Kebugaran fisik dibagi ke dalam kategori komponen yang berbeda yang bervariasi dari orang ke orang . Setiap orang dapat dilatih pada komponen kebugaran jasmani ini untuk meningkatkan keterampilan atau kinerja tertentu dalam kegiatan. Membangun komponen tertentu dapat membawa perubahan yang Anda inginkan dalam tingkat kebugaran, kesehatan mental, dan gaya hidup Anda.
Baca terus untuk mengetahui dan memahami komponen kebugaran fisik ini.
Gambar: Shutterstock
Apa saja komponen kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan?
Mampu berlari satu atau dua kilometer atau mampu melakukan bench press saja tidak cukup; untuk mengukur seberapa cocok kamu sebenarnya , sangat penting untuk mencentang semua kotak! Kebugaran total ditentukan oleh seberapa baik kinerja tubuh Anda di semua komponen kebugaran fisik.
Gambar: Shutterstock Berikut komponen kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan:
- Daya Tahan Kardiovaskular
(Kal, sebutkan kalimat tentang apa ini.)Ahli kebugaran dan ahli gizi Neha Godiawala Shah mengatakan, 'Meningkatkan kebugaran kardiovaskular dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan meningkatkan efisiensi jantung, paru-paru, dan pembuluh darah kita! Jika latihan kardiovaskular dilakukan secara efektif, kekuatan kontraksi jantung, elastisitas pembuluh darah, dan efisiensi darah untuk membawa oksigen akan meningkat. Jika kebugaran kardiovaskular Anda baik, Anda akan dapat melakukan semua aerobik dan kegiatan latihan kekuatan sangat percaya diri. Semakin mudah memompa darah ke seluruh tubuh Anda, semakin sedikit beban yang membebani jantung Anda.'- Kekuatan otot
Kekuatan otot adalah ukuran jumlah kekuatan terbesar yang dihasilkan otot selama satu upaya maksimal! 'Contoh latihan yang mengembangkan kekuatan otot termasuk latihan ketahanan, seperti angkat besi, latihan berat badan, dan latihan band resistensi. Berlari, bersepeda, dan mendaki bukit juga merupakan pilihan. Salah satu cara paling umum untuk menguji kekuatan otot adalah satu repetisi maks: mengangkat beban sebanyak mungkin selama latihan tertentu hanya untuk satu repetisi. Contohnya adalah chest press, squat, deadlift, dll. Mengangkat beban yang lebih berat dan hanya beberapa kali pengulangan, sekitar 4-8, adalah kekuatan! Penelitian menunjukkan itu dapat melawan osteoporosis, mencegah cedera dan melawan keropos tulang,' kata Shah.Dia lebih lanjut menambahkan bahwa otot membantu membakar lemak, jadi semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang dibakar tubuh Anda, bahkan saat istirahat dan sepanjang hari.
- Daya Tahan Otot
Daya tahan otot adalah kemampuan otot untuk berulang kali mengerahkan kekuatan melawan tahanan. Syah berkata, ' Jika otot Anda berkontraksi dengan pola yang sama lebih dari satu kali, Anda menggunakan daya tahan otot . Beberapa pengulangan latihan, apakah latihan beban, latihan ketahanan atau meningkatkan daya tahan kardiovaskular Anda dengan aktivitas seperti bersepeda, berenang, atau berlari adalah bentuk daya tahan otot.Program ketahanan otot yang efektif mencakup kombinasi latihan yang baik yang menggunakan satu atau dua anggota badan atau persendian. Contohnya termasuk push-up, papan, jongkok, lunge, sit-up, dll. Baik itu aktivitas sehari-hari seperti pekerjaan rumah tangga atau Anda sedang berolahraga, tubuh Anda membutuhkan daya tahan otot. Ketika Anda memiliki banyak, Anda tidak akan merasa lelah dan akan mampu menahan lebih banyak dengan menggunakan lebih sedikit energi. Jika Anda membandingkan kedua komponen kebugaran jasmani, otot kekuatan itu seperti berlari , dan daya tahan otot seperti lari maraton!'
Gambar: Shutterstock - Fleksibilitas
Fleksibilitas adalah kemampuan sendi Anda untuk bergerak bebas melalui berbagai gerakan yang tersedia, khusus untuk setiap sendi, misalnya, meregangkan otot individu atau melakukan latihan fungsional seperti lunges. Fleksibilitas yang lebih tinggi memungkinkan Anda melakukan tugas dan gerakan sehari-hari seperti mengambil benda dari lantai, mengikat tali sepatu, dll., dengan mudah.
Gambar: Shutterstock
- Komposisi tubuh
Salah satu yang paling dihargai dari semua komponen kebugaran fisik, komposisi tubuh mengacu pada rasio massa tanpa lemak dengan jumlah lemak dalam tubuh. Massa jaringan tubuh tanpa lemak meliputi massa total otot, tulang, dan organ. Juga dikenal sebagai Indeks Massa Tubuh atau BMI, rasio ini adalah tolok ukur kebugaran fisik. Lemak tubuh yang lebih tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan komplikasi kesehatan lainnya.
Tip: Perhatikan komponen kebugaran jasmani ini untuk memperbaiki postur dan fungsi otot dan sendi.
Apa saja komponen kebugaran jasmani yang berhubungan dengan keterampilan?
Gambar: Shutterstock Elemen terkait keterampilan tidak lain adalah modul kebugaran yang berkaitan dengan tugas tertentu, misalnya olahraga. Komponen kebugaran fisik ini membantu pemain meningkatkan di berbagai bidang seperti kecepatan penting untuk sepak bola sementara keseimbangan penting untuk senam!
Pelajari tentang komponen kebugaran fisik yang berhubungan dengan keterampilan:
- Kekuatan
Ini adalah keduanya, komponen fisik serta komponen kebugaran fisik yang terkait dengan keterampilan. Power mengacu pada kekuatan maksimum yang dapat diterapkan otot atau kelompok otot tetapi dalam periode waktu terpendek. Dengan kata lain, ini adalah kemampuan otot untuk mengerahkan kekuatan maksimum dalam waktu sesingkat-singkatnya, seperti saat Anda berlari atau berenang. Komponen kebugaran ini berkaitan dengan daya tahan kardiovaskular.
Gambar: Shutterstock - Kelincahan
Shah mengatakan, 'Kelincahan adalah kemampuan untuk mengubah arah dengan cepat dan efektif dengan mempertahankan postur yang tepat. Jika Anda kesulitan untuk bergerak dari satu sisi ke sisi lain atau menemukan diri Anda sangat tidak seimbang, latihan kelincahan akan membantu meningkatkan kinerja Anda. Ini membantu Anda mempelajari keterampilan memutar, menggerakkan anggota badan, dan berputar dengan cepat. Menjadi gesit dapat meningkatkan cara Anda bergerak sehari-hari. Apakah Anda ingin meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, kontrol, membangun koneksi pikiran-tubuh Anda atau meningkatkan waktu pemulihan Anda, latihan kelincahan akan membawa Anda ke sana.'- Kecepatan
Komponen yang berhubungan dengan keterampilan ini terkait dengan kelincahan dan mengacu pada kemampuan untuk menggerakkan anggota tubuh bagian atas dan bawah di tanah dengan cepat, seperti meraih, menarik, atau melempar benda. Latihan kecepatan penting tidak hanya bagi atlet, tetapi juga bagi mereka yang pekerjaannya melibatkan penanganan benda berat.
Gambar: Shutterstock - Waktu Reaksi
Waktu reaksi mengacu pada waktu yang dibutuhkan untuk menanggapi rangsangan eksternal yang terus berubah, seperti dalam sepak bola, tinju, dan olahraga semacam itu. Latihan untuk mengurangi waktu reaksi termasuk berlari di tempat dengan kecepatan penuh atau berlari di atas treadmill.- Akurasi
Komponen ini adalah kemampuan tubuh untuk mengarahkan dirinya sendiri dan merupakan kekuatan menuju titik tertentu. Akurasi, bersama dengan kelincahan, ikut bermain dalam olahraga seperti lempar lembing, lompat jauh, lompat tinggi , dll. Akurasi dapat ditingkatkan dengan konsentrasi, meditasi, dan latihan.
Gambar: Shutterstock - Keseimbangan Dan Koordinasi
Postur dan gerakan yang terus berubah mengharuskan tubuh tetap seimbang, yaitu tegak. Koordinasi tubuh mengacu pada kemampuan tubuh untuk menggerakkan lebih dari satu bagian tubuh secara bersamaan, efektif dan efisien.Tip: Komponen kebugaran yang terkait dengan keterampilan membutuhkan tingkat kebugaran yang lebih tinggi daripada yang terkait dengan kesehatan.
Gambar: Shutterstock FAQ
Q. Mengapa penting untuk fokus pada semua komponen kebugaran jasmani?
KE. Shah mengatakan, 'Latihan teratur atau aktivitas fisik apa pun meningkatkan otot dan tulang yang kuat. Ini meningkatkan kesehatan kardiovaskular, kesehatan pernapasan dan kesehatan secara keseluruhan. Ini juga membantu menjaga berat badan yang sehat, mengurangi risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, obesitas, dan mengurangi risiko beberapa jenis kanker. Ada banyak manfaat jika Anda memprioritaskan kebugaran fisik. Penting untuk memahami apa itu kebugaran, dan bagaimana seseorang dapat menjadi bugar. Sangat penting untuk fokus pada semua komponen kebugaran fisik karena membantu Anda dalam mengatur dan melaksanakan rutinitas latihan Anda sendiri yang seimbang.'
Gambar: Shutterstock T. Cara sehat untuk meningkatkan komponen kebugaran jasmani yang berhubungan dengan keterampilan?
KE. Syah menyarankan, 'Berolahraga dengan tujuan meningkatkan keterampilan tertentu. Penting untuk merancang program kebugaran yang meningkatkan kebugaran secara keseluruhan serta menyertakan latihan yang mendukung aktivitas sehari-hari. Jadi tergantung pada apa yang Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari, ada keterampilan tertentu yang terlibat di mana pelatihan kebugaran Anda dapat membantu membuat Anda lebih baik.'Baca lebih lajut : Ketahui Apa yang Membuat Perut Membandel Dan Bagaimana Cara Mengatasinya
