Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini Jangan Lewatkan
- BSNL Menghapus Biaya Instalasi Dari Koneksi Broadband Jangka Panjang
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Dari Pengadilan Meninggal Dunia Karena COVID-19
- Tiga nelayan dikhawatirkan tewas saat kapal bertabrakan dengan perahu di lepas pantai Mangaluru
- Medvedev menarik diri dari Monte Carlo Masters setelah tes virus korona positif
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Berkecepatan Tinggi Diluncurkan Di India
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Biotin, juga disebut vitamin B7 atau vitamin H adalah vitamin yang larut dalam air dan merupakan salah satu vitamin B kompleks yang membantu tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi. Biotin berperan besar dalam menjaga kesehatan rambut, kuku dan kulit, mendukung fungsi otak dan membantu mengatur fungsi kekebalan tubuh. [1] .
Karena biotin adalah vitamin yang larut dalam air, yang berarti tubuh Anda tidak menyimpannya, jadi Anda perlu mendapatkannya dari makanan yang kaya biotin. Menambahkan makanan kaya biotin ke dalam makanan Anda akan membantu menjaga tingkat vitamin yang cukup.
Kekurangan biotin dapat menyebabkan kelainan saraf dan kulit. Kelainan neurologis meliputi kejang, mati rasa, hipotonia, cacat intelektual, dan keterlambatan perkembangan pada anak. Dan kelainan kulit termasuk rambut rontok dan ruam merah di sekitar mata, hidung dan mulut [dua] . Namun, kekurangan biotin jarang terjadi pada orang yang mengonsumsi makanan kaya biotin.
Untuk mencegah kekurangan biotin, mari kita lihat beberapa makanan yang kaya biotin.
1. Telur
Telur adalah sumber protein dan vitamin serta mineral penting lainnya. Tapi, kuning telur kaya akan biotin dan mengonsumsinya akan membantu memenuhi kebutuhan biotin harian. Telur mentah mengandung protein yang disebut avidin yang mengikat biotin dan mencegah penyerapan biotin dalam tubuh. Memasak telur membantu penyerapan biotin yang lebih baik [3] . 100 g kuning telur berukuran besar mengandung 45,9 ug biotin.
perawatan ayurveda untuk pertumbuhan rambut di rumah
Bagaimana cara menambahkannya ke dalam diet Anda: Konsumsi telur rebus atau orak-arik.
2. Hati
Hati daging seperti hati ayam dan sapi mengandung biotin dalam jumlah tinggi. Selain biotin, hati daging juga merupakan sumber protein, zat besi, tembaga, vitamin A dan vitamin B12 yang baik. 74 g hati sapi matang mengandung 30,8 ug biotin dan 74 g hati ayam matang mengandung 138 ug biotin [4] .
Bagaimana cara menambahkannya ke dalam makanan Anda: Nikmati hati ayam atau sapi dengan menggorengnya dengan bawang, tambahkan dalam burger atau potong dalam hidangan pasta.
3. Kacang dan biji-bijian
Kacang dan biji-bijian juga mengandung biotin dalam jumlah yang baik dan juga memberikan nutrisi lain seperti serat, protein dan lemak. 30 g almond panggang, asin mengandung 1,32 ug biotin, 30 g kenari mengandung 0,78 ug biotin dan 31 g biji bunga matahari mengandung 2,42 ug biotin [4] .
Bagaimana cara menambahkannya ke dalam diet Anda: Anda bisa mengonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian mentah atau menambahkan ke hidangan tumis.
4. Salmon
Ikan salmon, seperti kita ketahui kaya akan asam lemak omega 3, namun ikan berlemak ini juga merupakan sumber biotin yang baik. Mengkonsumsi ikan salmon akan membantu meningkatkan fungsi jantung dan otak, memberikan energi dan mengontrol peradangan [5] . 63 g salmon mengandung 3,69 dan biotin [4] .
Bagaimana cara menambahkannya ke dalam diet Anda: Anda bisa memanggang atau memanggang salmon.
5. Jamur
Semua jenis jamur yang dapat dimakan mengandung protein, serat, dan selenium. Mereka juga memiliki kandungan biotin yang tinggi dan penelitian telah menunjukkan bahwa keberadaan biotin dalam jamur melindungi mereka dari predator dan parasit. [6] . 120 g jamur kalengan mengandung 2,59 ug biotin [4] .
tips untuk dekorasi rumah
Bagaimana cara menambahkannya ke dalam diet Anda: Tambahkan jamur panggang ke salad atau tumis.
6. Pisang
Pisang adalah salah satu buah yang paling populer dan banyak dikonsumsi di seluruh dunia. Seperti yang kita ketahui pisang dikenal dengan kandungan kalium dan seratnya yang tinggi, juga kaya akan biotin. 103 g pisang segar diketahui mengandung 0,14 ug biotin [4] .
Bagaimana cara menambahkannya ke dalam diet Anda: Pisang matang sering kali dimakan mentah, tetapi Anda bisa menambahkannya ke smoothie dan salad buah.
7. Brokoli
Brokoli sarat dengan vitamin, mineral, dan senyawa bioaktif lainnya yang menjadikan sayuran ini salah satu sayuran padat nutrisi. 113 g brokoli segar diketahui mengandung 1,07 ug biotin [4] .
Bagaimana cara menambahkannya ke dalam diet Anda: Apakah itu dikukus, dipanggang atau ditumis.
8. Alpukat
Buah alpukat dikenal luas karena nilai gizinya yang tinggi. Mengandung berbagai macam nutrisi seperti vitamin K, folat, vitamin B, kalium dan vitamin C. 37 g alpukat segar mengandung 0,36 ug biotin. [4] .
paket wajah untuk kulit kusam
Bagaimana cara menambahkannya ke dalam makanan Anda: Oleskan alpukat yang sudah dihaluskan ke dalam roti panggang, tambahkan sebagai taburan pada salad atau Anda bisa mendapatkan sup alpukat.
9. Ubi jalar
Ubi jalar mengandung biotin dalam jumlah yang baik serta vitamin dan mineral lain seperti vitamin A, kalsium, vitamin C, magnesium, dan nutrisi lainnya. 125 g ubi jalar matang mengandung 2,4 ug biotin [4] .
Bagaimana cara menambahkannya ke dalam diet Anda: Anda bisa memanggang ubi jalar atau menjadikannya sebagai sup.
10. Produk susu
Produk susu seperti susu, keju, dan yogurt tawar mengandung biotin dalam jumlah yang baik. Mereka juga merupakan sumber kalsium, fosfor, vitamin A, vitamin D, protein, dll. 28 g keju cheddar mengandung 0,40 ug biotin, 170 g yogurt tawar mengandung 0,14 ug biotin dan 236 g susu murni mengandung 0,22 ug biotin [4] .
Bagaimana cara menambahkannya ke dalam diet Anda: Nikmati susu dan yogurt tawar untuk sarapan dan tambahkan keju ke roti panggang atau salad sarapan Anda.
11. Oat
Oat adalah sereal sarapan yang biasa dimakan. Ini adalah makanan biji-bijian yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan penting seperti biotin, mangan, magnesium, besi, tembaga, seng, dan fosfor. 190 g oatmeal mengandung 0,36 ug biotin [4] .
Bagaimana cara menambahkannya ke dalam diet Anda: Makan oat upma, pancake oat atau siapkan oat semalam dengan buah-buahan kering.
manfaat mengoleskan pepaya di wajah setiap hari
12. Bayam
Bayam merupakan sayuran berdaun hijau yang kaya akan nutrisi seperti protein, vitamin A, vitamin C, zat besi, serat dan biotin. [7] . 83 g bayam beku mengandung biotin 0,58 ug [4] .
Bagaimana cara menambahkannya ke dalam diet Anda: Tambahkan bayam dalam smoothie, salad, dan kari.
13. Jeruk
Jeruk adalah salah satu buah yang paling banyak dikonsumsi di seluruh dunia. Ini adalah sumber biotin, vitamin C, folat, tiamin, dan serat yang baik. 258 g jeruk segar mengandung 0,13 ug biotin [4] .
Bagaimana cara menambahkannya ke dalam diet Anda: Tambahkan jeruk ke salad buah Anda, sereal sarapan dan dalam bentuk jus.
14. Raspberry
Raspberry adalah sumber vitamin C, vitamin E, biotin, vitamin A dan nutrisi lainnya yang sangat baik. Mengkonsumsi raspberry menjaga kesehatan jantung dan otak, mengelola diabetes, dan memperlancar pencernaan. 140 g raspberry segar mengandung 0,25 ug biotin [4] .
Bagaimana cara menambahkannya ke dalam diet Anda: Tambahkan ke oatmeal, smoothie, atau salad Anda.
15. Strawberry
Stroberi mengandung vitamin dan mineral seperti mangan, vitamin C, folat, biotin, dan kalium. Makan stroberi dapat menurunkan risiko banyak penyakit kronis. 111 g stroberi segar mengandung 1,67 ug biotin [4] .
Bagaimana cara menambahkannya ke dalam diet Anda: Tambahkan stroberi ke dalam smoothie, salad buah, atau selai Anda.
tips menghilangkan lingkaran hitam
16. Tomat
Tomat adalah sumber biotin, vitamin C, vitamin K, kalium dan folat yang bagus. 43 g tomat mengandung 0,30 ug biotin [4] .
Bagaimana cara menambahkannya ke dalam diet Anda: Makanlah sup tomat atau cincang dan tambahkan ke dalam salad ayam Anda.
