Sekarang Anda mungkin percaya bahwa rambut sehat adalah produk sampingan dari sampo yang Anda gunakan, jumlah spa rambut yang Anda nikmati, dan produk lain yang Anda aplikasikan secara topikal. Meskipun ini membantu, pada kenyataannya, rambut sehat adalah produk sampingan dari gaya hidup dan kesehatan umum Anda, dengan nutrisi menjadi faktor utama! Tidak dapat disangkal bahwa genetika memainkan peran besar dalam kesehatan dan tekstur rambut Anda, seperti halnya stres. Namun, dengan diet yang tepat, Anda dapat mengatasi kekurangan ini, dan membuat rambut Anda terlihat berkilau, tebal, dan berkilau alami. Untuk melakukan itu, pertama-tama mari kita pahami ilmu di balik nutrisi rambut.
satu. Makanan yang harus dimakan untuk rambut sehat
dua. Nutrisi penting untuk rambut sehat
3. Makanan yang harus dihindari untuk kesehatan rambut
Empat. Makanan untuk dioleskan secara topikal
5. Resep untuk rambut sehat
6. FAQ tentang Rambut Sehat
7. Protein mana yang baik untuk rambut sehat dan tebal?
8. Bagaimana cara memeriksa apakah rambut membutuhkan protein?
9. Bisakah saya mendapatkan rambut yang lebih tebal dengan makan almond?
10. Apakah suplemen yang dijual bebas bermanfaat?
sebelas. Makanan atau herbal ayurveda apa yang baik untuk rambut?
Makanan yang harus dimakan untuk rambut sehat
Kesehatan rambut lebih berkaitan dengan apa yang ada di bawah kulit kepala, meskipun pada akhirnya mencerminkan apa yang ada di atas! Bagian rambut yang 'hidup' ditempatkan di folikel, dan seperti organ lainnya, memperoleh nutrisi dari makanan dan aliran darah. Jadi, jika Anda kekurangan nutrisi, rambut Anda akan langsung terlihat tidak berkilau, kusam, dan tipis. Maka tidak heran, jika ibu hamil, penderita PCOS, ibu baru, mereka yang mengalami ketidakseimbangan tiroid dan hormonal, semuanya mengalami kerontokan rambut dan penurunan tekstur rambut. Diet ketat dan anoreksia juga dapat menyebabkan hal ini. Jadi apa sebenarnya yang perlu Anda makan, untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan semua nutrisi penting untuk kesehatan rambut?
Nutrisi penting untuk rambut sehat
1) Protein
Protein adalah bahan pembangun rambut sehat. Rambut itu sendiri terdiri dari protein yang disebut keratin, dan Anda cenderung kehilangannya dengan gaya sehari-hari, polusi, dan stres. Tidak ada dua cara tentang ini, Anda harus meningkatkan kadar protein dalam makanan Anda, untuk memastikan rambut Anda mendapatkan bagiannya dari TLC. Mengapa protein begitu penting? Karena sangat penting untuk menyatukan setiap helai rambut! Jadi jika Anda mendapatkan jumlah yang tidak memadai ini dalam diet Anda, kemungkinan Anda akan menderita rambut lemah, rapuh dan lemas. Ini pada akhirnya dapat menyebabkan hilangnya warna rambut dan uban prematur juga. Mengkonsumsi makanan yang kaya akan produk susu – keju cottage, keju mentah lainnya, ghee, yogurt – serta telur, unggas, kacang polong, lentil, kacang hijau dan kedelai dalam jumlah terbatas, akan memastikan Anda mendapatkan dosis protein yang cukup untuk menjaga keratin Anda. tingkat utuh dan rambut Anda dalam bentuk kapal.
2) Asam lemak omega 3
Asam lemak omega 3 sangat penting untuk menjaga kulit kepala dan folikel rambut Anda dari kekeringan, mengurangi peradangan (yang merupakan penyebab utama kerontokan rambut) dan meningkatkan pertumbuhan rambut. Pola kebotakan pria dan rambut rontok pada wanita sering dikaitkan dengan resistensi insulin, yang pada gilirannya merupakan produk sampingan dari kekurangan Omega 3. Jadi makanan apa yang harus Anda makan untuk memastikan hal ini tidak terjadi? Cobalah salmon – ini adalah salah satu sumber terbaik. Ikan lain seperti makarel dan sarden juga merupakan pilihan yang bagus. Selain kesehatan rambut, asam lemak Omega 3 juga membantu memperkuat persendian, tulang, dan menjaga kulit tetap kuat. Vegetarian, Anda bisa mendapatkan dosis harian Omega 3 dari alpukat, biji rami, minyak zaitun dan kenari, yang merupakan beberapa sumber nutrisi yang paling ampuh.
3) Vitamin
Vitamin adalah sumber nutrisi tubuh Anda, dan juga rambut Anda. Vitamin C perlu dikonsumsi untuk mengurangi radikal bebas dan menjaga kadar kolagen di folikel rambut, untuk memastikan rambut tetap bebas dari kerusakan. Ini juga merupakan antioksidan dan melindungi sel-sel yang ditemukan di kulit kepala. Makan banyak buah-buahan seperti jambu biji, stroberi, kiwi, dan jeruk.Vitamin A, yang berasal dari beta karoten, membantu menjaga selubung pelindung di sekitar folikel rambut, dan juga menghasilkan sebum yang menjaga kulit kepala Anda dari kekeringan. Ubi jalar, wortel, labu, dan sayuran hijau adalah makanan yang kaya akan vitamin A. Hati hewan adalah sumber nutrisi penting lainnya.
Sementara kita melakukannya, kita tidak bisa melupakan Vitamin B – mungkin yang paling penting untuk kesehatan rambut dan kulit! Vitamin B1 (thiamin), B2 (riboflavin) dan B5 (asam pantotenat) baik untuk kelenturan, kekuatan, dan kesehatan rambut secara keseluruhan. Biotin atau Vitamin B7 sangat penting untuk pertumbuhan rambut, sedangkan kekurangan asam folat dapat menyebabkan uban prematur. Sementara banyak produk rambut topikal seperti sampo dan kondisioner mengklaim memiliki biotin, tidak ada bukti konklusif bahwa ini dapat diserap melalui rambut, jadi Anda perlu menelannya. Untuk dosis Vitamin B Anda, makanlah telur (jangan tinggalkan kuningnya – dari situlah sebagian besar nutrisi berasal), kacang-kacangan, berbagai ikan segar, oatmeal, yoghurt, dan ayam kampung serta kalkun.
Terakhir, jangan tinggalkan Vitamin E, yang menjaga membran sel tetap utuh dan melindungi dari penuaan. Almond dan minyak zaitun adalah salah satu makanan yang perlu Anda konsumsi untuk menjaga kadar vitamin E Anda tetap utuh. Jika Anda tidak dapat memenuhi kebutuhan vitamin harian Anda, disarankan agar Anda mendapatkan beberapa suplemen vitamin setelah berkonsultasi dengan ahli trikologi Anda.
4) Seng dan selenium
Seng dan selenium adalah dua nutrisi yang diabaikan, tetapi sangat penting untuk kesehatan rambut. Mineral ini mempercepat pertumbuhan rambut, dan juga memastikan kesehatan kulit kepala tetap terjaga. Seng sangat penting untuk menyeimbangkan hormon Anda, dan untuk produksi RNA dan DNA, yang pada gilirannya mempengaruhi tekstur dan ketebalan rambut. Selenium adalah elemen yang melindungi jaringan kulit kepala dari oksidasi. Tidak memiliki cukup sama dengan tidak banyak pertumbuhan rambut! Tiram adalah sumber seng yang luar biasa, seperti juga udang, kerang, daging sapi, sereal yang diperkaya seperti oatmeal, kacang-kacangan dan telur. Selenium ditemukan dalam jamur, biji bunga matahari, kacang brazil, beras merah, gandum hitam dan kepiting.
5) Besi dan silika
Zat besi dan silika sangat penting untuk kesehatan rambut, kuku, dan kulit. Tubuh membutuhkan setidaknya 18 mg zat besi sehari untuk memastikan pertumbuhan dan kekuatan rambut yang sehat. Silika di sisi lain, penting untuk penyerapan vitamin yang Anda konsumsi. Jadi, bahkan jika Anda makan banyak makanan sehat, tetapi tidak memenuhi kebutuhan silika harian Anda, itu sedikit kurang efektif. Makanan kaya silika termasuk tauge, mentimun, dan paprika merah. Zat besi di sisi lain, dapat ditemukan dalam makanan seperti tahu, sayuran hijau (ya, mereka sangat penting untuk rambut!) dan biji rami.
6) Cairan dan jus alami
Saat Anda melakukannya, jangan lupa menambahkan cairan ke dalam makanan Anda. Ini membuat tubuh tetap terhidrasi. Air kelapa mengandung elektrolit, yang membantu memindahkan nutrisi ke semua sel kita, termasuk sel folikel rambut. Minum satu sendok teh minyak kelapa perasan dingin setiap hari juga memiliki manfaat Vitamin E dan K untuk kesehatan kulit kepala. Jus mentimun segar kaya akan flavanoid, antioksidan dan beta karoten, yang melindungi folikel rambut. Smoothie kiwi sangat ideal untuk meningkatkan kekebalan rambut dan mengurangi rambut rontok. Minum ketumbar yang baru diseduh atau teh/infus mencegah kekurangan zat besi, menghilangkan racun dari aliran darah, mengurangi stres dan kaya akan tembaga. Teh kayu manis atau kayu manis yang baru diseduh dalam air juga memiliki banyak manfaat antioksidan. Tentu saja, Anda juga bisa membuat jus buah atau sayuran mentah apa pun yang baik untuk rambut – stroberi atau wortel misalnya – dan meminumnya.Makanan yang harus dihindari untuk kesehatan rambut
Meskipun ada makanan dan nutrisi tertentu yang kami sarankan untuk dikonsumsi setiap orang untuk kesehatan rambut, ada juga larangan tertentu, yang dapat lebih berbahaya daripada baik. Gula dan pemanis buatan (kejutan, kejutan!) berada di urutan teratas, terutama karena ini menghambat penyerapan protein, yang merupakan bahan super penting untuk kesehatan rambut. Pilihlah sumber gula alami sebagai gantinya – buah-buahan atau bahkan segelas jus tebu. Sementara kita membahas masalah ini, makanan bertepung putih memiliki efek samping yang hampir sama. Jadi roti putih dan pasta juga keluar dari jendela. Alkohol adalah yang berikutnya dalam daftar. Ini mengeringkan tubuh, kulit dan rambut Anda, membuat kunci Anda kering dan rapuh. Juga, itu menghabiskan kadar seng dalam tubuh Anda, jadi Anda harus menghindarinya. Garam juga perlu dikonsumsi dalam jumlah sedang. Terkadang, kita tidak menyadari berapa banyak yang kita miliki – tetapi natrium yang berlebihan dikaitkan dengan peningkatan kerontokan rambut. Makanan berminyak seperti kentang goreng, pakoda, dan popcorn adalah penyebab utamanya (belum lagi kalori yang menyertainya!), jadi sebaiknya Anda tidak memakannya. Berhenti merokok, dan tidurlah setidaknya delapan jam.
cara mengkonsumsi bawang putih mentah
Makanan untuk dioleskan secara topikal
Sementara semua langkah diet ini memastikan bahwa rambut Anda ternutrisi dari akarnya, tidak ada salahnya menambahkan beberapa makanan topikal untuk mengkondisikan surai Anda. Mayones mungkin tidak baik untuk lingkar pinggang Anda, tetapi ketika dioleskan ke rambut, mayones membantu mencegah rambut kusut dan kering. Sama sayang. Pilih minyak zaitun atau minyak kelapa hangat untuk rambut dan pijat kulit kepala bila memungkinkan, untuk menghilangkan kekeringan kulit kepala. Untuk rambut mengkilap, cuka sari apel sangat ideal untuk bilasan terakhir. Setelah Anda keramas, mengondisikan, dan membilas rambut Anda dengan air, lakukan bilasan terakhir dengan bahan ajaib ini untuk mendapatkan kilau yang indah. Jika rambut Anda terlalu berminyak atau berminyak, menggosokkan tepung maizena ke akar rambut membantu mengatasi masalah ini. Telur, kaya protein dan biotin, membantu saat diaplikasikan sebagai masker rambut dan dibiarkan selama 15-20 menit. Yoghurt dan buttermilk keduanya merupakan pilihan bagus untuk mengkondisikan rambut, menghentikan kerusakan, dan menahan kerontokan rambut.
Resep untuk rambut sehat
Cobalah resep sarapan, makan siang, dan makan malam sederhana ini setidaknya sekali seminggu untuk kunci yang sehat.
Hummus dan telur rebus di atas roti bakar
Bahan: 4 kecil atau 2 potong besar roti gandum; ½ cangkir hummus; 4 butir telur
Metode:
1) Panggang roti lalu olesi hummus segar yang diolesi minyak zaitun di setiap irisannya.
2) Rebus telur, dan segera atur di atas setiap irisan roti (Anda dapat menggunakan dua untuk setiap irisan jika Anda menggunakan irisan besar).
tips bibir gelap hingga bibir pink
3) Taburi dengan bumbu halus seperti mint dan rosemary, yang juga memiliki nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan rambut. Jika telur rebus sulit dibuat, Anda bisa merebus dan mencincang halus telur dan meletakkannya di atasnya.
Sup wortel dan lentil merah
Bahan: 2 sdt biji jintan; 2 sdm minyak zaitun atau ghee; 600 gram wortel parut; 150 g lentil merah; 1 l kaldu sayuran; 120 ml susu
Metode:
1) Dalam panci besar, panaskan biji jintan sebentar, lalu buang setengah bijinya dan sisihkan.
2) Kemudian ke dalam wajan, tambahkan minyak, wortel parut, lentil merah, kaldu dan susu, dan didihkan. Biarkan mendidih dengan api kecil selama 20 menit atau sampai lentil matang sepenuhnya.
3) Tuang campuran ini ke dalam toples pengolah makanan dan biarkan mendesis sampai konsistensi seperti sup halus.
4) Hiasi dengan sesendok yoghurt. Untuk makanan yang sehat, sup India ini juga cocok dipadukan dengan nasi.
salad salmon
Bahan: ½ salmon fillet; ¼ cangkir tomat ceri potong dadu; 2 bawang merah iris; ½ secangkir sayuran pilihan Anda (bayam atau kangkung), 1 sdm dill yang baru dicincang; 1 sdm cuka balsamic; 1 sdm minyak zaitun; sejumput lada; sejumput garam
Metode:
1) Panggang lalu dinginkan salmon, lalu buang kulit dan tulangnya.
bagan diet vegetarian India selama kehamilan
2) Potong kecil-kecil lalu masukkan ke dalam mangkuk. Untuk ini, tambahkan tomat, bayam/kangkung, bawang dan aduk.
3) Campur dill, cuka, minyak zaitun, garam dan merica dan aduk lagi.
4) Dinginkan selama satu jam dan sajikan.
FAQ tentang Rambut Sehat
Q
Protein mana yang baik untuk rambut sehat dan tebal?
KE Protein struktural atau berserat perlu dibangun untuk rambut yang sehat dan tebal. Ini diperkuat oleh asam amino, yang ditemukan dalam protein nabati dan daging tanpa lemak.
Bagaimana cara memeriksa apakah rambut membutuhkan protein?
KE Jika Anda memiliki rambut rapuh yang mudah patah, itu pertanda jelas bahwa rambut Anda membutuhkan protein. Jika tidak, coba tip sederhana ini. Ambil sehelai rambut, basahi lalu regangkan. Jika rambut memantul ke belakang, Anda baik-baik saja. Jika rambut Anda terlalu banyak meregang dan kemudian patah, ia membutuhkan protein.
Bisakah saya mendapatkan rambut yang lebih tebal dengan makan almond?
KE Makan almond yang direndam, bukan yang mentah, baik untuk rambut, karena mengandung hampir semua nutrisi yang dibutuhkan rambut Anda – serat, protein, asam lemak omega 3, vitamin E, seng, dan kalsium. Merendam almond semalaman memungkinkan racun yang ada di lapisan untuk terpisah dari kacang, dan juga mengurangi kandungan gluten dalam almond.
selamat menonton filmQ
Apakah suplemen yang dijual bebas bermanfaat?
KE Suplemen over-the-counter dapat membantu Anda dalam pencarian Anda untuk rambut yang indah, tetapi mereka bukan pengganti diet sehat. Jadi jangan berasumsi bahwa Anda dapat mengabaikan nutrisi dan hanya meminum pil. Sebaliknya, keduanya perlu dilakukan secara bersamaan. Suplemen seperti biotin, Vitamin D dan A adalah umum, serta suplemen Omega 3 dapat digunakan untuk meningkatkan kesehatan pendengaran, tetapi hanya minum obat yang disetujui FDA, dan itu juga, hanya dengan resep dokter.
Makanan atau herbal ayurveda apa yang baik untuk rambut?
KE Ayurveda merekomendasikan penggunaan biji fenugreek dan fenugreek, untuk mengobati ketombe dan rambut rontok. Amala adalah buah kaya Vitamin C lainnya, lebih murah dan lebih mudah diakses daripada buah jeruk lainnya, yang dikatakan dapat meningkatkan kesehatan rambut menurut teks Ayurveda. Labu lokal dan musiman harus dikonsumsi sebanyak mungkin dalam persiapan kari. Infus Brahmi dan Triphala, daun kelor dan bubuk daun, daun kari adalah makanan lain untuk dimasukkan dalam diet Anda.
Foto: Shutterstock
