Baik salju, hujan, panas, atau kegelapan malam tidak akan menghentikan Anda untuk menjalankan aktivitas harian Anda. Tetapi bahkan jika Anda bukan pelari pemula, terkadang sulit untuk menentukan apa yang harus dikenakan saat laporan cuaca berbeda. dari 50 derajat dengan kelembaban rendah dan tidak ada angin. Jadi kami menghubungi para ahli—Gretchen Weimer, wakil presiden produk global di HOKA SATU SATU , dan Pelatih Annick Lamar , pengelola diklat dan pendidikan pelari di Pelari Jalan New York —untuk mendapatkan saran mereka tentang cara terbaik untuk mempersiapkan segala kondisi cuaca atau suhu yang kurang ideal. Inilah yang mereka katakan.
JGI/Tom Grill/Getty ImagesTip & Trik Umum
1. Pilih Bahan Teknologi Daripada Kapas
Kapas menyerap kelembapan seperti spons dapur dan bisa terasa berat dengan sangat cepat. Di panas, ini membuat keringat Anda lebih sulit menguap dan Anda cenderung kepanasan. Dalam cuaca dingin, kapas basah dapat menempel di tubuh Anda dan membuatnya sangat sulit untuk tetap hangat. Ada banyak sekali kain kinerja atau teknologi di luar sana yang dibuat khusus untuk hampir semua kondisi cuaca. Lain kali Anda berbelanja perlengkapan lari baru, daripada hanya memperhatikan harga atau gaya, baik Weimer dan Lamar menyarankan meluangkan waktu untuk menentukan dengan tepat tujuan apa masing-masing bagian dirancang—panas tinggi? Suhu di bawah titik beku? Iklim yang sangat lembab?—sebelum Anda menambahkan ke troli.2. Ikuti Aturan 10 Derajat
Aturan praktis yang bagus untuk diingat saat memilih pakaian lari Anda adalah berpakaian seolah-olah itu 10 derajat lebih hangat dari yang tertulis di termometer. Jadi, alih-alih mengenakan legging berlapis bulu saat suhunya 35 derajat, berpakaianlah seperti sebenarnya 45 derajat dan cobalah sepasang yang lebih ringan. Aturan 10 derajat menyebabkan tubuh Anda memanas selama berolahraga dan ini akan membantu Anda memilih jumlah pakaian yang tepat untuk lari Anda, kata Lamar. Anda harus keluar dari pintu karena mengetahui bahwa Anda mungkin sedikit kedinginan selama beberapa menit, tetapi Anda akan merasa nyaman begitu tubuh Anda mulai menghangat.
3. Saat Ragu, Layer Up
Ini terutama berlaku untuk lari yang lebih lama atau tempat-tempat di mana cuaca dapat berubah dengan cepat. Lapisan, lapisan, dan lapisan lagi! Layering adalah kunci dalam hal perubahan kondisi cuaca, kata Weimer. Anda pasti ingin memastikan semua pilihan pakaian ringan (jika harus dilepas dan dibawa) dan bernapas (sehingga Anda dapat memakainya lebih lama tanpa kepanasan). Meskipun Anda selalu dapat memasukkan topi atau sarung tangan ke dalam saku dan mengikatkan jaket di pinggang Anda, beberapa orang mungkin lebih suka berinvestasi dalam tas ransel lari. Bagi mereka yang merasa membawa perlengkapan ekstra terlalu merepotkan, Lamar menyarankan untuk memperpendek putaran lari Anda sehingga Anda dapat mengambil atau menurunkan lapisan saat Anda melewati rumah atau mobil Anda. Misalnya, untuk lari sejauh sepuluh mil, lari sejauh lima mil favorit Anda dua kali dan ganti gigi seperlunya saat melewati rumah Anda di titik tengah jalan.
Deby Suchaeri/Getty Images4. Longgar di Musim Panas dan Kencang di Musim Dingin
Ada alasan mengapa celana olahraga bulu itu tidak membuat Anda tetap hangat di musim dingin seperti celana ketat yang memeluk tubuh. Menurut Lamar, di iklim yang lebih dingin, mengenakan pakaian lari yang dekat dengan kulit akan memerangkap panas dan mengatur suhu tubuh. Di sisi lain, lapisan pas longgar memungkinkan kulit bersentuhan dengan udara dan membantu penguapan dan pendinginan termoregulasi, jika Anda berlari di iklim yang lebih panas.5. Tambahkan Sarung Tangan Sebelum Lengan, dan Lengan Sebelum Celana
Mungkin terasa konyol mengenakan sarung tangan dengan kaus lengan pendek dan celana pendek atau tanaman, tetapi secara realistis, tangan Anda akan menjadi dingin sebelum Anda yang lain karena suhu mulai turun. Selanjutnya untuk merasakan dinginnya lengan Anda. Terakhir, namun tidak kalah pentingnya, kaki Anda, yang bekerja keras sehingga akan lebih cepat panas dan tetap hangat lebih baik daripada hampir semua bagian tubuh Anda lainnya.
6. Ketahui Batas Anda
Meskipun tidak ada set angka universal yang menentukan kapan kondisi cuaca tidak lagi aman atau dapat diatur untuk sebagian besar pelari, batasan itu pasti ada untuk semua orang. Berlari di luar ruangan pada pukul 1 siang. ketika suhu di atas 100 dengan kelembaban tinggi tidak aman (Jujur saja, ini juga tidak menyenangkan), dan juga tidak ada jogging melalui badai angin 15 derajat, tidak peduli seberapa singkatnya. Pelari perlu menyadari bahwa suhu udara saja bukan satu-satunya faktor yang perlu dipertimbangkan ketika memutuskan apakah lingkungan mereka aman untuk berlari, saran Lamar. Kecepatan angin dan kelembaban juga memainkan faktor dalam menentukan kondisi sebenarnya di mana seorang pelari sedang berolahraga. Jika Anda menemukan diri Anda berselisih dengan cuaca sepanjang sebagian besar tahun, mungkin ide yang lebih baik untuk berinvestasi dalam treadmill atau keanggotaan gym.
TERKAIT: Baru Berlari? Inilah Semua yang Anda Butuhkan untuk Beberapa Mil Pertama (& Lebih Jauh)
ruang angkasa
Kiat Khusus Cuaca
Gambar Johner / Gambar Getty1. Apa yang Harus Dipakai saat Hujan
Topi + Jas Hujan + Kaus Kaki Wol + Perlengkapan Reflektif
Menurut Lamar, hanya ada dua pakaian yang diperlukan untuk berlari di tengah hujan (selain pakaian biasa yang menyerap keringat dan pengatur suhu): topi dan jaket. Dia tidak berbicara tentang jas hujan yang khas. Jaket lari dibuat khusus untuk memungkinkan keringat menguap sambil menahan hujan. Jaket hujan tahan air seratus persen tidak efektif untuk pelari karena begitu mulai berkeringat, bahan tahan air tidak memungkinkan penguapan dan pendinginan keringat. kaus kaki lari wol juga merupakan ide yang bagus dan dapat membantu menjaga kaki Anda tetap hangat tanpa lecet, meskipun basah. Weimer menekankan pentingnya mengenakan sesuatu yang reflektif juga, bahkan jika Anda berlari di siang hari. Saat hujan semakin deras, pengemudi akan lebih sulit melihat Anda jika Anda berlari di dekat jalan raya. Saya tidak bisa cukup menekankan perlunya reflektor, karena terlalu sering orang tidak mengambil tindakan pencegahan ini.
BELI SEKARANG Rompi Reflektif Flectson
($ 12)
BELI SEKARANG
BELI SEKARANG Jaket Brooks Carbonite
($ 180)
BELI SEKARANG
BELI SEKARANG Pita Reflektif GoxRunx
($15 untuk set enam)
BELI SEKARANG
