Seseorang dengan BMI (indeks massa tubuh) kurang dari 18,5 dianggap kekurangan berat badan sesuai standar yang ditetapkan oleh Organisasi Kesehatan Dunia. Ada berbagai kondisi medis yang dapat menyebabkan penurunan berat badan, yang paling umum adalah kanker, diabetes, infeksi, masalah tiroid, gangguan makan, dan banyak lagi. Sebelum melakukan diet tetap untuk menambah berat badan, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.
Hanya setelah mengidentifikasi alasan yang masuk akal untuk penurunan berat badan Anda, Anda dapat mulai mengonsumsi makanan untuk menambah berat badan Anda. Dalam kebanyakan kasus, dokter sendiri akan mengarahkan Anda ke ahli gizi yang akan meresepkan diet penambah berat badan , dengan mengingat diet penambahan berat badan Anda. Jika Anda ingin menambah berat badan dengan cara yang sehat di rumah, berikut adalah daftar makanan yang dapat Anda tambahkan ke dalam diet Anda setiap hari.
satu. Diet Penambah Berat Badan - Lemak Sehat
dua. Diet Penambah Berat Badan - Cokelat Hitam
3. Keju untuk Menambah Berat Badan
Empat. Alpukat dalam Diet Harian Anda
5. Bar Makanan Ringan Sereal
6. Salmon adalah Makanan yang Fantastis
7. Sumber Protein - Daging Merah
8. Makanan Penambah Berat Badan - Kentang
9. Campuran Vitamin - Susu
10. Roti Gandum Utuh
sebelas. Diet Penambah Berat Badan - FAQ
Diet Penambah Berat Badan - Lemak Sehat
Kaya akan kalori , minyak sehat dan lemak seperti minyak zaitun, minyak alpukat dan minyak kelapa adalah pilihan yang baik untuk menambah berat badan Anda diet. Menambahkan satu sendok makan minyak ke makanan sehari-hari Anda dapat menambah sekitar 135 kalori!
Tip: Siapkan tumisan sehat menggunakan minyak alpukat atau gerimis minyak zaitun pada salad Anda.
Diet Penambah Berat Badan - Cokelat Hitam
Cokelat hitam tidak hanya membantu Anda bertambah berat tetapi juga memberikan dosis antioksidan, serat, dan nutrisi yang sehat. Sebatang coklat 100 gram memiliki sekitar 550 kalori. Coklat hitam juga dikenal untuk merangsang produksi endorfin dan serotonin yang meningkatkan perasaan bahagia dan senang.
Tip: Pop sedikit cokelat ketika Anda memiliki periode Anda untuk mengangkat suasana hati Anda.
Keju untuk Menambah Berat Badan
Luar biasa sumber protein dan lemak sehat , keju adalah pilihan yang bagus untuk ditambahkan ke diet penambahan berat badan Anda karena memberikan rasa yang kuat pada makanan juga. Keju mengandung sekitar 110 kalori per ons dan sekitar 8 gram protein.
Tip: Taburkan serutan keju pada roti gandum utuh dan panggang dalam oven untuk camilan sehat.
Alpukat dalam Diet Harian Anda
Tinggi mineral, vitamin, lemak sehat dan kalori, satu buah alpukat berukuran besar memiliki sekitar 320 kalori, 17 gram serat dan sekitar 30 gram lemak. Smoothie alpukat adalah camilan lezat dan sehat yang bisa Anda masukkan ke dalam diet penambah berat badan yang sehat . Alpukat di atas roti gandum dengan serutan keju feta adalah pilihan lain yang sangat lezat untuk dimasukkan ke dalam menu Anda. diet harian .
Tip: Tambahkan pisang dan susu ke dalam bubur alpukat. Campur bersama untuk smoothie yang lezat.
Bar Makanan Ringan Sereal
Snack bar sereal seperti oat, granola, bran dan multigrain memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi dan kandungan gula yang rendah, menjadikannya pilihan yang sehat untuk dikonsumsi. berat badan cepat naik . Hindari mengkonsumsi makanan ringan sereal batangan yang memiliki biji-bijian olahan atau gula tambahan.
Tip: Buat batangan granola Anda sendiri dengan mengocok sereal, keping cokelat, dll. Ikat bersama dengan madu, bekukan, dan simpan.
Salmon adalah Makanan yang Fantastis
Dikemas dengan lemak dan protein sehat, salmon adalah makanan yang fantastis untuk dikonsumsi jika Anda ingin menambah berat badan. Menambah berat badan dengan cara yang sehat dengan makanan ini yang kaya akan asam lemak mega-3 yang meningkatkan kesehatan dan mencegah berbagai penyakit. Fillet salmon 6 ons menyediakan sekitar 350 kalori dan 4 gram lemak omega-3.
Tip: Pasangkan salmon dengan segelas anggur merah ; itu meningkatkan rasa dan baik untuk kesehatan jantung Anda.
Sumber Protein - Daging Merah
Pernah bertanya-tanya mengapa binaragawan mengkonsumsi daging merah? Sebagai sumber protein yang luar biasa, daging merah dikenal dapat meningkatkan massa otot. Manjakan diri dengan potongan daging merah yang lebih ramping untuk tetap sehat sambil menambah kilo.
Tip: Padukan dengan mashed potato biar makin enak makanan sehat yang membantu Anda menambah berat badan.
Makanan Penambah Berat Badan - Kentang
Sayuran bertepung ini tidak hanya lezat tetapi juga sangat baik makanan penambah berat badan item yang dapat Anda tambahkan ke diet Anda. Akar serbaguna ini dapat dikonsumsi dengan berbagai cara. Salad kentang, sup, kentang tumbuk dan kentang sehat - roti berbasis adalah pilihan yang bagus.
Tip: Keripik kentang panggang dan kentang goreng adalah camilan lezat yang bisa Anda pilih!
Campuran Vitamin - Susu
Campuran vitamin, mineral, karbohidrat, lemak dan protein, susu adalah minuman terkenal yang membantu menambah berat badan . Asupan susu harian dianjurkan bagi mereka yang mencoba untuk memperlebar lingkar pinggang mereka (dengan cara yang sehat)! Kamu bisa menambahkan protein kocok bubuk untuk menambah rasa dan protein dosis ekstra.
Tip: Tambahkan susu ke smoothie buah Anda!
Roti Gandum Utuh
Roti gandum segar adalah pembangkit tenaga serat dan mengandung sekitar 250 kalori per 100 gram. Ini adalah pilihan yang sehat untuk ditambahkan ke diet Anda jika dikonsumsi dalam batas. Roti dan mentega adalah cara yang sederhana dan efektif snack penambah berat badan Anda dapat menggigit jika Anda ingin menambah berat badan.
Tip: Lebih segar lebih baik! Cobalah memanggang roti Anda di rumah karena jauh lebih sehat.
deepika padukone terlihat dalam koktail
Diet Penambah Berat Badan - FAQ
T. Bisakah Anda menambah berat badan dengan olahraga? Jika ya tolong sarankan beberapa?
KE. Berolahraga secara teratur tidak hanya membantu seseorang menurunkan berat badan tetapi juga merupakan cara yang sehat untuk menambah berat badan. Push-up, pull-up, squat dan lunges adalah beberapa latihan yang bisa dilakukan di rumah dengan mudah tanpa peralatan. Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan pelatih profesional untuk mengetahui apa yang paling cocok untuk tipe tubuh Anda. Memasangkan sesi olahraga yang sehat dengan a diet kaya protein adalah cara yang sehat untuk meningkatkan BMI Anda.
T. Apakah Anda merekomendasikan bubuk protein buatan?
KE. Sementara ahli gizi di seluruh dunia akan setuju bahwa yang terbaik adalah menambah berat badan secara organik melalui a diet penambah berat badan , tidak ada efek samping berbahaya dari mengkonsumsi bubuk protein. Anda dapat berbicara dengan perencana diet atau ahli gizi untuk mengetahui mana yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.
obat rumah penghilang stretch mark lama
T. Dapatkah diet vegetarian murni untuk menambah berat badan membantu saya menambah berat badan?
KE. Ya, mengkonsumsi makanan vegetarian yang proporsional yang mencakup makanan seperti pisang, milkshake, kedelai dan sisa makanan vegetarian di atas, dapat membantu Anda menambah berat badan. Sementara mengkonsumsi daging dapat mempercepat prosesnya, a diet vegetarian murni juga dapat membantu Anda menambah berat badan.
