satu. Penyebab perut buncit
dua. Tips mengecilkan perut buncit
3. Makanan yang harus dihindari untuk menghilangkan lemak perut
Empat. Makanan yang melawan lemak perut
5. Latihan yang efektif untuk menghilangkan lemak perut
6. FAQ tentang lemak perut
Lemak perut tidak hanya membuat pakaian Anda terasa nyaman, tetapi juga memengaruhi harga diri Anda. Lemak yang menumpuk di sekitar perut disebut sebagai lemak visceral dan merupakan faktor risiko utama untuk diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Meskipun sulit untuk mendapatkan perut rata yang sangat diinginkan, perubahan gaya hidup tertentu ditambah dengan olahraga setiap hari dapat membantu Anda mengurangi lemak perut.
Penyebab perut buncit
5 kemungkinan alasan Anda menambah berat badan di daerah perut
1. Gaya hidup menetap
Ini telah diidentifikasi sebagai penyebab banyak penyakit gaya hidup yang mengganggu dunia saat ini. Sebuah survei di AS yang berlangsung antara 1988 dan 2010 menemukan bahwa gaya hidup tidak aktif menyebabkan kenaikan berat badan yang signifikan dan lingkar perut pada pria dan wanita. Itu juga membuat Anda mendapatkan kembali lemak perut bahkan setelah menurunkan berat badan. Lakukan perlawanan dan latihan aerobik untuk menjaga tonjolan di teluk.2. Diet rendah protein
Sementara diet tinggi protein membuat Anda merasa kenyang dan meningkatkan tingkat metabolisme Anda, diet rendah protein akan membuat Anda mendapatkan lemak perut dari waktu ke waktu. Menurut penelitian, orang yang mengonsumsi protein dalam jumlah tinggi cenderung tidak memiliki lemak perut berlebih. Sebaliknya, asupan protein yang rendah meningkatkan sekresi hormon kelaparan, Neuropeptida Y.3. Menopause
Itu biasa untuk mendapatkan lemak perut saat menopause . Pasca-menopause, kadar estrogen berkurang secara signifikan, menyebabkan lemak visceral disimpan di perut, bukan di pinggul dan paha. Jumlah kenaikan berat badan, bagaimanapun, bervariasi dari satu orang ke orang lain.4. Bakteri usus yang salah
Kesehatan usus membantu menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat dan menghindari penyakit. Ketidakseimbangan bakteri usus—dikenal sebagai flora usus atau mikrobioma—dapat meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kanker. Penelitian menunjukkan bahwa keseimbangan bakteri usus yang tidak sehat juga meningkatkan berat badan, termasuk lemak perut. Orang gemuk memiliki jumlah bakteri Firmicutes yang lebih tinggi dalam sistem mereka, yang dapat meningkatkan jumlah kalori yang diserap dari makanan.5. Stres
Ada alasan mengapa Anda cenderung makan lebih banyak saat stres . Lonjakan hormon stres, Kortisol, menyebabkan keinginan lapar, yang pada gilirannya menyebabkan penambahan berat badan. Namun, alih-alih kelebihan kalori disimpan sebagai lemak di seluruh tubuh, Kortisol meningkatkan penyimpanan lemak di perut.Tips mengecilkan perut buncit
Ikuti ini dan saksikan lemak perut Anda hilang
1. Makan pagi
Metabolisme tubuh Anda melambat saat Anda tidur, sementara proses pencernaan merangsangnya sekali lagi. Karena itu, sarapan pagi memainkan bagian yang sukses dalam penurunan berat badan.2. Bangun lebih pagi
Kita mungkin tidak menyukainya, tetapi bangun lebih awal adalah suatu keharusan untuk gaya hidup yang lebih sehat. Inilah ilmu di baliknya. Panjang gelombang cahaya yang lebih pendek di pagi hari memiliki efek kuat pada ritme sirkadian. Dianjurkan untuk mendapatkan sinar matahari antara jam 8 pagi-siang, karena paparan cahaya terang di pagi hari berkorelasi dengan BMI yang lebih rendah, atau indeks massa tubuh. Jadi lakukan peregangan!
3. Ambil piring yang lebih kecil
Piring yang lebih kecil membuat ukuran porsi terlihat lebih besar, dan dengan demikian mendorong orang untuk mengonsumsi lebih sedikit makanan. Menyajikan makanan di piring 10 inci dibandingkan dengan piring 12 inci menghasilkan 22 persen lebih sedikit kalori!4. Kunyah makanan lebih lama
Tidak hanya penting untuk memakan makanan Anda secara perlahan, tetapi juga mengunyahnya dengan baik! Mengunyah makanan Anda 40 kali dibandingkan dengan hanya 15 kali akan membakar lebih banyak kalori. Berapa kali Anda mengunyah berkorelasi langsung dengan produksi hormon yang diproduksi otak Anda, yang menunjukkan kapan harus berhenti makan.
5. Tidurlah tepat waktu
Untuk setiap jam terlambat Anda tidur larut malam, BMI Anda meningkat 2,1 poin. Tidur tepat waktu mengawasi metabolisme Anda. Lebih banyak kalori dan lemak yang dibakar dengan jumlah jam istirahat yang lebih banyak, dibandingkan dengan jumlah jam tidur yang lebih sedikit. Jadi, tidurlah selama delapan jam itu!Makanan yang harus dihindari untuk menghilangkan lemak perut
Katakan tidak pada 8 hal ini jika Anda ingin perut rata
1. Gula
Gula halus membantu untuk meningkatkan tingkat insulin dalam tubuh yang mempromosikan penyimpanan lemak. Ini juga mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dan membuatnya lebih sulit untuk melawan kuman dan penyakit. Jadi, pikirkan lingkar pinggang Anda saat berikutnya Anda meraih sepotong kue ekstra.
2. Minuman bersoda
Minuman bersoda mengandung kalori kosong yang menambah berat badan berlebih, belum lagi jumlah gula yang banyak. Gula ini datang dalam bentuk fruktosa dan aditif lainnya. Gula khusus ini tidak mudah terbakar, terutama di bagian tengahnya. Soda diet juga mengandung pemanis buatan yang berkontribusi terhadap kesehatan yang buruk.3. Produk susu
Gas biasanya merupakan gejala intoleransi laktosa yang mungkin ringan atau berat. Jika Anda merasa kembung, batasi asupan keju, yoghurt, dan es krim. Jika Anda melihat perbedaan, pilihlah susu bebas laktosa.
4. Daging
Jika Anda tidak dapat memotong daging dari diet Anda, mengurangi asupannya adalah cara cepat untuk menurunkan berat badan.5. Alkohol
Alkohol memperlambat metabolisme Anda dengan menekan sistem saraf pusat. Sebuah penelitian di Inggris menemukan bahwa ketika alkohol ditambahkan ke makanan tinggi lemak dan berkalori tinggi, lebih sedikit lemak makanan yang dibakar dan lebih banyak disimpan sebagai lemak tubuh. Oleh karena itu, yang terbaik adalah mencuci makanan Anda dengan air daripada segelas merah.
6. Karbohidrat
Karbohidrat olahan seperti roti, kentang dan nasi menciptakan lonjakan insulin yang pada gilirannya menurunkan tingkat metabolisme istirahat Anda. Juga, ketika orang mengurangi karbohidrat, nafsu makan mereka turun dan berat badan mereka turun.7. Makanan yang digoreng
Kentang goreng mungkin merupakan camilan favorit Anda, tetapi mereka berminyak dan memiliki sedikit vitamin dan mineral atau serat. Sebaliknya, makanan yang digoreng sarat dengan natrium dan lemak trans yang muncul di perut Anda.
8. Garam berlebih
Natrium biasanya lazim dalam makanan olahan karena kemampuannya untuk mengawetkan dan menambah rasa, merupakan salah satu penyumbang terbesar untuk perut bulat. Ini menyebabkan retensi air dan dapat menyebabkan a perut kembung . Natrium juga dapat mengubah tekanan darah Anda secara berbahaya bila dikonsumsi secara berlebihan.Makanan yang melawan lemak perut
Berikut daftar senjata rahasia Anda untuk melawan tonjolan itu
1. Pisang
Dipenuhi dengan potasium dan magnesium, pisang mengurangi kembung yang disebabkan oleh makanan olahan yang asin. Mereka juga meningkatkan metabolisme Anda dengan mengatur keseimbangan air tubuh Anda.
2. Buah jeruk
Demikian pula, potasium dalam jeruk membantu memerangi kembung dan antioksidan melawan peradangan, yang terkait dengan penyimpanan lemak perut. Karena bagian penting dari mengatasi tonjolan adalah hidrasi yang tepat, menambahkan jeruk nipis atau irisan jeruk ke dalam air Anda dapat membantu melangsingkan tubuh pada akhirnya.3. Oat
Oat mengandung serat tidak larut dan beberapa karbohidrat yang membantu menahan rasa lapar, sekaligus memberikan kekuatan yang cukup untuk latihan yang lebih baik dan mengurangi kandungan lemak dalam tubuh Anda. Namun, pastikan Anda membeli oat tanpa rasa karena oat beraroma mengandung gula dan bahan kimia.
4. Pulsa
Dengan cara yang sama, kacang-kacangan juga kaya akan asam amino, rendah kalori, dan lemak.5. Telur
Telur kaya akan protein dan rendah kalori serta lemak. Mereka juga mengandung asam amino yang disebut leusin, yang bertindak sebagai katalis dalam membakar lemak ekstra. Makan satu telur rebus setiap hari akan membantu membakar lemak perut.
6. Kacang
Kacang membuat Anda kenyang lebih lama. Selain itu, mereka adalah lemak baik yang tidak menambah kalori Anda. Kacang-kacangan juga merupakan sumber nutrisi yang baik untuk vegetarian. Penuh dengan lemak omega-3, mereka meningkatkan energi dan metabolisme.
Latihan yang efektif untuk menghilangkan lemak perut
5 gerakan yang akan memberi Anda perut yang jelas
1. Pergi ke luar ruangan
Menghilangkan lemak perut melalui aerobik relatif mudah. Latihan di luar ruangan seperti berlari, bersepeda, berenang, atau apa pun yang meningkatkan detak jantung akan mencairkan lemak lebih cepat. Menurut sebuah studi dari Duke University, jogging setara dengan 12 mil seminggu dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut.2. Yoga
Latihan menenangkan lainnya akan berhasil. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa wanita pasca-menopause yang melakukan yoga selama 16 minggu kehilangan sejumlah besar lemak perut. Juga, santai. Jika tingkat stres Anda rendah, itu menurunkan jumlah kortisol, yang terkait dengan lemak visceral.
3. Latihan interval
Saat Anda berolahraga dalam ledakan kecil dengan periode istirahat di antaranya, Anda meningkatkan kualitas otot dan membangun daya tahan . Jadi larilah dengan kecepatan tinggi selama 20 detik, lalu perlambat untuk berjalan. Ulangi 10 kali. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menaiki tangga atau berjalan cepat hanya untuk menghilangkan kebosanan.
4. Lakukan kardio
Lakukan latihan yang membakar kalori dengan cepat dan membantu menghilangkan lemak dari seluruh tubuh dan akhirnya perut. Pergi untuk berlari dan mengatur waktu. Setelah stamina kardiovaskular Anda meningkat, jumlah waktu yang Anda ambil untuk berlari satu mil akan berkurang. Secara keseluruhan, lakukan kardio tiga kali seminggu.
5. Hindari crunch
Sementara ab crunch membangun otot, mereka tersembunyi di bawah timbunan lemak dan akhirnya membuat perut Anda terlihat lebih besar saat perut menjadi lebih tebal. Perkuat otot punggung Anda sebagai gantinya. Ini akan membangun postur Anda dan menarik perut ke dalam. Lakukan plank, squat, atau peregangan samping.FAQ tentang lemak perut
Q
Bagaimana cara mendapatkan perut rata tanpa diet ketat?
KE Diet ketat adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda. Ya, itu menjanjikan hasil yang cepat tetapi dalam prosesnya, itu merusak sistem Anda. Ketika Anda membuat diri Anda kelaparan atau menghilangkan kelompok makanan penting dari diet Anda, tubuh Anda terganggu dan itu menghasilkan penurunan berat badan yang tidak sehat. Untuk mendapatkan perut rata tanpa diet ketat, Anda perlu makan dengan benar dan berolahraga. Ikuti rencana diet sehat yang mencakup lebih sedikit karbohidrat dan lebih banyak protein. Makan buah-buahan, sayuran mentah dan menjaga tubuh Anda terhidrasi dengan minum air dan cairan seperti air kelapa, jus lemon dan teh hijau. Alih-alih membuat diri Anda kelaparan, makanlah lima hingga enam makanan kecil dalam sehari untuk meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Kurangi kelebihan minyak, garam dan gula dari diet Anda dan Anda akan segera melihat hasilnya.
Q
Bagaimana cara menghilangkan lemak perut dengan metabolisme yang lambat?
KE Setiap orang memiliki metabolisme yang merupakan tingkat di mana tubuh Anda membakar kalori dan mengubah makanan menjadi energi untuk menjalankan aktivitas seluler Anda. Setiap orang memiliki tingkat metabolisme yang berbeda dan ada beberapa yang beruntung yang tidak menambah berat badan meskipun makan banyak, berkat metabolisme mereka yang tinggi. Namun jika Anda memiliki metabolisme lambat , Anda membutuhkan dorongan ekstra untuk membakar lemak lebih cepat. Anda tidak dapat benar-benar mengubah tingkat metabolisme Anda banyak, tetapi Anda dapat menyesuaikan beberapa tips yang akan membantu Anda membakar kalori pada tingkat yang lebih cepat. Jangan membuat jarak yang lama di antara waktu makan Anda. Ini karena proses pencernaan membantu metabolisme Anda sehingga penting untuk makan setiap beberapa jam. Miliki tiga hingga empat cangkir teh hijau setiap hari karena membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme. Hindari makan makanan berlemak tinggi agar tubuh Anda tidak menyimpannya di daerah perut Anda.
Q
Apa hubungan antara hormon dan lemak perut?
KE Hormon bertanggung jawab untuk sebagian besar fungsi dalam tubuh kita dan setiap ketidakseimbangan bahkan salah satunya dapat memiliki beberapa efek negatif pada kesehatan kita. Hal yang sama berlaku untuk lemak perut juga. Ketika tubuh Anda memproduksi lebih banyak hormon insulin dan leptin, Anda cenderung menumpuk lebih banyak lemak di daerah perut dan juga menjadi penderita diabetes. Penurunan atau kenaikan kadar estrogen yang tiba-tiba juga menyebabkan perut membuncit sehingga penting bagi tubuh kita untuk mempertahankan tingkat ini dengan bantuan diet yang baik dan olahraga rutin. Peningkatan hormon kortisol yang disebabkan oleh stres juga bertanggung jawab atas lemak perut karena menurunkan metabolisme kita serta menghambat proses pencernaan. Untuk mencegah akumulasi lemak, wanita harus makan dengan benar dan berolahraga untuk menjaga kadar hormon mereka tetap utuh.
Q
Bagaimana cara melawan gen lemak?
KE Jika Anda memiliki riwayat keluarga obesitas atau lemak perut, penting untuk mengambil alih sejak dini untuk menghindari komplikasi kesehatan di kemudian hari. Anda perlu berolahraga selama 30 menit setiap hari agar tubuh Anda tetap aktif dan membantu membakar lebih banyak kalori. Selain itu, Anda perlu makan makanan yang sehat agar tubuh Anda tidak menyimpan lemak visceral yang ada di daerah perut Anda. Dengan makan dengan benar dan berolahraga secara teratur, Anda dapat melawan gen yang membuat Anda rentan terhadap kondisi seperti obesitas, diabetes, dll.
Q
Apakah mungkin untuk menghilangkan lemak dalam seminggu?
KE Lemak tidak menumpuk dalam sehari, jadi, menghilangkan semuanya sekaligus tidak mungkin. Meskipun ada diet yang menjanjikan untuk menghilangkan lemak dalam waktu singkat, ini lebih berbahaya daripada baik dan harus dihindari. Meskipun dimungkinkan untuk kehilangan sejumlah lemak dalam seminggu, dengan upaya terus-menerus, Anda akan dapat kehilangan lebih banyak lemak perut. Menurunkan berat badan satu hingga dua kg per minggu dianggap sehat tetapi lebih dari itu bisa berbahaya jadi lakukan secara perlahan. Ubah pola makan Anda menjadi rendah lemak, tinggi protein dan minum banyak cairan untuk menghilangkan sejumlah lemak dalam seminggu. Lanjutkan dengan diet ini untuk menurunkan lemak secara konsisten.
Anda juga dapat membaca olahraga mengecilkan perut buncit .
