1. Alih-alih menekan dada, cobalah push-up
Penekanan dada sangat bagus untuk melatih otot dada Anda—kecuali jika Anda memiliki masalah bahu. Sebaliknya, lakukan push-up (baik teratur atau berlutut), yang memperkuat otot-otot yang menstabilkan bahu dan memungkinkan tulang belikat Anda bergerak bebas (yang tidak bisa dilakukan dalam posisi bench-press). Cara terbaik untuk meningkatkan push-up Anda adalah dengan membangun kekuatan secara bertahap. Biarkan otot Anda terbiasa dengan gerakan tersebut hingga mulai terasa familiar. Anda tidak perlu pelatih pribadi atau bahkan gym untuk menjadi ahli dalam push-up. Yang Anda butuhkan hanyalah satu set tangga dan beberapa menit setiap hari. Di sini adalah lebih banyak kiat untuk meningkatkan formulir Anda .
2. Alih-alih menekan overhead, coba angkat depan
Mendorong halter di atas kepala Anda terasa sakit. Untuk mengencangkan bahu Anda tanpa rasa sakit, cobalah gerakan naik ke depan. Berdiri tegak dengan dumbbell di masing-masing tangan, telapak tangan menghadap lantai, dan perlahan angkat lengan hingga membentuk sudut 90 derajat dari tubuh. Balikkan gerakan untuk menurunkan beban—dengan perlahan dan terkendali—ke posisi awal; ulangi selama 12 repetisi.
3. Daripada bertinju, cobalah mendayung
Kami menyukai sesh tinju yang bagus , tetapi meninju ke arah yang berbeda, ditambah dampak memukul tas, bisa menyakitkan. Untuk kardio yang lebih ramah bahu, naiklah ke mesin dayung dalam ruangan . Saat mendayung, sebagian besar kekuatan Anda berasal dari kaki Anda, jadi bahu Anda tidak terlalu banyak bekerja tetapi mereka bergerak. Cobalah bergantian satu menit dorongan keras dengan satu menit dorongan istirahat (bentuk sempurna tetapi lebih sedikit tekanan) selama 15 menit.
4. Alih-alih melakukan trisep bench dips, cobalah push-up triceps
Bench dips memberi banyak tekanan pada bahu Anda dan bukan pilihan yang bagus terlepas dari nyeri bahu. Untuk lebih menargetkan trisep , coba push-up trisep. Masuk ke posisi push-up normal (sekali lagi, biasa atau dimodifikasi), tetapi jaga agar kedua tangan Anda tetap rapat saat Anda menurunkan dada ke lantai sehingga lengan dan siku Anda ritsleting ke samping. Ulangi selama satu menit.
TERKAIT : 5 Latihan Yang Sebenarnya Buruk Untuk Anda
