Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Jangan Lewatkan
- IPL 2021: Mengerjakan pukulan saya setelah diabaikan dalam lelang 2018, kata Harshal Patel
- Sharad Pawar akan keluar dari rumah sakit dalam 2 hari
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Kewajiban AGR Dan Lelang Spektrum Terbaru Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Kenang Merayakan Festival Menguntungkan Bersama Keluarganya
- Pemesanan Mahindra Thar Melintasi 50.000 Tonggak Sejarah Hanya Dalam Enam Bulan
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Saat menstruasi, penting untuk membuat tubuh Anda bergerak. Anda mungkin merasa terlalu lemah dan lelah bahkan untuk mencoba bangun dari tempat tidur, tetapi para ahli kesehatan menyarankan bahwa berolahraga saat haid dapat memiliki beberapa manfaat kesehatan.
Meskipun mungkin tampak seperti hal yang berlawanan dengan intuisi untuk dilakukan, tetapi berolahraga saat menstruasi dapat membantu meredakan gejala seperti nyeri, kram, kembung, perubahan suasana hati, mudah tersinggung, kelelahan, dan mual. [1] .
Selain itu, berolahraga selama siklus menstruasi bermanfaat untuk kesehatan fisik secara umum dan dapat membantu mengurangi risiko dan timbulnya berbagai masalah medis dan kesehatan seperti serangan jantung, stroke, artritis, osteoporosis, diabetes, dan sebagainya. [dua] .
Berolahraga Selama Waktu Bulan Ini: Apakah Benar-Benar Membantu?
Berolahraga selama periode bermanfaat, karena memengaruhi kadar hormon dan membantu mengelola gejala haid [3] . Saat tubuh Anda bergerak (saat berolahraga), ia menghasilkan endorfin, yang bertindak sebagai obat penghilang rasa sakit alami. Namun, perlu diingat untuk tidak memaksakan diri jika aliran darah Anda deras dan mengalami kram yang menyakitkan.
Manfaat olahraga selama menstruasi Anda:
- Bantu tingkatkan suasana hati Anda dengan memanfaatkan endorfin Anda dan cegah terjadinya perubahan suasana hati yang konstan
- Mengalahkan kelelahan dan sakit kepala
- Meredakan kram menstruasi dengan meningkatkan sirkulasi darah
- Membantu mengatasi dismenore (periode yang sangat menyakitkan)
Melakukan latihan kardiovaskular seperti lari, joging, jalan cepat, naik tangga, dll., Selama menstruasi (setelah aliran Anda menurun) juga bisa menyehatkan adalah pendapat para ahli. Latihan kardio juga dapat menghasilkan hormon endorfin untuk membantu meringankan gejala haid tertentu yang tidak diinginkan dan juga dapat menyeimbangkan suhu tubuh Anda, yang relatif rendah selama haid, karena fluktuasi hormonal. [4] [5] .
minyak jarak sebelum dan sesudah rambut
Latihan Apa Yang Terbaik Selama Menstruasi Anda?
Latihan tidak hanya berarti latihan kardio inti. Anda bisa keluar jalan-jalan atau jogging selama beberapa menit. Anda juga dapat mencoba peregangan yoga untuk menghilangkan kram saat menstruasi, latihan kardio ringan, atau olahraga di rumah. Pada akhirnya, penting untuk mendengarkan dan memahami tubuh Anda.
Selama kram, Anda biasanya merasa kesal dan kembung. Jadi, jangan langsung melompat di atas treadmill Anda dan tingkatkan kecepatannya [6] . Mulailah secara perlahan dan lakukan pemanasan dengan melakukan peregangan. Olahraga ringan akan meminimalkan gejala menstruasi dan membuat Anda lancar melakukan aktivitas sehari-hari [7] . Aerobik adalah cara yang bagus untuk mengeluarkan keringat dan bersenang-senang selama menstruasi. Anda tidak akan kehilangan latihan Anda dan Anda pasti akan merasa tinggi dalam tingkat energi Anda dengan latihan intensitas rendah ini. Berikut adalah beberapa latihan untuk wanita selama menstruasi.
(1) Jalan cepat : Latihan yang paling direkomendasikan untuk meredakan kram adalah latihan kardio intensitas rendah yang menggerakkan otot dan meningkatkan detak jantung Anda. Contoh terbaik dari ini adalah berjalan-jalan cepat di sekitar lingkungan Anda setidaknya selama 30 menit [8] .
(2) Berlari : Jika Anda merasa dapat melakukan jogging, pilihlah satu. Pastikan Anda menahan diri untuk tidak memaksakan diri dan tetap menyadari batasan Anda. Minum banyak air sebelum berolahraga. Ini adalah cara terbaik untuk memompa darah Anda dan akan meningkatkan metabolisme Anda secara instan. Tingkat energi Anda juga akan meningkat, jadi ini adalah cara efektif untuk menyembuhkan haid [9] .
...
(3) Berenang : Renang adalah cara yang baik untuk bersantai selama menstruasi. Alih-alih melakukan putaran agresif, fokuslah untuk melakukan pukulan yang lambat dan mulus. Ini pasti akan meningkatkan aliran darah Anda dan meningkatkan tingkat energi Anda. Salah satu cara terbaik untuk bersantai sambil berolahraga adalah dengan memilih gaya punggung [10] [sebelas] . Sekarang Anda dapat berpikir, bagaimana mungkin saya akan berenang dengan air terjun yang terjadi di bawah, itulah mengapa kita memiliki tampon atau cangkir menstruasi. Bantalan tidak akan berfungsi dan hanya akan terisi air.
(4) Yoga : Salah satu latihan paling serbaguna, yoga sangat cocok untuk menstruasi Anda. Menahan diri dari inversi (pose yoga di mana jantung lebih tinggi dari tanah daripada kepala) dan fokuslah pada peregangan yang menargetkan perut untuk meredakan kram Anda. Latihan pernapasan dan relaksasi juga bisa menghilangkan ketegangan dan meningkatkan sirkulasi darah [12] .
(5) Papan : Ini adalah latihan yang bagus untuk dilakukan selama menstruasi Anda. Berbaring di lantai lurus dengan lengan dan siku terselip di bawah dada. Angkat diri Anda menggunakan jari-jari kaki dan lengan bawah dan tahan posisinya. Ulangi latihan ini secara berkala. Ini adalah cara yang bagus untuk melatih seluruh tubuh Anda secara intensif selama menstruasi [13] .
...
(6) Latihan perut : Anda dapat memilih untuk melakukan latihan yang berfokus pada penguatan perut. Anda mungkin berpikir itu akan menjadi kontraproduktif, mengingat Anda mungkin mengalami kram. Tapi ini cara terbaik untuk mengendurkan otot perut, yang akan meredakan kram menstruasi Anda [14] .
(7) Bobot : Mengangkat beban membangun massa otot yang meningkatkan metabolisme dan laju pembakaran kalori yang lebih tinggi. Pastikan Anda memilih bobot yang lebih ringan dan fokus pada repetisi yang lebih kecil. Sering-seringlah beristirahat dan pastikan Anda tidak terlalu memaksakan diri [limabelas] .
(8) Menari : Ini adalah cara yang bagus untuk keluar dari menstruasi Anda dan membakar sejumlah kalori. Pasang lagu favorit Anda dan menari. Anda pasti akan berkeringat tanpa membuat diri Anda bekerja terlalu keras.
Latihan Yang Harus Anda Hindari Selama Periode
Meskipun olahraga secara umum baik untuk Anda, tekanan fisiologis dari olahraga berat dapat mengganggu keseimbangan sumbu hipotalamus-hipofisis-ovarium, yang bertindak sebagai pusat kendali untuk siklus menstruasi Anda, yang dapat mengakibatkan menstruasi yang terlewat, perdarahan terobosan (perdarahan vagina di luar periode reguler Anda) dan perubahan aliran Anda (karena penurunan berat badan / lemak dan perubahan hormonal) [16] .
Di Catatan Akhir…
Berolahraga selama menstruasi benar-benar aman jika Anda merasa cukup nyaman saat melakukannya. Namun, jika Anda melihat aliran yang tidak normal atau kram yang intens setelah berolahraga, pendapat profesional harus dicari.
hari valentine bukan hanya untuk kutipan kekasih
