Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Jangan Lewatkan
- Pelatih Amerika memimpin kursus bahasa Inggris untuk pendidik India
- IPL 2021: Mengerjakan pukulan saya setelah diabaikan dalam lelang 2018, kata Harshal Patel
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Kewajiban AGR Dan Lelang Spektrum Terbaru Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Kenang Merayakan Festival Menguntungkan Bersama Keluarganya
- Pemesanan Mahindra Thar Melintasi 50.000 Tonggak Sejarah Hanya Dalam Enam Bulan
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Nutrisi ibu selama kehamilan sangat penting, terutama asupan nutrisi utama seperti protein. Nutrisi vital ini merupakan faktor penting dalam kelangsungan hidup embrio serta pertumbuhan dan perkembangannya.
makanan terbaik untuk menghilangkan lemak perut
Foto makanan dibuat oleh senivpetro Kekurangan protein selama masa gestasi dapat menyebabkan keguguran, penurunan pertumbuhan pascakelahiran dan pembatasan pertumbuhan intrauterin. Selain itu, diet protein tinggi dapat menyebabkan toksisitas amonia dan kematian embrio. Oleh karena itu, jumlah protein yang seimbang disarankan oleh para ahli kesehatan untuk kehamilan yang sehat. [1]
Menurut sebuah penelitian, rata-rata kebutuhan protein untuk semua tahapan kehamilan adalah 0,88 dan 1,1 g / kg / hari. [dua]
Pada artikel ini, kami telah membuat daftar beberapa makanan kaya protein yang harus dimasukkan wanita hamil ke dalam makanan mereka tanpa gagal. Lihatlah.
1. Salmon
Makanan laut seperti salmon mengandung protein tinggi dan aman dikonsumsi selama dimasak dengan bijak. Makanan laut ini menyehatkan jantung dan juga sarat dengan asam lemak omega-3, yang merupakan nutrisi penting bagi kehamilan. Menurut sebuah penelitian, rata-rata asupan makanan laut sekitar 29 g / hari dapat menurunkan resiko kecil untuk usia kehamilan pada bayi baru lahir. [3] Karena itu, ini adalah makanan yang harus dimiliki dalam diet kehamilan.
Protein dalam salmon: 20,5 g (100 g)
2. Dada Ayam
Daging tanpa lemak seperti dada ayam mengandung lebih banyak protein dibandingkan dengan potongan daging lainnya. Mereka memenuhi sekitar sepertiga dari kebutuhan protein harian. Menambahkan daging tanpa lemak ke dalam makanan disarankan selama kehamilan untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan bayi.
Protein dalam dada ayam: 19,64 g (100 g)
3. Susu
Sebagian besar manfaat kesehatan susu dikaitkan dengan proteinnya. Sebuah penelitian mengatakan bahwa sifat antihipertensi, antikarsinogenik dan imunomodulasi susu disebabkan oleh protein susu. Selain itu, konsumsi susu selama kehamilan membantu perkembangan tulang dan gigi bayi yang sehat. [4]
Protein dalam susu: 3,28 g (100 g)
4. Kacang Merah
Kacang-kacangan seperti kacang merah merupakan sumber protein yang sangat baik. Mereka membuat camilan kehamilan yang sehat dan lezat karena dapat ditambahkan ke kari, salad, atau sup apa pun. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kacang merah dalam pola makan ibu dapat menurunkan risiko berat badan lahir rendah dan kecil untuk usia kehamilan pada bayi baru lahir. [5]
Protein dalam kacang merah: 22,53 g (100 g)
5. Telur
Telur mengandung banyak protein berkualitas tinggi bersama dengan mikronutrien lain seperti kolin, kalsium, magnesium, folat, dan vitamin. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa protein telur memiliki sifat antioksidan yang mencegah risiko cacat lahir dan membantu pertumbuhan plasenta. Telur juga membantu mengatur kadar kolesterol dan mencegah penambahan berat badan selama kehamilan. [6]
Protein dalam telur: 12,4 g (100 g)
6. Kenari
Perkembangan perkembangan saraf jangka panjang pada anak-anak dikaitkan dengan konsumsi kacang ibu. Kacang seperti kenari mengandung protein dan zat gizi mikro penting lainnya seperti magnesium, vitamin E, serat, kalsium dan zat besi. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kenari ibu selama kehamilan membantu meningkatkan pembelajaran dan daya ingat pada bayi. [7]
Protein dalam kenari: 15. 23 g (100 g)
7. Kedelai
Kedelai dikemas dengan protein kedelai dan konsumsinya dianjurkan untuk wanita hamil, terutama mereka yang vegetarian. Mereka rendah kolesterol dan lemak jenuh yang membantu dalam manajemen berat badan selama kehamilan. Kedelai dianggap sebagai satu-satunya makanan super vegetarian karena mengandung delapan jenis asam amino. [8]
Protein dalam kedelai: 12. 95 g (100 g)
8. Yoghurt Yunani
Selain prebiotik, yogurt Yunani juga dikemas dengan protein dan banyak senyawa bioaktif dan nutrisi penting. Senyawa vital ini dapat membantu perkembangan tulang janin yang sedang tumbuh dan mencegah risiko diabetes gestasional dan penyakit jantung terkait. [9]
Protein dalam yoghurt Yunani: 8,67 g (100 g)
film bollywood terbaru di amazon prime
9. Buncis
Untuk ibu hamil yang vegan atau vegetarian, buncis atau kacang garbanzo bisa menjadi sumber protein nabati terbaik. Mereka menyediakan kebutuhan protein harian, energi tinggi dan juga menjadi camilan terbaik. Meskipun protein di dalamnya lebih sedikit per porsi dibandingkan dengan protein hewani, asupannya yang tinggi dapat mengisi celah tersebut. [10]
Protein dalam buncis: 20,47 g (100 g)
10. Susu kedelai
Susu kedelai adalah produk kedelai lain yang kaya akan protein kedelai. Tak hanya untuk kesehatan ibu, asupan susu kedelai juga disarankan bagi bayi baru lahir yang terlahir dengan intoleransi laktosa. Susu kedelai membantu mengurangi risiko masalah perkembangan pada bayi baru lahir dan meningkatkan sirkulasi janin [sebelas]
Protein dalam susu kedelai: 2,92 g (100 g)
11. Biji Labu
Tidak hanya labu, tetapi menurut sebuah penelitian, berbagai bagian labu seperti biji labu juga merupakan sumber protein yang sangat baik bersama dengan nutrisi lain seperti asam lemak dan vitamin C. Bahkan segenggam biji labu dapat memberi Anda protein yang dibutuhkan. yang dapat membantu perkembangan janin yang sehat.
Protein dalam biji labu: 19. 4 g (100 g)
12. Almond
Tekanan darah tinggi selama trimester ketiga bisa menjadi faktor risiko berkembangnya penyakit jantung di kemudian hari. Almond kaya akan protein yang dapat membantu meningkatkan profil lipid dan mencegah risiko komplikasi kehamilan lainnya. [12]
Protein dalam almond: 19. 35 g (100 g)
