7 Cara Mengatasi Cave Syndrome (dan Re-Entry Anxiety Secara Umum)
1. Sabar dengan Diri Sendiri
Ini selalu merupakan nasihat yang baik, tetapi ini sangat penting saat ini. Jason Woodrum, ACSW, seorang terapis di Kesehatan Metode Baru , mengingatkan kita bahwa apa yang kita anggap normal tidak akan kembali dalam satu hari. Ini akan menjadi proses bertahap yang diisi dengan reintegrasi harian dari bagian-bagian kehidupan kita yang belum hadir untuk bagian yang lebih baik tahun ini, katanya. Jika Anda merasa tidak yakin untuk meninggalkan zona nyaman Anda, mulailah dengan langkah kecil dan luangkan waktu untuk merayakannya satu per satu, Suka menikmati film drive-in atau makan di luar ruangan dengan aman di restoran.
2. Definisikan kembali 'Normal' sebagai Apapun yang Anda Nyamankan
Meskipun mandat di sekitar jarak sosial atau mengenakan topeng sudah mulai berakhir dalam beberapa keadaan, Woodrum memberi tahu kita bahwa tidak berarti kita harus merasa tidak nyaman memegang tindakan pencegahan ini lebih lama. Apa pun batasan Anda, diskusikan dengan orang-orang di sekitar Anda secara teratur. Orang-orang akan menghormati dan memahami kebutuhan Anda akan keselamatan yang berkelanjutan. Meskipun Anda mungkin merasa canggung, konyol atau seperti Anda bereaksi berlebihan, Anda tahu tubuh dan pikiran Anda yang terbaik, dan Anda tidak perlu takut untuk melakukan apa yang terasa benar untuk Anda.
3. Tetap Terinformasi
Ketika datang ke kecemasan tentang kembali bekerja di kantor, pengetahuan adalah kekuatan, kata Dr Sherry Benton , seorang psikolog dan pendiri/kepala pejabat sains dari Sambungan TAO , sebuah perusahaan yang berkomitmen untuk menghadirkan perawatan kesehatan mental yang terjangkau bagi orang-orang yang sebelumnya memiliki akses terbatas. Terus dapatkan semua informasi yang Anda dapat dari perusahaan Anda tentang tindakan pencegahan apa yang mereka ambil dan bagaimana mereka berencana untuk menjaga keselamatan pekerja,' katanya. 'Ketika Anda dipersenjatai dengan pengetahuan bahwa perusahaan Anda memperhatikan keselamatan karyawannya dengan serius, itu dapat memberi Anda rasa lega. Seringkali, kecemasan diperparah oleh hal yang tidak diketahui, jadi menjaga diri Anda tetap informasi sangat penting.
4. Ingat Seberapa Jauh Anda Telah Datang
Tahun yang luar biasa untuk ketahanan, kata Woodrum. Sebagai sebuah kelompok dan individu, kami telah menunjukkan diri untuk beradaptasi dengan cara yang tidak pernah kami duga selama tahun 2020. Dia merekomendasikan meluangkan waktu untuk melihat kembali seberapa jauh kami telah datang, dan cara kami' telah berhasil melewati masa yang penuh tantangan ini. Kami menemukan kertas toilet di rak yang sebagian besar kosong. Kami menemukan cara kreatif untuk mendukung restoran favorit kami. Kami belajar bagaimana memastikan kami mencuci tangan selama 20 detik atau lebih. Kami telah menunjukkan kemampuan luar biasa untuk berguling dengan pukulan dan melewati masa-masa yang sangat menantang. Mengingatkan diri kita sendiri akan hal ini, Woodrum memberi tahu kita, menciptakan landasan jaminan bahwa apa pun yang terjadi selanjutnya, kita akan berhasil dan mencapainya juga.
5. Pegang Hobi Karantina Baru Anda
Baik Anda mempelajari menjahit atau menguasai teknik penghuni pertama, Woodrum mengingatkan kita bahwa hobi baru kita telah memiliki fungsi penting dalam memberikan keamanan dan kenyamanan selama persediaan terbatas. Ke depan, kapan pun Anda merasa tertantang dalam pekerjaan atau kehidupan pribadi Anda, ingatlah kenyamanan yang diberikan aktivitas tersebut selama beberapa bulan terakhir, dan gunakan sebagai teknik perawatan diri untuk maju. Temukan waktu untuk memelihara diri sendiri, dan memelihara kebutuhan Anda sendiri, Woodrum menekankan. Dan apa pun yang Anda lakukan, jangan merasa egois karena perlu melakukannya secara berkala.
6. Ingat Semua Hal Hebat Tentang Kehidupan Pra-Pandemi Anda
Ya, mungkin sangat menegangkan membayangkan kembali ke kehidupan lama Anda setelah sekian lama, tetapi ada juga banyak hal yang dinanti-nantikan. Ketika tiba saatnya untuk kembali ke tempat kerja, pikirkan tentang orang-orang yang membuat Anda bersemangat untuk melihatnya, foto-foto baru yang tidak sabar untuk Anda letakkan di meja Anda atau melanjutkan happy hour Jumat dengan rekan kerja Anda, kata Benton. Luangkan waktu untuk menuliskan elemen-elemen positif itu sehingga Anda dapat mengunjungi kembali daftar itu ketika Anda berjuang untuk merasa positif.
7. Biarkan Diri Anda Berduka
Sudah 15 bulan yang luar biasa sulit, dan penting untuk mengenali semua yang telah Anda lalui. Kesedihan memainkan peran besar dalam kembali ke kehidupan sehari-hari yang 'normal', Benton memberi tahu kita. Jika Anda mengalami kehilangan yang menghancurkan selama setahun terakhir, biarkan diri Anda berduka; itu adalah bagian penyembuhan yang kritis dan alami. Jika Anda mengalami kehilangan terkait pandemi, Anda mungkin merasa terpicu jika seseorang di sekitar Anda masuk angin atau flu, atau marah ketika Anda merasa orang tidak mengerti apa yang Anda alami. Akan sangat berguna untuk berbicara dengan terapis atau konselor untuk memisahkan kesedihan dari kecemasan pribadi, serta mengidentifikasi cara Anda dapat menguranginya sehingga Anda bisa keluar dan berfungsi di dunia, catatnya. Selain itu, jika seseorang yang dekat dengan Anda kehilangan teman atau anggota keluarga selama pandemi, wajar jika Anda merasa tidak yakin tentang bagaimana Anda harus mendekati mereka. Benton menekankan bahwa komunikasi adalah kuncinya. Jangan berpura-pura bahwa itu tidak pernah terjadi; akui itu dengan memberi tahu mereka bahwa Anda peduli dan tanyakan apa yang dapat Anda lakukan untuk mereka. Pastikan untuk memeriksanya secara teratur, karena perasaan mereka benar-benar dapat berubah dari waktu ke waktu.
TERKAIT : Apa yang Dikatakan Fantasi Pascapandemi Anda Tentang Anda, Menurut Seorang Psikoterapis
