Menjelang akhir pekan, alih-alih merasa segar setelah istirahat yang tenang, kenyang 76 persen dari kita dipenuhi dengan ketakutan & kecemasan hari Minggu. Nah, jika kita tidak bisa santai, mengapa tidak mengambil kendali? Di sini, 35 hal yang harus dilakukan pada hari Minggu untuk mempersiapkan diri Anda untuk sukses.
TERKAIT: 7 Hal yang Harus Berhenti Dilakukan di Pagi Hari
Dua puluh201. Tidurlah selarut yang Anda inginkan.
Sebuah studi baru yang diterbitkan di Jurnal Penelitian Tidur menegaskan apa yang sudah kita (dan jutaan mahasiswa) ketahui: Tidur di hari Minggu membuat tubuh dan pikiran menjadi baik. Jika Anda tidur kurang dari tujuh jam semalam, tetapi mengejar ketinggalan di akhir pekan, Anda tidak lebih buruk daripada mereka yang tidur tujuh jam setiap malam.2. Prioritaskan daftar tugas Anda.
Letakkan tujuan besar, menakutkan, mendesak, kompleks di atas dan tugas berprioritas rendah di bawah. Mengapa? Meskipun mungkin tergoda untuk bersantai di hari Anda, Anda lebih baik menyelesaikan tugas yang paling sulit terlebih dahulu, tulis Karir Contessa's Hillary Hoffower . Prioritaskan tiga tugas terpenting hari Anda—apakah itu sesuatu yang perlu Anda selesaikan secepatnya, tugas yang Anda takuti, atau proyek yang memakan waktu—dan singkirkan semuanya. Setelah Anda memeriksanya, hari Anda akan jauh lebih mudah.
3. Petakan satu tujuan besar (dalam langkah kecil).
Ini disebut kemajuan mikro —dengan membagi tugas yang lebih berat menjadi beberapa tugas yang lebih kecil, tujuan Anda menjadi jauh lebih dapat dicapai, kata pakar produktivitas Tim Herrera.
kareena kapoor dalam pakaian India
4. Seimbangkan kalender Anda.
Anda memeriksa jadwal Anda untuk minggu depan dan, oh, menembak, Anda memesan lima pertemuan berturut-turut pada hari Kamis. Dan pada hari apa Anda berjanji kepada Sepupu Carol bahwa Anda akan bertemu dengannya untuk makan siang? Selesaikan semuanya sekarang (termasuk menjadwal ulang dua pertemuan Kamis itu) sehingga Anda tidak kelelahan di tengah minggu.
5. Letakkan olahraga pada jadwal Anda.
Perlakukan Pilates dengan cara yang sama seperti saat Anda membuat janji dengan dokter gigi. (Seperti dalam, bukan opsional.)
Dua puluh206. Siapkan makanan—makanan apa saja.
Baik itu adonan panekuk keesokan paginya, sandwich untuk makan siang anak-anak, atau salad yang akan Anda makan di meja Anda, maju dengan satu hidangan membuat diri Anda di masa depan lebih banyak waktu untuk membuat apa yang Anda inginkan. Betulkah butuh Senin pagi: kopi.7. Seduh es kopi
(atau lebih baik lagi, minuman dingin) dan simpan kendi di lemari es Anda. Tidak ada waktu untuk berhenti di Starbucks? Tidak masalah.
8. Rencanakan beberapa pakaian.
Jika seseorang gagal memikat keesokan paginya, Anda punya cadangan. (Dan jika mereka semua akhirnya berolahraga, Anda mendapatkan seragam kerja baru. Menang-menang.)
9. Lihat ramalan minggu ini.
Anda tahu semua penampilan yang baru saja Anda rencanakan? Pasangkan mantel, sepatu, dan aksesori yang sesuai.
Dua puluh2010. Membaca buku lucu.
Tawa telah terbukti untuk membalikkan efek stres dan digunakan sebagai terapi untuk mengurangi depresi. Jika Anda lajang, baca memoar Glynnis MacNicol, Tidak Ada yang Memberitahu Anda Ini . Jika Anda orang tua, baca karya Kim Brooks Hewan Kecil: Menjadi Orang Tua di Zaman Ketakutan .11. Podcast bersih.
Dengarkan kami: Apakah Anda sedang mendengarkan suara menenangkan dari Terry Bruto atau keintiman yang menginspirasi dari produksi Reese Witherspoon Bagaimana Ini? , mengikis saus tomat dari backsplash dapur Anda tidak akan pernah terasa begitu mencerahkan.
wajib nonton film keluarga
12. Buang sampah itu dari mobil Anda.
Kami membaca ini serangkaian pertanyaan dari Benjamin Hardy, penulis Kemauan Tidak Bekerja , dan berlari ke garasi dengan tisu antibakteri: Apakah ruang tamu Anda berantakan dan berantakan atau sederhana dan rapi? Apakah Anda menyimpan barang-barang (seperti pakaian) yang tidak lagi Anda gunakan? Jika Anda memiliki mobil, apakah itu bersih atau hanya tempat lain untuk menyimpan kekacauan dan sampah Anda? Apakah lingkungan Anda memfasilitasi emosi yang secara konsisten ingin Anda alami? Apakah lingkungan Anda menguras atau meningkatkan energi Anda? (Kami akan menambahkan ke daftar itu: Apakah itu debu Cheerios di ventilasi AC Anda? dan Berapa umur buah persik itu?)
13. Mandi, selesaikan masalah.
Ternyata, kita sebenarnya melakukan mendapatkan ide-ide terbaik kami di kamar mandi, per peneliti. Berdasarkan ilmuwan kognitif Scott Barry Kauffman , Lingkungan mandi yang santai, menyendiri, dan tidak menghakimi dapat memberikan pemikiran kreatif dengan membiarkan pikiran mengembara dengan bebas, dan menyebabkan orang menjadi lebih terbuka terhadap arus kesadaran dan lamunan batin mereka. Faktanya, kebanyakan orang melaporkan memiliki lebih banyak ide kreatif di kamar mandi daripada di tempat kerja. Begitu banyak untuk itu jam 4 sore. pertemuan curah pendapat.
14. Lihatlah ke dalam.
Tidak ada benar atau salah untuk yang satu ini. Baik itu latihan spiritual atau SoulCycle, hari Minggu yang terpusat membuat hari Senin yang menyenangkan. Ada alasan mengapa perhatian adalah yang utama. Satu studi menemukan bahwa pasien sakit parah yang terlibat dalam praktik dan pemikiran spiritual memiliki tingkat kelangsungan hidup yang lebih besar daripada orang yang tidak—dua hingga empat kali lebih besar, menurut laporan. Atlantik .
Dua puluh2015. Lakukan sesuatu yang memanjakan.
#SelfcareSunday sedang tren. Jadi Anda tidak akan menjadi satu-satunya yang memanjakan diri Anda dengan makan siang tiga jam, pelukan kulit masker lembar yang harganya lebih mahal daripada seluruh hasil angkut Trader Joe Anda atau perjalanan ke pasar petani untuk membeli bunga untuk meja Anda. (Tunggu, apakah kita baru saja menggambarkan hari Minggu yang sempurna?)16. Pertimbangkan #SoberSundays.
Mimosas saat makan siang dan Malbec sebelum tidur mungkin terdengar seperti hari Minggu pada umumnya. Tapi mabuk memperburuk kekhawatiran yang dibawa Senin pagi. Dan ugh, bahkan ada nama untuk fenomena mengerikan ini: Kegelisahan .
17. Membersihkan sesuatu.
Kulkas Anda, dompet Anda, kotak masuk Anda, desktop Anda, kontak Anda (sampai jumpa, teman beracun), Instagram Anda. Sangat segar. Begitu bersih.
18. Lakukan cucian besar.
Selimut, seprai, handuk mandi, jubah berbulu besar Anda. Ketika Anda membungkus diri Anda dengan salah satu dari mereka Senin malam, Anda akan sangat senang melakukannya.
19. Hubungi orang tuamu.
Sebuah studi oleh Fakultas Kedokteran Stanford menemukan bahwa mendengar suara ibu Anda memicu pelepasan oksitosin (alias bahan kimia otak yang membuat Anda merasa baik) dalam hitungan detik.
putih telur untuk pengkondisian rambut
20. Mandi.
apa yang harus dilakukan Oprah, Viola Davis dan Gwyneth Paltrow memiliki kesamaan, selain kerajaan, Oscar dan kulit yang sempurna? Mereka memperlakukan waktu mandi sepertibanyak bersenang-senangbisnis serius.
Dua puluh2021. Bawa anak anjing Anda ke taman anjing.
Jumlah interaksi sosial yang tepat dibutuhkan oleh seorang introvert.22. Tetapkan niat.
Mungkin Anda ingin lebih berani minggu ini. Atau lebih tenang. Atau lebih ramah. Tulis satu kata di Post-It Note dan tempelkan di lemari es atau cermin Anda. Itu tidak bisa menyakitkan. (Kecuali jika suami Anda pulang terlambat dari kerja Senin malam, melihat Be berani di Post-it di lemari es dan memutuskan untuk menghias brisket sisa dengan acar jalapeo. Dalam hal ini, itu bisa terluka. Setiap orang.)
23. Pemandian hutan .
Stres yang lebih rendah, kekebalan yang lebih tinggi, lebih banyak lagi ahhh , lebih sedikit aack! Hari Minggu adalah untuk shinrin-yoku.
24. …Maka balaslah Ibu Pertiwi dengan melakukan sesuatu yang baik untuknya.
Pergi ngeblog. Pergi ke pantai dengan kantong sampah dan ambil sampah. Terakhir, mulailah membuat kompos dari sisa makanan Anda ( kamu bisa melakukannya , bahkan jika Anda tinggal di kota). Rasanya jadi jauh lebih baik daripada berbelanja online untuk barang-barang yang tidak Anda butuhkan.
25. Lihatlah ke depan pada minggu anak-anak Anda.
Mengepak tas lacrosse di malam minggu padahal latihannya tidak sampai hari kamis? Perubahan permainan.
Dua puluh2026. Lihatlah minggu depan dengan anak-anakmu.
Pekerjaan rumah? Memeriksa. Slip izin? Memeriksa. Memberi tahu mereka bahwa Anda akan bekerja lembur pada hari Rabu? Memeriksa. Per psikolog anak Tovah Klein , Bergerak melalui transisi menghadirkan rintangan bagi banyak orang—muda atau tua. Sebagian besar dari kita lebih suka konsistensi, agar semuanya tetap sama. Kenyamanan datang dengan mengetahui apa yang diharapkan.27. Singkirkan sesuatu dari jadwal anak Anda.
Permata lain, milik Klein : Anak-anak membutuhkan lingkungan yang mendukung di mana mereka dapat bermain, bersenang-senang dan belajar tentang diri mereka sendiri melalui pemecahan masalah. Mereka tidak membutuhkan kelas dua bahasa. Mereka akan senang membuat Lego dengan Anda di lantai.
28. Prioritaskan makan malam keluarga hari Minggu.
Menurut sebuah studi oleh Universitas Columbia, anak-anak yang tinggal di rumah tangga dengan setidaknya lima kali makan malam keluarga per minggu memiliki hubungan yang lebih baik dengan orang tua mereka. (Tetapi jika Anda tidak bisa mengayunkannya, jangan khawatir—sarapan juga penting.)
29. Berhubungan seks.
Manfaatnya termasuk sistem kekebalan yang lebih kuat, pengurangan rasa sakit kronis, dan itu resmi dihitung sebagai latihan. Perlu kita katakan lebih banyak?
jenis potongan rambut untuk anak perempuan
30. Dock teknologi Anda dan nikmati malam permainan keluarga.
Olahraga yang baik, pengembangan sosial-emosional, peningkatan keterampilan berbagi dan negosiasi —siapa yang tahu Candyland bisa begitu sehat?
Dua puluh2031. Perlakukan Minggu malam seperti Sabtu malam.
Pergi bowling dengan keluarga Anda. Balap go-cart. Pergi makan malam bersama teman-teman di restoran baru (dan kosong, karena ini Minggu malam) yang panas. Pada dasarnya, jalani saja—dan hiduplah dalam penyangkalan bahwa Senin pagi sudah dekat (tapi ingatlah kecemasan dan santailah dengan margarita).32. Buat janji temu…dengan diri sendiri.
Tip dari buku Laura Vanderkam, Apa yang Orang Paling Sukses Lakukan di Akhir Pekan : Anda harus membuat janji untuk keluar dari jaringan, sepasti untuk melakukannya. Jika Anda ingin membaca buku, mendengarkan musik, atau membersihkan lemari Anda, tetapkan waktu di kalender Minggu Anda untuk melakukan hal itu—bahkan jika Anda benar-benar tidak merencanakan apa pun pada hari itu. Kemudian patuhi itu. Jika tidak, lubang cacing media sosial menunggu. Anda telah diperingatkan.
33. Peluklah anak-anak Anda.
Kami memiliki kurang dari 1.000 hari Minggu dengan setiap anak dalam perawatan kami, catat Vanderkam. Jadi lewati sepak bola dan beli es krim, sial. (Kami tidak menangis, Anda menangis.)
34. Tidurlah lebih awal.
Minggu malam adalah waktu yang tepat untuk menyesap obat mujarab tidur, menatap penuh kasih pada tanaman hias Anda yang meningkatkan REM atau menguji yang baru obat insomnia .
35. Membaca buku yang membosankan.
Tidak bisa tidur? Kombinasi membaca sesuatu yang kurang menarik sambil berbaring di tempat yang nyaman dan tenang adalah obat universal untuk insomnia seperti yang mungkin kita temukan. Bersaing dengan teks kering membutuhkan usaha (jadi…* menguap *…melelahkan) dan juga dapat menyebabkan melamun, yang keduanya membuat kita lebih dekat untuk tidur, psikolog Christian Jarrett memberi tahu BBC . Dalam 15 halaman, Anda akan keluar. Terjamin.
TERKAIT: 25 Cara Benar-Benar Gratis untuk Mempraktikkan Perawatan Diri
