INGIN MENINGKATKAN TINGGI BADAN ANDA? MAKAN 9 MAKANAN INI

Untuk Lansiran Cepat Berlangganan Sekarang

Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran Harian

Just In

4 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini
6 jam yang lalu Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
8 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
11 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Harus ditonton

Jangan Lewatkan

Rumah

Kesehatan

Nutrisi Nutrisi oi-Neha Ghosh Oleh Neha Ghosh pada tanggal 3 Januari 2019

Apakah Anda orang yang sering ditanya, 'berapa tinggi badan Anda' ?. Nah, tinggi badan memang menjadi perhatian utama sebagian orang. Mereka mulai memiliki rasa rendah diri ketika orang mulai mengejek mereka. Karenanya, artikel ini akan membahas masalah yang sama dan membahas beberapa makanan yang dapat Anda konsumsi untuk menambah tinggi badan.

Faktor Apa yang Menentukan Tinggi Badan Anda?

Tinggi badan Anda tergantung pada gen Anda sampai batas tertentu. Berdasarkan studi kembar, para ilmuwan menentukan genetika dan bagaimana pengaruhnya terhadap tinggi badan yang berarti jika satu kembar tinggi, yang lain kemungkinan besar juga tinggi. ^[1] , ^[dua] . Dan berdasarkan penelitian ini, sekitar 60 persen hingga 80 persen perbedaan tinggi badan pada manusia adalah karena genetika dan 20 persen hingga 40 persen lainnya disebabkan oleh nutrisi. ^[3] , ^[4] .

Hormon pertumbuhan manusia (hGH), yang terdiri dari 191 asam amino, diproduksi oleh kelenjar pituitari yang berperan besar dalam pertumbuhan, komposisi tubuh, metabolisme dan perbaikan sel. ^[5] , ^[6] . Hormon pertumbuhan ini merangsang pertumbuhan semua jaringan tubuh, termasuk tulang. Setelah usia 20 tahun, tinggi badan berhenti meningkat dan alasannya adalah pelat pertumbuhan atau pelat epifisis Anda, tulang rawan ditemukan di dekat ujung tulang panjang Anda. ^[7] .

Tinggi badan Anda meningkat karena pemanjangan tulang panjang, karena sifat aktif pelat pertumbuhan. Tapi, ketika seseorang mendekati akhir pubertas, perubahan hormonal memungkinkan pelat pertumbuhan menjadi tidak aktif dan pemanjangan tulang berhenti. Di sinilah ketinggian Anda berhenti. Namun, mengonsumsi makanan yang sehat bisa membantu.

Makanan Untuk Meningkatkan Tinggi Badan Anda

1. Lobak

Lobak sangat kaya akan hormon pertumbuhan, dan mengonsumsi lobak dapat membantu meningkatkan tinggi badan. Kaya akan vitamin, mineral, dan serat, buah ini dapat membantu meningkatkan sekresi hormon pertumbuhan dalam tubuh yang pada gilirannya membantu meningkatkan tinggi badan. Selain itu lobak merupakan sumber fosfor, vitamin B2, vitamin K, kalium, magnesium dan mangan yang sangat baik.

2. Raspberry

Raspberry kaya akan melatonin yang dapat meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan manusia hingga 157 persen. Studi tersebut menunjukkan bahwa melatonin merangsang kelenjar pituitari yang pada gilirannya memicu sekresi hormon pertumbuhan melalui jalur dalam tubuh yang membantu meningkatkan tinggi badan. ^[8] . Raspberry juga merupakan sumber vitamin C, mangan, dan serat makanan yang sangat baik.

seksi di kamar tidur

3 telur

Telur adalah makanan lain yang dapat meningkatkan produksi hormon pertumbuhan karena adanya kolin, vitamin yang larut dalam air. Vitamin ini adalah prekursor untuk neurotransmitter asetilkolin yang meningkatkan tinggi dan kekuatan Anda pada saat yang sama menurut sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition ^[9] . Kolin juga merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk pensinyalan sel, penataan sel, pembentukan tulang, dan transportasi lipid ^[10] .

4. Produk susu

Produk susu yang meliputi keju cottage, susu, dadih, dan yogurt semuanya tinggi mineral penting seperti vitamin A, kalsium, vitamin E, vitamin D dan vitamin B. Susu mengandung semua sembilan asam amino esensial yang membantu pertumbuhan sel dan dianggap sebagai makanan protein lengkap. Kadar asam amino yang tinggi dalam produk susu memainkan peran utama dalam memicu produksi alami hormon pertumbuhan manusia ^[sebelas] .

5. Ayam dan daging sapi

Mirip dengan telur, ayam dan daging sapi mengandung protein tinggi yang membuat keduanya menjadi makanan kaya protein yang sangat baik. Daging ayam dan sapi membantu membangun jaringan dan otot serta mendorong sekresi hormon pertumbuhan manusia. Ayam tinggi l-arginin, asam amino yang telah dipelajari sebagai stimulator sekresi hormon pertumbuhan. Daging sapi, di sisi lain, mengandung asam amino yang mensintesis l-ornithine yang meningkatkan kadar hormon pertumbuhan Anda hingga empat kali lipat. ^[12] .

6. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon dan tuna liar dikemas penuh dengan protein dan vitamin D. Protein, seperti yang kita ketahui adalah bahan penyusun tubuh kita, yang membantu membangun jaringan dan meningkatkan tinggi badan. Protein mengandung semua asam amino esensial yang dikenal untuk meningkatkan hormon pertumbuhan dan juga penting untuk menjaga tulang, jaringan, otot, organ, kulit dan gigi yang kuat dan sehat. ^[13] .

7. Saya

Kedelai adalah makanan kaya nutrisi yang lengkap yang dapat meningkatkan tinggi badan Anda jika dikonsumsi setiap hari karena adanya asam amino l-arginin. Ini meningkatkan kadar hormon pertumbuhan Anda dengan merangsang kelenjar pituitari ^[14] . Ini juga meningkatkan kepadatan massa tulang dan jaringan. Masukkan kedelai panggang atau rebus ke dalam salad, nasi, dan hidangan lainnya.

8. Kacang dan biji-bijian

Kacang dan biji-bijian dimakan sebagai camilan untuk memuaskan rasa lapar Anda. Kacang-kacangan seperti kacang tanah, kenari dan almond serta biji-bijian seperti biji labu, biji rami, dll., Kaya akan l-arginin, asam amino yang memicu peningkatan hormon pertumbuhan manusia. Kacang-kacangan dan biji-bijian ini juga mengandung asam gamma-aminobutyric (GABA) tingkat tinggi yang merangsang kelenjar pituitari untuk memproduksi lebih banyak hormon pertumbuhan manusia. ^[limabelas] .

9. Ashwagandha

Ashwagandha, juga dikenal sebagai ginseng India, membantu meningkatkan tinggi badan. Berbagai jenis mineral yang ada dalam ramuan memperluas tulang dan meningkatkan kepadatan tulang dan juga memiliki kemampuan untuk mempengaruhi hormon pertumbuhan manusia secara tidak langsung. Anda bisa mengonsumsi ashwagandha dengan mencampurkan dua sendok makan bubuknya ke dalam segelas susu.

apakah crunch bisa mengecilkan perut buncit?

Manfaat Dan Efek Samping Ashwagandha (Ginseng India) Yang Harus Anda Ketahui

Cara Lain Untuk Meningkatkan Tinggi Badan Anda

Berolahraga dengan intensitas tinggi untuk meningkatkan kadar hormon pertumbuhan manusia.
Tidur yang cukup karena penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mengurangi jumlah hormon pertumbuhan yang diproduksi tubuh Anda ^[16] .
Berlatih yoga dan berenang.
Nikmati diet seimbang dan latih postur tubuh yang baik.

Lihat Referensi Artikel

[1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). Profil Kelompok: TwinsUK dan Studi Kembar Penuaan Sehat. Jurnal Internasional Epidemiologi, 42 (1), 76-85.
[dua]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M., & Posthuma, D. (2015). Meta-analisis dari heritabilitas ciri-ciri manusia berdasarkan studi kembar selama lima puluh tahun. Genetika alam, 47 (7), 702.
[3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K.O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Studi kembar tentang pengaruh genetik dan lingkungan pada ukuran tubuh orang dewasa, bentuk, dan komposisi. Jurnal internasional obesitas, 28 (1), 39.
[4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Pengaruh genetik dan lingkungan pada tinggi badan dari bayi hingga dewasa awal: Analisis gabungan berdasarkan individu dari 45 kohort kembar. Laporan ilmiah, 6, 28496.
[5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., & Strasburger, C. J. (1995). Pengaruh terapi penggantian hormon pertumbuhan (hGH) pada kapasitas kerja fisik dan fungsi jantung dan paru pada pasien dengan defisiensi hGH didapat di masa dewasa. Jurnal Endokrinologi Klinis & Metabolisme, 80 (2), 552-557.
[6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O., & Christiansen, J. S. (1991). Pengaruh hormon pertumbuhan pada metabolisme glukosa. Penelitian Hormon di Pediatri, 36 (Suppl. 1), 32-35.
[7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994). Regulasi hormonal pertumbuhan tulang longitudinal. Jurnal Eropa nutrisi klinis, 48, S150-8.
[8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). Melatonin merangsang sekresi hormon pertumbuhan melalui jalur selain hormon pelepas hormon pertumbuhan. Endokrinologi klinis, 39 (2), 193-199.
[9]Bellar, D., LeBlanc, N. R., & Campbell, B. (2015). Pengaruh alpha glycerylphosphorylcholine 6 hari pada kekuatan isometrik. Jurnal Masyarakat Gizi Olahraga Internasional, 12, 42.
[10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L.,… Manary, M. J. (2016). Hubungan kolin serum dengan kegagalan pertumbuhan linier pada anak kecil dari pedesaan Malawi. Jurnal nutrisi klinis Amerika, 104 (1), 191-197.
[sebelas]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J., & Tim Studi ALSPAC. (2006). Susu sebagai makanan untuk pertumbuhan? Tautan faktor pertumbuhan mirip insulin. Nutrisi kesehatan masyarakat, 9 (3), 359-368.
[12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). Suplementasi arginin dan ornitin meningkatkan hormon pertumbuhan dan serum faktor pertumbuhan seperti insulin-1 setelah latihan ketahanan berat pada atlet yang dilatih kekuatan. Jurnal Penelitian Kekuatan & Pengkondisian, 24 (4), 1082-1090.
[13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016). Korelasi utama tinggi laki-laki: Sebuah studi di 105 negara. Ekonomi & Biologi Manusia, 21, 172–195.
[14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Respon hormon pertumbuhan terhadap konsumsi soyprotein dengan atau tanpa lemak dan / atau karbohidrat pada manusia. e-SPEN, European e-Journal of Clinical Nutrition and Metabolism, 4 (5), e239-e244.
[limabelas]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). Respon Hormon Pertumbuhan Isoform terhadap Konsumsi GABA saat Istirahat dan setelah Latihan. Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan, 40 (1), 104-110.
[16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969). Sekresi hormon pertumbuhan selama tidur malam pada subjek normal. Jurnal Endokrinologi Klinis & Metabolisme, 29 (1), 20-29.