Hamil adalah saat yang tepat untuk mengantisipasi kedatangan si kecil. Dan sementara Anda ingin melakukan yang terbaik yang Anda bisa untuk diri sendiri dan bayi Anda yang sedang tumbuh, itu semua bisa membuat Anda kewalahan dengan apa yang harus dan tidak boleh dilakukan! Namun, ada satu hal yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda dan anak Anda tanpa terlalu memikirkannya – makan buah-buahan. Tanpa banyak basa-basi, baca terus untuk mengetahui lebih banyak tentang buah untuk dimakan saat hamil !
Gambar: 123RF satu. Mengapa Wanita Harus Memilih Buah Untuk Dimakan Saat Hamil?
dua. Manakah Buah Terbaik Untuk Dikonsumsi Selama Kehamilan?
3. Simak Daftar Buah Terbaik Ini Untuk Ibu Hamil!
Empat. FAQ
Mengapa Wanita Harus Memilih Buah Untuk Dimakan Saat Hamil?
Saat hamil, wanita perlu makan makanan yang tepat sehingga bayi mereka bisa mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk melalui perubahan fisiologis yang diperlukan dalam rahim. Studi menunjukkan bahwa bayi yang tidak mendapatkan nutrisi yang tepat sejak dini rentan terhadap penyakit di kemudian hari.Makan buah saat hamil memiliki beberapa manfaat bagi ibu dan bayi. Sebagai permulaan, buah-buahan padat nutrisi, dikemas dengan vitamin, mineral, dan serat. Makan makanan yang terdiri dari campuran buah-buahan memberi Anda dan bayi Anda sebagian besar nutrisi penting .
Gambar: 123RF Di sisi positifnya, buah-buahan secara alami manis dan bekerja dengan baik untuk memuaskan hasrat . Makan buah juga membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama membantu Anda menghindari beban berlebih makanan cepat saji dan kalori kosong.
Tip: Buah-buahan adalah makanan padat nutrisi dan dengan demikian, pilihan yang lebih baik daripada kalori kosong yang Anda dapatkan dari junk food.
Manakah Buah Terbaik Untuk Dikonsumsi Selama Kehamilan?
Gambar: 123RF Simak Daftar Buah Terbaik Ini Untuk Ibu Hamil!
1. jambu biji
Jambu biji mengandung berbagai nutrisi dan dengan demikian merupakan salah satu buah-buahan terbaik untuk dimakan selama kehamilan . Aman untuk dimakan selama kehamilan, membantu mengendurkan otot dan membantu pencernaan . Jambu biji kaya akan serat, yang membuat makanan lebih padat dan membuat Anda merasa kenyang, membantu buang air besar mencegah sembelit dan wasir. Hindari makan berlebihan jambu biji dan selalu makan yang matang selama kehamilan.2. pisang
Buah lain yang tinggi serat makanan adalah pisang! Selain itu, pisang dikemas dengan asam lemak esensial seperti omega-3 dan omega-6. asam lemak omega-3 menurunkan risiko persalinan dan kelahiran prematur, preeklamsia, depresi, dan membantu meningkatkan berat badan lahir. Asam lemak omega-6 sangat penting untuk kesehatan jantung .Pisang juga dikemas dengan vitamin penting seperti B-kompleks dan C, mineral seperti magnesium, mangan, tembaga, dan selenium, menjadikannya buah terbaik untuk dimakan selama kehamilan. Kalium dalam pisang meredakan retensi cairan, menyeimbangkan elektrolit, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Gambar: 123RF 3. Jeruk
Jeruk dan buah jeruk lainnya memiliki vitamin C yang berlimpah. Vitamin ini sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang dan gigi bayi. Vitamin C juga membantu menyerap zat besi , yang merupakan mineral utama bagi tubuh. Yang terpenting, vitamin C adalah antioksidan, mengurangi kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.Selain itu, jeruk merupakan sumber serat yang baik dan asam folat . Vitamin B yang larut dalam air, asam folat mencegah cacat pertumbuhan yang berhubungan dengan otak dan sumsum tulang belakang pada janin, jadi pastikan jeruk adalah salah satu buah yang dimakan selama kehamilan.
4. apel
Antioksidan dan vitamin C dalam apel penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Apel juga mengandung vitamin B, yang menjaga sel darah merah tetap sehat. Studi menunjukkan bahwa apel menurunkan risiko alergi dan asma di masa kanak-kanak. Selain itu, apel dikemas dengan zat besi yang membantu meningkatkan hemoglobin produksi dan mencegah anemia.
Gambar: 123RF 5. Kiwi
Pembangkit tenaga nutrisi ini kaya akan serat makanan, asam folat, vitamin C dan E, potasium, karotenoid, dan antioksidan. Kiwi juga memiliki beberapa mineral lain yang berkontribusi terhadap kesehatan secara keseluruhan baik untuk ibu dan anak.6. Aprikot
Aprikot mengandung vitamin dan mineral penting seperti asam folat, kalsium, kalium , dan magnesium . Aprikot kering adalah sumber yang kaya zat besi dan serat, meningkatkan produksi sel darah merah dan mengatur proses pencernaan, dan karenanya sangat baik sebagai buah untuk dimakan selama kehamilan.
Gambar: 123RF 7. Berry
Stroberi, raspberry, bluberi , dan banyak lagi yang dikemas dengan vitamin C, asam folat, beta karoten, antioksidan, potasium, dan banyak lagi. Semua ini Membantu membangun tubuh dan sistem imun bayi .
Tip: Makan campuran buah utuh selama kehamilan akan memberi Anda semua berbagai nutrisi yang Anda dan bayi Anda butuhkan untuk menjadi sehat.
FAQ
Q. Buah apa yang harus dihindari selama kehamilan?
A. Meskipun buah-buahan bagus untuk kesehatan selama kehamilan, berikut adalah beberapa di antaranya yang harus Anda hindari.- Nanas
Makan nanas dapat menyebabkan kontraksi rahim, yang dapat menyebabkan keguguran. Terlebih lagi, buah ini mengandung bromelain, yaitu enzim yang memecah turunkan protein . Bromelain dapat melunakkan serviks dan menyebabkan persalinan dini! Karena itu, nanas bukanlah salah satu buah yang harus dimakan selama kehamilan.- Pepaya
Buah ini kaya akan nutrisi tetapi dapat menyebabkan suhu tubuh naik, yang dapat berdampak buruk pada janin selama kehamilan. Juga, lateks dalam pepaya dapat mengganggu perkembangan janin, dan menyebabkan kontraksi rahim berdarah, dan bahkan keguguran.- Anggur
Anggur mengandung resveratrol, yaitu senyawa beracun yang dapat menyebabkan keracunan atau komplikasi kehamilan . Namun, anggur menghadirkan risiko rendah bila dimakan dalam jumlah sedang.
Gambar: 123RF T. Apa cara terbaik untuk makan buah selama kehamilan?
A. Ingatlah tips ini!- Makan Utuh
Makan buah utuh selalu merupakan pilihan yang lebih baik. Artinya, jika Anda makan apel setelah dikupas atau minum jus jeruk daripada makan buahnya, kamu salah . Di sebagian besar buah, nutrisi terkonsentrasi di dekat kulit, jadi Anda tidak ingin melewatkannya. Dengan membuat jus, Anda kalah serat makanan penting . Jadi, pastikan buah favorit Anda untuk dimakan selama kehamilan utuh untuk menuai kebaikannya yang melimpah.- Hindari Jus Manis
Jika Anda harus minum jus buah, buat sendiri di rumah. komersial jus buah yang tersedia sarat dengan gula yang akan lebih merugikan Anda daripada kebaikan . Jika membeli jus siap pakai, baca label dengan cermat. Hal yang sama berlaku untuk yoghurt buah!
Gambar: 123RF - Pilih Makanan Rendah Gula
Buah beri memiliki lebih sedikit gula alami daripada buah-buahan seperti mangga dan anggur. Jika Anda khawatir tentang penambahan berat badan selama kehamilan atau ingin mengurangi risiko diabetes, pilih buah mana yang akan dimakan selama kehamilan. Alpukat dan kelapa adalah buah yang rendah gula dengan kadar lemak sehat yang tinggi.Perhatikan bahwa buah kering seperti kismis, kurma, dll. harus dianggap sebagai permen dan dimakan dalam jumlah sedang karena konsentrasi gulanya.
- Makan Diet Seimbang
Buah-buahan seharusnya bukan satu-satunya yang Anda makan; makan makanan seimbang dengan makro dan mikronutrien penting untuk kesehatan Anda dan bayi Anda. Cobalah makan buah-buahan dengan karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat untuk mengurangi efek negatif gula alami pada buah.
Gambar: 123RF
