PEKAN GIZI NASIONAL 2020: 10 TIPS GIZI DAN KESEHATAN UNTUK WANITA PEKERJA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Untuk Lansiran Cepat Berlangganan Sekarang

Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran Harian

Just In

5 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini
6 jam yang lalu Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
8 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
11 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Harus ditonton

Jangan Lewatkan

Rumah Kesehatan Nutrisi Nutrisi oi-Lekhaka Oleh Karthika Thirugnanam pada tanggal 1 September 2020| Diperiksa oleh Karthika Thirugnanam

Pekan Gizi Nasional berfokus pada menyoroti isu-isu yang berkaitan dengan gizi dan perilaku terkait kesehatan. Dirayakan setiap tahun dari 1 September hingga 7 September untuk menyebarkan kesadaran akan pentingnya kesehatan dan kesejahteraan. Aspek utama lainnya dari NNW adalah menyoroti penyebab, efek serta penanggulangan malnutrisi.

Pada tahun 1982, kampanye diprakarsai oleh Pemerintah Pusat di India untuk memahami pentingnya gizi dan mendorong kehidupan yang sehat dan berkelanjutan di antara warga negara. Tema Pekan Gizi Nasional 2019 memang belum dibagikan oleh pemerintah. Tahun lalu, di tahun 2018, tema Pekan Gizi Nasional adalah 'Go More With Food'. ^[1] .

Pekan Gizi Nasional kali ini, mari kita lihat kebutuhan nutrisi para wanita pekerja. Mencoba menyeimbangkan tuntutan pekerjaan, tanggung jawab keluarga, sambil mengatasi tekanan masyarakat untuk makan dengan cara tertentu atau tampil sempurna tidak peduli apa yang mereka alami secara emosional atau fisik, terkadang bisa menjadi banyak hal yang harus dihadapi. Semua faktor ini dapat mempersulit sebagian besar wanita untuk mempertahankan hubungan yang sehat dengan makanan, berat badan, dan kesehatan mereka secara keseluruhan ^[dua] .

Jadi, saya harus membuat pengakuan. Menjadi 'ahli nutrisi' yang ditunjuk di sebagian besar ruangan tempat saya berada, dapat memberdayakan sekaligus membuat stres. Tetapi pilihan yang tepat dapat mendukung suasana hati, meningkatkan energi, membantu pengelolaan berat badan, dan membantu memenuhi tuntutan nutrisi kita yang terus berubah. Nah, tahun ini saya akan berbagi sedikit tips untuk mengoptimalkan keseharian anda sebagai wanita pekerja-

1. Tentukan tujuan kesehatan Anda

Pertama, seperti perubahan drastis lainnya yang Anda buat dalam hidup Anda seperti memilih jalur karier, atau pasangan hidup atau sekolah yang tepat untuk anak Anda, penting untuk melakukan penelitian dan menentukan tujuan Anda sebelum membuat perubahan pada pola makan atau gaya hidup ^[dua] .

Itu selalu baik untuk memiliki kejelasan tentang apa yang sedang Anda upayakan. Misalnya, jika Anda seorang ibu menyusui yang perlu mengoptimalkan nutrisi atau wanita menopause, yang ingin mengenakan celana jins favorit Anda dan membangun kekuatan tulang atau bahkan jika Anda mencoba mengatasi kelelahan kronis - semua ini sempurna tujuan yang valid yang dapat memotivasi perubahan.

2. Makan dengan benar

Makanan kaya nutrisi memberikan energi dan mengurangi risiko penyakit. Berikut adalah panduan tentang apa yang harus disertakan dalam sehari:

Setidaknya 4-5 porsi protein melalui makanan seperti kacang-kacangan, lentil, kacang-kacangan, tahu, ikan, unggas, daging, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Setidaknya 3-4 cangkir sayuran berwarna - segar atau beku
Sekitar 1-2 cangkir buah ^[3]
Sekitar 100 gram biji-bijian seperti roti gandum, oat, beras merah atau gandum hitam
Sekitar 3 porsi susu / alternatif nabati seperti susu, yoghurt, keju atau susu almond / kedelai yang diperkaya
Cairan yang cukup, sebagian besar minuman tanpa pemanis, diisi kembali berdasarkan aktivitas

3. Perhatikan mikronutrien

Mikronutrien didefinisikan sebagai elemen penting yang dibutuhkan oleh tubuh kita dalam jumlah kecil sepanjang hidup. Mereka melakukan berbagai fungsi fisiologis untuk menjaga kesehatan. Ketika Anda memiliki jadwal yang sibuk, dan makanan menjadi prioritas utama, Anda akan mudah melupakan asupan mikronutrien, beberapa di antaranya penting bagi wanita. ^[3] .

Besi: Zat besi adalah salah satu nutrisi utama untuk membantu menjaga tingkat energi di antara wanita pramenopause. Makanan seperti daging merah, ayam, ikan, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, lentil dan kacang-kacangan merupakan sumber zat besi yang baik. Mengonsumsi makanan kaya vitamin C bersama dengan sumber zat besi vegetarian dapat meningkatkan penyerapan ^[4] .

Folat: Wanita di usia subur membutuhkan asupan folat (asam folat) yang cukup untuk mengurangi risiko cacat lahir. Asupan folat yang cukup dapat dicapai dengan memasukkan makanan seperti buah jeruk, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan kacang polong yang secara alami mengandung folat dalam jumlah yang lebih tinggi. Kebutuhan folat lebih tinggi untuk wanita yang sedang hamil atau menyusui. Dengan demikian, suplementasi mungkin diperlukan ^[5] .

Kalsium dan Vitamin D: Wanita perlu mengonsumsi berbagai makanan yang kaya kalsium setiap hari untuk mendapatkan dan mempertahankan kekuatan tulang dan gigi. Bagi wanita yang telah mencapai menopause, ini sangat penting untuk mencegah penipisan tulang dan karenanya kebutuhan akan kedua nutrisi ini meningkat. ^[3] .

gaun pengantin non tradisional

Beberapa makanan yang kaya kalsium adalah susu, yoghurt, keju, sarden, tahu (dibuat dengan kalsium sulfat), almond, biji chia dan susu alternatif dengan kalsium yang diperkaya. Jumlah vitamin D yang cukup juga merupakan bagian penting dari penyerapan kalsium dan kesehatan tulang. Sumber vitamin D yang baik termasuk ikan berlemak seperti salmon, telur, dan makanan yang diperkaya ^[10] .

4. Hindari makanan olahan

Terlepas dari tahap kehidupan mana Anda saat ini, menjaga asupan makanan ultra-olahan seminimal mungkin adalah yang paling penting. Jadi, langkah pertama adalah membersihkan dapur, meja kantor, lemari makanan kemasan seperti biskuit, biskuit, kue, kue kering dan manisan dan hanya menyimpan makanan olahan utuh atau minimal seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, keju, yogurt, protein hewani tanpa lemak, minuman tanpa pemanis dan minyak sehat dll. Dengan cara ini, sebagian besar makanan Anda akan bebas dari makanan padat kalori, adiktif, dan cepat saji yang dapat merusak kesehatan Anda ^[3] .

Dan hadapi saja! Sebagian besar dari kita memiliki banyak acara sosial seperti ulang tahun, pertemuan, dan konferensi untuk memuaskan keinginan makanan cepat saji sesekali, jadi acara tersebut seharusnya tidak memiliki tempat di dapur kita. ^[6] .

5. Batasi kafein

Kantor cenderung memiliki dapur atau kafetaria dengan akses tak terbatas ke kopi dan teh. Akses mudah ke minuman berkafein ini dapat menghasilkan konsumsi yang lebih tinggi. Penelitian telah menemukan bahwa wanita lebih mungkin mengembangkan mekanisme koping yang tidak sehat daripada pria seperti ngemil, merokok, atau minum kafein dalam jumlah berlebihan, ketika mereka bekerja untuk waktu yang lebih lama. Studi tersebut menemukan bahwa stres dapat menyebabkan orang memilih camilan tinggi gula dan tinggi lemak yang tidak sehat juga.

Meskipun kopi dan teh tanpa pemanis tidak mengandung kalori, namun berpotensi mengurangi penyerapan nutrisi dari makanan lain yang dikonsumsi, meningkatkan kebutuhan cairan, dan berpotensi mengganggu tidur tergantung pada kuantitas dan waktu asupan kafein. Jadi, sebaiknya batasi asupan kafein Anda menjadi 1-2 cangkir, di awal hari, di luar waktu makan ^[7] ^[8] .

6. Bawalah makanan yang dimasak di rumah sebanyak mungkin

Meskipun mengonsumsi makanan buatan sendiri juga berpotensi mengandung kalori, tergantung pada apa yang Anda masak, tetapi Anda memiliki kendali lebih besar atas jumlah dan jenis bahan yang Anda tambahkan ke makanan Anda daripada yang Anda makan di restoran dan gerai makanan lainnya. ^[3] . Beberapa ahli saraf percaya bahwa makanan yang sangat enak mungkin sebagian dapat menjelaskan epidemi obesitas yang sedang dihadapi dunia.

Makanan hiperpalatable adalah makanan yang sarat dengan lemak, gula, dan garam sehingga sangat menarik dan membuat ketagihan - alias makanan yang diproduksi secara massal. Jadi, membawa makanan buatan sendiri dapat mengurangi paparan Anda terhadap makanan yang mengandung banyak rasa dan berpotensi mengurangi risiko Anda mengembangkan kecanduan makanan ^[5] ^[6] .

perawatan ayurveda kontrol rambut rontok

7. Belajar membedakan antara Kelaparan Emosional dan Kelaparan Sejati

Sebagian besar dari kita menjadi bingung antara keduanya dan akhirnya memakan makanan yang tidak dibutuhkan tubuh kita ^[9] .

Kelaparan Emosional	Kelaparan Sejati
Berkembang secara tiba-tiba	Berkembang perlahan dari waktu ke waktu
Anda hanya mendambakan 'makanan penenang' tertentu	Hanya menginginkan makanan secara umum
Anda mungkin makan makanan dalam jumlah berlebihan tanpa merasa kenyang	Anda menggunakan rasa kenyang sebagai tanda untuk berhenti makan
Anda merasa malu atau bersalah setelah makan	Anda tidak merasa buruk atau bersalah setelah makan

8. Temukan mekanisme koping yang sehat untuk stres yang berhubungan dengan pekerjaan

Meditasi: Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi mengurangi stres dengan membantu kita menjadi lebih sadar akan pilihan makanan kita. Dengan latihan, Anda mungkin bisa lebih memperhatikan dan menghindari dorongan untuk mengambil makanan yang menenangkan. Oleh karena itu, luangkan setidaknya 1-2 menit untuk bernapas dengan hati-hati setiap beberapa jam untuk membantu mengelola stres ^[10] ^[sebelas] .

Dukungan sosial: Teman, rekan kerja, dan sumber dukungan sosial lainnya tampaknya memiliki efek positif dalam meredakan stres. Orang-orang tampaknya mengatasi stres dengan lebih baik ketika mereka memiliki dukungan sosial dan akuntabilitas. Jadi, pergilah minum atau makan bersama teman dan keluarga untuk melepas lelah!

9. Gerakkan tubuh Anda

Kita semua tahu bahwa olahraga adalah komponen penting dari kesehatan secara keseluruhan, tetapi kebanyakan dari kita berjuang untuk mendedikasikan waktu khusus untuk itu. Duduk di belakang meja sepanjang hari dengan sedikit atau tanpa aktivitas dapat merusak kesehatan mental dan fisik Anda ^[12] . Dari segi kesehatan fisik, duduk lama dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, jantung, dan bahkan kanker.

Berjalan ke kamar mandi terjauh dari meja Anda, atau dengan cepat berjalan ke meja rekan kerja untuk berdiskusi daripada menggunakan fungsi email / obrolan internal, atau bahkan menggunakan meja duduk untuk berdiri daripada meja biasa yang sederhana dan mudah cara untuk memasukkan lebih banyak gerakan ke hari kerja Anda ^[13] .

10. Perhatikan kalori

Wanita biasanya memiliki massa otot yang lebih rendah dan massa lemak yang lebih tinggi serta lebih kecil daripada pria. Akibatnya, wanita biasanya membutuhkan lebih sedikit kalori untuk menjaga berat badan dan tingkat aktivitas yang sehat. Oleh karena itu, mengatur jumlah makanan yang dikonsumsi sama pentingnya dengan memperhatikan kualitasnya ^[12] ^[13] .

Karthika Thirugnanam adalah Ahli Gizi Klinis / Ahli Gizi di Tucker Medical, Singapura. Sebagai praktisi ahli diet klinis, Ibu Thirugnanam bekerja di berbagai aspek dietetika seperti konseling nutrisi, pendidikan dan presentasi, pengembangan resep, dan intervensi nutrisi yang sesuai dengan budaya.

Lihat Referensi Artikel

[1]India Merayakan. (n.d.). MINGGU GIZI NASIONAL. Diambil dari https://www.indiacelebrating.com/events/national-nutrition-week/
[dua]Gay, J. (2018). Kesehatan wanita: perspektif global. Routledge.
[3]Willett, W. (2017). Makan, minum, dan sehat: panduan Harvard Medical School untuk makan sehat. Simon dan Schuster.
[4]Abbaspour, N., Hurrell, R., & Kelishadi, R. (2014). Review tentang zat besi dan pentingnya bagi kesehatan manusia. Jurnal penelitian dalam ilmu kedokteran: jurnal resmi Universitas Ilmu Kedokteran Isfahan, 19 (2), 164.
[5]N Gearhardt, A., Davis, C., Kuschner, R., & D Brownell, K. (2011). Potensi kecanduan makanan yang sangat enak. Ulasan penyalahgunaan narkoba saat ini, 4 (3), 140-145.
[6]Doğan, T., Tekin, E. G., & Katrancıoğlu, A. (2011). Memberi makan perasaan Anda: Ukuran laporan diri tentang makan emosional. Procedia-Ilmu Sosial dan Perilaku, 15, 2074-2077.
[7]Bortolus, R., Blom, F., Filippini, F., van Poppel, M. N., Leoncini, E., de Smit, D. J., ... & Mastroiacovo, P. (2014). Pencegahan malformasi kongenital dan hasil kehamilan merugikan lainnya dengan 4,0 mg asam folat: uji klinis acak berbasis komunitas di Italia dan Belanda. Kehamilan dan persalinan BMC, 14 (1), 166.
[8]Abbaspour, N., Hurrell, R., & Kelishadi, R. (2014). Review tentang zat besi dan pentingnya bagi kesehatan manusia. Jurnal penelitian dalam ilmu kedokteran: jurnal resmi Universitas Ilmu Kedokteran Isfahan, 19 (2), 164.
[9]O'Connor, D. B., Jones, F., Conner, M., McMillan, B., & Ferguson, E. (2008). Pengaruh kerepotan sehari-hari dan gaya makan pada perilaku makan. Psikologi Kesehatan, 27 (1S), S20.
[10]Feskanich, D., Willett, W. C., & Colditz, G. A. (2003). Kalsium, vitamin D, konsumsi susu, dan patah tulang pinggul: studi prospektif pada wanita pascamenopause. Jurnal nutrisi klinis Amerika, 77 (2), 504-511.
[sebelas]Katterman, S. N., Kleinman, B. M., Hood, M. M., Nackers, L. M., & Corsica, J. A. (2014). Meditasi kesadaran sebagai intervensi untuk pesta makan, makan emosional, dan penurunan berat badan: tinjauan sistematis. Perilaku makan, 15 (2), 197-204.
[12]Hallam, J., Boswell, R.G, DeVito, E. E., & Kober, H. (2016). Fokus: seks dan kesehatan gender: perbedaan terkait gender dalam keinginan makan dan obesitas. Jurnal biologi dan kedokteran Yale, 89 (2), 161.
[13]Biswas, A., Oh, P. I., Faulkner, G.E, Bajaj, R. R., Silver, M. A., Mitchell, M. S., & Alter, D. A. (2015). Waktu menetap dan hubungannya dengan risiko kejadian penyakit, mortalitas, dan rawat inap pada orang dewasa: tinjauan sistematis dan meta-analisis. Sejarah penyakit dalam, 162 (2), 123-132.