Kekalahan lemak perut sering membutuhkan komitmen untuk olahraga teratur dan rencana diet yang sehat. Teknik pernapasan dalam yoga dapat mengubah aktivitas metabolisme otak dan mengurangi indeks massa tubuh, klaim sebuah studi oleh Hampton University, Virginia. Berikut adalah beberapa latihan pernapasan dalam yang bisa Anda coba.
Pernapasan diafragma
Berbaring telentang dan mulai bernapas dan amati dada dan perut Anda bergerak naik turun. Lanjutkan bernapas, buat napas lebih dalam dengan setiap inhalasi dan ekspirasi. Latihan ini membantu meningkatkan pencernaan, dan menghilangkan lemak yang tidak diinginkan di sekitar area perut.
Napas dalam
Ini adalah bentuk dasar pranayama. Luangkan waktu setidaknya 15-20 menit untuk melakukan latihan ini. Duduk tegak dengan punggung menghadap dinding. Letakkan telapak tangan di pangkuan Anda, tutup mata Anda, dan tarik napas dalam-dalam. Ini membantu meningkatkan oksigen dan membakar kalori.
Pernapasan perut
Bentuk pernapasan ini berkonsentrasi pada diafragma dan otot-otot di bawah paru-paru. Anda bisa melakukannya sambil duduk, berbaring, atau bahkan sambil berdiri. Letakkan satu tangan di perut dengan ibu jari di dekat pusar dan letakkan tangan lainnya di dada. Sekarang ambil napas dalam-dalam, pastikan dada Anda tidak naik. Biarkan perut Anda mengembang.
Pernapasan mulut
Latihan ini menekan otot perut membuat Anda segar dan berenergi. Ini juga membantu menghilangkan lemak perut yang membandel . Berdiri, duduk atau berbaring. Buka mulut Anda dan bernapaslah secara merata dan perlahan melalui mulut Anda. Tarik napas setidaknya selama dua detik dan buang napas untuk waktu yang lebih lama, katakanlah empat hingga lima detik. Praktek ini setidaknya tiga kali, setiap hari.
Anda juga dapat membaca cara mengecilkan lengan gemuk
