PENURUNAN BERAT BADAN VS PENURUNAN LEMAK: MANA YANG SEHAT UNTUK ANDA?

Untuk Lansiran Cepat Berlangganan Sekarang

Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran Harian

Just In

5 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini
6 jam yang lalu Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
8 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
11 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Harus ditonton

Jangan Lewatkan

Rumah Kesehatan Kebugaran diet Diet Fitness oi-Amritha K Oleh Amritha K. pada 8 Mei 2020| Diperiksa oleh Chandra Gopalan

Jika menurut Anda menurunkan berat badan dan kehilangan lemak berarti sama, Anda perlu tahu bahwa ada perbedaan besar di antara keduanya. Hanya karena kurangnya pemahaman tentang perbedaan antara keduanya, banyak orang tidak dapat mencapai tujuan yang diinginkan dalam hal mendapatkan fisik yang sempurna menurut mereka.

Berat badan Anda terdiri dari massa tulang, otot, organ, serta kandungan air dalam tubuh Anda. Jadi penurunan berat badan termasuk menurunkan berat semua komponen ini. Kehilangan lemak, di sisi lain, berarti membuang lemak yang tersimpan di tubuh Anda ^[1] .

kaos amazon untuk wanita

Fakta Tentang Berat Badan & Penurunan Berat Badan

Menurunkan berat badan belum tentu membuat seseorang bugar atau sehat. Kesehatan seseorang bergantung pada kandungan lemak di tubuhnya. Berat badan sebagian besar terdiri dari massa air yang disimpan tubuh kita, dan akibatnya, karbohidrat memiliki kemampuan untuk mengikat kandungan air tubuh kita dan menyebabkan penambahan berat badan. Karenanya, mengonsumsi karbohidrat tingkat rendah dapat membantu menurunkan berat badan ^[dua] .

Terkadang penurunan berat badan dapat menyebabkan hilangnya massa otot yang pada gilirannya menurunkan laju metabolisme tubuh Anda dan memicu penambahan berat badan ^[3] . Sangat penting bagi orang yang kelebihan berat badan untuk berolahraga secara teratur untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Mereka harus lebih fokus pada kehilangan lemak dan melakukan latihan yang benar yang seharusnya tidak berdampak buruk bagi mereka.

Apa Cara Yang Tepat Untuk Menurunkan Lemak?

Kunci untuk mencapai tujuan Anda secara efektif adalah dengan memasukkan latihan kardio bersama dengan latihan kekuatan dalam rezim latihan Anda ^[4] .

cara menghilangkan flek hitam dalam 5 menit

Jika Anda melakukan latihan kardio sendirian untuk menurunkan berat badan, hal itu akan mengakibatkan hilangnya otot, dan akhirnya berdampak buruk pada tubuh dengan menguras kekuatan dan tingkat kebugaran tubuh. Ini juga akan menurunkan laju metabolisme tubuh Anda dan mengurangi massa otot Anda.

Di sisi lain, jika Anda ingin menghilangkan lemak yang tidak diinginkan dari tubuh Anda, Anda perlu memasukkan latihan beban bersama dengan kardio dan tidur yang nyenyak, yang dapat membantu meningkatkan kekuatan tubuh Anda. ^[5] . Dalam artikel saat ini, kita akan melihat cara sehat yang dapat membantu menghilangkan lemak.

Menurunkan Berat Badan Dengan Cara yang Benar

Jangan menurunkan berat badan karena dehidrasi : Berat badan Anda berkurang jika Anda tetap dehidrasi, tetapi ini sebenarnya bukan penurunan berat badan, lemak yang seharusnya Anda bakar masih tertinggal di tubuh Anda. Menurunkan berat badan karena dehidrasi bahkan bukan cara permanen untuk menurunkan berat badan. Otot di tubuh Anda akan mengerut karena kurangnya kelembapan ^[6] .
Membakar lemak dengan mendapatkan otot: Cara terbaik untuk menghilangkan lemak dari tubuh Anda adalah melalui latihan kekuatan. Latihan kekuatan membantu Anda mendapatkan otot dan membantu menurunkan berat badan pada saat yang bersamaan. Melakukan latihan kardio saja tidak cukup, jika Anda berhenti melakukan latihan kardio, Anda akan mendapatkan kembali bagian terbesar Anda yang hilang.
Menjadi sehat dengan menghilangkan lemak : Cara terbaik untuk menghilangkan lemak dalam tubuh Anda adalah dengan angkat beban. Untuk tetap aman dan mencapai tujuan Anda untuk menurunkan berat badan dan membangun otot secara efektif, Anda harus meminta seorang pelatih untuk memandu Anda dalam melakukan latihan kekuatan dengan cara yang benar tanpa cedera. ^[7] .
Pola makan yang tepat adalah kunci massa otot : Pola makan yang tepat yang terdiri dari jumlah kalori dan nutrisi yang tepat sangat penting bagi Anda saat Anda mencoba mencegah kehilangan otot. Makanlah sesuai dengan tingkat aktivitas serta ukuran tubuh Anda ^[8] . Sertakan semua jenis buah dan sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, umbi-umbian, produk susu & daging dalam makanan Anda.

Menjadi Kurus vs. Menjadi Sehat

Chandra Gopalan, seorang pelari maraton dan ultra-maraton serta pakar kebugaran menambahkan pandangannya tentang perbedaan antara kurus dan sehat.

tips meluruskan rambut secara alami

Tampak kurus di luar bukan berarti Anda tidak menyimpan lemak di dalam - Kami telah melihat banyak anggota yang terlihat kurus tetapi persentase lemaknya cukup tinggi. Wanita-wanita ini memiliki risiko kesehatan yang sama dengan orang gemuk.
Menjadi kurus bukanlah tiket untuk makan apa pun yang Anda inginkan dan bukan olahraga - Orang kurus bisa terkena penyakit jantung dan diabetes seperti kita semua jika mereka tidak merawat tubuh dengan benar.
Kelebihan berat badan bukan berarti Anda tidak fit - Menjadi bugar berarti memiliki daya tahan dan kekuatan. Artinya memiliki kebugaran untuk melakukan aktivitas fisik yang tahan lama dan menikmatinya. Kelebihan berat badan bisa berarti lebih banyak massa otot dan tidak selalu lemak berlebih di tubuh.
Menjadi terlalu kurus bisa sama berbahayanya dengan menjadi terlalu berat - Menjadi terlalu kurus dikaitkan dengan risiko seperti massa otot rendah, kekebalan rendah, anemia, osteoporosis, rambut rontok, dan menstruasi tidak teratur.

Pada Catatan Akhir ...

Mencoba menurunkan berat badan alih-alih menghilangkan lemak dapat memiliki berbagai efek negatif pada tubuh Anda. Diet ketat dan diet yang tidak tepat tidak akan membantu Anda mencapai tubuh yang sehat, tetapi sebaliknya, menurunkan kinerja fisik, kekuatan dan kebugaran Anda dan membuka jalan untuk penuaan dini serta menurunkan tingkat kekebalan. ^[9] .

Dengan memasukkan nutrisi dan latihan yang tepat, seseorang dapat meningkatkan kehilangan lemak sehat yang dapat membantu meningkatkan kebugaran, kekuatan, dan kinerja fisik ^[10] . Ini juga membantu dalam meningkatkan kekebalan Anda dan dengan demikian mencegah timbulnya berbagai penyakit.

Lihat Referensi Artikel

[1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). Penurunan berat badan meningkat dan penurunan lemak menurunkan semua penyebab kematian: hasil dari dua studi kohort independen. Jurnal internasional obesitas, 23 (6), 603.
[dua]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo ‐ Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). Keterkaitan antara penurunan berat badan, distribusi lemak tubuh, dan hormon seks pada wanita obesitas pra ‐ dan pascamenopause. Jurnal penyakit dalam, 241 (5), 363-372.
[3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). Rasio Prevotella-to-Bacteroides memprediksi berat badan dan keberhasilan penurunan lemak pada diet 24 minggu yang bervariasi dalam komposisi makronutrien dan serat makanan: Hasil dari analisis post-hoc. Jurnal Internasional Obesitas, 43 (1), 149.
[4]McDowell, K., Petrie, M.C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Efek penurunan berat badan yang disengaja pada pasien dengan obesitas dan gagal jantung: tinjauan sistematis. Ulasan obesitas, 19 (9), 1189-1204.
[5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). Efek dari perjalanan aktif dan olahraga waktu luang pada kehilangan lemak pada wanita dan pria dengan kelebihan berat badan dan obesitas: uji coba terkontrol secara acak. Jurnal Internasional Obesitas, 42 (3), 469.
[6]Robert, C. (2019). Tips Makan Penurunan Berat Badan 2 Pangeran Diet Fat Loss. pdf.
[7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018). Tiga fenotipe cachexia dan dampak hilangnya lemak hanya pada kelangsungan hidup dalam terapi FOLFIRINOX untuk kanker pankreas. Jurnal cachexia, sarcopenia dan otot, 9 (4), 673-684.
[8]McDowell, K., Petrie, M.C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Efek penurunan berat badan yang disengaja pada pasien dengan obesitas dan gagal jantung: tinjauan sistematis. Ulasan obesitas, 19 (9), 1189-1204.
[9]Lee, P. C., Ganguly, S., & Goh, S.Y. (2018). Penurunan berat badan terkait dengan penghambatan natrium-glukosa cotransporter-2: tinjauan bukti dan mekanisme yang mendasari. Ulasan obesitas, 19 (12), 1630-1641.
[10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A., & De Vries, J. H. (1988). Kesesuaian respons individu terhadap kolesterol makanan dan lemak jenuh pada manusia. Jurnal penelitian lipid, 29 (7), 883-892.