Tahukah Anda bahwa vitamin E adalah senyawa yang larut dalam lemak? Selain larut dalam lemak, itu sarat dengan sifat antioksidan. Secara alami, ini berarti mendapatkan jumlah yang cukup dari makanan kaya vitamin E sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh, kesehatan pembuluh darah, dan yang lebih penting, menjaga kulit awet muda dan bercahaya.
Untungnya, ada banyak makanan yang mengandung vitamin E, jadi tinjauan singkat tentang diet Anda akan mengungkapkan berapa banyak nutrisi restoratif yang Anda dapatkan setiap hari. Dosis sehat kacang-kacangan, biji-bijian, dan beberapa minyak mengandung vitamin E paling banyak per porsi. Selain itu, beberapa sayuran hijau tua, beberapa buah, dan bahkan beberapa jenis makanan laut kaya akan nutrisi ini.
Berikut adalah beberapa hal yang harus dicoba untuk meningkatkan asupan vitamin E:
baking soda dan baking powder itu sama
satu. Makanan kaya vitamin E: Biji Bunga Matahari
dua. Makanan kaya vitamin E: Almond
3. Makanan kaya vitamin E: Kacang tanah
Empat. Makanan Kaya Vitamin E: Minyak Nabati
5. Makanan kaya vitamin E: Alpukat
6. Makanan kaya vitamin E: Bayam
7. Makanan kaya vitamin E: Asparagus
8. Makanan kaya vitamin E: Brokoli
9. Makanan kaya vitamin E: Sayuran bit
10. Makanan kaya vitamin E: Hazelnut
sebelas. Vitamin E: FAQ
Makanan kaya vitamin E: Biji Bunga Matahari
Apakah Anda sedang mencari jajanan sehat? Tidak terlihat lagi selain biji bunga matahari. Yang Anda butuhkan hanyalah segenggam makanan super ini untuk dikunyah. Makanan pedas, lezat, dan kaya serat ini tidak hanya akan membuat Anda kenyang lebih lama, tetapi juga makanan kaya nutrisi termasuk vitamin E , magnesium, tembaga, vitamin B1, selenium, dan banyak yum. Bisakah Anda benar-benar meminta lebih banyak?
Kiat Pro: Taburkan beberapa di antaranya sebagai hiasan untuk meningkatkan nutrisi pada salad yang membosankan. Anda bahkan dapat merapikan telur Anda yang membosankan dengan ini benih super , dan taburkan segenggam pada makanan satu panci Anda. Ini adalah win-win!
Makanan kaya vitamin E: Almond
Saat Anda membutuhkan penjemputan cepat, tidak ada yang mengalahkannya segenggam almond . Tidak dapat disangkal bahwa satu cangkir almond memiliki jumlah kalori yang tinggi, tetapi juga mengandung dua kali lipat jumlah vitamin E diperlukan untuk hari itu yaitu 181 persen. Jika tidak hanya itu, ada banyak cara untuk menikmati kacang lezat ini. Anda dapat minum segelas susu almond (kami ingin menambahkan beberapa cokelat untuk beberapa kebaikan lezat), atau menambahkan beberapa mentega almond dekaden ke roti panggang panas. Padahal, untuk setiap 100 gram sajian almond, Anda akan mendapatkan 25,63 mg vitamin E.
Tambahkan beberapa almond panggang ke Anda sarapan sereal atau Orang dapat mengemil almond panggang, menambahkannya ke sereal dan makanan panggang, atau minum susu almond.
Kiat Pro : Sertakan dosis almond yang sehat dalam diet Anda secara teratur karena mengandung dosis protein, serat, kalium, dan magnesium yang sehat.
Makanan kaya vitamin E: Kacang tanah
Tidak mengherankan jika PB&J dianggap sebagai makanan yang menenangkan. Dan meskipun tidak banyak dari kita yang tumbuh dengan sandwich ini muncul secara teratur di menu, jika Anda menyukai kacang, Anda beruntung! Mereka adalah sumber antioksidan yang hebat; mereka kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan membantu mencegah batu empedu dan kanker usus besar juga. Dan jika Anda khawatir tentang kolesterol, Anda beruntung.
Kacang juga baik untuk jantung. Faktanya, seperempat cangkir kacang mengandung 20 persen dari yang dibutuhkan asupan vitamin E . Selain itu, makan kacang menurunkan risiko penambahan berat badan karena membuat Anda kenyang lebih lama.
Kiat Pro: Buat salad apa pun menarik dengan sejumput kacang. Mereka sangat cocok sebagai hiasan pada mie dan tumis yang terinspirasi Asia itu.
Makanan Kaya Vitamin E: Minyak Nabati
Tidak peduli bagaimana Anda memilih untuk memasak, pilihan minyak Anda akan menentukan nilai gizi makanan Anda. Minyak seperti atauminyak hidup , minyak bunga matahari, dan bahkan minyak biji gandum termasuk di antaranya sumber terbaik Vitamin E . Tahukah Anda: hanya satu sendok makan minyak biji gandum dapat memberi Anda 100 persen asupan vitamin E harian Anda?
Kiat Pro: Di bidang kesehatan, Anda biasanya harus menghindari minyak nabati. Namun, jika Anda ingin meningkatkannya, asupan vitamin E termasuk minyak ini dengan cara yang sehat, seperti saus untuk salad, dapat membantu Anda.
Makanan kaya vitamin E: Alpukat
Tanyakan pada ahli kesehatan mana pun, dan mereka akan memberi tahu Anda bahwa alpukat adalah kaya serat , rendah karbohidrat, dan sarat dengan karotenoid. Faktanya, hanya satu buah alpukat yang mengandung 20 persen dari kebutuhan vitamin E harian yang dibutuhkan. Kami percaya bahwa ini adalah salah satu dari makanan terlezat dengan Vitamin E , Alpukat mungkin adalah salah satu makanan alami yang paling lembut dan kaya minyak.
Selain itu, ada begitu banyak cara mudah dan benar-benar nikmat di mana Anda bisa memasukkan alpukat ke dalam makanan Anda. Hancurkan beberapa sebagai guacamole, tambahkan beberapa irisan ke salad Anda, tambahkan telur rebus itu, atau olesi roti panggang dengan tomat ceri.
telur mentah untuk pertumbuhan rambut
Kiat Pro: B menghilangkannya atau tidak, mereka membuat sarapan yang luar biasa. Tujuan kami? yang sehat telur panggang dan alpukat . Cobalah, ya?
Makanan kaya vitamin E: Bayam
Jika Anda tumbuh di tahun sembilan puluhan, Anda tahu persis mengapa Popeye menyukai sayuran berdaun hijau ini. Dianggap sebagai salah satu sayuran paling sehat , bayam mengandung beberapa vitamin dan mineral penting, terutama vitamin E. Hanya setengah cangkir bayam memiliki 16 persen kebutuhan harian Anda kebutuhan vitamin E . Mengkonsumsinya sebagai sup, dalam sandwich dengan keju dan jagung, atau bahkan dalam salad, dan Anda melakukan kebaikan bagi tubuh Anda. Anda dapat berterimakasih pada kami nanti.
Kiat Pro: Perlu diperhatikan bahwa memasak bayam atau mengukusnya sebelum makan membantu meningkatkan jumlah nutrisinya.
Makanan kaya vitamin E: Asparagus
Kita tahu bahwa asparagus mendapat reputasi buruk, dengan kontribusinya pada bau urin, tetapi jangan meremehkan makanan super ini hanya karena itu. Tahukah Anda bahwa itu memberikan kombinasi unik dari sifat anti-inflamasi serta vitamin C , beta karoten, seng, mangan dan selenium? Jika tidak hanya itu, satu cangkir asparagus mengandung 18 persen dari Anda kebutuhan vitamin E harian . Itu juga dilengkapi dengan manfaat anti-kanker, membantu mengatur gula darah, dan membantu pencernaan.
manfaat susu kesar untuk pria
Kiat Pro: Ini mungkin bukan pilihan sayuran semua orang, tetapi menemukan cara unik untuk memasukkannya ke dalam diet Anda bisa menyenangkan. Anda bisa menyiapkan telur dadar berisi asparagus, atau hanya menumisnya dengan campuran jamur, paprika, dan tahu yang sehat dengan bawang putih sebagai pelengkap untuk steak keju cottage panggang itu. enak!
Makanan kaya vitamin E: Brokoli
Ketika kita memikirkan brokoli, kita selalu bertemu dengan wajah masam anak-anak dari acara televisi Amerika saat menyajikan makanan super hijau ini. Kami tidak keberatan mengingat anggota keluarga kubis ini adalah sumber protein yang bagus, dan sangat kaya akan vitamin E . Jika tidak hanya itu, brokoli juga mengandung sifat anti kanker, menurunkan kolesterol jahat (LDL), dan merupakan salah satu makanan detoks terbaik Anda dapat mengkonsumsi.
Anda dapat menambahkan beberapa brokoli ke sup atau salad, atau menyajikan brokoli kukus sebagai lauk di meja makan adalah cara yang bagus untuk memasukkan sayuran yang agak lezat ini ke dalam makanan Anda.
Kiat Pro: Untuk menjaga kandungan nutrisinya tetap utuh, masak brokoli pada suhu memasak rendah, dan pastikan Anda mempertahankan beberapa gigitan saat disajikan.
Makanan kaya vitamin E: Sayuran bit
Tahukah Anda bahwa yang asli? kue beludru merah pertama kali dibuat dengan jus bit untuk memberikan warna merah itu? Bit juga merupakan tambahan yang bagus untuk banyak DIY kecantikan. Sementara banyak orang yang akrab dengan rasa bit, tidak semua orang tahu bahwa Anda juga bisa memakan sayuran atau daunnya.
Menambahkan bit hijau ke salad atau menumisnya dalam minyak adalah tambahan yang enak untuk makanan apa pun. 100 gram porsi sayuran bit yang dimasak mengandung 1,81 mg vitamin E . Mereka bahkan mengandung banyak nutrisi tambahan, termasuk vitamin A, vitamin C, kalium, serat, zat besi, dan kalsium.
Kiat Pro: Pastikan Anda benar-benar mencuci ini sayuran berdaun hijau sebelum mengkonsumsinya. Juga, Anda ingin memasaknya tidak lebih dari lima menit karena Anda tidak ingin meniadakan kebaikan yang sehat.
Makanan kaya vitamin E: Hazelnut
Tahukah Anda bahwa hazelnut mengandung 21 persen kebutuhan harian yang direkomendasikan? nilai vitamin E ? Pokok cokelat ini adalah cara yang bagus dan lezat untuk mendapatkan dosis harian itu. Ini juga mengandung banyak protein, vitamin A, dan vitamin C. Hazelnut sangat kaya akan folat dan membantu menurunkan LDL atau kolesterol jahat. Mereka dapat dimakan sendiri atau ditambahkan ke kue, cokelat, kue, dan pai.
Kiat Pro: Anda juga dapat mengubah keadaan sedikit dan menikmati mentega hazelnut. Enak! Kami tahu apa yang ada di menu sarapan kami. Apakah kamu?
