Gagasan bahwa kita semua harus mencatat 10.000 langkah sehari tertanam dalam benak kebanyakan orang, seperti gagasan untuk tidur delapan jam setiap malam atau menerima bahwa sarapan adalah makanan terpenting hari itu. Tetapi apakah jumlah langkah yang tepat itu mutlak diperlukan? Bagaimana jika Anda hanya bisa mendapatkan 5.000 langkah sehari? Apakah itu berarti apa-apa? Berita baiknya adalah ya, berapa pun jumlah langkahnya benar-benar sepadan.
Apa Manfaat Jalan Kaki?
1. Ini Bisa Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
Berjalan membakar kalori, dan meskipun jumlah kalori yang Anda bakar bergantung pada sejumlah faktor—kecepatan, jarak, berat badan, dll.—jika Anda ingin menurunkan berat badan, berjalan-jalan adalah tempat yang tepat untuk Mulailah. Dalam sebuah penelitian kecil di Universitas Sungkyunkwan di Korea , wanita gemuk yang berjalan selama 50 hingga 70 menit tiga kali seminggu selama 12 minggu, rata-rata, mengurangi lingkar pinggang mereka sebesar 1,1 inci dan kehilangan 1,5 persen lemak tubuh mereka.
2. Itu Bisa Membuat Anda Lebih Bahagia
Selain membantu Anda merasa lebih baik secara fisik, bentuk latihan ini juga dapat membantu Anda merasa lebih baik secara emosional. Studi, seperti yang ini dari Universitas Nebraska , telah menunjukkan bahwa berjalan-jalan secara teratur dapat membantu mengurangi kecemasan, depresi, dan suasana hati yang negatif. Ini juga dapat meningkatkan harga diri dan mengurangi gejala penarikan sosial.
manfaat masker wajah arang
3. Dapat Mengurangi Munculnya Varises
Jalan kaki secara teratur telah terbukti membantu mengurangi munculnya dan rasa sakit akibat varises, menurut Klinik Cleveland . (Pastikan Anda berganti sepatu sebelum memulai, untuk mencegah cedera dan meningkatkan sirkulasi.)
4. Ini Bisa Membantu Anda Menjaga Otot seiring bertambahnya usia
Menurut belajar di Universitas Purdue , berjalan dapat mengurangi kehilangan otot terkait usia, membantu Anda mempertahankan lebih banyak kekuatan dan fungsi otot Anda.
5. Ini Bisa Membantu Pencernaan
Setelah makan makanan berat, jangan menjatuhkan diri di sofa di depan TV. Melingkari balok selama 30 menit akan membantu melancarkan saluran pencernaan Anda dan menjaga kadar gula darah Anda lebih stabil, catat The New York Times .
Apakah Anda Benar-Benar Perlu Berjalan 10.000 Langkah Sehari untuk Mendapat Semua Manfaat Itu?
Jawaban singkatnya adalah, tidak. Berdasarkan Dr.I-Min Lee , seorang profesor epidemiologi di Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Harvard T. H. Chan, tujuan 10.000 langkah tidak didasarkan pada sains—itu adalah strategi pemasaran. Menurut Dr. Lee, 'Jumlah tersebut kemungkinan berasal dari alat pemasaran. Pada tahun 1965, sebuah bisnis Jepang, Perusahaan Jam dan Instrumen Yamasa, menjual alat pengukur langkah yang disebut Manpo-kei, yang berarti '10.000 langkah meter' dalam bahasa Jepang.' Dia mengatakan perusahaan mungkin memilih nomor itu karena angka 10.000, yang ditulis dalam bahasa Jepang, terlihat seperti orang yang sedang berjalan.
Menyimpulkan bahwa 10.000 langkah adalah angka yang terlalu arbitrer, Dr. Chan dan tim peneliti berangkat untuk mencari tahu apakah ada angka yang tepat untuk dituju. Penelitian mereka diterbitkan musim semi lalu di Jurnal Asosiasi Medis Amerika dan menyimpulkan bahwa meskipun tidak ada salahnya melakukan 10.000 langkah sehari, Anda tidak perlu mencapai angka itu untuk menuai manfaat kesehatannya. Faktanya, para peneliti menemukan bahwa pada wanita yang lebih tua, mengambil sedikitnya 4.400 langkah per hari dikaitkan dengan risiko kematian 41 persen lebih rendah selama masa studi bila dibandingkan dengan wanita yang berjalan 2.500 langkah sehari atau kurang. Selain itu, tampaknya tidak masalah jika para wanita itu berjalan dengan tenaga atau hanya bergerak di sekitar rumah.
Itu tidak berarti Anda tidak boleh mencapai 10.000 langkah jika tingkat kebugaran atau jadwal Anda memungkinkan. Dr. Lee berkata, 'Saya tidak mengurangi 10.000 langkah sehari… Bagi mereka yang bisa mencapai 10.000 langkah per hari, itu luar biasa.' Namun, itu tidak perlu seperti yang diperkirakan sebelumnya untuk mencapai kesehatan yang optimal.
Cara Mudah Mendapatkan Lebih Banyak Langkah di Setiap Hari
satu. Parkir Lebih Jauh
cara mengurangi lemak tangan secara alami
Ini tidak akan benar-benar berfungsi pada hari hujan atau bersalju, tetapi jika Anda harus memarkir mobil Anda, jangan memilih tempat yang paling dekat dengan pintu masuk. Langkah-langkah ekstra itu bertambah seiring waktu.
dua. Bangun Waktu ke dalam Jadwal Anda
Sangat mudah untuk tersedot ke dalam pekerjaan dan lupa untuk bangun dan bergerak. Untuk menghindari duduk sepanjang hari kerja Anda, atur beberapa alarm untuk mengingatkan Anda untuk bangun dan berjalan-jalan—bahkan jika Anda hanya melakukan beberapa putaran di rumah Anda.
3. Tetapkan Tujuan yang Dapat Dicapai
Jangan berharap untuk beralih dari 1.000 langkah setiap hari menjadi 10.000 langkah dalam semalam. Menetapkan tujuan yang terlalu tinggi akan membuat Anda lebih mudah menyerah. Alih-alih, tingkatkan beberapa langkah Anda dengan peningkatan harian atau mingguan yang Anda rasa nyaman.
Empat. Jadikan Jalan-jalan Anda Lebih Menyenangkan
Baik Anda membuat daftar putar berjalan yang penuh kejutan, unduh episode terbaru podcast favorit Anda (berikut beberapa saran, apakah Anda suka makanan , buku atau kejahatan sejati ) atau menelepon teman untuk mengobrol sambil berjalan, maksudkan agar langkah-langkah itu—yang, memang, bisa sedikit membosankan—lebih menyenangkan dan menarik. Semakin menyenangkan Anda tahu bahwa jalan-jalan Anda bisa, semakin besar kemungkinan Anda akan pergi.
