Pertama, kami memberi tahu Anda tentang diet karnivora. Kemudian diet Pegan. Dan sekarang ada rencana makan baru yang membuat heboh di gym, terutama dengan binaragawan, atlet, dan CrossFitters (Hafþór Björnsson, alias The Mountain dari Game of Thrones adalah penggemar). Inilah yang perlu Anda ketahui tentang diet vertikal.
Apa itu diet vertikal?
Diet vertikal adalah kerangka kerja nutrisi berbasis kinerja yang dimulai dengan dasar yang kuat dari mikronutrien yang sangat tersedia secara hayati yang mendukung struktur makronutrien yang mudah dicerna yang dapat disesuaikan secara khusus untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda, kata pendiri diet, binaragawan Stan Efferding.
Ya, kami juga bingung. Tetapi pada dasarnya, diet adalah tentang makan makanan padat nutrisi dan mudah dicerna dalam jumlah terbatas untuk menjadi lebih kuat dan memaksimalkan latihan Anda. Sementara diet memang berbicara tentang makronutrien (protein, karbohidrat, dan lemak), fokusnya lebih pada mikronutrien (yaitu vitamin, mineral, dan antioksidan).
cara menghilangkan flek hitam bekas jerawat di wajah
Dan mengapa dikenal sebagai diet vertikal?
Bayangkan sebuah T terbalik. Di bagian bawah (fondasi), Anda memiliki mikronutrien Anda. Ini termasuk susu (bagi mereka yang bisa mentolerirnya), sayuran seperti bayam dan wortel, telur, salmon dan kentang. Tetapi hal yang perlu diperhatikan dengan makanan ini adalah bahwa mereka tidak termasuk dalam diet untuk membangun kalori-sebaliknya, mereka dimaksudkan untuk dimakan dalam jumlah kecil karena kandungan nutrisinya. Sebaliknya, sumber kalori utama berasal dari bagian vertikal bentuk-T—khususnya daging merah (sebaiknya steak tetapi juga daging domba, bison, dan daging rusa) dan nasi putih. Anda dimaksudkan untuk menambah jumlah nasi (menjadi vertikal) seiring berjalannya waktu.
bagan diet penurunan berat badan untuk wanita India
Jadi, saya bisa makan semua daging yang saya inginkan?
Tidak tepat. Ini bukan tentang jumlah besar, kata Efferding, tetapi memenuhi kebutuhan protein Anda menggunakan steak, bukan ayam dan ikan, yang menurutnya tidak padat nutrisi. Juga tidak ada dalam menu: gandum, beras merah, kacang-kacangan dan sayuran tinggi rafinosa (penyebab gas) seperti kembang kol dan asparagus.
Apakah pola makannya sehat?
Diet ini didasarkan pada makanan utuh yang kaya nutrisi dan tidak menghilangkan kelompok makanan utama. Efferding juga mengklaim bahwa itu bukan pembatasan atau diet kelaparan, yang selalu merupakan hal yang baik dalam buku kami. Tetapi rincian dietnya sedikit tidak jelas (artinya Anda harus membeli program 0 untuk mengetahui dengan tepat apa yang ada di menu), dan menurut Kristin Kirkpatrick, RD, dan Kehilangan barang tesebut! penasihat, dietnya terlalu terbatas. Diet vertikal tampaknya mengandung protein dan sayuran tinggi, tetapi sangat membatasi makanan yang padat nutrisi dan sumber serat yang baik, seperti beras merah, kacang-kacangan, dan sayuran seperti brokoli, katanya. Penipu lain? Meskipun rencana tersebut dapat disesuaikan untuk puasa intermiten dan pengikut diet Paleo, itu jelas tidak ramah vegetarian atau vegan. Pendapat kami: Jangan lewatkan dan patuhi diet vertikal diet yang berhasil seperti Diet Mediterania atau rencana makan anti-inflamasi sebagai gantinya. Hei, hidup ini terlalu singkat untuk tidak minum segelas anggur dan cokelat, kan?
TERKAIT: 7 Hal Yang Mungkin Terjadi Jika Anda Mencoba Diet Anti Inflamasi
