Mani-pedis. Facial. Pijat. Semuanya bagus untuk jiwa Anda (terutama ketika Anda berbelanja secara royal pada seni kuku), tetapi beberapa perawatan spa juga baik untuk kesehatan Anda. Ruang uap tidak hanya sangat santai—ada juga banyak manfaat ruang uap.
Apa perbedaan antara ruang uap dan sauna?
Jangan bingung dengan sauna, ruang uap adalah ruang dengan generator berisi air yang memompa panas lembab ke dalam ruangan. Suhu ruangan biasanya sejuk 110 derajat Fahrenheit, dan sangat lembab, tidak jarang melihat air mengalir di dinding. Sauna kering tradisional, di sisi lain, menggunakan kayu bakar, gas atau pemanas listrik untuk membuat lebih panas, pengering panas, dan biasanya ditempatkan di ruangan yang dilapisi dengan cedar, cemara atau aspen. Suhu biasanya jauh lebih tinggi daripada di ruang uap (pikirkan 180 derajat Fahrenheit) dan sedikit kelembapan ekstra terkadang dapat ditambahkan dengan menuangkan air di atas batu panas di dalam ruangan.
Siap berkeringat (untuk kesehatan Anda)? Berikut adalah tujuh manfaat ruang uap.
1. Menghilangkan komedo
Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa ahli perawatan wajah Anda meletakkan waslap panas dan beruap di wajah Anda sebelum menyodok pori-pori Anda? Itu karena kelembaban yang hangat membukanya dan melembutkan minyak dan kotoran, membuatnya lebih mudah dihilangkan. Karena keringat Anda mengalir bebas di ruang uap (110 derajat plus kelembapan bukanlah lelucon), pori-pori Anda akan terbuka dan melepaskan segala macam kotoran dalam prosesnya. Meskipun kami tidak dapat menjanjikan bahwa Anda akan bebas komedo setelah kencan dengan kelembapan yang tinggi, Dr. Debra Jaliman, dokter kulit NYC bersertifikat dan asisten profesor klinis Dermatologi di Icahn School of Medicine di Mount Sinai, mengatakan bahwa sesi dapat membantu dengan menghilangkan komedo untuk orang dengan jenis kulit tertentu. Jika Anda memiliki kulit yang sangat berminyak, Anda mungkin ingin melewatkan ruang uap, tambahnya, mencatat bahwa kelembaban dan panas basah mungkin membuat kulit Anda lebih rentan terhadap minyak.
2. Mencegah berjerawat
Manfaat kulit utama lainnya: Bagi sebagian orang, duduk di ruang uap dapat menghilangkan masalah kulit yang tersumbat atau tersumbat, yang dapat mencegah jerawat dari bermunculan ke bawah baris. Konon, hasilnya sangat tergantung pada jenis kulit Anda, dan menjadi panas dan beruap bukanlah perawatan yang ideal untuk semua orang. [Kamar uap] tidak baik untuk seseorang yang menderita rosacea, kata Dr. Jaliman kepada kami. Ruang uap akan memperburuk kondisi ini. Senang mendengarnya. Satu catatan lagi? Itu tidak akan berbuat banyak di bawah lapisan atas. Meskipun mereka telah disebut-sebut sebagai cara untuk mendetoksifikasi tubuh, tidak ada bukti yang mendukung hal ini.
3. Mengurangi kemacetan
Pernahkah Anda memperhatikan betapa Anda merasa jauh lebih baik setelah mandi air panas ketika Anda pilek? Belum lagi fakta bahwa ketika Anda merasakan hidung tersumbat, Anda harus segera menyalakan pelembab udara, teman-teman kita di Mayo Clinic Beritahu kami. Itu karena menghirup kelembapan dapat membantu melonggarkan hidung tersumbat—sehingga Anda mungkin merasakan sinus pengap Anda benar-benar bersih saat memasuki ruang uap. Ingatlah untuk tetap terhidrasi dan tidak berkeringat terlalu lama—dehidrasi juga dapat merusak sinus Anda, dan jika Anda memiliki gejala tambahan, seperti demam, Anda tidak boleh menaikkan suhu tubuh Anda.
4. Meningkatkan sirkulasi
Kata masih keluar pada manfaat ini. Sementara beberapa penelitian (seperti ini dari Monitor Ilmu Kedokteran ) telah menemukan bahwa panas lembab dapat membantu meningkatkan sirkulasi, Justin Hakimian, MD, FACC, ahli jantung at Perawatan ProHEALTH , berpendapat bahwa risikonya mungkin lebih besar daripada manfaatnya, terutama bagi pasien yang memiliki masalah peredaran darah. Studi-studi ini sama sekali tidak konklusif, katanya. Ruang uap dan sauna dapat menyebabkan peningkatan detak jantung, pingsan, dan serangan panas di antara komplikasi lainnya. Astaga. Secara umum, kami menyarankan orang tua, wanita hamil, dan pasien dengan penyakit kardiovaskular untuk menghindari ruang uap sama sekali—siapa pun harus menggunakan ruang uap untuk jangka waktu terbatas. Tidak lebih dari 20 menit sekali duduk.
5. Membantu pemulihan latihan
Anda tahu bagaimana Anda merasa luar biasa kan? setelah berolahraga , tapi keesokan paginya, seluruh tubuh Anda sakit? (Dan jangan memulai tentang betapa sakit yang kita rasakan sehari setelah itu.) Ini disebut nyeri otot onset tertunda, atau DOMS, dan duduk di ruang uap dapat membantu mengurangi rasa sakit. Di sebuah studi 2013 dilakukan oleh para peneliti dari Loma Linda University, subjek tes diinstruksikan untuk berolahraga, dan kemudian menerapkan panas lembab atau kering pada waktu yang bervariasi setelahnya. Subyek yang segera menerapkan panas lembab — seperti panas yang ada di ruang uap — setelah berolahraga melaporkan rasa sakit yang paling sedikit selama pemulihan. (BRB, bergabung dengan gym dengan kamar uap yang terpasang.)
6. Mengurangi stres
Berdasarkan saluran kesehatan , menghabiskan waktu di ruang uap juga dapat menurunkan produksi kortisol tubuh Anda—hormon yang mengatur tingkat stres yang Anda rasakan. Penurunan kadar kortisol dapat membantu lebih rileks, yang bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik Anda.
7. Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Kami tidak menyarankan Anda masuk ke ruang uap setiap waktu kamu masuk angin . Namun, air panas dan hangat dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda dengan merangsang sel-sel yang melawan infeksi, sehingga memudahkan Anda melawan pilek dan lebih sulit bagi tubuh Anda untuk menangkapnya. Klinik Kesehatan Indigo juga menyatakan bahwa menghabiskan waktu di ruang uap dapat meningkatkan sirkulasi darah di permukaan kulit, yang dapat membantu membuka pori-pori dan melepaskan kotoran yang kami sebutkan di nomor satu.
Risiko Kamar Uap
Meskipun ruang uap dapat membantu membersihkan pori-pori Anda dan mengurangi waktu pemulihan Anda setelah berlari, penting untuk diingat untuk tidak melakukannya secara berlebihan. Karena panasnya yang tinggi, Anda mungkin berkeringat lebih dari yang Anda sadari, membuat Anda rentan terhadap dehidrasi. Itu berarti Anda harus membatasi sesi Anda menjadi 15 atau 20 menit, puncak. Ruang uap umum juga dapat menampung kuman dan bakteri, jadi pastikan Anda mengeluarkan keringat di lokasi bersih yang Anda percayai.
Kamar uap sering disebut-sebut sebagai cara untuk detoksifikasi, tetapi ini tidak terbukti secara medis atau ilmiah. Saya tidak mengetahui adanya penelitian konklusif yang menunjukkan bahwa ruang uap adalah cara efektif untuk 'mendetoksifikasi' tubuh, kata Dr. Hakimian kepada kami. Selain tidak memiliki dasar sains, menggunakan ruang uap untuk detoksifikasi juga bisa berbahaya: Pada tahun 2009, tiga orang meninggal selama upacara pondok keringat di Sedona, Arizona, setelah menghabiskan lebih dari dua jam dalam panas dalam upaya untuk membersihkan tubuh.
Jika Anda hamil atau lanjut usia, jangan gunakan ruang uap. Dan jika Anda telah didiagnosis dengan kondisi medis apa pun, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mencobanya untuk memastikan itu tidak memperburuk gejala Anda. Jika tidak, selama Anda menggunakannya dengan hemat dan tetap terhidrasi, ruang uap relatif berisiko rendah bagi kebanyakan orang.
TERKAIT: Saya Duduk di Sauna Inframerah Selama Satu Jam dan Saya Tidak Bisa Berhenti Memikirkannya
20 film romantis teratas
