Tidak Bisa Melakukan Push-Up? Tidak Masalah, Cukup Gunakan Tangga Anda

Nama Terbaik Untuk Anak -Anak

Lantai:

Tanggal Lahir:

Mengirim

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs

Tidak ada yang layak dilakukan dengan mudah dan push-up yang terkenal tidak terkecuali. Kita semua pernah ke sana: Anda berada di tengah-tengah bekerja dan tiba-tiba instruktur melompat ke papan dan mengumumkan sudah waktunya untuk push-up. Anda hanya melakukan dua repetisi dan sudah bisa merasakan lengan Anda gemetar. Empat repetisi, punggung Anda mulai sakit dan pergelangan tangan Anda terbakar.

Push-up membutuhkan kekuatan dan latihan yang sangat besar banyak kelompok otot yang berbeda termasuk trisep, dada, dan bahu serta punggung bawah, pinggul, dan inti Anda (bagaimanapun juga, ini adalah papan bergerak). Saat Anda melakukan push-up dari lantai, Anda menggerakkan sekitar 65 persen dari berat badan Anda, Jeff Halevy , mantan Pertunjukan hari ini koresponden dan pendiri Kinerja Manusia Puncak menjelaskan. Ini adalah jumlah yang cukup berat untuk menjadi bench press. Jika Anda menimbang 150 pon, itu berarti Anda bekerja dengan hampir 100 pon setiap kali Anda menurunkan dan mengangkat. Dan push-up adalah tentang stabilitas. Jika perut Anda tidak bergerak, Anda tidak akan dapat mempertahankan bentuk yang tepat. Punggung Anda akan melengkung, pinggul Anda akan turun dan Anda tidak akan pernah bisa melewati beberapa repetisi pertama itu.

ide dekorasi untuk ruang tamu

Cara terbaik untuk meningkatkan push-up Anda adalah dengan membangun kekuatan secara bertahap. Biarkan otot Anda terbiasa dengan gerakan tersebut hingga mulai terasa familiar. Anda tidak perlu pelatih pribadi atau bahkan gym untuk menjadi ahli dalam push-up. Yang Anda butuhkan hanyalah satu set tangga dan beberapa menit setiap hari.

Untuk memulai perjalanan push-up Anda, pertama-tama Anda harus menemukan tolok ukur Anda. Tolok ukur Anda akan memberi tahu Anda di mana Anda berada, dari segi kekuatan, Halevy memberi tahu kami. Berlatihlah melakukan push-up di beberapa tingkat tangga yang berbeda dengan tangan Anda selebar bahu di tepi anak tangga. Naikkan jari-jari kaki Anda sesuai kebutuhan dan jaga agar kepala, punggung, dan kaki Anda dalam garis lurus. Semakin tinggi langkahnya, semakin mudah karena sudut antara tubuh Anda dan tanah lebih besar (artinya Anda mengurangi berat badan Anda sendiri). Temukan level di mana Anda dapat melakukan tujuh push-up. Mungkin tidak mudah, tetapi harus bisa dilakukan. Maks tujuh repetisi ini adalah tinggi awal ideal Anda. Setiap minggu, Anda akan perlahan maju, pertama dengan meningkatkan jumlah repetisi dan kemudian dengan menurunkan tinggi langkah Anda.

Bagaimana kemajuan Anda melalui sistem ini akan tergantung pada tingkat kebugaran Anda saat ini, tetapi untuk pemula total push-up, kami meminta Halevy untuk membagikan rencana perkembangan pilihannya. Di minggu pertama, lakukan lima repetisi setiap hari pada ketinggian yang telah Anda tentukan. Di minggu kedua, lakukan dua set lima repetisi setiap hari. Di minggu ketiga, lakukan tiga set lima repetisi setiap hari. Saat Anda memasuki minggu keempat, turunkan satu langkah dan ulangi progresi pengulangan mingguan yang sama ini. Lanjutkan menurunkan sampai Anda mencapai tanah. Pada titik ini, Anda akan dapat melakukan satu set lima push-up sendiri, tanpa keringat. Ini adalah komitmen harian, tetapi itu tidak akan memakan banyak waktu dan itu adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan dengan mudah di antaranya Zoom rapat atau mobil jemputan tanpa berkeringat.

Ketika latihan berada di luar jangkauan gerak kita, memodifikasi adalah cara yang bagus untuk menuai manfaat serupa tanpa ketegangan. Untuk push-up, kami sering disuruh memodifikasi dengan berlutut. Meskipun Anda tidak akan melukai diri sendiri dengan pendekatan ini, melakukannya sebenarnya mengubah pengaruh gerakan, yang kemudian mengubah otot yang Anda targetkan. Ya, itu menjadi lebih mudah di tubuh bagian atas, Halevy menjelaskan, tetapi itu juga mengubah pusat massa Anda. Ini berarti otot-otot di inti —khususnya perut bagian bawah—tidak lagi bertunangan. Alih-alih memamerkan beban yang lebih ringan, mereka benar-benar ditinggalkan. Untuk benar-benar membangun push-up yang sebenarnya, maju dari tangga akan lebih bermanfaat karena Anda melatih otot-otot di inti dan pinggul Anda untuk dimasukkan ke dalam gerakan sejak hari pertama. Semakin banyak Anda tahu.

TERKAIT: 12 Latihan Lengan untuk Wanita yang Tidak Membutuhkan Peralatan

Perlengkapan Olahraga Kami Yang Harus Dimiliki:

Horoskop Anda Untuk Besok

Untuk Mengetahui

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs