Malam tanpa tidur menyebalkan. Khususnya, saat Anda menyadari itu jam 3:30 pagi dan Anda telah berbaring terjaga hanya menatap langit-langit selama lima jam terakhir.
Untungnya, kami memiliki 11 teknik untuk membantu Anda berhenti khawatir dan tertidur lebih cepat.
MEREDUPKAN
Saat waktu tidur semakin dekat, tubuh Anda mulai memproduksi melatonin, hormon yang memberi tahu tubuh Anda, Hei kamu, ini waktunya tidur . Tapi cahaya terang dapat mengganggu dan menipu otak Anda untuk berpikir, Ups, ini belum waktunya tidur . Jadi tekan sakelar dimmer (atau lebih baik lagi, matikan lampu yang tidak Anda gunakan). Ini adalah cara tercepat untuk memicu produksi hormon dan mengatur mood mengantuk.
NONAKTIFKAN PONSEL ANDA
Aturan yang sama berlaku: Simpan pengguliran Instagram untuk pagi hari dan terapkan larangan teknologi yang dikenakan sendiri untuk paling sedikit 60 menit sebelum tidur. Semua perangkat elektronik (ya, e-reader count) memancarkan cahaya biru--alias anti-melatonin. Alih-alih, ambil salinan kertas dari buku yang sangat ingin Anda baca atau nyalakan TV kuno yang bagus (dengan asumsi Anda tidak duduk sepuluh inci dari layar, tentu saja).
olahraga untuk menghilangkan lemak perut untuk wanita
PERIKSA SUHU RUANGAN
Titik manis untuk tidur nyenyak adalah 65 derajat yang sejuk. Sesuaikan AC Anda.
TUTUP JAM ANDA
Ayolah, apakah ada yang lebih mengejek dan membuat stres daripada terus-menerus melirik dan melihat menit-menit tanpa tidur terus berlalu? Lindungi mata Anda dari cahaya--dan tekanan--dengan menutupi permukaan jam sebelum Anda naik ke tempat tidur.
FAKTANYA, TUTUP SEMUA CAHAYA LINGKUNGAN
Ini lebih dari sekadar jam Anda yang membuat Anda tetap terjaga: Ini adalah cahaya kotak kabel, pengisian daya laptop Anda, atau ponsel Anda terus-menerus berkedip dan mati dengan peringatan. Gangguan kecil ini memengaruhi ritme sirkadian Anda dan, pada gilirannya, kualitas tidur Anda.
COBALAH RUTINITAS TIDUR
Setelah hari yang panjang dan sibuk, rutinitas yang menenangkan membantu otak Anda berhenti berdengung. Cuci muka, pakai masker kecantikan atau mandi ( studi menunjukkan uap menyebabkan suhu tubuh Anda naik, lalu turun, memicu perasaan mengantuk).
PAKAI PAKAIAN NYAMAN--DAN KAOS KAKI
Dari bahan hingga ukuran, apa yang Anda kenakan hingga tempat tidur itu penting. Pilih kain yang menyerap keringat (katun di musim panas; flanel di musim dingin) dan yang lebih longgar sehingga Anda tidak kepanasan saat tidur. Dan jika kaki Anda terasa dingin, kenakan sepasang kaus kaki--lapisan ekstra membantu meningkatkan sirkulasi ke ekstremitas Anda, keluhan tidur yang umum.
PILIH SKEMA WARNA YANG MENYENANGKAN
Riset menunjukkan bahwa warna yang menenangkan membantu memicu tidur dengan membantu Anda rileks. Ini berarti Anda harus mendekorasi kamar tidur Anda dengan nada netral dan tidak bersuara versus nuansa yang keras dan bersemangat. Pikirkan warna biru periwinkle atau lavender sebagai lawan dari kuning cerah atau merah muda cerah.
TUGASKAN PR UNTUK OTAK ANDA
Tidak, ini tidak berarti meninjau daftar tugas Anda. Munculkan gangguan kreatif--dan menyenangkan- untuk mengalihkan pikiran Anda dari tugas-tugas masa kini. Misalnya, merencanakan alur cerita baru untuk acara TV favorit Anda. Atau lebih baik lagi, merencanakan liburan impian Anda.
paket wajah kunyit dan lemon
MEDITASI DENGAN TENANG DENGAN TENANG
Untuk saat-saat kita tidak bisa tidur, kita terobsesi dengan Tenang , aplikasi yang menyediakan suara santai seperti hujan dan deburan ombak untuk meredam suara rumah tangga biasa seperti derit papan lantai…dan dengkuran suami.
COBA LATIHAN 4-7-8
Jika semuanya gagal, ahli kesehatan Dr. Andrew Weil bersumpah dengan ini teknik pernapasan untuk membantu pikiran dan tubuh Anda rileks. Cara kerjanya: Saat Anda berbaring di tempat tidur, buang napas sepenuhnya melalui mulut Anda; kemudian, tutup mulut Anda dan tarik napas melalui hidung selama empat hitungan. Tahan napas Anda selama tujuh hitungan dan buang napas lagi selama delapan hitungan. Ulangi tiga kali lagi -- dengan asumsi Anda terjaga selama itu.
