yang harus saya makan per hari? Dan untuk alasan yang baik juga, karena protein merupakan bagian penting dari tubuh – ini berfungsi sebagai bahan pembangun untuk kulit, darah, tulang dan tulang rawan, dan otot; rambut dan kuku Anda terbuat dari protein, dan tubuh Anda menggunakan protein untuk membuat enzim dan hormon serta untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh.
Tampaknya, makan protein sebanyak mungkin bukanlah jalan pintas menuju kesehatan; sesuatu yang berlebihan itu buruk, begitu pula dengan protein. Jadi jika Anda berpikir, Berapa banyak protein yang harus saya makan per hari?, maka panduan ini memiliki semua jawaban yang Anda butuhkan. Baca terus untuk mengetahui cara mengetahui asupan protein Anda dan cara mengonsumsi protein untuk mencapai tujuan kebugaran Anda.
Gambar: 123RF satu. Bagaimana Menghitung Berapa Banyak Protein yang Harus Saya Makan Per Hari?
dua. Berapa Banyak Protein yang Harus Saya Makan Per Hari Untuk Menurunkan Berat Badan?
3. Berapa Banyak Protein yang Harus Saya Makan Per Hari Untuk Menambah Berat Badan?
Empat. FAQ
Bagaimana Menghitung Berapa Banyak Protein yang Harus Saya Makan Per Hari?
Tidak ada satu jawaban untuk pertanyaan ini, dan tidak ada satu aturan yang dapat diterapkan untuk semua. Jumlah protein yang dibutuhkan tubuh Anda tergantung pada berbagai faktor seperti usia dan tingkat kebugaran atau tujuan Anda, massa otot, tingkat aktivitas, dan banyak lagi. Perhatikan bahwa diet sehat dapat memiliki antara 10 sampai 35 persen protein.Selain itu, asupan protein harian yang disarankan adalah 0,8 gram per kilogram berat badan Anda. Jadi jika Anda bertanya, Berapa banyak protein yang harus saya makan per hari?, jawabannya terletak pada mengalikan berat badan Anda dalam kilogram dengan asupan protein yang direkomendasikan dalam gram.
Tip: Asupan protein harian yang direkomendasikan tergantung pada beberapa faktor seperti usia, kebugaran dan tingkat aktivitas, dll.
Gambar: 123RF Berapa Banyak Protein yang Harus Saya Makan Per Hari Untuk Menurunkan Berat Badan?
Seperti disebutkan, asupan protein harian yang direkomendasikan bervariasi dari orang ke orang, tetapi meningkatkan asupan protein dapat membantu Anda tujuan penurunan berat badan . Begini caranya:- Protein memberikan rasa kenyang dan membuat Anda kenyang lebih lama. Dengan meningkatkan asupan protein, Anda cenderung tidak merasakan rasa lapar, dan dengan demikian, cenderung tidak makan lebih banyak atau makan junk food. Jadi berapa banyak protein yang harus Anda makan untuk menurunkan berat badan? Sekitar 1,8 – 2,9 gram protein per kilogram berat badan Anda dapat memberikan rasa kenyang.
- Diet kaya protein dapat mempertahankan massa tubuh tanpa lemak selama pembatasan kalori. Massa tubuh tanpa lemak memiliki manfaat seperti memerangi obesitas, melindungi dari diabetes , menjaga tulang sehat , dll.
Gambar: 123RF - protein meningkatkan efek termal makanan, yang berarti tubuh Anda menghabiskan lebih banyak energi untuk memecah makanan, mencernanya, dan mengubahnya menjadi energi.
- Jika Anda bertanya pada diri sendiri, Berapa banyak protein yang harus saya makan per hari?, ingatlah bahwa protein sulit disimpan sebagai lemak tubuh dibandingkan dengan makronutrien, karbohidrat, dan lemak lainnya. Selama penurunan berat badan, penting untuk mencatat berapa banyak energi yang Anda konsumsi, melalui makanan , disimpan sebagai lemak. Ketika Anda makan lebih banyak protein daripada karbohidrat atau lemak, Anda cenderung tidak menyimpan lemak dan menambah berat badan.
Tip: Makan makanan kaya protein menawarkan beberapa manfaat jika Anda ingin menurunkan berat badan .
Gambar: 123RF Berapa Banyak Protein yang Harus Saya Makan Per Hari Untuk Menambah Berat Badan?
Ketika makan lebih banyak protein dapat membantu Anda menurunkan berat badan, juga dapat membantu penambahan berat badan, terutama ketika asupan kalori Anda tinggi. Menariknya, satu penelitian menemukan bahwa penambahan berat badan signifikan dalam diet di mana karbohidrat , daripada lemak, digantikan oleh protein.
Gambar: 123RF Mengkonsumsi 1,5 – 2,2 gram protein per kilogram berat badan Anda sudah cukup untuk menambah berat badan. Itu seharusnya menjawab pertanyaan Anda, tetapi Anda bisa makan lebih banyak protein jika asupan kalori Anda lebih tinggi karena makan a diet tinggi protein menyebabkan kalori ekstra untuk diubah menjadi otot. Sebuah nasihat: Protein membuat Anda kenyang dan mengurangi nafsu makan, jadi pastikan kamu makan cukup .
Simak infografis ini untuk mengetahui asupan protein harian Anda.
Tip: Selalu bicarakan dengan dokter atau ahli gizi Anda sebelum melakukan perubahan diet yang drastis.
FAQ
T. Apa saja makanan berprotein tinggi untuk dimakan?
KE. Anda bisa mendapatkan protein dari tumbuhan serta sumber hewani.Makanan nabati berprotein tinggi meliputi:
- Produk susu seperti susu, yoghurt, dan keju
- Tahu
- Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kacang mete, almond, walnut, hazelnut, kacang pinus, dan biji labu, biji wijen, biji bunga matahari
- Kacang-kacangan dan kacang-kacangan seperti lentil, kacang polong split, buncis, kacang merah, dll.
Gambar: 123RF Makanan berprotein tinggi dari sumber hewani antara lain:
- Unggas dan lainnya daging tanpa lemak
- Ikan dan makanan laut
- Telur
T. Apa saja fakta yang perlu diingat sebelum beralih ke diet tinggi protein?
KE. Apapun milikmu tujuan kesehatan dan kebugaran adalah, selain mengetahui jawabannya, Berapa banyak protein yang harus saya makan per hari?, tahan ini tips dalam pikiran sebelum meningkatkan asupan protein :
Gambar: 123RF - Tidak semua protein sama; protein terdiri dari asam amino dan komposisi serta daya cernanya merupakan faktor penting untuk dipertimbangkan jika Anda ingin perubahan pola makan Anda membuahkan hasil.
- Protein hewani memiliki semua asam amino esensial dibandingkan dengan protein nabati, dan karena itu, yang pertama dianggap sebagai kualitas yang lebih tinggi. Protein hewani juga memiliki konsentrasi leusin yang lebih tinggi, asam amino yang memicu sintesis protein otot dan berperan sebagai bagian dalam penurunan berat badan .
- Makanlah asupan protein harian yang direkomendasikan sepanjang hari, bukan dalam sekali duduk atau makan. Ini tidak hanya akan membuat Anda tetap bertenaga dan menahan rasa lapar tetapi juga membantu tubuh Anda memanfaatkan asam amino secara optimal, membantu Anda memenuhi tujuan kebugaran Anda.
Gambar: 123RF T. Apa kerugian dari mengonsumsi makanan berprotein tinggi?
KE. Melakukan sesuatu yang berlebihan memiliki risiko tambahan, konsumsi protein yang berlebihan dapat menyebabkan kondisi tertentu dan meningkatkan risiko beberapa masalah kesehatan.- Makan kelebihan protein menyebabkan tubuh Anda masuk ke ketosis, keadaan metabolisme yang menghasilkan bahan kimia berbau buah yang tidak menyenangkan yang disebut keton. Ini membuat napas Anda berbau tidak sedap, dan menyikat gigi atau flossing tidak membantu! Anda dapat mencoba untuk melawan efeknya dengan minum lebih banyak air atau mengunyah permen karet.
Gambar: 123RF - Jika Anda makan makanan tinggi protein dan rendah serat, itu bisa menyebabkan sembelit. Makan susu berlebih dapat menyebabkan diare, terutama jika Anda tidak toleran laktosa. Memerangi masalah dengan minum lebih banyak air dan makan lebih banyak serat.
- Makan makanan berprotein tinggi menyebabkan tubuh membuang kelebihan nitrogen yang merupakan bagian dari asam amino, membuat Anda dehidrasi. Ginjal harus bekerja lebih keras untuk membuang kelebihan nitrogen, jadi kurang minum air putih r sepanjang hari bisa menjadi masalah.
- Konsumsi daging merah yang berlebihan dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, kanker, dan kondisi kesehatan lainnya.
Gambar: 123RF
