INILAH 6 YOGA ASANA UNTUK MEREDAKAN NYERI SENDI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Untuk Lansiran Cepat Berlangganan Sekarang

Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran Harian

Just In

7 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini
8 jam yang lalu Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
10 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
13 jam lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Harus ditonton

Jangan Lewatkan

Rumah Kesehatan Kesehatan Wellness lekhaka-Bindu Vinodh By Bindu Vinodh pada 21 Juni 2018

Yoga untuk Nyeri Sendi dan Lutut | Tidak akan pernah ada nyeri sendi, mulailah yoga ini hari ini. Boldsky

Yoga dapat membantu Anda mengatasi berbagai masalah kesehatan. Mulai dari menyembuhkan migrain dan meningkatkan stamina, juga membantu Anda menangani depresi dan meningkatkan kesehatan seksual. Nah, bukankah itu terdengar menarik?

Jika Anda termasuk orang yang menderita sakit sendi dan kelelahan yang terus-menerus saat melakukan tugas-tugas biasa atau jika Anda sering meletuskan obat penghilang rasa sakit untuk menghilangkan rasa sakit, Anda mungkin perlu beralih ke pendekatan holistik seperti yoga untuk mendapatkan bantuan.

Apa Penyebab Nyeri Sendi?

Seiring bertambahnya usia, ada peningkatan kemungkinan terjadinya nyeri sendi. Struktur tulang yang lemah, kekurangan nutrisi penting dalam tubuh, kurangnya latihan fisik yang memadai, dll. Dapat memperparah rasa sakit. Arthritis adalah penyebab paling umum dari nyeri sendi.

Terkadang, rasa sakit juga bisa disebabkan oleh peradangan pada bantalan di sekitar persendian, karena penyakit menular, cedera, karena penyakit tertentu seperti asam urat, lupus, penggunaan sendi yang berlebihan, fibromyalgia, infeksi tulang, osteoporosis, dll. .

Bagaimana Yoga Bermanfaat dalam Meredakan Nyeri Sendi?

Meskipun obat-obatan dapat mengurangi rasa sakit, kemungkinan besar rasa sakit tersebut akan kambuh setelah jangka waktu tertentu. Namun, yoga adalah metode teruji waktu yang dapat membantu Anda menghilangkan rasa sakit sama sekali. Selain mengencangkan tubuh, ini juga menenangkan pikiran, membantu Anda mengatasi rasa sakit dengan lebih baik.

Latihan yoga secara teratur dapat meningkatkan kelenturan dan fungsi persendian, selain mengurangi rasa sakit dan stres. Yoga juga mengurangi peradangan. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa praktisi yoga memiliki tingkat protein penyebab peradangan yang lebih rendah dalam darah mereka.

Postur Yoga Untuk Pereda Nyeri Sendi

Berikut enam postur yoga yang dapat bermanfaat dalam meredakan nyeri sendi. Selain membantu persendian Anda, mereka juga membantu memperkuatnya.

Trikonasana (Pose Segitiga)
Veerasana (Pose Pahlawan)
Pose Wajah Sapi
Vrikshasana (Pose Pohon)
Pose Jembatan

1. Trikonasana (Pose Segitiga)

Manfaat:

• Meredakan nyeri di leher dan bahu.

cara mengaplikasikan serum pada wajah

• Meredakan persendian yang kaku.

• Memperkuat kaki, lutut, pergelangan kaki, dan dada Anda.

• Meningkatkan pencernaan dan metabolisme.

• Mengurangi stres dan kecemasan serta meningkatkan ketenangan.

• Membantu mengatasi keasaman dan penyakit yang berhubungan dengan perut.

Bagaimana melakukan:

• Berdiri tegak dengan kaki terpisah dengan satu kaki menghadap ke luar sehingga jari-jari kaki Anda menghadap ke samping dan putar kaki lainnya sedikit ke dalam.

• Sekarang regangkan lengan Anda ke samping.

• Tekuk pinggul Anda dan turunkan satu lengan ke arah kaki yang diputar ke luar dan lengan lainnya terangkat ke arah langit.

• Hembuskan napas saat Anda membungkuk. Letakkan lengan Anda di pergelangan kaki atau lutut.

• Tarik dan embuskan napas dengan lembut dan biarkan tubuh Anda rileks. Pastikan pinggul Anda dalam posisi lurus. Tahan pose ini selama lima hitungan napas.

• Buang napas dan kembali ke posisi berdiri.

• Ulangi di sisi lain.

Tip: Jangan terlalu memaksakan diri saat melakukan pose ini. Selain itu, hindari pose ini jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau rendah, migrain, diare, dan cedera leher atau punggung.

2. Veerasana (Pose Pahlawan)

Manfaat:

• Mengencangkan otot, paha, pinggul, dan lengan.

• Obat yang bagus untuk artritis, meningkatkan sirkulasi di sekitar sendi, dan memperkuat sendi.

• Meningkatkan sirkulasi pada sendi dan membuatnya fleksibel.

• Mengencangkan otot dada dan meningkatkan kapasitas paru.

Bagaimana melakukan

• Duduklah di atas matras yoga dan regangkan kaki Anda ke luar dengan punggung tetap lurus.

• Tekuk lutut kiri Anda dan letakkan jari-jari kaki di bawah pantat kiri Anda.

• Tekuk lutut kanan Anda dan letakkan jari-jari kaki itu di paha kaki kiri.

• Rentangkan tangan di depan Anda, angkat di atas kepala, dan tekuk di siku dan sendi telapak tangan.

• Turunkan keduanya dan letakkan pergelangan tangan Anda di kepala.

3. Pose Wajah Sapi

Manfaat:

• Bermanfaat untuk sendi siku, bahu, jari tangan, leher, tulang belakang, dan pinggul.

• Meningkatkan sirkulasi darah di lutut dan pergelangan kaki.

• Mengencangkan otot dan saraf dan membuatnya lebih kuat.

• Mengurangi kekakuan dan melumasi sendi.

• Meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru.

Bagaimana melakukan

• Tekuk lutut Anda dan letakkan di atas matras sehingga tubuh bagian atas Anda tegak dan lutut menahan beban Anda. Jaga agar jari-jari kaki Anda tetap mengarah ke tanah.

• Ambil tangan kanan Anda, tekuk di siku, dan letakkan di belakang punggung Anda.

• Ambil tangan kiri Anda di atas kepala, tekuk di siku dan di atas telinga Anda.

• Letakkan tangan kiri di tengkuk Anda dan genggam tangan kanan Anda dengannya.

• Bernapaslah dengan normal saat Anda melakukan asana ini.

• Keluar dari asana sambil duduk dan kembalikan tangan ke posisi normal.

Tip: Jika Anda menderita radang sendi parah, asana ini juga dapat dilakukan dengan duduk dalam pose Padmasana.

4. Vrikshasana (Pose Pohon)

Manfaat:

• Mengencangkan pergelangan kaki, lutut, pinggul, persendian, bahu, siku, tangan, dan jari.

• Meningkatkan sirkulasi darah di sekitar sendi yang terkena dan mengurangi nyeri.

• Mengencangkan otot perut dan perut.

• Merilekskan pikiran dan meningkatkan fokus.

Bagaimana melakukan

• Berdiri dengan kaki menyatu.

• Letakkan beban Anda pada satu kaki dan angkat kaki lainnya sedemikian rupa sehingga kaki Anda menghadap ke dalam menuju lutut yang berlawanan. Anda bisa menahan pergelangan kaki untuk menarik kaki.

• Tumit kaki Anda dapat diletakkan di paha bagian dalam kaki lainnya, dekat panggul.

• Dengan lembut angkat tangan ke atas kepala, dengan jari mengarah ke langit-langit.

• Bernapaslah dengan mantap dan cobalah untuk menjaga keseimbangan.

Tip: Jika lutut Anda cedera, tanyakan kepada praktisi Anda sebelum melakukan asana ini.

cara menghilangkan stretch mark

5. Pose Jembatan

Manfaat:

• Membantu sendi tulang belakang dan pinggul Anda.

• Meredakan nyeri, kaku, dan ketidaknyamanan.

• Meredakan gangguan pada leher, lengan, dan telapak tangan.

• Mengontrol tekanan darah, menenangkan pikiran, meningkatkan pencernaan, dan melegakan pernapasan. masalah.

Bagaimana melakukan:

• Berbaring di matras yoga dengan kaki rata di lantai.

• Buang napas dan angkat tubuh Anda dengan leher dan kepala diletakkan rata di atas matras dan bagian tubuh lainnya mengarah ke udara.

• Gunakan tangan Anda untuk mendorong dukungan tambahan.

Tip: Jangan memaksakan diri atau melukai diri sendiri. Hindari pose ini jika Anda mengalami cedera leher atau punggung.

Tindakan pencegahan:

1. Pahami keterbatasan tubuh Anda dan lakukan hanya sebanyak yang Anda bisa lakukan dengan nyaman. Jika rasa sakit semakin parah, hentikan praktik dan konsultasikan dengan profesional medis sebelum melanjutkan praktik.

2. Semua postur yoga harus dilakukan hanya di bawah pengawasan seorang praktisi terlatih.