MANFAAT MASKER TIDUR: BERBAGAI CARA DAPAT MENINGKATKAN KUALITAS TIDUR - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Untuk Lansiran Cepat Berlangganan Sekarang

Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran Harian

Just In

7 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini
8 jam yang lalu Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
10 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
13 jam lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Harus ditonton

Jangan Lewatkan

Rumah Kesehatan Kesehatan Kesehatan oi-Amritha K By Amritha K. pada tanggal 15 Desember 2020

Tidur sangat penting untuk kesehatan kita, itu adalah fakta yang tidak diketahui. Kualitas tidur Anda secara langsung memengaruhi kesehatan mental dan fisik Anda serta kualitas hidup Anda, termasuk produktivitas, keseimbangan emosional, kesehatan jantung, berat badan, dan banyak lagi.

Meskipun kebutuhan tidur satu orang berbeda dari yang lain, para ahli dan penelitian kesehatan menunjukkan bahwa sangat penting bagi orang dewasa untuk tidur selama 6 hingga 9 jam setiap malam, untuk menghindari timbulnya berbagai masalah kesehatan. [1] .

manfaat air mawar untuk kulit

Beberapa dari Anda terlahir dengan karunia tertidur yang tak terbantahkan di mana pun dan di mana pun, tetapi itu tidak terjadi pada semua orang. Lonjakan gadget tidur berteknologi tinggi di pasar adalah pernyataan yang cukup untuk memahami kurang tidur, kita sebagai masyarakat menderita.

Dari selimut tidur, pose yoga hingga teh pemicu tidur, pilihan yang Anda miliki sangat banyak, tetapi bagaimana dengan selembar kain? Bagaimana jika kami memberi tahu Anda bahwa kain penutup mata dapat membantu meningkatkan kualitas tidur? Ya, kita berbicara tentang masker tidur, solusi sederhana untuk tidur nyenyak.

Manfaat Menggunakan Masker Tidur

Menurut dokter dan ahli tidur (somnolog), penggunaan masker tidur dapat memberikan manfaat sebagai berikut:

1. Meningkatkan kualitas tidur : Penelitian menunjukkan bahwa, karena manusia diurnal (terjaga di siang hari dan tidur di malam hari), otak kita secara alami mengasosiasikan kegelapan dengan tidur dan otak cenderung memproduksi lebih banyak melatonin (hormon yang mengontrol siklus tidur dan bangun kita) saat mereka merasakan ketiadaan cahaya - yang bisa Anda dapatkan dengan memakai masker tidur [dua] [3] . Selain peningkatan produksi melatonin, kondisi tidur yang gelap telah dikaitkan dengan lebih banyak tidur REM dan kurang terjaga [4] .

2. Membuat Anda tertidur lebih cepat : Mengenakan masker tidur mengurangi waktu yang dihabiskan untuk berbaring di tempat tidur karena kegelapan total meningkatkan tingkat melatonin tubuh Anda yang akan membuat Anda tidur lebih cepat daripada tidak memakai masker tidur [5] . Selain itu, masker tidur mendorong Anda untuk kembali tidur dengan memblokir rangsangan lain (meminimalkan gangguan).

3. Meningkatkan kesehatan kulit : Beberapa masker tidur yang terbuat dari sutra atau serat ekstra lembut lainnya dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Artinya, saat Anda tidur tanpa masker, bersentuhan dengan bantal bisa meregangkan kulit di sekitar mata Anda. Selain itu, karena Anda cukup istirahat karena tidur yang tidak terganggu, bengkak, atau kantong di sekitar mata Anda di pagi hari dapat dengan mudah dihindari. [6] [7] . Anda bisa membeli masker tidur yang dibuat dari bahan tertentu, seperti arang, untuk mengurangi bengkak dan kekeringan di sekitar rongga mata.

4. Dapat membantu mengatasi migrain : Sensitivitas cahaya adalah gejala umum dan tidak menyenangkan yang berhubungan dengan migrain kronis [8] . Masker tidur dapat membantu memberikan kegelapan total, yang dapat membantu meredakan nyeri yang berdenyut-denyut. Beberapa masker tidur bahkan dapat memberikan fitur pendingin atau pemanas yang dirancang khusus untuk meredakan nyeri migrain [9] . Anda juga bisa membekukan atau mendinginkan masker tidur dan menggunakannya saat migrain menyerang.

cara mengontrol minyak di wajah pengobatan rumah

...

5. Dapat mengelola depresi : Meskipun klaim ini memerlukan penelitian lebih lanjut, sebuah penelitian menunjukkan bahwa tidur dalam kondisi gelap gulita dapat membantu mengurangi depresi [10] . Para partisipan menunjukkan gejala depresi yang berkurang.

6. Santai pikiran dan tubuh Anda : Menurut penelitian, stimulasi tekanan sentuhan dalam mendorong pelepasan serotonin, zat kimia yang mengatur tidur [sebelas] . Stimulasi tekanan dalam (Deep Pressure Stimulation - DPS) adalah tekanan yang kuat namun lembut, pelukan, atau pegangan yang merilekskan sistem saraf, jadi saat Anda mengenakan masker mata, tekanan lembut tersebut dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan mengurangi perasaan cemas. [12] [13] .

7. Dapat membantu mengobati mata kering : Dalam semalam, mata Anda dapat terpapar udara kering, debu, dan bahan iritan lainnya yang dapat menyebabkan mata kering di pagi hari, terutama bagi penderita lagophthalmos nokturnal, suatu kondisi yang membuat seseorang tidak dapat menutup mata sepenuhnya. Hal tersebut bisa dihindari dengan memakai masker tidur saat tidur [14] .

galon air sehari

Sekarang setelah Anda mengetahui manfaat menggunakan masker tidur, izinkan kami memandu Anda dalam membeli masker tidur yang tepat untuk Anda.

Bagaimana Cara Memilih Masker Tidur yang Tepat?

Masker tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, tetapi penting bagi Anda untuk memilih yang tepat. Saat memilih masker tidur, perhatikan bentuk, ukuran, bahan, dan bahkan beratnya [limabelas] . Masker tidur harus nyaman, tidak terlalu ketat, atau gatal, jika tidak maka akan menggagalkan tujuannya.

Ukuran : Anda ingin memastikan masker terpasang dengan nyaman di wajah Anda tetapi masih kencang untuk menghalangi cahaya. Beli masker tidur dengan tali yang bisa disesuaikan untuk kenyamanan yang lebih baik.
Bahan : Masker tidur berbahan katun memberikan rasa lembut, masker sutra juga sangat nyaman (tapi agak mahal), atau masker kombinasi yang memiliki eksterior sutra dan isian poliester. Anda juga bisa mencoba foam sleep mask.
Bobot : Kebanyakan masker mata akan mencantumkan bentuknya yang ringan. Anda juga dapat mencoba masker mata berbobot yang dapat memberikan tekanan ringan, sehingga mengurangi stres.
Warna : Beberapa masker terbuat dari kain berwarna terang yang tidak akan menghalangi cahaya sepenuhnya, jadi jika Anda ingin tidur yang benar-benar tidak terganggu, belilah yang memiliki efek gelap sehingga tidak ada cahaya sama sekali.

Cobalah masker yang terbuat dari 100 persen bahan alami yang dapat bernapas seperti katun atau sutra dan cucilah secara teratur dengan deterjen bebas pewangi dan jangan gunakan pelembut kain apa pun.

Tindakan Pencegahan Saat Menggunakan Masker Tidur

• Pastikan sleep mask tidak terlalu ketat karena bisa menyebabkan penglihatan kabur di pagi hari.

• Masker tidur dapat menyebabkan bulu mata tumbuh menyilang saat ditekan sepanjang malam.

Berikut beberapa petunjuk tambahan tentang bagaimana Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda:

• Tinggalkan barang elektronik dan hal-hal yang berhubungan dengan pekerjaan dari kamar tidur.

• Pertahankan suasana gelap dan sejuk di kamar tidur Anda.

• Jangan mengubah waktu tidur dan waktu bangun Anda.

• Hindari makan besar setidaknya tiga jam sebelum tidur.

pengobatan rumah untuk menghilangkan sun tan

• Hindari kafein setidaknya delapan jam sebelum tidur.

• Jangan mengonsumsi alkohol tepat sebelum tidur.

Di Catatan Akhir…

Penting untuk menemukan masker tidur yang cocok untuk Anda. Masker tidur tidak hanya membantu meningkatkan waktu tidur Anda, tetapi kain ini juga dapat membantu meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan mengatasi nyeri migrain - semua berkat peningkatan kualitas tidur yang difasilitasi oleh masker tidur.